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2011年03月17日

0Comments |2011年03月17日 00:00|睡眠Edit
http://hato.2ch.net/test/read.cgi/news/1299416380/
ニュース速報板「毎日8時間寝ても眠い。睡眠の質を上げる方法とは」より
349 :名無しさん@涙目です。(東海・関東):11/03/07 17:57 ID:DVTNhmNBO

三時間おきにうんちゃらかんちゃら

344 :名無しさん@涙目です。(千葉県):11/03/07 16:38 ID:zK9W0Y6t0

寝すぎると逆に眠くなる

340 :名無しさん@涙目です。(埼玉県):11/03/07 12:23 ID:6i3Tojct0

4時間半熟睡法を実践してみろ

342 :名無しさん@涙目です。(catv?):11/03/07 16:03 ID:bS9XkqP5i

ビールをコップ一杯ぐらい飲むと眠れる
一缶飲むと早朝覚醒してダメだわ

347 :名無しさん@涙目です。(長屋):11/03/07 17:54 ID:lwdx38BT0

目だけ異常に疲労する
目が疲れたから眠る感じ
起きても完全回復してないが

348 :名無しさん@涙目です。(徳島県):11/03/07 17:54 ID:mnHYZw8x0

>>347
パソコンのしすぎなんじゃないの?

352 :名無しさん@涙目です。(和歌山県):11/03/07 18:01 ID:j1Vxa/pM0

腕下敷きにしててまったく感覚なくなってるとき面白いよな
ふにゃふにゃしてる

357 :名無しさん@涙目です。(長屋):11/03/07 18:45 ID:W7l+JBNyi

睡眠も運動だからね。体力落ちてると質も悪くなるよ。

358 :名無しさん@涙目です。(九州):11/03/07 18:51 ID:S4SROkI9O

基本的に寝たい時は何時間でも寝るタイプだけど、7時間はなぜかだるくなる
だから寝ようとして睡眠時間7時間になりそうだったら、
ちょっとν速みて6時間睡眠にしてる

359 :名無しさん@涙目です。(内モンゴル自治区):11/03/07 18:55 ID:b1rc1/iFO

10時〜11時に寝て5時半に起きてる

362 :名無しさん@涙目です。(チベット自治区):11/03/07 19:02 ID:r8sLV5+H0

えーと今からお茶漬けサラッと少なめに食べて3時間くらいしたら寝ればいいんだな?
どうしても寝れなかったらホットミルク?だな?

364 :名無しさん@涙目です。(神奈川県):11/03/07 19:07 ID:Ngv3M0ox0

23時からの1時間の睡眠は、0時からの睡眠の2倍に相当する。
大脳生理学的に証明済み。
子供は21時に寝かせるだろ?
6じに朝起こすとして、実質9時間睡眠なんだが、
21時から0時までの3時間が6時間分に相当する。だから12時間寝ることになる。
「寝る子は育つ」
しかし、ゲームやらアニメのせいで睡眠不足の子供が増え、
睡眠中汗から出切るはずのストレスホルモンがたまって、
キレ安くなったり、落ち着きがなくなったり・・・

あと、昼寝の習慣つけろよ15分。これ以上寝るとアルツハイマーのリスク上がる。
シエスタは必要。

374 :名無しさん@涙目です。(関東・甲信越):11/03/07 19:24 ID:yXJznuEDO

>>364
ソース出せや

365 :名無しさん@涙目です。(大分県):11/03/07 19:09 ID:2LZk//aE0

首筋肩を軽くでもいいからほぐして寝ると変わる。

366 :名無しさん@涙目です。(関西・北陸):11/03/07 19:10 ID:G75F865YO

個人差はあるかもしれないが、1.5の倍数時間寝るのがベストらしいぞ。
3時間は足らないけど4.5時間、6時間、7.5時間くらいがいいみたい。9時間以上は寝過ぎ。
睡眠のノンレム、レム睡眠の周期がそれらしい。目覚めはいいけど、昼間眠たくならないのかの効果があるかわからんが。

367 :名無しさん@涙目です。(北海道):11/03/07 19:11 ID:wBa1s80UO

日の出まで7時間半寝れるように寝ればいい

368 :名無しさん@涙目です。(神奈川県):11/03/07 19:11 ID:Ngv3M0ox0

日立だったか富士通だったか・・・・・忘れたが・・・・
同一部門同一営業で年齢構成、性別、組織数など、
極力他のバイアスを入れないようにして「昼ね群」「普通の休憩群」に分けて
3年後の成績をレトロスペクティブに比較検討した実験があった。

昼寝群の圧倒的優位性が示され、残業時間にも有意差がでた。

514 :名無しさん@涙目です。(愛知県):11/03/09 05:31 ID:3Dg6JR9e0

>>368
これすごい興味あるんだが、論文か何かで公表されてるの?
読んでみたい

370 :名無しさん@涙目です。(関西地方):11/03/07 19:15 ID:aRMNoWt10

1.5の倍数の時間寝ろとか言う奴って何なの?
布団はいった瞬間に眠りにつける奴がどこにいんだよ
布団の中で30分一時時間よゆうで過ぎて行くっつーの
だから悩んでるんだろうが
マジで人の心ねぇのかよ
どんだけ邪悪に生まれて来てんだよ

515 :名無しさん@涙目です。(神奈川県):11/03/09 09:41 ID:cAOa4pEKP

>>370
そう思ってたけどiPhoneかってアプリで睡眠浅いときを完治して起こしてくれる奴で解決したわ
【iPhone】快眠アプリ SleepCycleについて語る

しかし効き過ぎて休日でも6時間で起きれちゃうもんだから
平均睡眠時間が6時間以下になり異様にイライラするようになった

386 :名無しさん@涙目です。(愛知県):11/03/07 20:03 ID:EDgEPj8y0

アルコールは眠りが浅くなる
タバコも眠りが浅くなる。
酒とタバコやめれば大体のやつらは解決。
てか、不眠と主張してる人の90%は酒と煙草やってる人。
原因はその場合明白すぎるのでカウンセリングする必要すらない件。

387 :名無しさん@涙目です。(内モンゴル自治区):11/03/07 20:04 ID:QJ6TKfkTO

カフェイン慣れすぎてコーヒー一気飲みした直後でもすぐ寝れる
これはこれで健康に悪い気がする

389 :名無しさん@涙目です。(チベット自治区):11/03/07 20:17 ID:X//5mdx/0

経験上、1日のサイクルが30時間がベストだった
12時間寝て18時間起きる
24時間縛りのせいで苦しいんだよな
もうあんな生活は出来ないのかと考えると、人生終わったと感じる
最近は疲労で寝付きが良くて、床に入ってからロマン溢れる冒険劇の妄想タイムすら持てん
1日で一番好きな時間だったのに

あと最近思ったんだが、睡眠時間が減ると老けるな
不規則でも好きなだけ寝れる日を頻繁に持てる環境の方が良い

391 :名無しさん@涙目です。(東京都):11/03/07 20:26 ID:R220DkC90

寝る一時間ぐらい前にパソコン消して明かりを暗くする。
寝る前に背伸びのちょっとしたストレッチ

ニートで体が疲れない人は長風呂がおすすめ

これでぐっすり寝れる

394 :名無しさん@涙目です。(千葉県):11/03/07 20:38 ID:nBBrM40x0

ベッドの上で真っ暗にして眼鏡をかけたままネットをやり続けてると
いつの間にか気絶してる
これほど眠れる方法はない
でも目にはよくないんだろうな

405 :名無しさん@涙目です。(内モンゴル自治区):11/03/07 21:45 ID:IG7TenDFO

14時間とか寝てる時がある夢おもしれーwって無理に
だから現実に戻るが辛い

417 :名無しさん@涙目です。(九州):11/03/07 21:56 ID:azRNII6QO

寝る前にホットミルク蜂蜜入り

426 :名無しさん@涙目です。(神奈川県):11/03/07 22:10 ID:hXZVExau0

すんげえうろ覚えソースだが
「玉ねぎを枕元に置くと寝つきがいい」って見たんで試してみた
二つ割にして枕元に置いた
こんな玉ねぎくせえ中寝られるかよ!!と思ったまでは覚えてるがすこーんと寝付いた

今は寝る前に目に蒸しタオル当てて数分→玉ねぎコンボで寝てる
夢見がいいのも不思議

429 :名無しさん@涙目です。(大阪府):11/03/07 22:13 ID:SUbH510ZP

>>426
幸せな人生送ってそうだな

432 :名無しさん@涙目です。(神奈川県):11/03/07 22:23 ID:hXZVExau0

>>429
薬に頼りたくなくて色々試して行き着いた結果なんだ(´・ω・`)
変なサプリとか酒でもないしいいかと思ったんだけど…だめ?(´・ω・`)

428 :名無しさん@涙目です。(兵庫県):11/03/07 22:12 ID:Bzmev3bc0

風呂にじっくり浸かって
酒湯割りで飲んで
布団にもぐる
→朝までぐっすり

でも眠い

434 :名無しさん@涙目です。(関西地方):11/03/07 22:24 ID:VQBmrT290

>>428
酒で寝るのはやめたほうがいいと思うよ!

4 :名無しさん@涙目です。(富山県):11/03/06 22:12 ID:mg+FSRk/0

規則正しい睡眠と寝る前の三時間は何も食べない事。

21 :名無しさん@涙目です。(愛媛県):11/03/06 22:43 ID:URftd9f90

鼻の通りを良くしてから寝る
これ鉄板

23 :名無しさん@涙目です。(東京都):11/03/06 22:43 ID:hBmNiLYU0

出来るだけ脳みそをリラックスした状態にする
音楽や温かい飲み物でも何でもよいがその状態で眠りに入ると夢見もいい

33 :名無しさん@涙目です。(不明なsoftbank):11/03/06 22:49 ID:PGViSVy9P

90分単位で寝るようにしたら起きるとき辛くなくなったな

47 :名無しさん@涙目です。(dion軍):11/03/06 22:56 ID:Kmmx7Zth0

>>33
それも最近では違う説が出てる 要は思いこみ

41 :名無しさん@涙目です。(佐賀県):11/03/06 22:54 ID:Tq+3PSAD0

とにかく内臓も脳みそと一緒に休める環境を作ることが一番
寝る前に口から何か入れると寝てる間も胃が働かなきゃならんし
酒はそれ+肝臓まで働かせるはめになる

69 :名無しさん@涙目です。(広西チワン族自治区):11/03/06 23:06 ID:YxVk1FMTO

人間少しでも寝りゃ大丈夫なんだよ
○時間以上寝ないと無理ーとか言ってるやつ、ただの思い込みだ

高校のころ深夜3時寝、朝6時起きの生活だったがなんとかなったぞ
授業中に眠くなることも特になかった
成績は良くなかったが

76 :名無しさん@涙目です。(沖縄県):11/03/06 23:10 ID:BUZrHsx50

>>69
若い時は余裕
25超えたあたりからちゃんと寝ないと次の日ツライ

107 :名無しさん@涙目です。(東京都):11/03/06 23:21 ID:ivRUygiSP

仮に寝る時間が21:30だとして、

14:00 ここからカフェインは一切とらない
17:30 夕食(炭水化物少なめ、食物繊維・タンパク質多め)
18:50 ここからPC・携帯など一切使用禁止。部屋のあかりも極力落とす。
19:00 筋トレ → ジョギング30分(前後ちゃんと体操挟む)
20:00 お風呂にゆっくり浸かる。リンパマッサージなど全身のマッサージをやる。
21:00 お風呂からあがり柔軟体操。
21:30 就寝

これで寝れる。

117 :名無しさん@涙目です。(チベット自治区):11/03/06 23:27 ID:X+nYBg+o0

>>107
さっそく実践してねーじゃねえか

123 :名無しさん@涙目です。(岩手県):11/03/06 23:29 ID:tMjOeDHt0

昼寝しろ昼寝

127 :名無しさん@涙目です。(埼玉県):11/03/06 23:30 ID:VmFgg2Cm0

>>123
昼寝は20分以内が良いんだっけ?
今日3時間くらいしたが

135 :名無しさん@涙目です。(北海道):11/03/06 23:34 ID:dcvU28TB0

寝る前の空腹をごまかす方法を教えてくれ

143 :名無しさん@涙目です。(福井県):11/03/06 23:36 ID:Tdf9biEu0

>>135
食べてすぐ寝ると逆流性食道炎になりやすくなるから
大体2〜3時間経ってたら床に着くと血の巡りも良い感じになって寝付ける

167 :名無しさん@涙目です。(北海道):11/03/06 23:54 ID:dcvU28TB0

>>143
3時間ぐらいすると、空腹が気になって寝られなくなることがあるのよ。
蜂蜜入れたホットミルクで、ごまかして寝るけど良い方法ないかな?と

169 :名無しさん@涙目です。(東京都):11/03/06 23:57 ID:ivRUygiSP

お前らPCにのめり込むあまり睡眠時間忘れるんなら、
タスクスケジューラにshutdown/hコマンドでも毎日24:00に起動するように仕込んでおけよ。

>>167
睡眠時の空腹は完全に慣れだよ。慣れ。
食物繊維多めにすれば血中糖度が急に降下したりしないからそんなに気にならない。
ホットミルクで誤魔化せてるなら別にそれでもいいかと。

144 :名無しさん@涙目です。(神奈川県):11/03/06 23:36 ID:8hZO+nTl0

寝る前にPSPやってるからいけないと分かっていてもやめられない

225 :名無しさん@涙目です。(チベット自治区):11/03/07 00:45 ID:NmLkDLL30

>>144
布団に入って嫌なことグジグジなやむより、ゲームの事考えた方が安らかに眠れそう。意外といいかも。

278 :名無しさん@涙目です。(中部地方):11/03/07 04:21 ID:JamMvuqaP

寝つきを良くするためにはホットミルクが良い
上がった体温を休息時に下げようとすることが眠気を引き起こす
主に足裏から体温を放出しようとするため、出来れば素足で寝ることが良いと思う
足先がちょっと冷えるくらいじゃ風邪はひかない

157 :名無しさん@涙目です。(京都府):11/03/06 23:42 ID:uHV065Ky0

ヒトラーの演説聞きながら寝るのは世界中で俺一人だろうな
何喋ってるか解らんけどすぐ寝付ける

180 :名無しさん@涙目です。(内モンゴル自治区):11/03/07 00:08 ID:BbOSqdE6O

>>157
興味深いな

163 :名無しさん@涙目です。(三重県):11/03/06 23:51 ID:OqaPtNgg0

胃を空にして、更にアイハーブとかの海外から買ったNowのメラトニン。これは次の日にまったく残らないから良い。
次にグリシン粉末を摂取。グリシンは正直体感ない。あと耳栓。ほどほどに温かくしろ。

172 :名無しさん@涙目です。(神奈川県):11/03/07 00:00 ID:ql6ml1wk0

>>163
メラトニンは試したことあるが、やたらとリアルな夢を見たな。

165 :名無しさん@涙目です。(宮城県):11/03/06 23:51 ID:/YISmc7LP

睡眠時間=右脳の能力

右脳を良く動かし鍛えてる奴は睡眠時間も少なく済むから捗るぞ
逆に馬鹿はいつまでたってもぐーすか寝てる

343 :名無しさん@涙目です。(catv?):11/03/07 16:37 ID:uIFayxFg0

>>165
アインシュタインはどうなの?

168 :名無しさん@涙目です。(広島県):11/03/06 23:55 ID:M9OezV7M0

体に良い悪いとか関係ねー
寝たい時に寝て起きたいときに起きるんや!って生活をこないだ1週間やったら完全に夜型になった
そもそも人間は夜型なんじゃねーのこれ

206 :名無しさん@涙目です。(広西チワン族自治区):11/03/07 00:27 ID:WTK5BIgvO

誰か>>168に答えてくれ

210 :名無しさん@涙目です。(広西チワン族自治区):11/03/07 00:31 ID:O8IbW8XOO

人間の体内時計って25時間で1日1時間ずつずれていくんじゃなかった?
>>168はまた一週間ないし二週間経てば朝型になると思う

229 :名無しさん@涙目です。(内モンゴル自治区):11/03/07 00:51 ID:X1DtfS2WO

>>168
俺もそれやってみたけど、睡眠も食事も不規則になったよ。
一晩中起きてたり、こまめに寝たりとかしてた。
それでも一日の平均睡眠時間は6時間程度で体調も良かった。

188 :名無しさん@涙目です。(長野県):11/03/07 00:15 ID:fmo1yKP10

幽体離脱に挑戦しているんだが全くできる気配が無い
あれは都市伝説だろ

189 :名無しさん@涙目です。(チベット自治区):11/03/07 00:15 ID:8CiImVns0

マジレスすると
ストレッチして寝るとスゲー深く眠れて目覚めも良い
おすすめ

196 :名無しさん@涙目です。(千葉県):11/03/07 00:19 ID:2YBUmGc90

睡眠の室が悪いほうが変な夢みて面白いんだけど

199 :名無しさん@涙目です。(神奈川県):11/03/07 00:20 ID:ql6ml1wk0

>>196
実生活が辛いことばかりだとそうなる

251 :名無しさん@涙目です。(内モンゴル自治区):11/03/07 01:54 ID:F13L5qgNP

最近ショートスリーパーとしてやっていけそうな気配がある
3時間くらいでもよく寝たと思う
いいのか悪いのか

255 :名無しさん@涙目です。(関東):11/03/07 02:03 ID:nHHNL1fMO

青汁は睡眠の質を上げるんだとか

256 : 忍法帖【Lv=2,xxxP】 (長屋):11/03/07 02:06 ID:MdipsFcL0

緊張したり明日早く起きなきゃって思うほど寝れないジレンマ
意識しないようにしても逆にドツボ

275 :名無しさん@涙目です。(dion軍):11/03/07 03:47 ID:zUtqrABi0

>>256
今それだわ
明日会議なのにやばい

508 :名無しさん@涙目です。(関西):11/03/08 20:26 ID:puAbVeMNO

人間も充電式ならいいのに

512 :名無しさん@涙目です。(東京都):11/03/09 00:16 ID:sqY8oy3B0

最近パタっと寝てパッて起きる感じで寝た気がしない。スイッチをオンオフしたみたいな。寝た気が欲しい


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