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2009年11月30日

0Comments |2009年11月30日 23:41|睡眠美容・健康Edit
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/body/1192358343/
編集元スレ「【朝】寝起きが辛い【弱い】」
1 :病弱名無しさん:07/10/14 19:39 ID:RE/XUOgT0

とにかく朝が辛い。
スッキリした朝を迎えたいお

10 :病弱名無しさん:07/10/16 17:57 ID:WOm2twiHO

朝に熱い風呂に入るべし

11 :病弱名無しさん:07/10/16 18:39 ID:ONQ/2WaO0

>>10
フロに行くまでがヤヴァイんだが

13 :病弱名無しさん:07/10/19 21:03 ID:Q2kOSBZw0

朝、44度のお湯で半身浴すると調子ヨカタ

15 :病弱名無しさん:07/10/22 14:17 ID:zE2ENZpDO

ビタミン剤服用+野菜生活にオナ禁で克服しました。

16 :病弱名無しさん:07/10/22 15:40 ID:ykr2fust0

まず布団から出れないから半身浴なんて遠い遠い…
夜勤の仕事に転職したら少しマシになった
なぜだかこの時間の目覚めは朝より気分がいい…満員電車も乗らなくていいしね

18 :病弱名無しさん:07/10/22 20:30 ID:sj9tNhbR0

>>16
俺も朝より昼〜夕くらいが目覚めがいいな。

19 :病弱名無しさん:07/10/22 20:51 ID:uV+eIIJe0

>>18
多分、体温が関係していると思われ

21 :病弱名無しさん:07/10/22 21:49 ID:uV+eIIJe0

俺の研究によると、体温、副交感神経、ビタミンが関係してると思ふ。
実際、ここ一週間の試したことは、

・睡眠前にビタミンB1の錠剤を飲む
・タイマーで起きる時間の1時間前に暖房を入れる
・寝起き直後に44度の風呂に半身浴する。
・風呂上りに、シャドーボクシングをする。


これだけで、劇的に変わったぞ。
それまでは正午を過ぎるまで、体が死体のようだった頃に比べて

27 :病弱名無しさん:07/10/25 12:42 ID:XZ+rbdTJ0

アラームまじで聞こえない。目覚ましと携帯でかけて、
おまけに友達が起きろメールをくれるのにどれも聞こえていないw
音を変えたらすこし反応するようになった。

28 :病弱名無しさん:07/10/25 20:04 ID:wkYR1gic0

つバイブレーション目覚まし

30 :病弱名無しさん:07/10/27 02:26 ID:9himIVRUO

自分も寝起き悪い。目覚ましを三個時間差でセットしても聞こえない。寝呆けながら止めてるらしい。ミントのアロマを嗅いでも寝てる。くっさい靴下なら起きれるかな?朝ブロ試してみるお。

33 :病弱名無しさん:07/10/27 13:47 ID:qebnHIf20

>>30
朝風呂を試して改善した漏れからアドヴァイスさせてください。
朝風呂は、ガッツリ入ると一日モワっとするよ。
だから、半身で熱めの風呂に5分ぐらい浸かる。
これで、少なくとも風呂後の目覚めは良くなる。

あと、朝風呂を習慣化すると、風呂に入らねばってことで、寝起きはやっぱり辛いけど、
少し強制的な意味で、起きられるようになるね。

でもやっぱり課題は、朝起きてから、風呂に入るまでの倦怠感・・・
これを改善せねばならんと色々と研究してるところです。

38 :病弱名無しさん:07/10/27 20:58 ID:l8rPGs2p0

昼間に体温を高く持ってこないと駄目みたいだな。
昼に体温上げるって運動かな。貼るカイロであげる邪道は駄目だろうな…

39 :病弱名無しさん:07/10/27 21:39 ID:qebnHIf20

>>38
その体温の調整を副交感神経がやってるみたいですよ。
ただ今、副交感神経について研究中でつ(・∀・)

43 :病弱名無しさん:07/10/28 01:46 ID:mvMaMeF2O

美容目的で飲んだスノーデンのプラセンタが効いた。

美容にはまったく効いてないけど、目覚めが明らかに違う上、疲れが取れる。

自分には美容より滋養効果が大きく出ただけかもしれないけど。
2時間ほど早く目覚めてしまうが、疲れが取れてるので一日元気でいられる。

布団の中でいきなり覚醒する感じで、最初は寝起きの良さに驚いた。
あ、いまなら起きれる!よし起きよう!みたいな感じになれた。

もしや滋養強壮の類なら目覚めには効果的?
安いプラセンタ(3000円)買ったけど効かなかった。
ローヤルゼリーは効いた。

57 :43:07/11/07 00:44 ID:PojHJwBzO

今のところは…


〇効いた

・非常ベル並みにうるさい直径35cmの特大目覚まし時計。ただし設置場所が肝…orz
・スノーデンプラセンタ
・ローヤルゼリー
・熱めのお風呂にのぼせるまで浸かり、体が温かいうちに布団へ直行爆睡


×効かなかった

・薬局で買ったビタレスト(疲れが少し取れて、ほんのちょっとだけ目覚めがよくなる程度…)
・プラセンタ(サプリヴィータ 2500円)
・ローヤルゼリー(サプリヴィータ2500円)
・リポビタンの一番高いやつ(疲れも取れず)
・ユンケル1800円?くらいのやつ(疲れは取れるがやっぱり起きられない)
・テレビ大音量タイマー聞こえない

154 :病弱名無しさん:07/12/04 08:54 ID:x1bQv37LO

>>43です。たしかに果物いい。
プラ続かないしコーヒーもダメでいろいろ試した中、ビタミンC・ビタミンB群が効果あり。

目覚めが良くなる。ゾンビにならず気持ちよく起きれる。

あとシャワーではなく、風呂に8分以上のんびり浸かった翌朝は体が軽い。

285 :病弱名無しさん:08/05/25 15:46 ID:lLp1ne8CO

>>43>>57です
お試し個人的メモ
セントジョーンズワート
プラセンタのカプセル
ロート製薬の和漢箋(気分の落ち込み改善の漢方サプリ)
ファンケルのローヤルゼリー
すっぽんカプセル
B1・・・ファンケル、ディアナチュラ、小林製薬、DHC、ネイチャーメイド


ダントツに効果あるプラセンタは高くて続かねー…という理由であれから色々飲んだ。
すっぽんとローヤルゼリーは、多少マシ程度。むしろ徹夜で効果発揮、背中を支えられるような感覚で、多少ムリしても平気なくらい元気でいられる。寝起き対策にはならなかった。

寝起きは、コスト重視でB1が今のところ一番。
ただ、メーカーで迷うorz
マルチビタミンサプリをベースにして、B1も合わせて飲んだらビタミン取りすぎかなー…単独で飲むより少し効果あがるんだけど。

80 :病弱名無しさん:07/11/11 23:34 ID:ul9gngTH0

起きた後はレンジでホットタオルを作ってやけどしないように
注意しながら肩を暖めたり顔を暖めたりする。
お風呂に行く時間がない時におススメ。

81 :病弱名無しさん:07/11/11 23:38 ID:ul9gngTH0

これから試そうと思うのはタイマー設定して起きる2時間前から
電気毛布がスイッチオンするようにする、布団乾燥器を起きる1時間
前からセットするようにする、という布団を暖めて体温を上げると
いう方法
朝の4時に深部体温が一番低くて徐々に上げていくと良い眠りと目覚め
が得られるのだそう。

105 :病弱名無しさん:07/11/14 01:15 ID:qkQHwiRN0

朝起きるのはまだいいとして、着替えて飯食ったり準備してるうち
寒くなってきて暖まるまで家から出る気がしない
そもそも家自体が寒いだけなのかも

106 :病弱名無しさん:07/11/14 08:17 ID:xei5LatgO

>>105暖房に力を入れるのだー!
やっぱり暖かい部屋は動きやすさが違う。

153 :病弱名無しさん:07/12/03 00:59 ID:P8NkYXzT0

寝る前に食べるのはグレープフルーツが一番いいよ。
だまされたと思って試してみてください。

155 :病弱名無しさん:07/12/04 23:52 ID:1oKA2YDz0

ビタミンCとかビタミンBとかってサプリで摂取してんの?
グレープフルーツジュースとかそっち系?
それともグレープフルーツまるかじり?

157 :病弱名無しさん:07/12/05 01:49 ID:26cHIIwS0

>>155
まるかじりじゃないけど、半分に切ってそれをまた3等分して
皮に沿って切り込みいれて食べてます。ジュースじゃ効き目なさそうなんだよな

159 :病弱名無しさん:07/12/05 19:20 ID:osNJwaOx0

精神系の薬とグレープフルーツジュース(柑橘系全般?)は相性が悪かったような・・・
寝る前に飲む薬ある方は薬剤師さんに確認したほうがいいかもね。

160 :病弱名無しさん:07/12/07 18:51 ID:avJLh+f2O

寝る前のパブロンゴールド1包は凄かった。
いつもは8時に起きてもダルくてたまらないのに5時にスッキリ起きれた。
連用してた頃は本当に世界が変わった気がしてた。
一度調子こいて6包飲んだら朝まで眠れなくなって、それ以来怖くなって止めた。
今は8時に起きて顔も洗えずに出勤。世界がどんよりして見える。

162 :病弱名無しさん:07/12/08 10:48 ID:vCOzFESb0

薬局で売ってる「グリシン」は効果あると思う
寝つきがよくなって朝スッキリ起きれるけど
朝激寒なのは変わらない

170 :病弱名無しさん:07/12/13 18:24 ID:29IJcrLh0

寝る前にココア
これはガチ
寝つきもよくなってスッキリ起きれる
あと緑茶+塩昆布もイイヨ

171 :病弱名無しさん:07/12/14 07:23 ID:5TryEKmn0

このスレでプラセンタに興味持ったので試してみる
ことにしました。
ネットで、安くて怪しいかも・・と思いつつ2種類購入。
送料無料(在米です)でしめて$15.12。

胃が弱いので1日2錠のところ1錠からはじめて様子見てます。
今日で3日目。確かに目覚めは驚くほどスッキリ。そのかわり
夜すっごく眠くなって、昨日は10時前に寝てしまった・・・
これはこれで困る orz

177 :病弱名無しさん:07/12/21 01:58 ID:6rhgKqxz0

このスレで紹介されてたスノーデンのプラセンタ自分も試してみた。
確かに前より朝起きられるようになった。
なんでかなーと思い、かかりつけの医者にスノーデンのプラセンタ飲んでるって話したら、
今まで見たなかで一番イヤな顔された。

スノーデンのプラセンタの効能は医学的には全く立証されてないから
ブラシーボなんじゃねーのみたいな反応で、
そんな高いもの飲み続けるワケにもいかんだろうし、
依存しちゃってプラセンタ飲まなきゃ起きられなくなるっていうマイナス作用も考えられるから、
生活リズム整えるきっかけとして少しの間飲んでみる分にはまだいいけど、
飲み続けない方がいい、だって…。
医者のおじいちゃんプラセンタに何か恨みでもあるんかな。
あそこまでイヤな顔されるとは思わんかった…。

203 :病弱名無しさん:08/01/26 18:47 ID:UBOKm/pp0

このスレの流れからも、そしてネットで色々調べたところにもよるが、体温と寝起きの相関は間違いない

216 :病弱名無しさん:08/02/18 19:09 ID:iSCnjgjS0

2度寝のあの快楽は、休日までとっておくんだ!
まずはそう自分を言いくるめてみましょう。
週末は必ず来る。そのとき、何度でも寝る。平日は諦めて起きる。
ちなみに俺は、起床時刻35分前とかにあわせて一度目覚ましをセット。それで
起きて、改めて起床時刻にセットしなおして寝る→時間来たら起きるという『平
日2度寝戦法』を時々とってる。

お互いつらいけどがんばろふ。

217 :病弱名無しさん:08/02/18 21:59 ID:6GmetMe70

自分も平日二度寝戦法とやらをやってる

22時〜24時に寝る→3時すぎに携帯アラームで一度起きる→5時半に起床

毎日二度寝できるなんてなんて幸せなんだ・・・と自己マンしてたけど
ここ最近3時のアラームにきずかず二度寝できなくなってしまった。

261 :病弱名無しさん:08/03/30 12:51 ID:XpeaFV+U0

自分の考えた寝起きの悪くなる理由

1.体温
2.血圧
3.血糖値
4.自律神経のバランス

いずれも起きて数時間経つと平常になるけれど
寝起きの数値が低いのではないのだろうか。

あと鬱が原因の場合もあるか。

317 :病弱名無しさん:08/06/05 08:51 ID:5cXlltVYO

ビタミンBを採ると寝起きよくなるの?

323 :病弱名無しさん:08/06/05 21:41 ID:PK4HZe8k0

>>317
チョコラBB+ ひとつぶでも差がわかるよ。

360 :病弱名無しさん:08/07/13 02:54 ID:uy88AlUV0

俺は朝起きると吐き気がして胃が重く口の中が胃酸でチリチリしてるような
感覚がある
ある日寝る前に野菜ジュース(甘くないタイプのもの)を飲んで寝たら朝、
胃が軽く口の中もスッキリしていた
それ以来寝る前に小さい缶の野菜ジュースを飲むようにしている
気のせいか寝起きも若干スッキリ起きられる気がする

あと目覚めた時、目が乾燥しきっているかのごとく開けにくい症状も
(以前は目薬をさしたり顔を洗って眼に水気を入れないとスッキリ開かなかった)
野菜ジュースを始めてからあけやすくなった気がする

野菜ジュース嫌いじゃない人は試してみてはいかがか

373 :病弱名無しさん:08/07/20 23:59 ID:I43Hq2cTO

スレ当初からの住民ですが…
ビタミンBは寝起きが若干だけど良くなる。
アリナミンVもプラセンタも効いた。


でも、長時間パソコンやクルマ運転など
目を疲れさせることをすると、上のどれをやっても効かない。


目の疲れはテキメンにくる、弱いのかなぁ。
目をかなり酷使したあと、16時間も寝たのだがこんなの始めて………日曜日が丸潰れorz

374 :病弱名無しさん:08/07/21 13:19 ID:kbBzmfzg0

>>373
ビタミンB群いいよね。
俺も最近知ったんだけど、画面を見たり車の運転などの目を酷使する作業って
ビタミンB群を大量消費するらしいね、さらに交感神経を刺激するから
寝つきも悪くなるし、疲れも取れ難くなる。

あと、他スレからの情報なんだけど、目の疲れ=脳の疲れらしい。

547 :病弱名無しさん:09/08/04 22:42 ID:EpfClvhd0

寝付きが悪い事を苦と思うと改善されないと思う
休みの日ぼーっと横になってる至福の時のように考えるようにしたら
なかなか寝れない事へのストレスがなくなった
「明日何時に起きなきゃいけないのにまだ眠れない」→結局起きてネットしちゃう
なんてこともなくなった
良い睡眠がとれるようにもなったと思う

548 :病弱名無しさん:09/08/05 20:47 ID:GcAGObH40

>>547
なるほど、いい考えだね、それやってみよう。
無理に寝ようとするのがいけなかったのかもな。
寝ることがストレスになるとは本末転倒だw

556 :病弱名無しさん:09/08/17 02:24 ID:wjksF3O+0

ここまで全部読んだが、なんか最近、朝型・夜型って遺伝性あるって話が出てるじゃん?
ソースは読んだことないんだけど、もし夜型を朝型にできないのなら、
夜型に合った生活にしないと実質、生きてることにならないんじゃないの?

無理して起きても、パフォーマンス出ないよね?

557 :病弱名無しさん:09/08/20 13:48 ID:zRYDAd9aO

遺伝というか、生まれてから育っていく間についた習慣的な部分も大きいと思う
私は東向きの部屋で育って、朝は明るくなったら起きられてたのに、夜型で朝はいつまでも寝てる連れ合いといっしょに生活するようになって10年で、朝、全く起きられなくなってしまった
10年かけたら生活パターンが変わった悪い例orz

565 :病弱名無しさん:09/09/09 00:17 ID:PXmATZz30

出来る人は3時間で十分 っていう本読んでるけど今日また3時まで勉強しようかね。
医学的に毎日8時間も睡眠は必要ないという根拠があるそうだよ。
運動しないとなまるのと一緒で、寝すぎて体を休ませすぎると逆になまる。
もっと刺激を与えてテンションを上げるんだとか書いてあったがお前ら信じる?

567 :病弱名無しさん:09/09/09 18:57 ID:DGFjhm1W0

>>565
勤務医が開業して良かったと実感する項目に、勤務医時代に比べると
定時に起床就寝でき、また睡眠時間を充分に摂れることを挙げているね

逆に収入面では、開業後少なくとも数年は勤務医時代を下回り
十年以上にわたって有利子負債を抱えるが、そのような経済状況でも
ゆっくりと食事ができ、充分な睡眠と共に家族との団欒に勝るものはない
とコメントしていたのが印象的だった

「医学的に〜」というのは、医師ではない人が権威付けに用いたり
巷間良くある、出所の怪しい伝聞だったりすることが多いのがなんとも…

410 :病弱名無しさん:08/10/22 09:07 ID:8T+pwM6BO

・寝る前にコーヒー
・寝る前にビタミン剤
・寝る前に筋トレ
・目覚ましを部屋の至る所に7個時間差でセット
・枕を高くする
・枕元に飲み物
・枕元にチョコ等
・目が覚めたらタンスに頭を打ちつける
・カーテンを開けたまま寝る
・起床後の体温、血圧測定
・タイマーセットで暖房
・シャー芯等で体に刺激を与える
・起床後正座する
・起床後大声を出す
etc...

5年間色々試してみましたが効果がありませんでした。

で、初めてこのスレを見てパキシルを試してみようと思います。
病院で処方してもらえばいいですか?

411 :病弱名無しさん:08/10/23 14:09 ID:0aXrWYbxO

タンスに頭ワラタ

私は養命酒で何とか寝起き良くなったよ
お酒弱くなかったら、寝る前に試してみたらどうかな


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