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2chまとめのまとめまとめ+2ちゃんねるmm\(^o^)/アンテナシェア無気力↓朝目 ブーン| ロリポ| しぃはいよる

2011年05月31日

0Comments |2011年05月31日 22:00|美容・健康Edit
 
http://hatsukari.2ch.net/test/read.cgi/news/1306554118/
6 :@涙目です。(山口県):11/05/28 12:43 ID:uEp6mnyx0

前腕を太くするのって、細い奴には難しい。
ソースは俺。

84 :@涙目です。(福井県):11/05/28 13:15 ID:R+q2zHUv0

>>6
重めの木刀で毎日素振りしていれば前腕は太くなるよ。
ソースは元剣道部の俺。

93 :@涙目です。(チベット自治区):11/05/28 13:20 ID:miHyyM8R0

>>84
前腕鍛えようと思って12.5キロのダンベルを片手で剣を振るイメージで振ってたw
もうやめたけど

107 :@涙目です。(チベット自治区):11/05/28 13:32 ID:k9KYD5Os0

>>93
それだけ出来れば相当腕太いだろw

8 :@涙目です。(東京都):11/05/28 12:44 ID:8SKHvPh/0

モチベーションが上がらない

18 :@涙目です。(埼玉県):11/05/28 12:48 ID:z7M8NrgC0

筋トレをやろうと思う 3日置きにやったほうがいいんだろ?

20 :@涙目です。(青森県):11/05/28 12:49 ID:ltp7eHgT0

>>18
筋肉痛がほぼとれかけたらやるといいよ

27 : 【東電 77.5 %】 (長屋):11/05/28 12:52 ID:1BZhgX5e0

>>20
そうなん?
筋肉痛で、悲鳴上げてるときにゴリゴリやれば
ぶっとい腕が手に入ると前に聞いたがアレはガセ?

34 :@涙目です。(青森県):11/05/28 12:55 ID:ltp7eHgT0

>>27
ガセに決まってんだろおい

35 : 【東電 77.5 %】 (長屋):11/05/28 12:56 ID:1BZhgX5e0

>>34
ぶっとい腕を作るための、1週間のスケジュールを教えてくれ!

54 :@涙目です。(青森県):11/05/28 13:03 ID:ltp7eHgT0

>>35
前腕トレの利点は、高頻度でできることとそれに伴ってパンプ時の太さである程度誤魔化せることだ
だから1週間スパンで考えるなら筋肉痛が続かない限り毎日か、1日おきにトレをするといい
肘や腱に負担がかかりやすいことも考慮して、はじめのうちは3kgのダンベルでリストカールや
リバースリストカールってのをやるといいと思うよ

61 :@涙目です。(大阪府):11/05/28 13:06 ID:WkZOU1OH0

>>54
前腕は風呂でやったほうがいいぞ
水の中でグーパー100回
手のひら上に向けて握りこむよう腕を曲げながらに50回
手のひら下に向けて上に水を押し上げるように50回
2日に1回で10回ずつ増やしていく

ひじへの負担も少ないしオヌヌメ

64 :@涙目です。(愛知県):11/05/28 13:07 ID:ClfAByGLP

>>55
ダンベルは重量調整のできる奴にしたほうがいい
最低でも10kgは欲しい

412 :@涙目です。(福岡県):11/05/28 20:09 ID:dGsv4NWTP

これやってる奴いたら注意>>61
小学卒業まで3年間やってたけど握力40くらいしか無かった
握力上がらない
せいぜいリハビリ程度

414 :@涙目です。(福岡県):11/05/28 20:13 ID:+g2S6Pur0

>>412
高校の部活の時1000回くらいやらされてたな
シンドイだけで握力あんま付かないけど腕は太くなる

418 :@涙目です。(大阪府):11/05/28 20:21 ID:WkZOU1OH0

>>412
握力じゃなくて前腕のトレーニングだし

424 :@涙目です。(dion軍):11/05/28 20:52 ID:bJiFqMOn0

>>412
握力っていうより筋持久力のトレだから

40 :@涙目です。(山梨県):11/05/28 12:58 ID:yGR1PTco0


プロテインがダマにならない方法ってないの?

47 :@涙目です。(catv?):11/05/28 13:00 ID:X7u1iY7m0

>>40
いいプロテイン買え
それしかない

昔はキナ粉とササミと卵白で地道にとってたのが
最近はプロテインだもんなー

66 :@涙目です。(宮城県):11/05/28 13:08 ID:kTMWyMUd0

170cm58kgなんだが下腹が出て困ってる
何とか引っ込める方法はない?
一応10kmほどジョギングしたり腹筋運動はしてる

72 :@涙目です。(長屋):11/05/28 13:09 ID:GJerksXD0

>>66
食事制限って言葉おまえら嫌いだよなぁ

71 :@涙目です。(東京都):11/05/28 13:09 ID:uIaY8mWZ0

顔を小さく見せたいから肩幅だけ欲しい
そういうのってできる?

74 :@涙目です。(大阪府):11/05/28 13:11 ID:WkZOU1OH0

>>71
水泳ジム行ってひたすらクロールとバタフライしてろ
それから誰かお勧めのプロテイン教えろや

77 :@涙目です。(青森県):11/05/28 13:11 ID:ltp7eHgT0

>>71
ダンベル・サイドレイズっていうのがあってだな

85 :@涙目です。(神奈川県):11/05/28 13:15 ID:B+41TAFu0

こないだジムで体組成分析したら一週間強で筋肉が1.5キロも落ちてたわ
トレーニングも普段通りやってたはずなのになんでだろう
測り直しても同じ結果だったから計測ミスじゃないと思うんだが
一体俺の体に何が起こっているというのか

89 :@涙目です。(長屋):11/05/28 13:17 ID:GJerksXD0

>>85
体脂肪率は気にしないこと。昨日1日夜食と酒抜いたら体脂肪率2.5%もあがりやがった

108 :@涙目です。(東京都):11/05/28 13:34 ID:tU5QkFt/0

50キロくらいのおすすめのグリッパー教えろ
アマで安いの買おうと思ったらグリップ部分クルクル回るらしいしどれ買えばいいんだよ

109 :@涙目です。(千葉県):11/05/28 13:37 ID:vTINRfFA0

>>108
COCグリッパーのNo1

117 :@涙目です。(東京都):11/05/28 13:41 ID:tU5QkFt/0

>>109
あれ負荷60キロ超えてるだろ
たぶん俺今40台くらいしかないと思うんだがいけるのか?

130 :@涙目です。(西日本):11/05/28 13:55 ID:LKaXnEqy0

>>117
その下のスポーツ、トレーナーにすればいいじゃない

138 :@涙目です。(関西地方):11/05/28 14:01 ID:p/saazAc0

>>117
イサミのパワーハンドグリップでも買えば?
安物だけど以前の中国製と違ってCOC並みに硬いみたいだよ。

132 :名無放射能で終わり(チベット自治区):11/05/28 13:56 ID:qM7yMbM70

簡単に腕を太く筋肉質に出来る方法がある、廊下を雑巾で耐えず拭きまくる

同時に高純度のホエイプロテインを毎日1垉軻と一緒に飲む、2週間でポパイ。

133 :@涙目です。(チベット自治区):11/05/28 13:57 ID:OLVVge+X0

金持ちのデブはミケランジェロも手だぞ
http://www.takasu.co.jp/operation/diet/michelangelo.html

317 :@涙目です。(福岡県):11/05/28 17:17 ID:+g2S6Pur0

>>133
因みにおいくら万円くらいするのかしら

334 :@涙目です。(チベット自治区):11/05/28 17:37 ID:OLVVge+X0

>>317
割れた腹筋で150〜300万円だって

135 :@涙目です。(dion軍):11/05/28 13:59 ID:PRSv7TKX0

まあ、なんだかんだ懸垂が一番てごろで見栄えのいい体を作れる筋トレだろうな。
誰でもジムに通えるわけじゃないからな。

http://nikutaigengonews.blog136.fc2.com/blog-entry-57.html

136 :@涙目です。(チベット自治区):11/05/28 14:00 ID:OrM0qV0p0

圧迫ダイエットってどうなの
縛るだけで筋肉が負荷を受けたと勘違いして腕とか太もも太くなるらしいけど

142 :@涙目です。(京都府):11/05/28 14:05 ID:WIqIyuha0

>>136
知識ないとできないらしいぞあれ

144 :@涙目です。(東京都):11/05/28 14:06 ID:67UA4KYU0

最初10回もできなかったけど二ヶ月で腕立て伏せ30回5セットできるようになった。
これだけで胸板ちょっとあつくなってきたし腕も太くなってきたわ

171 :@涙目です。(広西チワン族自治区):11/05/28 14:23 ID:SS3eeYzmO

>>144
すげえな
毎日?

173 :@涙目です。(千葉県):11/05/28 14:24 ID:BmN9iy/00

>>144
たしかに自己暗示は大切だと思う

272 :@涙目です。(東京都):11/05/28 16:48 ID:67UA4KYU0

>>171
毎日だよ。
最初の二週は筋肉痛で三日に一度くらいのペースでやってたけど。

148 :@涙目です。(不明なsoftbank):11/05/28 14:07 ID:gRYQ+qKqP

よく一回30で3セットって聞くけど、1セットごとにどのぐらい
時間を空けたらいいの?

151 :@涙目です。(埼玉県):11/05/28 14:10 ID:Vtaet8o20

>>148
俺は専門じゃないが
大体1分とかだな

157 :@涙目です。(関東・甲信越):11/05/28 14:14 ID:6GzS44pAO

お前らに教えてやる
体のラインが分かる、特に袖の部分がピチピチになるようなシャツは止めておけ
相当気持ち悪いからな!そんなのホモしか寄って来ないぞ!!

162 :@涙目です。(大阪府):11/05/28 14:17 ID:dG4Cb+wTP

>>157
サイクルウェア全否定すんなや!
間違いなくキモいけど楽なんだよ

213 :@涙目です。(不明なsoftbank):11/05/28 15:11 ID:gRYQ+qKqP

1セットやっただけで何故かアタマ痛くなってワロタwwワロタ…

215 :@涙目です。(東海):11/05/28 15:20 ID:4kRhlrOvO

>>213
息止めて踏ん張りながらやってるんじゃない?
呼吸しながらやってる?

230 :@涙目です。(宮城県):11/05/28 15:39 ID:0XRib/W30

ν速筋トレスレのみんなは一日どのくらいやってるもんなの?
軽い負荷をかけて長くやるか
重い負荷をかけて短くやるかいろいろ悩む
筋トレスレのおかげで、最近ようやく焼酎4Lペットボトルを振り回せるようになってきたよw

247 : 【東電 76.4 %】 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 (チベット自治区):11/05/28 16:11 ID:OrvD/65T0

>>230
1回およそ2時間くらい。あとケトるベル振り回せ、色々と捗るぞ

244 :@涙目です。(愛知県):11/05/28 16:10 ID:ClfAByGLP

腕立ての回数なんて1セットで30もやる意味なくね?
勢い利用した30回より、ゆっくりじっくりの20回のがよっぽどかきついし、効果的だと思う

264 :@涙目です。(dion軍):11/05/28 16:40 ID:3qoG/ief0

前腕よりも上腕三頭筋を肥大させたい

276 :@涙目です。(関東・甲信越):11/05/28 16:51 ID:aJyFhFvUO

>>264
脇締めて腕立て

286 :@涙目です。(dion軍):11/05/28 16:56 ID:3qoG/ief0

>>276
やっぱそれが一番か
体重軽いもんで腕立てよりいい方法ないかなぁって思っててさ

289 :@涙目です。(東京都):11/05/28 16:57 ID:E4J+N7+x0

>>286
ディップスやればいいじゃん
腕立てより負荷高いぞ

277 :@涙目です。(dion軍):11/05/28 16:51 ID:TGqbANKd0

少し教えてほしいんですけど
ハンドグリップの60kgとかって表記は現在の握力がそれぐらいの人用なのか
それともその握力を目指す人用なのかどっちなんでしょうか

292 :@涙目です。(東海):11/05/28 17:00 ID:4kRhlrOvO

>>277
だいたいこのぐらいの握力があれば、このグリッパーが閉じれますよっていう目安
グリッパーの強度

331 :@涙目です。(東京都):11/05/28 17:33 ID:mbAQJLAO0

肉体労働のバイトって筋トレ的に不合理極まりなさそうだが
短期間でおそろしく逞しくなるよな
長期休暇明けの知り合いがガチムチになってたわ

367 :@涙目です。(catv?):11/05/28 18:08 ID:MGH65gYi0

腕より足太くしたいんだよ スクワットとワンレッグとジョギングしとけば大丈夫?

369 :@涙目です。(岡山県):11/05/28 18:10 ID:qe9ouUeG0

>>367
ちゃりんこ乗っとけちゃりんこ
それから吐くまで縄跳び

373 :@涙目です。(東京都):11/05/28 18:26 ID:VCG3dx7Z0

>>371
タイロープで縄跳びすれば手首も鍛えれて一石二鳥

376 :@涙目です。(福岡県):11/05/28 18:34 ID:+g2S6Pur0

>>373
ググッたけどすげぇなコレ
冬にバチーンとかなったら泣きそう

381 :@涙目です。(チベット自治区):11/05/28 18:56 ID:t/30ynG/0

ガリすぎてやばい…
長袖でごまかしてきたけど夏はごまかせないからな

383 :@涙目です。(大阪府):11/05/28 18:58 ID:WkZOU1OH0

>>381
俺も糞ガリだけど1ヶ月でだいぶましになった
今からでも夏間に合うぞ
参考
173 52
 ↓
173 57

390 :@涙目です。(北海道):11/05/28 19:09 ID:ta9C+g9l0

>>383
すごいな
1ヶ月どのくらいのペースでやったの?

391 :@涙目です。(北海道):11/05/28 19:10 ID:ta9C+g9l0

>>383

それとやってるメニューと時間も
お教えください

415 :@涙目です。(大阪府):11/05/28 20:18 ID:WkZOU1OH0

>>390
>>391
食え、朝飯抜いてるなら食え
抜いてなくても食え!!朝飯をしっかり食う、これが重要

朝早起きして(俺は5時起き)
シリアルに牛乳とプロテインぶっかけて食う

1時間ぐらい散歩に行く、走ったり歩いたりしてろ

帰ったら朝飯
ご飯1膳 スクランブルエッグ(卵一個) ベーコン(5枚) 野菜を何か リンゴ チーズ

昼と夜もちゃんと食べろ
カップ麺じゃだめだぞ
10時と3時にアーモンドを1握り食ってる

夕方にトレーニング
トレーニングは 月A 火C 水B 木C 金A 土C 日B
Aメニュー 腕立て12×3セット スクワット30×3セット
Bメニュー 腹筋15×3セット 懸垂・前回のトレより1回づつふやしていく×2セット
Cメニュー 軽く身体を動かす
本格的なのはまだやってない、腕立てにプッシュアップバー使ってるくらい
コツはゆっくり負荷をかけてやることフンフン鼻息しながら高速でやるのではなく、ゆっくり息しながら亀みたいな動きでやること
終わったらプロテインしっかり飲んどけ
寝る前にもトレーニング後の半分くらいプロテインを取る
早めに寝ろ理想は10時だが無理だろうから12時には寝ろ

ガリはこれで直る
そろそろ本格的なトレーニング始めるつもり

427 :@涙目です。(関東):11/05/28 20:56 ID:wbT34jJUO

>>415
お前暑苦しそうだな

431 :@涙目です。(北海道):11/05/28 21:00 ID:ta9C+g9l0

>>415
早起きですね
詳しい解説レス
サンクス

432 :@涙目です。(大阪府):11/05/28 21:00 ID:WkZOU1OH0

>>427
どーいう意味だよwww

433 :@涙目です。(福井県):11/05/28 21:03 ID:hgQR1oDt0

>>432
たぶん修造タイプだといいたいんだろう。

382 :@涙目です。(神奈川県):11/05/28 18:57 ID:aYt3vAOGP

今日ジムに赤と黒のツートンカラーの本革トレーニングベルトしてる女の人がいた
すげーかっこいいの。しかもタオルまで挟んじゃってすげーやる気満々。
「この女どんだけ上げるんだよ??」ってひそかに観察してたら
バーだけ5回位上げ下げして帰ってったわ。

384 :@涙目です。(東京都):11/05/28 18:59 ID:VCG3dx7Z0

>>382
萌えた

448 :@涙目です。(チベット自治区):11/05/28 21:43 ID:iyGzDfkW0

前腕ってカール系のトレーニングか?

449 :@涙目です。(関西地方):11/05/28 21:46 ID:WWpqVq5r0

>>448
リストカール、リバースリストカール、ハンマーカール
あとはシュラッグをストラップなしでやるとかバーベルを限界まで保持するとか

453 :@涙目です。(チベット自治区):11/05/28 21:52 ID:iyGzDfkW0

>>449
バックプレスやフロントプレスで効くかねえ?
カール系はあまり好きじゃないんだよなあ

455 :@涙目です。(関西地方):11/05/28 21:57 ID:WWpqVq5r0

>>453
先月号あたりのアイアンマンで前腕トレ紹介されてたけど
高重量でシュラッグをストラップなしでやるといいって書いてた。うろ覚えだけど。

484 :475(和歌山県):11/05/28 22:32 ID:DDKvfDmb0

1ヶ月ぐらい前から筋トレはじめたんだけど・・・・・・・・・・。
体脂肪で体重上がりたくないから筋肉だけで上がろうと思ってるから
体重55キロぐらいまでいけばなんとかOKかな?
今の体重50キロだと筋肉あっても筋肉質って思われないのかな
クソガリに思えても力は並以上あるんだけどw

489 :@涙目です。(福井県):11/05/28 22:34 ID:hgQR1oDt0

>>484
20年前のオレの身体と似ているな。
食っても太らないだろ?
ウエストは73くらいでバストが85くらいか。

496 :@涙目です。(和歌山県):11/05/28 22:38 ID:DDKvfDmb0

>>489
俺みたいな体型の人はたまにいるね
食っても太らないし太るまで食欲もない
つらいぜw

499 :@涙目です。(中国地方):11/05/28 22:39 ID:YEI6HdPN0

>>484
身長170体重50kgで体脂肪率が7%ということは筋肉は人よりないと思ったほうがいい
脂肪をつけずに筋肉を増やすのはまず無理
君の場合はある程度脂肪もつけながら鍛えててくのが丁度いいよ

528 :@涙目です。(dion軍):11/05/28 22:57 ID:xZWzyjdA0

前腕と同時に胸板も厚くしたいんだが、自宅でできるいいトレーニングある?

532 :@涙目です。(関西地方):11/05/28 23:00 ID:D1TjJOl00

>>528
せめてダンベルがあればなんとかなるかも

546 :@涙目です。(福島県):11/05/28 23:31 ID:X6+mHIiv0

>>528
デッドリフト+ベンチプレス
もしくはチンニング+ベンチプレス

561 :@涙目です。(中部地方):11/05/29 00:16 ID:nM5EKMG30

筋トレ厨に聞きたいんだけどほろ酔いやカクテルパートナーみたいなチューハイでも飲まない方がいいの?

568 :@涙目です。(長屋):11/05/29 00:19 ID:eiIm6Ar70

>>561
パワーリフティング界のカリスマ三土手は毎晩飲んでるって記事読んだことがあるわ

572 :@涙目です。(チベット自治区):11/05/29 00:23 ID:GvcnJmuz0

>>568
毎晩飲んでるって言って実は飲んでないんじゃないかと
プロテイン摂ってますか?って聞いてプロテイン摂ってないととかいう奴と同じにおいがする

566 :@涙目です。(不明なsoftbank):11/05/29 00:19 ID:idTdj9T20

グリッパーって前腕も太くなる?やったあと筋肉が熱くなってるから効いてると思んたけど、太くならない

571 :@涙目です。(東日本):11/05/29 00:22 ID:wik2eFk3P

>>566
リストカールしないと太くならんね。
握力と手首を曲げる力って同じじゃないみたい。

626 :@涙目です。(埼玉県):11/05/29 01:56 ID:XXOESNzC0

かっこ良くなる重要度で言うと
最重要
首、僧坊、前腕、カーフ、腹筋

結構重要
背中、肩、下半身

まあまあ
二頭

ダサい筋肉
胸、三頭

649 :@涙目です。(長崎県):11/05/29 04:17 ID:YQ1sPfRO0

>>626
大胸筋がダサイとか、お前は何もわかってない。
しかし、腹筋と下半身を推したのは評価する。


630 :@涙目です。(千葉県):11/05/29 02:01 ID:KBE91atT0

筋トレは一日おき、腹筋は毎日やってる

クランチだけでなくコロコロも取り入れたいんだが背筋とか上腕筋にも効いちゃうらしいね

超回復を意識してるから筋トレをしない日に効いてしまうとあんまり良くないのかね

みんなは毎日コロコロしてる?

634 :@涙目です。(埼玉県):11/05/29 02:05 ID:XXOESNzC0

>>630
筋トレする日、腕立てする日の最後にコロコロで締めればいいんだよ
筋トレしない日は普通のクランチ

638 :@涙目です。(千葉県):11/05/29 02:09 ID:KBE91atT0

>>634

なるほどね、筋トレ日はだけコロコロで限界まで追い込むわけか
コロコロが腹筋に最強に効くとか聞くし楽しくなってきたぜ
バキバキにしてやらあ

705 :@涙目です。(岐阜県):11/05/29 11:54 ID:P+TW+kR80

ガリだけど、筋トレしたら体脂肪計が測定範囲外になった。

708 :@涙目です。(dion軍):11/05/29 12:00 ID:MnLMWteR0

>>705
筋肉つけたことのないガリがちゃんと筋肉つけようと思ったら飯バカバカ食わんといかんぞ

709 :@涙目です。(大阪府):11/05/29 12:01 ID:ZIHkZ2Ya0

>>708
今昼飯食った
吐きそうだ・・・

712 :@涙目です。(dion軍):11/05/29 12:08 ID:MnLMWteR0

>>709
帝京高校の野球部は毎食米3合食うのがノルマらしい
成長期といってもあれは辛そうw


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