ライフハックちゃんねる弐式美容・健康 > 【ジョギングスレ】 初心者は無理して走り切ろうとせず走る歩くを繰り返す事から始めろ とか

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2010年10月30日

0Comments |2010年10月30日 16:50|美容・健康Edit
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http://hato.2ch.net/test/read.cgi/news/1288169857/
48 : ちーたん(チベット自治区):10/10/27 18:30 ID:ZmamQDBqP

距離3kmを10分/kmのウォーキングから初めて10ヶ月。
雨の日以外は9km〜を軽く走ったり歩いたりしてる。6〜7分/kmぐらいで。

56 : ポポル(栃木県):10/10/27 18:33 ID:N/6hJhbw0

>>48
これ参考にしてもいいペース?
俺ほんとに初心者つうかやりたいかあと思ってるけどどこから始めたらいいか判らんってタイプなんだけど

151 : ちーたん(チベット自治区):10/10/27 19:35 ID:ZmamQDBqP

>>56
有酸素運動かつ膝を痛めないのを目標にやってるので参考にはならないかも。
普通の人なら距離もペースももっと上げられるのかもしれない。
自分はペースは上げずに距離だけ加減するようにした。

52 : マウンちゃん(北海道):10/10/27 18:32 ID:3U68eYDz0

ランナーズ・ハイってのが最高に気持ちいい合法ドラッグだと聞いて
闇雲に走ってみたけど、どうしてもハイになる前にへたばってしまう
どのくらい走ったらハイになれるんだろう

72 : トッポ(東京都):10/10/27 18:41 ID:hpsu+BCp0

>>52
1時間くらいからかな。
最初スピードが出る→疲れてくる→二度目にスピードが出る→疲れがキツくなる→ココから
そろそろ北海道だとスポクラ行かないと走れなく季節だな・・・

373 : 銭形平太くん(千葉県):10/10/28 12:51 ID:bAPM76yE0

>>52
ランニングはダウナーだと思う
30〜50kmくらい走ると半日くらい多幸感でぽけーっとしてられる


20 : オノデンボーヤ(愛媛県):10/10/27 18:09 ID:qZpNtkEI0

調子に乗って二日に1回10キロ走ってたら膝痛くて走れなくなった
ウォーキングは退屈でサボってしまう

21 : コロちゃん(長屋):10/10/27 18:11 ID:oYjOM7Vl0

>>20
iPad買って映画見ながら2時間魚キング

53 : DD坊や(関東・甲信越):10/10/27 18:32 ID:rew14pcEO

>>20
俺も一年ぐらいほぼ毎日5キロ走ってたけどそういうのが怖いから二日に一回5キロに減らした

462 : にっくん(広西チワン族自治区):10/10/29 01:12 ID:mta5Gr0zO

若いのに血圧高いから無理せず1km/10分のジョグ程度。もう少しスピード出したいが体力作りより有酸素運動が目的だから自重してる。

62 : かえ☆たい(福井県):10/10/27 18:37 ID:2i0SrrHS0

高橋尚子の監督だった人の本を読んだ

1.まずはウォーキング
2.ウォーキング>短い距離を走る>ウォーキング
3.ウォーキング>走る>ウォーキング>走る>ウォーキング

こんな調子で走る距離をチョコチョコ増やしていって、最終的には
最初から最後まで走るようにするんだと。
わかったかデブども。

80 : ファーファ(中部地方):10/10/27 18:44 ID:kMKR9Mhk0

>>62
俺もそれ見たな
たしかウォーキングだけで1ヶ月ぐらいかけるんだっけ?

86 : ガリ子ちゃん(チベット自治区):10/10/27 18:46 ID:hFLiDHYy0

>>62
おお!何かその通り進んでる(今3のところ)
寒くても続けられればいいんだけど

95 : バザールでござーる(愛知県):10/10/27 18:50 ID:7lIqd65C0

>>62
ブ、ブヒィ〜

101 : バリンボリン(関西地方):10/10/27 18:52 ID:fmSIiind0

>>62
半年ごとにリセットされるんだが


92 : とびっこ(東京都):10/10/27 18:49 ID:PSp+sQ8p0

トレイルランとか面白そうだが、どうなの?

97 : auシカ(関東・甲信越):10/10/27 18:51 ID:4T7S7W45O

>>92
今登山を趣味でやっててトレイルランをやってみたいってんなら止めないけど、今ランニングを続けててトレイルランもやってみたいってんなら絶対やめとけ

112 : スピーディー(北海道):10/10/27 19:00 ID:KMRHvIig0

>>92
流行ってるね、あちこちで見る
でもある程度筋力・体力がある人じゃないと
山馴れしたじじばばに抜かれたりして悲しい

49 : やまじシスターズ(東京都):10/10/27 18:31 ID:1gwNc6WU0

こないだ裸足でランニングがブームとかやってたんだがやってるやついる?
膝への負担も裸足の方が低いらしい

55 : モモちゃん(兵庫県):10/10/27 18:33 ID:jZytRNDI0

>>49
あるある詐欺の可能性もあるけどな
俺は分厚い靴底の奴使うようになって膝が痛くならなくなって長時間走れるようになった

83 : ポンきち(東京都):10/10/27 18:45 ID:T3CZEQd00

>>49
ベアフットランニングか
俺の個人的な意見としてはある程度ランニング経験がある人が
トレーニングの一環として取り入れるのはいいと思う
脚が完全に出来てない人がやるとかえって痛めたりすると思うが・・・
走法もかかと着地の人はフォアフットに変えた方がいいだろうし

503 : キャティ(大分県):10/10/29 07:26 ID:Sovd+9Oy0

http://www.fivefingers.jp/product/speed.html
誰かこれ試してみてくれよ

50 : エネゴリくん(長屋):10/10/27 18:31 ID:uapDfnZi0

デブだろうがガリだろうが、
久しぶりに走る奴はクッションが分厚い1万くらいのランニングシューズ買えって

スポーツサンダルで走って膝と脛が死亡した俺が言うんだから間違いない


182 : あおだまくん(広西チワン族自治区):10/10/27 20:01 ID:Dl76SmQyO

スロージョグ始めてから確かに5kgほど痩せた
ただ走ってるときが暇すぎる
音楽だけじゃ飽きてきた

10 : レンザブロー(三重県):10/10/27 18:02 ID:doqTxXmw0

音楽も良いが、講演とかラジオとか聞いてるとマジ捗るよな。最近は岡田斗司夫のひとり夜話聴きながら走ってた。8キロがあっというま。
おぎやはぎのラジオとか久々に聴いてみるかな。

333 : ぴちょんくん(長崎県):10/10/28 11:32 ID:/5wiPIgP0

>>10
あまりボリュームをあげずに聞いて走ってるわ
周りの音が聞こえなくなるのは怖いからね


156 : だっこちゃん(兵庫県):10/10/27 19:37 ID:0alSFmol0

走ると老けるって聞いたんだけど本当?
もし本当ならどういうメカニズムなの?

160 : キタッピー(神奈川県):10/10/27 19:43 ID:UNz7Ef6c0

>>156
・紫外線浴びて皮膚が老化してる
・走る分人よりはやく時を進んでる

のどっちかだと思う

161 : おおもりススム(内モンゴル自治区):10/10/27 19:44 ID:nskBXGuWO

>>156
マラソンみたいにハードにやらない軽いジョギングなら大丈夫らしい
ハードにやると活性酸素で老ける
紫外線は怖いがな

163 : auシカ(関東・甲信越):10/10/27 19:46 ID:h/PXWOjvO

>>156
疲労で活性酸素が貯まるから
といってもプロの選手程じゃなくて適度に鍛える分にはむしろ活性酸素は減る


395 : ユートン(チベット自治区):10/10/28 14:00 ID:yKF+rayzP

膝に痛みが来る人
・筋肉ができてない ← 筋力がつくまでクッション性・安定性の高いシューズでカバーする。
・フォームが悪い ← 腰を落とさないフォームに改善。
・アップ・ダウンが不完全 ← ストレッチ、ランニング前のジョグ、ランニングご後のストレッチを念入りに。

特に体重のある人は注意。

510 : はやはや君(新潟・東北):10/10/29 08:49 ID:jHlp/+4GO

フォームはあまり気にする必要はないね
あんまり悪いようだと直したほうがいいかもしれないけど、意識しすぎて無理に変えると逆に遅くなってしまう例もある
その人の自然なフォームがその人には一番あってるんだ

511 : 一平くん(大阪府):10/10/29 08:58 ID:c+uiqbQl0

>>510
それは俺が教わってた人も言ってた
その人は足が疲れたら手で走って、手が疲れたら又足だけで走るとかして
走ってる間中も色々変えろって言ってたな

513 : みらい君(千葉県):10/10/29 09:06 ID:mEud9qmo0

>>511
フォーム崩れてグダグダになってまで走れっておかしなこと言う人もいるもんだな
その方が体壊すだろ

514 : 一平くん(大阪府):10/10/29 09:11 ID:c+uiqbQl0

>>513
疲れても何してもフォームを崩さないで走るとピンポイントで負荷がかかり過ぎて壊れるから
負荷は分散させる方がいいという考えだそうだ


26 : モモちゃん(兵庫県):10/10/27 18:14 ID:jZytRNDI0

この時期からいくら走っても汗かかない、どうすればいいの?

28 : レインボーファミリー(東京都):10/10/27 18:17 ID:hMRll3Bd0

>>26
厚着したら?

31 : モモちゃん(兵庫県):10/10/27 18:19 ID:jZytRNDI0

>>28
厚着すると汗かいた後冷えて風邪ひいたり下痢になったり(´・ω・`)

32 : セントレアフレンズ(四国):10/10/27 18:20 ID:WPUvuZIqO

>>26
汗かかないと痩せないと思ってる?

37 : ピモピモ(愛知県):10/10/27 18:22 ID:hpAkRyiw0

今年の夏からランニングはじめたけど
これからの時期ってどういう服装で走るものなの?
あとランニングシューズって買ったほうがいい?

88 : レンザブロー(山口県):10/10/27 18:48 ID:WjVmOQdg0

>>37
好きな服装で走れ。ジャージだろうが長袖Tシャツだろうが何でも
ランニング・ジョギングシューズはあったほうがいい

115 : やいちゃん(長屋):10/10/27 19:04 ID:lZA9E/Ua0

>>37
ハーフコートみたいので走ってる。
今はまだいいけど、真冬になると、「熱を逃さない」みたいな
宣伝文句があるやつがいいかも

靴は買ったほうがいい、クッションが思い切り厚くて重いやつ
型落ちのでいいのがあればいいけどなかなか思うようなのはないね
アシックスの卵落としても割れないクッションのやつがいいかな6千円も
しなかったし

422 : ユートン(チベット自治区):10/10/28 17:01 ID:UZlStmYMP

自転車用のジャージとレーパンてジョギング用にも良さそうな気がするんだが
それで走ってるのってあまり見た事無いな

423 : ニック(愛知県):10/10/28 17:37 ID:FGUptqOX0

>>422
上はいいけど下は走るとパッドで股ずれしねーか?
俺はコンプレッションのタイツかショーツ愛用

424 : あどかちゃん(神奈川県):10/10/28 17:51 ID:h8QmVR0YP

>>422
自転車ジャージの上着て走ってる人、大会でもよく見るよ。
背中のポケットが便利だから。

430 : KEN(広西チワン族自治区):10/10/28 19:05 ID:cuIwDqF0O

>>422
424が言うとおり、ポッケあるのは便利。
あと、通気性いいウェアも多くオススメだよ。

426 : アッピー(神奈川県):10/10/28 18:14 ID:mPwqReRo0

ユニクロで1000円ぐらいで買える(多分他でも買える)ネックウォーマーお勧め
耳当て分と合わせて2個着けてアラブ風にキメると温かいし頭頂部がムレない

429 : 暴君ベビネロ(新潟・東北):10/10/28 19:02 ID:y4Drd3IkO

>>426
変態ですやん

54 : ヤキベータ(千葉県):10/10/27 18:33 ID:iQ2L7TQr0

夜ジョギングしてると前を歩いてるお姉ちゃんがダッシュで逃げた
という経験はみんなしてるよな?


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