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2011年04月17日

0Comments |2011年04月17日 00:00|睡眠Edit
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http://toki.2ch.net/test/read.cgi/supplement/1171206344/
1 :ビタミン774mg:2007/02/12(月) 00:05:44 ID:???

サプリメントを使った短眠について語るスレです。

3 :短眠レシピ:2007/02/12(月) 00:10:24 ID:???

短眠レシピは、
DMAEと5-HTPとティアミンにフェニバット
肉体的疲労が大きい時はDHEAを追加

サプリメントを摂るの止めると普通の睡眠(6〜7時間睡眠)に戻るんで
最近は平日は短眠、休日は普通睡眠と使い分けてます

8 :ビタミン774mg:2007/02/12(月) 04:49:12 ID:???

DHEAを寝る前にとるのはイクナイ。

15 :短眠レシピ:2007/02/12(月) 14:22:13 ID:???

>>8
DHEA摂るのは1週間に一回程度
筋肉疲労がある時は、摂ると楽になるから重宝してる

16 :ビタミン774mg:2007/02/13(火) 00:40:30 ID:xt3ksHgh

http://www.nouryokukaihatsu.net/suimin.html

↑のグリシン、メラトニンてどうよ?

グリシンは睡眠の調節機構の有力な因子として働いています。グリシンを就寝前に摂取す
るとより早く徐波睡眠に入ることができ、その量も増加します。また昼間の疲労感低減、作
業効率向上に効果が認められました。参考ページ1、2また、脊髄や脳幹に高濃度に存在
するグリシンは、抑制性神経伝達物質として働いています。

メラトニンは脳の松果体から分泌されるホルモンの一種で、体内時計の調節をする効能、
役割があるとされています。また眠りに入るまでの時間を短縮し、睡眠中の中途覚醒を抑
え、快適な睡眠をもたらすとされます。更に、時差ぼけを解消する作用もあります。メラトニ
ン が分泌されることで自然に眠りにつくことができますが、加齢によって分泌量が減少した
り、生活リズムが不規則であったりすると正常に分泌されないこともあり、不眠の原因となり
ます。 本来、自然に体内に存在する物質ですので、睡眠薬と違って依存性や習慣性は少
ないといわれており、他にも免疫力を高めたり、活性酸素を減少させるといった効用も報告
されています。

21 :短眠レシピ:2007/02/13(火) 23:55:59 ID:???

寝る前にDMAE摂ると、脳疲労の回復度が上がる感じがする

22 :ビタミン774mg:2007/02/14(水) 02:46:00 ID:w7ogfP3T

DMAEは慣れないと強烈な眠気に見舞われる(人によるようだが)。
あの眠気にはモダ+カフェインすら負ける。
耐性つかないように使えば睡眠薬として有効かも。

23 :ビタミン774mg:2007/02/14(水) 05:04:14 ID:???

>>22
確かに。失神しそうな位眠いよな。何でなんだろう?。

29 :7:2007/02/16(金) 09:26:41 ID:???

寝覚めを意識するように心掛けたところ、サプリで寝覚めが良くなるのは確かだと思う。
あと、DMAEは漏れの場合あまり効いていないような気がしたので
iherbでセールしていたbrain Speed performと、B5コンプ、テアニン、タウリンに変えてみた。

Natrol, Brain Speed Perform, 60 Tablets
http://www.iherb.com/store/ProductDetails.aspx?c=Herbs&pid=NTL-04364

Natural Factors, Hi Potency B Complex, 90 Capsules
http://www.iherb.com/store/ProductDetails.aspx?c=Herbs&pid=NFS-01121

一応DMAEも150mg含まれてるし、ロディオラなんかも睡眠の改善に効果あるっていうね。
チアミンの摂取量はこれで合計100mgになった。
テアニンは変わらず200mg。タウリンは疲労具合に応じて1000〜4000mg。
5−HTPを抜いてみたら、目覚めの良さが格段に良くなった。
漏れの場合5−HTPが効きすぎていた(メラトニンの生成量が必要十分だった)のかもしれない。
起きてすぐの行動が全く辛くなくなった。抜いた5−HTPは昼間に飲んでる。

テアニンは200mg摂取でα波がよく出るという研究があるので、漏れは200mgを摂るようにしてる。
テアニンによるGABA形成の増加を考えれば、1氏のレシピに近いと思うんだけどな。
もしかしてそんなに形成されないのかねえ。

短眠レシピといっても、サプリメントの摂取量は年齢や環境によって調整すべきなのは変わらないと思う。
漏れは20代、健康体だけど、恐らく漏れが1氏と同じレシピを試しても効果ないどころか
かえって寝覚めが悪くなり、結果短眠にはならないと思う。一応フェニバットは試してみる積もりだけどね。

38 :ビタミン774mg:2007/03/06(火) 03:13:00 ID:???

ALCAは寝る前は辞めとけよ
起き抜けに飲むとスタートアップが調子いいよ

42 :ビタミン774mg:2007/03/07(水) 02:24:34 ID:FcA0gvju

最も入眠効果あるのは、L-トリプトファンですよ。

必須アミノ酸ですね。バランスよく取って下さい。アミノ酸なのに眠くなります。

覚醒して眠れない時はコレを飲んでください。

44 :ビタミン774mg:2007/03/07(水) 03:44:11 ID:???

>>42
それの最終物質のメラトニンが合わなかった(翌日だるくなる)から多分それも俺には合わないだろう

49 :ビタミン774mg:2007/03/08(木) 14:13:25 ID:3rIplm0w

ロート製薬の医薬品ですよ。サプリじゃない。
成分表示は、ネットに記載されています。
製品開発秘話ものっかっています。

製品紹介
http://www.rohto.co.jp/vita/

58 :ビタミン774mg:2007/03/29(木) 09:22:34 ID:tKnpG5YV

『人は寝なくても生きられる』
という本を読め。
ついでに

『人は食べなくても生きられる』
だ。

嘘ばっかし。何でこの本あんなに売れたのか不思議でしょうがない。

77 :ビタミン774mg:2007/05/23(水) 22:50:34 ID:???

受験生なんですが短眠サプリを利用したいんですが、過去レスを見る限りみなさんかなりの知識や経験があるようで中々自分だけで全てを把握したり確証をもつことができません。

具体的には勉強時間拡大のための睡眠時間削減と起床時の快適さの向上、勉強による疲労の解消に有効なサプリを教えてくれませんか?

78 :ビタミン774mg:2007/05/23(水) 23:30:46 ID:???

言われてるものを全部飲むしかない

そして寝る前の風呂は欠かすな
あと風呂上がりにマッサージ系クリームを足裏に塗る

こういう地味系も全部やるしかない

81 :ビタミン774mg:2007/05/25(金) 08:16:49 ID:???

こういうのは理論だけじゃうまくいかん
おおざっぱな情報を得たらあとは自分で実験するしかない

あと、必要に死ぬほど駆られないとなかなか短眠モチベは続かない

91 :ビタミン774mg:2007/06/28(木) 02:10:51 ID:???

寝る30分前のバレリアン、グリシン、テアニン
これでどうよ?

92 :ビタミン774mg:2007/06/28(木) 22:39:03 ID:???

+5htp

93 :ビタミン774mg:2007/06/29(金) 00:44:30 ID:???

+メラトニン

94 :ビタミン774mg:2007/07/01(日) 21:19:43 ID:???

Theanine、Phenibut、5‐HTP、GABA買ったんだけど

他に短眠に役立つサプリあれるかな?とりあえず色々試したい。

ここで挙げられたそれぞれの海外サイトがそれぞれ違うから送料が高くつくけど、みんなそろっててまだ安いサイトはないもんかなぁ

95 :ビタミン774mg:2007/07/01(日) 21:39:35 ID:???

>>94
DMAE

96 :ビタミン774mg:2007/07/01(日) 23:28:54 ID:???

>>94
GABAはBBBによって脳まで到達するのを妨げられるからいらない

リラックス系はテアニン、フェニバットでそろってるから、
追加するなら睡眠の質を高めるものがいいな
睡眠の質を高めるものにはグリシン、メラトニン、トマト酢があるけど
オススメなのはグリシンとメラトニン

97 :ビタミン774mg:2007/07/02(月) 04:26:27 ID:???

>>96
1行目は最新だとひっくり返ってる

107 :ビタミン774mg:2007/07/27(金) 01:04:35 ID:???

調べたんだが、メラトニンの副作用として悪夢・低血圧・睡眠障害・腹痛があるってネットで見たんだけど
ここじゃ中々オススメされてるんだけど実際にはどうなの?

108 :ビタミン774mg:2007/07/27(金) 01:08:24 ID:???

そもそもメラトニンは短眠サプリではない
体内時計調整の立派なホルモン剤だ

117 :ビタミン774mg:2007/08/31(金) 07:18:07 ID:51upoTKN

メラトニンは睡眠導入剤で睡眠薬だからな
不眠のひとじゃなければ使う必要ないよ

118 :ビタミン774mg:2007/08/31(金) 07:21:46 ID:???

違う
本来は睡眠の薬ではない
睡眠薬みたいに直接眠らせるわけではなく生体時計矯正がメイン、
睡眠導入はあくまでその結果論でしかない
メラトニンのスレでもここを履き違える奴がいてこまる

139 :ビタミン774mg:2007/11/18(日) 18:28:00 ID:iDce+rAw

年をとると睡眠時間が短くなるって本当?

140 :ビタミン774mg:2007/11/21(水) 07:38:16 ID:???

>>139
単に長く寝ていられる体力がなくなるだけ

141 :ビタミン774mg:2007/11/21(水) 20:29:29 ID:???

>>140
それは根拠のない俗説

143 :ビタミン774mg:2007/11/30(金) 06:39:18 ID:???

石原都知事は12時間くらい寝てるらしいが

161 :ビタミン774mg:2008/03/02(日) 22:31:20 ID:???

SOURCE NATURALSのテアニンセリーン リローラ
成分的にまとめられてて使いやすいなって思ったんだけど

マグネシウム(キレート) 300mg
GABA 500mg
タウリン 450mg
L-テアニン 200mg

170 :ビタミン774mg:2008/05/08(木) 21:29:14 ID:???

>>161
同じくそれ愛用中。
他にもバレリアン入りや、リローラ入りがあって好きだな。
実際よく眠れてるし。
うまいブレンドだと思う。

172 :ビタミン774mg:2008/06/04(水) 23:02:39 ID:???

>>161
GABAと5-HTPを一緒に飲んでるけど、
それに5-HTP加えるた方が効き目ありそうだな。

177 :ビタミン774mg:2008/06/28(土) 01:12:15 ID:???

>>172
マグネシウムはカルシウムも一緒にとらないと
吸収率が悪いんじゃ無いっけ?

183 :ビタミン774mg:2008/07/29(火) 20:07:18 ID:???

>>161
それ買ってみたけど、俺には合わなかった
眠りが浅く、早朝5時ぐらいに中途覚醒してしまう
一日で就眠時が最大のストレスになりつつある

162 :ビタミン774mg:2008/04/15(火) 17:35:18 ID:nN1mdSIt

SOURCE NATURALSのアスタキサンチンで睡眠時間
一時間減に成功した。
グリシンは2グラムだけ摂ると三十分ぐらい早く起きれる
けどまた寝る。
次はプラス自家製ZMA試してみる。

163 :ビタミン774mg:2008/04/20(日) 02:06:52 ID:jd5FPn+O

自分はバレリアン摂ってます。
あくまでサプリってもやっぱ睡眠に関係するから
副作用に少し不安を覚えます。

バレリアンに副作用ってあるんでしょうか?
あと他のサプリの副作用は?

165 :薬屋の倅 ◆DsI2Xd7MBk :2008/04/20(日) 07:27:51 ID:???

>>163
wikiによれば肝毒性があるらしい。気をつけてね。

167 :ビタミン774mg:2008/04/28(月) 19:11:26 ID:q0mykW2U

睡眠時間は習慣だから起きる時間は同じになる。1週間同じ時間に寝て起きれば
それが普通になる。でも6時間以下は死亡率がグンと上がるから
長生きしたかったら6時間は寝るべき
短命でも気にしなければ3時間くらいでもOK


173 :ビタミン774mg:2008/06/11(水) 20:55:06 ID:???

サプリは就寝前に飲むべき?

179 :ビタミン774mg:2008/06/28(土) 09:03:33 ID:???

カルシウムだけ取ってマグネシウム取らないと大変なことになる

180 :ビタミン774mg:2008/07/01(火) 03:38:37 ID:U7r+x5w3

今はカルシウムマグネシウム混ぜたの売ってるね。


俺は今は『マルチビタミン、ミネラル、アミノ酸、グルコサミン、コンドロイチン、カルシウム、コラーゲン 』
1パッケージに入ったのとDHA飲んでる。

192 :ビタミン774mg:2008/09/03(水) 11:56:23 ID:???

睡眠時間を減らすんじゃなくて、睡眠の質を向上させたいんだけど、
ここに出てくるような単体サプリじゃなくて、
プロテインじゃだめかな?今ソイプロテインの購入を検討中。
毎晩夢見ちゃって眠りが浅くて、
起きても疲れてて二度寝しないと一日もたないんだ。。。

193 :ビタミン774mg:2008/09/03(水) 12:15:31 ID:???

っグリシン

228 :ビタミン774mg:2009/01/16(金) 10:19:08 ID:???

今日の五時頃、テアニンを飲んだ。
六時前に眠くなってきたから寝たら、八時半の目覚ましで起きれず、起き上がったのは九時半だった。
こんな大遅刻久しぶり。
テアニンていつごろ摂取すればいいんだろうか?

229 :ビタミン774mg:2009/01/16(金) 19:13:19 ID:AAA6cUK2

>>228
3時間半なら十分短眠じゃん

230 :ビタミン774mg:2009/01/16(金) 20:04:47 ID:???

>>229
いやそれがさ、二十二時から二時まで寝たあとなのよ。
二時から出勤まで眠るつもりはなかったんだが、完敗だった。

しかも高熱までこじらせ、帰れと言われる始末。
初めて飲んだから、これからと思うようにするよ

233 :ビタミン774mg:2009/01/18(日) 17:48:35 ID:???

>>228
テアニンとかグリシンは摂るのは基本的に寝る前
入眠補助と睡眠の質を上げるものなんだから
睡眠不足で起きた後に飲んだら2度寝するのは当たり前だって

249 :ビタミン774mg:2009/02/18(水) 04:25:43 ID:J0GP1mDE

>>1から全部読んだけど結局睡眠の質を良くするサプリだったりして
短眠には逆効果な情報ばっかりだね
時間のムダだったわ
睡魔に効く、眠くなくなる、短眠でもボーっとしなくなる薬なんてないのか
寿命縮んでもいいから10代から20代(29歳まで)の間だけ4時間30分〜6時間睡眠で平気になりたい

251 :ビタミン774mg:2009/02/18(水) 22:44:15 ID:P8hVDbcI

>>249
?睡眠の質が上がると短眠でも元気に過ごせるし
目覚めもすっきりじゃない?
眠剤とかメラトニンで熟睡すると同じ睡眠時間でも身体が楽だよ

260 :ビタミン774mg:2009/02/20(金) 22:15:08 ID:???

でもほんというと、すっげえ美人がおはようのちゅーしてくれるのが
いちばん効きそうなきがする

262 :ビタミン774mg:2009/02/21(土) 16:15:06 ID:???

>>260
俺ならその子をだっこして寝ちゃうかな

275 :273:2009/03/06(金) 00:12:58 ID:???

あと、しつこいけどアニマリン効いたよ
睡眠の質が上がったかどうかは不明だけど、短眠でも影響があまりない
頭軽いです
寝ても寝ても頭がぼーっとしてたのに
業者と思われそうなんでこの辺で

308 :ビタミン774mg:2009/12/17(木) 08:22:27 ID:???

亜鉛飲み始めたけどいいかも。

チロシンは自分はダメだった

334 :ビタミン774mg:2011/02/12(土) 23:19:52 ID:???

DHEAを若者が摂るのはよくないらしけど、
皆さん大丈夫ですか?
とてもオッサンが多いとは思えないんだが

339 :ビタミン774mg:2011/02/17(木) 00:24:36 ID:???

寝ない奴ほど老化速い

340 :ビタミン774mg:2011/03/03(木) 21:23:17.59 ID:???

このスレを参考にして朝起きれるようになったし、睡眠時間も短くなった
しかし、昼間眠い


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