ライフハックちゃんねる弐式ダイエット・食生活 > 1日10分もかからない腹の肉がヤバイ人のためのお腹へっこませるだけ腹筋 ほか

2chまとめのまとめまとめ+2ちゃんねるmm\(^o^)/アンテナシェア無気力↓朝目 ブーン| ロリポ| しぃはいよる

2013年05月27日

49コメント |2013年05月27日 20:00|ダイエット・食生活Edit

スレタイ「腹の肉がやばいんだけど」
1 :名も無き被検体774号+:12/05/22 20:47 ID:1nP+INzvi

体重はそうでもないのに、腹の肉がやばい

腹筋するしかないのかな…



147 :名も無き被検体774号+:12/05/23 13:37 ID:Ll8boiwc0

エクササイズホイールやればいいよ
あれ見た目の数百倍キツイ
腹筋50回くらいでも腹って意外に筋肉痛ならないけど、5回イモムシやっただけで次の日
起き上がれん位ビキビキになった


150 ::12/05/23 22:20 ID:G8p4p5gF0

腹筋は最初から最後までゆるめない
しかりしたフォームだと回数やるより効くよ

あっ息は止めんなよ
屈曲するとき吐いてさらにしめるんだ


154 :名も無き被検体774号+:12/05/24 00:04 ID:zqWf4+lOO

私も体重は軽い方だけども下腹だけかなり出てる・・・


155 :名も無き被検体774号+:12/05/24 00:18 ID:2rpqp8TvO

>>119
起きたままやる腹筋みたいな動きの腹筋は普通の腹筋より楽だよ
腰にも負担かからないし
本格的に鍛えてる人には強度が弱いと思うけど>>1になら十分効果あると思う


223 :名も無き被検体774号+:12/05/29 03:34 ID:UFCE9C1Q0

効果のある腹筋方法
813 名前:チラシ[sage] 投稿日:2012/05/13(日) 08:38:03.64 ID:oA1svWfs0
毎日腹筋200回してるけど成果がない
薬の副作用で太りやすくなってるのはわかるけど1年で20キロも体重が増えた
このまま夏になったらぽっこりお腹を隠し用がない


591 名前:絡み[sage] 投稿日:2012/05/13(日) 12:10:38.09 ID:vaM0abi+0
チラシ813
腹筋は外側と内側の二枚あるから、内側の腹筋を鍛えた方が効果あるよー
床にうつぶせになって、ペコーッてお腹をへっこます。5〜10秒くらい
20セットを1日2回で、一ヶ月もしたら効果出るよ

腹筋200回で成果無しだと、腹筋じゃなくて首や他の筋肉で起き上がっちゃったりしてるんじゃないかなぁ
普通の腹筋って正しくやろうとすると難しいんだよね
だから、うつぶせペコーッおすすめ

どうしても外側の腹筋を鍛えたかったら、尻を支点にVの字になって一分間制止
できるようになったらアスリート並の筋肉がつくよ


203 :名も無き被検体774号+:12/05/27 20:43 ID:jp4WWtB00

普通に腹筋を60回位やっても全く筋肉痛にならんよ
やっぱりローラーじゃないとダメなのかな?


204 :名も無き被検体774号+:12/05/27 21:50 ID:4fRW2aIbO

>>203
どんな筋トレでも言えますが回数じゃなく質が大事です
腹筋60回連続出来ても見た目の筋肉は見えにくいものです
そこで質を高めるためには高負荷にするということになります
例えばダンベルを頭の後ろでくんだりするのが効果的です
ローラーはお手軽に高負荷を実践出来るのでお勧めとなります


208 :名も無き被検体774号+:12/05/27 23:57 ID:QyVhMW1q0

水泳はどうだろう?
基礎体力がない&腹筋背筋も弱い…


209 :名も無き被検体774号+:12/05/28 00:04 ID:4fRW2aIbO

>>208
水泳はいいですよ〜
近くに施設があるなら是非活用したいですね
ただその『近い』ってのがネックなんですけどw
極力めんどくさくないってのが筋トレ持続の秘訣ですからねぇ


211 :名も無き被検体774号+:12/05/28 00:33 ID:FjyJQw5p0

>>208
水泳やると腹筋背筋めっちゃ鍛えられる
週一とかでもいいし回数券とか一ヶ月パスとか使えば節約は出来る


212 :名も無き被検体774号+:12/05/28 01:08 ID:mZO8KruR0

>>211
週一として何時間ぐらいやるのが良い?


213 :名も無き被検体774号+:12/05/28 08:23 ID:Q9YJnjtBO

>>212
泳ぎ方で消費カロリーが違います
クロールより平泳ぎが全身使う分カロリー消費を高めます
体重によって違いますが、30分で約300Kal〜の消費です
ご飯一杯が約110Kal〜なんで10分泳げば消費出来るほど激しい運動なんですね


288 :名も無き被検体774号+:12/06/03 13:12 ID:MU/LVscMO

男のドテッ腹は内臓脂肪が多い場合が多い→炭水化物を減らすのが有効、比較的短期で減りやすい


289 :1 ◆tsGpSwX8mo :12/06/03 13:15 ID:7v0YifX4i

>>288
女なんだけど、女の場合でも炭水化物を減らすのは効果的ではないんかな?


290 :名も無き被検体774号+:12/06/03 13:20 ID:MU/LVscMO

>>289
男に比べると出にくい
皮下脂肪をごっそり減らそうとすると継続的な運動、食事の節制が必要
腹筋なくて下っ腹がドヨ〜ンってなってるなら下腹部の腹筋で多少へこむ


201 :名も無き被検体774号+:12/05/27 19:33 ID:4fRW2aIbO

1.膝は肩幅程に軽く開く
2.バーをしっかり握り肩甲骨を寄せるイメージで伸ばす
慣れるまでは伸ばしすぎちゃだめだぞ☆ケガスル
3.ここ重要。使用中は顔を下に向け自分のヘソを見続ける
こうすることで正しいフォームがわかりやすくなり、また効率の良い刺激になる


202 :名も無き被検体774号+:12/05/27 19:35 ID:4fRW2aIbO

4.お腹の力『だけ』で戻る
最初は腕の力を使いがちなんで下っ腹に力入れるイメージでやるといい
5.戻りすぎたらだめだぞ☆
あと少しで楽になる、というギリギリでまた伸ばすこと
以上
理想は10回1セットとしてインターバル(1〜2分)挟みながら3セット
たった1日10分の1週間で2、3回やるだけでお腹バキバキになるなんて素敵っ☆
結う酸素運動入れると更に捗りますわ

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 コメント一覧 (49)

    • 1. 僕の脱け毛は空に煌めくランチパックになる
    • 2013年05月27日 20:14
    • 最後のバーって何だよ
      イメージできないんだが
    • 2. lifepha !?cker
    • 2013年05月27日 20:41
    • 最後のはコロコロの話かえ?
    • 3. pha !?
    • 2013年05月27日 20:42
    • ドラゴンフラッグでググれ
    • 4. lifepha !?cker
    • 2013年05月27日 20:53
    • >>223のやってみっか
      フォームが悪いのかして腹筋すると次の日腰痛い事が多いからなぁ
    • 5. lifepha !?cker
    • 2013年05月27日 20:54
    • 一日中腹引っ込めて生活してみろ
      すげぇぞ
    • 6. lifepha !?cker
    • 2013年05月27日 21:07
    • ちなみに、普通に腹筋やっても鍛えられるのは腹直筋だけなのであまり効果は無い。
      ドローインのほうが深層筋に効くのでより効果的。
      くびれさせたいなら、さらに腹筋やるとき体を左右にひねりながらやったほうが腹斜筋に効くので効果ある。
    • 7. lifepha !?ckyou
    • 2013年05月27日 21:09
    • 腹式呼吸すればいいってきいた
    • 8. lifepha !?cker
    • 2013年05月27日 21:15
    • 携帯で2ch見る時仰向けで背中浮かせながら見るようにしてたけどうつ伏せベコーに切り替えてみるか
      あとローラー再開してみるかな
    • 9. lifepha !?cker
    • 2013年05月27日 21:17
    • 笑いまくる
    • 10. lifepha !?cker
    • 2013年05月27日 21:33
    • この手のコメ欄に、大量に大先生現れるのは何故なんです?
    • 11. lifepha !?cker
    • 2013年05月27日 21:35
    • 腹筋と一緒に背筋も鍛えようぜーって人あまりでないよね
      腹筋だけじゃ姿勢悪くなっちゃうぞ
    • 12. lifepha !?cker
    • 2013年05月27日 21:54
    • 結局続けられる自分にあった方法が一番。
      いくら効果が高いといっても続けられなけりゃ意味が無いから。
    • 13. test
    • 2013年05月27日 22:04
    • 超スローランニングがいいとか聞いた
      歩くのとあんま変わらん位のスピードで走るやつ
    • 14. lifepha !?cker
    • 2013年05月27日 22:14
    • 結局、最後のバーって何だ?
    • 15. lifepha !?cker
    • 2013年05月27日 23:21
    • だからコロコロの使い方の説明だろ
    • 16. lifepha !?cker
    • 2013年05月27日 23:39
    • >>5
      すげー効果はあるけどそれやって屁が止まらなくなった
    • 17. lifepha !?cker
    • 2013年05月27日 23:52
    • 鉄棒にぶら下がりながら腹筋の力だけで足上げる筋トレじゃないかな
    • 18. lifepha !?cker
    • 2013年05月28日 00:30
    • うん、バーってなんのこっちゃ
    • 19. lifepha !?cker
    • 2013年05月28日 01:01
    • >>13
      ジョギングはしたいんだけどひざに負担がかかるのでやってなかったんだけど
      このスロージョギングはいいとこだらけらしいね
      ひざに負担を掛けなくて消費カロリーはウォーキングに比べて倍だし
      前にNHKのためしてガッテンでやってたんで動画探そうかな
    • 20. lifepha !?cker
    • 2013年05月28日 01:16
    • 腹筋やってもお腹の脂肪の下に筋肉が出来るだけで
      相当腹筋やんないとぽっこり解消にはならないよ
      毎日ウォーキング+3日ごとに腹筋のほうが効果的
    • 21. lifepha !?cker
    • 2013年05月28日 02:05
    • 10分もかからない、とは言うが
      10分近く腹筋のトレーニングだけするって結構大変ではないか…?
    • 22. lifepha !?cker
    • 2013年05月28日 02:45
    • 部分痩せなんかできないからね
      お腹の肉は最後に落ちるし高負荷低回数なら体脂肪13くらいから腹筋見えてくる
    • 23. 名無しはいつか空に煌めくランチパックになる
    • 2013年05月28日 06:55
    • 皮下脂肪の方が内臓脂肪より身体の影響少ないとはいえ
      落ちにくいってのは何かのいたずらとしか思えない
    • 24. lifepha !?cker
    • 2013年05月28日 07:10
    • ドギーブレスおすすめです。
    • 25. lifepha !?cker
    • 2013年05月28日 08:54
    • 運動生理学の話がないという
    • 26. lifepha !?cker
    • 2013年05月28日 10:19
    • 腹筋したら痩せると思ってんの?
    • 27. lifepha !?cker
    • 2013年05月28日 11:40
    • 腹凹ませながら生活してみ。
      早い人は1週間で着てる物緩くなると思うよ。
      とは言ってもずっと凹ませるのは難しいから凹ませる場面を決める。
      例えば私の場合は電車で立ってる時、階段を使う時、とか。
      自宅ではスレに書いてある通りうつ伏せで凹ましてもいいし四つん這いも効く。普通にベッドに仰向けになって凹ませてもいいよ。背中がベッドに沈むイメージで。
      これに夜ご飯の炭水化物を減らせば最強。
      ポイントは頭から釣られてるイメージでピンと背筋をはって骨盤を立たせること。肩の力は抜く。電車の時のようにジッと立っている時はケツも締めること。
    • 28. lifepha !?cker
    • 2013年05月28日 12:50
    • 足を上げる腹筋毎日100回やって腹筋が筋肉痛になって、
      腹圧が高まったせいで胃液が逆流したのか、喉が痛いのが数ヶ月続いた。
      で、今は一日おきに80回くらいにしてるけど、腹筋が固くなってるのはわかる。
      ただし、その上についてる皮下脂肪のせいで、お腹がたぷたぷなのはあんまり変わらん…。
      ウォーキングもやってるけど、地道に続けるしかないかなー。
    • 29. lifepha !?cker
    • 2013年05月28日 13:20
    • >>5
      >>27
      これ。
      食後以外の常時お腹凹ませ生活を小学生のときから二十年くらいやってるけど、本当に全く運動しないし好きなだけ食べるけど太ったことがない。
      数あるダイエット方の中でもダントツに楽だしお金かからないし確実。
    • 30. lifepha !?cker
    • 2013年05月28日 13:30
    • 毎日やったら意味ないよ
      そもそも有酸素運動も組み合わせろよ
    • 31. lifepha !?cker
    • 2013年05月28日 17:13
    • ドラゴンフラッグを3日おきにやればいい
    • 32. lifepha !?cker
    • 2013年05月28日 21:50
    • なんだかんだランニング始めたら10cm近くウエスト痩せたわ
    • 33. lifepha !?cker
    • 2013年05月28日 22:14
    • 腹筋も運動も苦手だから
      肛〇を締めるっていうのを今やってる
      (腹凹ませに似てるね、下腹の内部を上にあげる感じになるわ)
      気のせいかもしれないけど
      横から見たシルエットが細くなりつつある
    • 34. lifepha !?cker
    • 2013年05月28日 23:48
    • 知らねぇ
      普通に腕立て腹筋背筋するわ
    • 35. lifepha !?cker
    • 2013年05月29日 01:36
    • 実用的な筋肉が一番だよ。畑耕したりトンカチで釘打ったり。
      ベストキッドのミヤギさんじゃないけど、
      作業の動作の中に体を鍛える動きは入ってる。
      実際に作業する時に体が動かしやすくなる。
      クワで畑を耕す動きを何も持たないでいいからやってごらん
      背中側と腹側の筋肉をまんべんなく実用的に鍛えられるよ。
      金づちで釘を打つ動作もやってごらん。二の腕のタルミがとれるよ。
      それらを仕事にしていて、食べすぎてない人は良い体してるよ。
      アスリートみたいな鍛え方は若い内しかできないけど
      日曜大工や畑仕事は老後もやる。米袋を持ち上げて運ぶのも筋トレになる。
      見せびらかさないでいいのなら、実用的な動作で体は引き締まる。
      引越屋・大工・木こり・漁師とかは良い体してる人が多いでしょ?
    • 36. lifepha !?cker
    • 2013年05月29日 06:52
    • 胸の贅肉が取れない(泣)夏になるとTシャツに下乳部分の汗跡がハッキリとでてくそ恥ずかしい
    • 37. lifepha !?cker
    • 2013年05月30日 15:40
    • 理論だけは立派、口だけ。
    • 38. このコメントは削除されました
    • 2013年05月31日 19:30
    • このコメントは削除されました
    • 39. lifepha !?cker
    • 2013年05月31日 20:07
    • 腹筋で脂肪が筋肉に変わるわけでもないんだから
      腹筋だけやってデブ腹が凹むと勘違いしてるデブは諦めろ
    • 40. ローラーZ
    • 2013年06月01日 02:07
    • 何だこのスレw
    • 41. lifepha !?cker
    • 2013年06月01日 13:21
    • ブゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥ!
    • 42. lifepha !?cker
    • 2013年06月01日 13:40
    • 3セットって結構大事だよ
    • 43. lifepha !?cker
    • 2013年06月02日 17:00
    • 痩せたいんだったら、大きな筋肉を動かしたり、いろんな筋肉を動かせば良い。
      何回とか何セットとかどうでもいいから、一日おきに必ずやる。
      週3で、月水金でもいいよ。
      腕立て腹筋スクワット、2週間やれば筋肉は固くなってくる。
      ここまでたった6回だよ。
      痩せるのはゆっくり痩せていくから、焦らず継続して動かす事が大事。
    • 44. lifepha !?cker
    • 2013年06月03日 09:27
    • ただ姿勢が悪いだけって人も結構いるよね
      猫背だと腹がポコってなるよ
    • 45. lifepha !?cker
    • 2013年06月04日 13:10
    • お前らくずビッパーだな
    • 46. 安室 波平
    • 2013年06月05日 23:51
    • 実に下らんw
    • 47. lifepha !?cker
    • 2013年06月26日 10:06
    • シットアップが腹筋に効かせづらく、
      クランチや腹筋ローラーが比較的効かせ易いってことぐらい
      ググればいくらでも書いてあると思うんだけどな
      未だに無意味なシットアップやって何にも変わらない人が多いのって
      部活の指導教員の無知さやTVショーでシットアップ回数を競争するなんて言う
      馬鹿げたことやってたせいかね?
    • 48. 自他とも認めるパーティマン
    • 2015年09月19日 09:42
    • 実は
      どんなに腹筋しても、脂肪を
      減らさない限り腹筋割れないし
      炭水化物と糖質を3カ月抜けば
      腹筋しなくても腹がわれます
    • 49. 自他とも認めるパーティマン
    • 2017年05月24日 12:47
    • 腹の肉がやばいってのに腹筋をいくらやっても無駄。
      腹筋が割れて見えるのは腹筋を覆っている皮下脂肪が薄いから。
      鍛えて、もし腹筋が太く分厚くなったとしても脂肪でおおわれていれば全く見えない。
      いくら聞かせて腹筋をしたところで腹の肉がやばいってのには影響しない。
      皮下脂肪を減らせそれが第一。合わせて腹筋も鍛えるがよいだろう。
      それから部分的な脂肪を気にしたところで、脂肪燃焼では全身の脂肪が穫れやすい部位から減っていく。胸は減りやすい。脇腹や尻は減りにくい。全体的に減らさない限り意味がない。
      まず代謝の高い時間を増やせばいい。朝は早く起きて体温が上がるような食事と運動をする。
      これだけでエネルギー代謝が高い時間が一日の中で今までよりかなり増えるので同じ食生活では収支を大きく変えられるよ。
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