ライフハックちゃんねる弐式筋トレ > 腕立て伏せの効果的なやり方

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2012年08月16日

0Comments |2012年08月16日 12:01|筋トレEdit
編集元:http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news/1345029174/

1 : ヨーロッパオオヤマネコ(千葉県):2012/08/15(水) 20:12:54.64 ID:9vC/wTZfP

sssp://img.2ch.net/ico/o_saturday.gif
腕立て伏せの際に手首を痛めずに済む「Sockets」 - GIGAZINE

腕立て伏せの際に手首に負担をかけてしまい、肝心の腕をいまいち鍛えられない……という問題を解決する商品が「Sockets」です。
ボールを半分に切ったようなデザインで、腕立て伏せの際にグリップを握って手首の角度を自由に調整でき、手首を痛めないようにします。
(続く)
http://gigazine.net/news/20120815-sockets/
http://gigazine.jp/img/2012/08/15/sockets/top.jpg


3 : ジャガーネコ(鳥取県):2012/08/15(水) 20:14:28.85 ID:8UMc7SK70

腕立て伏せは道具なしでできから意味があるのであって、
こんな道具を買うなら普通にダンベルを使った方が効果的


4 : サビイロネコ(京都府):2012/08/15(水) 20:15:00.00 ID:+gpVr1Uk0

今年の入って腕立て伏せし続けた結果
今では片手でペットボトルを潰せるぜw


5 : サバトラ(大阪府):2012/08/15(水) 20:16:17.51 ID:TPnGgPjj0

手を肩幅の1.5倍以上広げて膝付いてコンセントレーション


7 : エキゾチックショートヘア(東京都):2012/08/15(水) 20:17:41.74 ID:E0tu71s10

手を置く位置を

肩幅より広くする…胸筋が鍛えられる
オージービーフの形にする…肩周りの筋肉が鍛えられる


9 : ボブキャット(関東・甲信越):2012/08/15(水) 20:18:44.72 ID:JQLOS2Qx0

足をベッドや椅子に乗せて付加をかける
1ヶ月くらいやればムキムキになる


13 : ツシマヤマネコ(関東・甲信越):2012/08/15(水) 20:20:14.60 ID:v+ODTHyHO

腕立てでも大胸筋は思ってる以上に鍛えられるけど
以外と手の位置や幅が左右非対称の人が多い
最初は鏡の前でフォームチェックしてやったほうがいいよ
あと肩甲骨離さないで上げ下げとか


14 : シャルトリュー(禿):2012/08/15(水) 20:21:05.57 ID:N/il7Rrh0

1日10回を1年続けてみろ


21 : ジャガランディ(東京都):2012/08/15(水) 20:28:07.18 ID:gUyjsBr30

>>14
たったの10回でいいの?
本気でやってみるか・・・


27 : ボルネオヤマネコ(岩手県):2012/08/15(水) 20:38:28.63 ID:qGuuy2t50

>>14
半年30回でもムキムキになるよな


28 : キジトラ(石川県):2012/08/15(水) 20:40:51.82 ID:LKbfMnGF0

>>21
絶対毎日やれよ
今日はいいわってなったら終わりだから


32 : ジャングルキャット(チベット自治区):2012/08/15(水) 20:46:16.71 ID:dRvbO5El0

>>28
今日はいいわって言うか、大概習慣になる前に忘れてる


17 : バーミーズ(岡山県):2012/08/15(水) 20:22:49.46 ID:oJaoZ2tv0

時代はロングブレス


18 : メインクーン(京都府):2012/08/15(水) 20:23:54.46 ID:FTBDr7dY0

>>17
嫁さんがそれやってる姿見て爆笑したら
一週間お弁当作ってくれなかった…


26 : アジアゴールデンキャット(愛知県):2012/08/15(水) 20:34:33.08 ID:bodmit5D0

>>17
http://be-story.jp/articles/-/1453/
クソワロタ>>18お前は悪くない


92 : マレーヤマネコ(チベット自治区):2012/08/16(木) 01:21:56.34 ID:biTIXlOG0

人間やっぱり最後は呼吸だよ
ttp://www.amazon.co.jp/dp/4838723261


4838723261
ストレス、パニックを消す!最強の呼吸法 システマ・ブリージング
30 : マンチカン(福井県):2012/08/15(水) 20:44:15.44 ID:UmT/ba2W0

ジャッキーチェンみたいに手のひら手の甲と腕立てしながら
手首を返す


34 : エジプシャン・マウ(東京都):2012/08/15(水) 20:48:41.71 ID:Ud5slSlv0

sssp://img.2ch.net/ico/kasa-ri.gif
尻というか、腰回りを鍛えたい場合が何が良いの、腰が痛いよ


35 : マンチカン(福井県):2012/08/15(水) 20:52:24.34 ID:UmT/ba2W0

>>34
柔軟体操。これに限る。
あと腹筋したら同じ回数だけ背筋する。


38 : エジプシャン・マウ(東京都):2012/08/15(水) 20:57:26.10 ID:Ud5slSlv0

sssp://img.2ch.net/ico/kasa-ri.gif
>>35
柔軟体操か、前も何度かやってたけど結局続かないんだよなー週1回とかじゃ効果うすいよね


56 : コーニッシュレック(庭):2012/08/15(水) 22:13:06.97 ID:SPwDFWUX0

sssp://img.2ch.net/ico/1san32.gif
>>34
ダンベルを両手に持ち、スクワットの要領で動かし、上に上がる時に剣道の素振りのように振る。

背筋、足、腕がいっぺんに鍛えられる

両手に5kg、300回で泣きそうになました


68 : エジプシャン・マウ(東京都):2012/08/15(水) 23:12:12.67 ID:Ud5slSlv0

sssp://img.2ch.net/ico/kasa-ri.gif
>>56
レスサンクス、ただ、自分理解力ないから俺の考えであってるかどうか教えて欲しい
「スクワットの要領で動かし」の状態は腰を落としつつダンベル持ってる腕を持ち上げ、「上に上がる時に剣道の素振りのように振る」の時は体を戻しつつダンベルを下に振り下ろすで合ってる?


69 : コーニッシュレック(庭):2012/08/15(水) 23:29:28.84 ID:SPwDFWUX0

sssp://img.2ch.net/ico/1san32.gif
>>68
そんな感じです
俺も書き方悪くて申し訳ない

ただコツがあって、腕を下げるときに上半身も前に倒れそうになるから、それを腹に力を入れてぐっと抑える
そうすると腹筋にも負荷がかかる

そして腕を下ろし終わってから腰を降ろし、ダンベルを後ろに引いて次の回数に移ると
スクワットなので、姿勢が悪いと痛めるので気をつけてね

持久力もつくし一石二鳥だけども、基礎体力ないうちはきついかもしれん


70 : ブリティッシュショートヘア(中国地方):2012/08/15(水) 23:32:39.59 ID:fAaosorU0

>>68
>>56じゃないけど。たぶん逆じゃない?
剣道の股割り素振りだと
振り下ろしながら同時に腰を落とすんだよ
オーロラエクスキューションをやったらいいんだよw
ただダンベル使うならゆっくりやらないとどっか痛めると思う


71 : エジプシャン・マウ(東京都):2012/08/15(水) 23:44:03.66 ID:Ud5slSlv0

sssp://img.2ch.net/ico/kasa-ri.gif
>>69
>>70
二人ともありがとう、すごく参考になったわ、明日から実践してみるよ


41 : アフリカゴールデンキャット(静岡県):2012/08/15(水) 21:22:59.90 ID:UwnFCtRr0

どんなやり方でもいいので毎日続けること


45 : オリエンタル(東日本):2012/08/15(水) 21:32:54.63 ID:E0/K9aWa0

ジャッキーチェンみたいに垂直に立てられた板に逆さ吊りになって
腕立て伏せで自分の体を跳ね飛ばし、帰ってくるときに腹筋
板で背中からバウンドして元の体勢に


50 : アジアゴールデンキャット(dion軍):2012/08/15(水) 21:53:53.10 ID:184Qi81V0

胸筋鍛える方法教えてくれ


51 : ターキッシュアンゴラ(埼玉県):2012/08/15(水) 22:00:46.91 ID:jnNhVKfT0

>>50
コロコロ最強


55 : イリオモテヤマネコ(東日本):2012/08/15(水) 22:12:40.33 ID:5EBwPo3Z0

ロングブレス
週2〜3回の5kmジョギング
晩飯は2日に1回プロテインか豆腐サラダ

これやったら1ヶ月で3キロ痩せた上に、胸囲が4cm減った
これはガチ


58 : キジ白(富山県):2012/08/15(水) 22:19:59.42 ID:MHrzyc6n0

ゴッチ式の腕立てふせとやらを教えてくれよ


72 : アムールヤマネコ(東京都):2012/08/15(水) 23:52:50.85 ID:dl5pfTaS0

>>58
たぶん高田延彦とかがやるやつじゃないの
腕の上下だけじゃなくて、前後運動の反りが加わったあれ


83 : ツシマヤマネコ(大阪府):2012/08/16(木) 01:13:26.54 ID:lpcwmLkx0

何もしない生活が続いていて腕がガリガリ

フライパンを持っただけで腕がプルプルする

腕立てさっきやったら5回でキツかった(´;ω;`)


87 : アメリカンワイヤーヘア(東京都):2012/08/16(木) 01:16:14.61 ID:kQtFoRix0

>>83
安心しろ
俺は大根おろしただけで筋肉痛になったことがある


95 : マレーヤマネコ(チベット自治区):2012/08/16(木) 01:27:55.15 ID:biTIXlOG0

明確な目的を持ち
目標を揚げろ

黙ってケトルベル16kgを買え
人生最後の買い物と思って買え

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