ライフハックちゃんねる弐式ダイエット・食生活運動) > スクワット15回=腹筋500回分の効果があるらしい

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2014年03月21日

61Comments |2014年03月21日 00:00|ダイエット・食生活運動Edit

1 :おち○ちんくん ◆d0Cmmws6Gg :2013/11/04(月) 22:51:56.37 i ID:?

ただしスクワットは一回につき15秒くらいかけるスローペース


3 :名無し募集中。。。:2013/11/04(月) 22:54:52.80 0 ID:?

スクワット1回で腹筋30回ぐらいって事か


4 :おち○ちんくん ◆d0Cmmws6Gg :2013/11/04(月) 22:55:42.22 0 ID:?

>>3
そういうこと
マジやぞ


5 :名無し募集中。。。:2013/11/04(月) 22:55:49.83 0 ID:?

何の効果だよ?


7 :おち○ちんくん ◆d0Cmmws6Gg :2013/11/04(月) 22:57:36.26 i ID:?

>>5
ダイエット効果
代謝良くなるし筋肉付くらしい


6 :名無し募集中。。。:2013/11/04(月) 22:56:54.02 0 ID:?

使う筋肉違うんだが


10 :名無し募集中。。。:2013/11/04(月) 22:59:35.02 0 ID:?

スクワットやっても全然腹だるくならないんだけど?


11 :おち○ちんくん ◆d0Cmmws6Gg :2013/11/04(月) 22:59:37.17 i ID:?

ここから仕入れた情報だから真偽はわからん
筋トレの参考になれば幸いです
http://matome.naver.jp/m/odai/2134682714158177601


29 :名無し募集中。。。:2013/11/04(月) 23:14:41.90 0 ID:?

>>11
ちょろっと見たけど筋トレで痩せるとかまだそんなアホウなことを言ってるのか
食う量を減らせば痩せるけど筋トレでは痩せないっつーの


33 :名無し募集中。。。:2013/11/04(月) 23:17:42.92 0 ID:?

>>29
理屈でいえば食べる量一緒で
筋トレして代謝増えれば痩せそうなもんだが
そうでもないの?


41 :名無し募集中。。。:2013/11/05(火) 00:09:53.76 0 ID:?

正しいスクワットのやり方が判らんから無理


12 :名無し募集中。。。:2013/11/04(月) 23:00:01.31 0 ID:?

膝が悪いんだよ俺


16 :おち○ちんくん ◆d0Cmmws6Gg :2013/11/04(月) 23:01:33.43 i ID:?

>>12
俺は腰悪いから起き上がり腹筋あまりできないのよね


13 :名無し募集中。。。:2013/11/04(月) 23:00:59.50 0 ID:?

腹筋も1回15秒かければ結構効くと思うぞ


19 :名無し募集中。。。:2013/11/04(月) 23:03:22.92 0 ID:?

体重減らしたいなら
食事>有酸素>筋トレ


20 :名無し募集中。。。:2013/11/04(月) 23:04:38.73 0 ID:?

ゆっくりスクワット
10回を2セットやるだけでそののち二日は筋肉痛に悩まされる


26 :名無し募集中。。。:2013/11/04(月) 23:09:28.00 0 ID:?

筋トレしてるけどスクワットは本当に疲れるから嫌で嫌でしょうがなくてさぼりがち


27 :名無し募集中。。。:2013/11/04(月) 23:09:44.44 0 ID:?

スクワット苦手だわ
レッグプレスがお気楽でいいけど重量が足りない


32 :名無し募集中。。。:2013/11/04(月) 23:16:24.15 0 ID:?

子供の頃新日本プロレス合格の条件にヒンズースクワット千回と山本小鉄が番組で言ってたから
それ目標に1日500回してたら太ももふくらはぎぶっとくがまがえるみたいになっちゃったよw
40過ぎても太いから股ズレするんでだぼっとしたスエット穿いて誤魔化してる
やる奴は気をつけろw


34 :名無し募集中。。。:2013/11/04(月) 23:20:49.12 0 ID:?

そもそも筋トレ自体で糖質使うからねえ
有酸素が効果的とか真っ赤な嘘だし
まぁ実際俺食事と筋トレだけで13キロ痩せたし


45 :名無し募集中。。。:2013/11/05(火) 00:13:26.90 P ID:?

痩せるために運動するんだったら

食事は普通の一人前にする(大盛りおかわり不可)
筋トレする
有酸素運動はしない

これが一番早いと思う


48 :名無し募集中。。。:2013/11/05(火) 00:17:04.02 0 ID:?

筋トレは内容による
筋肥大させたら体重は一時的に増える
運動不足な人が始めれば痩せる場合もあるがケースバイケース


50 :名無し募集中。。。:2013/11/05(火) 00:19:29.02 0 ID:?

筋トレの最中息止めとくと無酸素運動になる?


51 :名無し募集中。。。:2013/11/05(火) 00:19:34.63 0 ID:?

2ちゃんねる見ながら適当に力入れてるだけでも効果あるんじゃね


57 :名無し募集中。。。:2013/11/05(火) 00:33:53.48 0 ID:?

糖分は適度に摂って有酸素運動
タンパク質を摂って筋トレがいい


58 :名無し募集中。。。:2013/11/05(火) 00:34:53.63 P ID:?

糖分控えて筋トレやると筋肉が分解されるので糖分は控えないで筋トレ


63 :名無し募集中。。。:2013/11/05(火) 00:50:09.41 0 ID:?

スクワットは正しい姿勢でやらんと腰痛めるぞ
もっともここで書いてるのは自重ばかりだろうからそう関係なさそうだが
ちなみに回数こなすのはあまり意味がないと思ってくれ
ダイエットなら素直に有酸素運動のほうが早く脂肪を落とせる


71 :名無し募集中。。。:2013/11/05(火) 10:20:24.19 0 ID:?

デブだけど試しに3回やってみたら
膝ぶっこ割れそうだけど続けるべき?


74 :名無し募集中。。。:2013/11/05(火) 10:22:53.48 0 ID:?

>>71
やめた方がいい
まず数ヶ月20分以上のウォーキングでもしてゆっくり体重減らさないと
膝悪くする


77 :名無し募集中。。。:2013/11/05(火) 11:12:35.46 0 ID:?

ママチャリでいいから毎日40分くらい乗れば痩せる


73 :名無し募集中。。。:2013/11/05(火) 10:22:15.89 0 ID:?

また筋トレと有酸素運動を混同したダイエット話かよ


38 :名無し募集中。。。:2013/11/04(月) 23:43:29.16 0 ID:?

お前らクソ豚共はまずストレッチから始めろ

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この記事へのコメント


1. lifepha !?cker  2014年03月21日 00:06  ID:QiPQ34Lz0
スロトレおすすめよ。あと短い時間でできるし。
自重でそこそこなら筋肉つく。
それ以上はよくわからないけど。
2. lifepha !?cker  2014年03月21日 00:12  ID:UJS.5wjd0
クソ豚じゃなくてもストレッチから始めるだろ
3. lifepha !?cker  2014年03月21日 00:32  ID:ULxRHEom0
自転車40分ってかなりきついんだが
4. lifepha !?cker  2014年03月21日 00:55  ID:QyfNLdwB0
スクワットは効果あるけど腰や膝への負担が大きいから気を付けて
5. lifepha !?cker  2014年03月21日 00:58  ID:CI.RBATC0
腹をなんとかしたいなら、V字腹筋すればいいのに
6. lifepha !?cker  2014年03月21日 01:02  ID:ZivTBaeP0
筋トレして基礎代謝増やせってのをザラに見かけるんでどの程度の効果あるのか確認したら、筋肉の増加量に対して上昇する消費カロリーが失笑もんの数字だったな。
7. lifepha !?cker  2014年03月21日 01:14  ID:EmP1xSCu0
筋トレでは痩せない
スポーツなら痩せれるけど
8. lifepha !?cker  2014年03月21日 01:15  ID:0n4QV6QP0
米3
ジョギングならダルいけどチャリなら余裕でしょ
土手で向かい風でもない限り2時間くらいは楽
9. lifepha !?cker  2014年03月21日 01:19  ID:NTr5.uJ30
>>29アホすぎワロタwwww
食事だけ減らすダイエットはそりゃ筋肉落ちるから体重は減るわ
その代わり代謝が悪くなって太りやすい体になる
結果リバウンドするが筋肉はなくなって全部脂肪になるからぶよぶよデブの出来上がり
食事は適度に運動重視(長く続けられるもの)でダイエットするのが一番
10. lifepha !?cker  2014年03月21日 01:20  ID:DkuzDszm0
筋トレ痩せないの?っていうやつは相撲取りを何だと思ってるんだろうな
11. lifepha !?cker  2014年03月21日 01:29  ID:5LP17WSw0
俺も筋トレ趣味にしてるけどスクワットだけは本当に始める前憂鬱な気分になるからな
キツイ苦しいのレベルが上半身とは次元が違う
12. lifepha !?cker  2014年03月21日 01:30  ID:PW0LcZ7s0
1回15秒もかけてスクワットって運動不足のデブには無理だぞ
13. lifepha !?cker  2014年03月21日 01:35  ID:aYOBvNW60
まず「ダイエット=痩せる(体重の減少)」っていう馬鹿げた考えから改めようぜ
男は特に
14. lifepha !?cker  2014年03月21日 01:46  ID:sAKZLsOi0
ダイエットは結局、バランスの良い食事、適度の運動、ストレスの無い生活が重要なので楽して痩せようとせず健康になろうと思って生活する方が痩せるぞ。
15. lifepha !?cker  2014年03月21日 01:58  ID:9QRJufd60
腰痛は座骨神経痛が大半だから、ケツを揉むといい。
また、腕立て伏せは両手のつく位置を
肩幅より狭めてやると腕の筋肉がついて、
肩幅より広げてやると胸の筋肉がつく。
16. lifepha !?cker  2014年03月21日 02:10  ID:Z7WGJY7y0
※11
心臓にかなりクルからな
そのかわり終わったあとの達成感半端ないっていう
17. lifepha !?cker  2014年03月21日 02:35  ID:LbhkedJC0
太股の筋肉は腹筋と比べて遥かに大きく、
消費するカロリーが違うためスクワットはダイエットには効率がいい。
たが正しいやり方をしないと効率が悪い。スクワット中の呼吸とても大事。
有酸素運動は筋肉を縮小させる(燃焼を行うのは筋肉な為)ので、筋トレは必須。
・消費カロリー=有酸素運動×動かす筋肉  乱暴な定義だけどこんな感じ。
18. lifepha !?cker  2014年03月21日 02:43  ID:bcLa3PuG0
ジョギングや水泳するのが楽しい!ってなら別だけど痩せるのが目的なら有酸素運動はいらん
摂取カロリー減らした方が早いし痩せる
筋肉量を維持するために筋トレすべき
19. lifepha !?cker  2014年03月21日 03:08  ID:sEZQq72K0
筋トレは筋肉をつけるから結果的には痩せないぜ。見た目よくしたいとかなら筋トレ必要だけど
20. lifepha !?cker  2014年03月21日 04:37  ID:CcVps2pG0
※9も書いてるけど
>>29はデマだから
ソースは筋トレだけでダイエット成功した俺
1年かけて体重と体脂肪落として、服のサイズはメンズLからレディースMに
21. lifepha !?cker  2014年03月21日 05:20  ID:fXWKhqZr0
腹筋を鍛えたいから腹筋しとるやでー
22. lifepha !?cker  2014年03月21日 05:34  ID:PUYFM8.N0
スクワットのきつさ舐めすぎだろ
23. lifepha !?cker  2014年03月21日 06:14  ID:Y.n.xWgF0
お尻をつきだしてやるスクワットは下丹田や中丹田には響きにくい
無駄とは言わないがそうとう効率が悪いと思う
表層筋と深層筋をごっちゃまぜにしないほうがいいのでは?
呼吸も大切だと思う
24. lifepha !?cker  2014年03月21日 06:59  ID:t5a6DoPO0
>有酸素運動は意味なし
バカすぎワロタwww
25. lifepha !?cker  2014年03月21日 07:54  ID:G2Tq6nz80
ピストルスクワットなら納得だが
あれは10回やるだけでめっちゃ息あがる
26. lifepha !?cker  2014年03月21日 08:28  ID:rBbnvkmY0
有酸素運動が意味ないことはないけど時間に対する効果で考えると効率悪いよ
HIITっていうインターバルトレーニングが一番いいけど、デブにはできんからなぁ
デブは体に負担がかかりすぎるから軽い運動と食事制限を続ける方がいいわ
27. lifepha !?cker  2014年03月21日 08:30  ID:8eGs.JSg0
>>有酸素運動は意味なし
>バカすぎワロタwww
あのな。
科学的に無酸素運動ってのは証明されてないから。
酸素を消費する生物の運動は必ず酸素を消費しているから。
おまえが無知なだけ。
28. lifepha !?cker  2014年03月21日 09:15  ID:eR.Ml9Qk0
高重量スクワットやると、クランチとか一切しなくても腹筋つく。
体幹安定させるだけでもすさまじい負荷がかかるので、当然といえば当然。
ただ、腹筋強化しないと腰やられるので、やっぱりある程度はやった方がいい。
29. lifepha !?cker  2014年03月21日 09:32  ID:Oc.XGWNR0
筋トレでもやり方では痩せるって結果出てただろが、女はウエスト細くなるけど体重は減らない、逆に男は体重もウエストも減るって奴
30. lifepha !?cker  2014年03月21日 09:33  ID:vWYN95Id0
食べれば余分な栄養が体脂肪として蓄積されるのよ?
だから食べなければ蓄積を抑え結果的に痩せれるのよさ
有酸素運動はエネルギーを消費するのよ?
勿論蓄積された体脂肪は減るのよさ
筋トレはたんぱく質を筋肉に変えるのよ?
筋トレで蓄積を抑え、筋肉を使う部位は脂肪が付きにくくなるのよさ
反対に腹回りは殆ど筋肉使わないからたるんでいくのよさ
しかしたんぱく質は使わなければ脂肪に変換されるから毎日しっかり鍛えるのよ?
31. lifepha !?cker  2014年03月21日 10:04  ID:gAWT.fxf0
体重で考えるからややこしいのであって、筋トレすることで体重が減らなくても絞まって見た目良くなるし、筋肉つけることでリバウンドしにくくなる
32. lifepha !?cker  2014年03月21日 10:42  ID:ZrE9hg1c0
食べなければ痩せるって言うけど、食べる量減らしたら脂肪が付きやすくなってすぐリバウンドするよ
食事制限するなら一生続けるつもりでカロリー計算してやらないと逆効果
筋トレも筋肉付いてエネルギー消費量増えるけど腹も減りやすくなるので食事制限しないと痩せない
食事制限が面倒ならジョギングが一番効果的だと思う
33. lifepha !?cker  2014年03月21日 11:00  ID:hSmgIlWI0
※27
それ俺のコメントじゃないけど無酸素運動の何が証明されてないわけ?
まさかどんな運動でも少なからず酸素を消費してる!みたいなくだらない屁理屈は言わないよな
単純に短期的に脂肪を燃焼させるだけなら有酸素運動の方が有用で間違ってないと思うけど?
34. lifepha !?cker  2014年03月21日 11:08  ID:mSpi.v.r0
スクワットはマジで憂鬱なるな…
筋トレは週一で懸垂とスクワットにアブローラーを10回×3セットやっとけば十分だと思うよ
始める前と後にストレッチを入念にな
35. lifepha !?cker  2014年03月21日 11:09  ID:U4wPPav70
※32
>食べる量減らしたら脂肪が付きやすくなってすぐリバウンドするよ
デタラメ言うなよw
それに有酸素運動だって腹減るぞ?
36. lifepha !?cker  2014年03月21日 11:13  ID:OdTyWcwa0
スクワット30×3は余裕
なのに腹筋10回と腕立て10回未満で疲れてしまう俺
37. lifepha !?cker  2014年03月21日 11:16  ID:EmP1xSCu0
ここにいるやつらのほとんどが筋トレする意味が無いという…
38. lifepha !?cker  2014年03月21日 11:21  ID:HcKVW.Ch0
筋トレで筋肉増やして基礎代謝を増やして太らない体に!

大嘘です、筋肉増えてもジュース1本分がせいぜいです
39. lifepha !?cker  2014年03月21日 13:06  ID:CXODrNXY0
筋肉ついても基礎代謝たいして上がらんとか言ってるけどあくまでも「基礎」代謝だからな。
筋いついてればついてるほど動くのにエネルギーが必要になるんだから太りにくくなるに決まってるだろ。
痩せたければ筋トレからのランニングが一番手っ取り早い。食事もある程度意識したほうがいいけどそこまで制限しなくてもいいし。
40. lifepha !?cker  2014年03月21日 13:16  ID:OiZ5VyJV0
筋トレは基礎代謝増やすんだろ
痩せる原理がちと違うよ
41. lifepha !?cker  2014年03月21日 13:18  ID:OiZ5VyJV0
相撲取りwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
42. lifepha !?cker  2014年03月21日 13:22  ID:Z9F.Pgmp0
人間の基礎代謝なんて1500から1800とかそんなもんなのに
筋トレでジュース一本分も増えたら素晴らしいじゃないか
実際のところジュース一本分基礎代謝上げようとしたら相当だろうけど
43. lifepha !?cker  2014年03月21日 13:28  ID:S.QnA5XW0
デブは甘え。走れ。
44. lifepha !?cker  2014年03月21日 13:56  ID:U4wPPav70
筋肉つけて飛躍的に上がるのは生活活動代謝量の方な
基礎代謝は微々たるもの
ジュース一本分って言ったら無茶苦茶つけなきゃダメ
45. lifepha !?cker  2014年03月21日 14:09  ID:vJYsw62A0
どんなスクワットか動画で教えてくれ
46. lifepha !?cker  2014年03月21日 16:28  ID:4b.q5m.v0
歩きながらスクワットすればいいと思う
47. lifepha !?cker  2014年03月21日 17:41  ID:0XalswO.0
フロントランジの方が下腹部に効くぞ
48. lifepha !?cker  2014年03月21日 18:05  ID:.4zA345z0
もともと足が太いからスクワットで更に太くならないか心配
49. lifepha !?cker  2014年03月21日 18:49  ID:9VNXl3860
楽して痩せれる訳がない
有酸素運動体脂肪燃やして筋トレで筋肉量増やして基礎代謝上げる
これやらないとダイエットしても不健康になるだけ
緩いのでもいいから地道に始めればいいんだよ
最初は何もやらない奴なんざ世の中にはごまんと居る
少しでもやってる奴になりゃ勝ち組と思ってやってみ
50. lifepha !?cker  2014年03月21日 20:01  ID:Z.RVOSaC0
重リュックを地面からしゃがんだ状態から立ち上がる時、腹筋収縮を使うと鍛えれますよ?スクワットに似てるし。中程度のリュック担ぎ立ったり座ったりは軽く出来るようになってから雪山登山して欲しいわ。見ててゾッとしたわ。
51. lifepha !?cker  2014年03月21日 23:50  ID:5nrbSwW80
ねーよ
52. lifepha !?cker  2014年03月22日 00:20  ID:v0rLBe1Z0
まとめネイバーとかないわー
53. lifepha !?cker  2014年03月22日 02:09  ID:8F98iZtU0
トレーナーの俺から言わせると
筋トレで大きい筋肉(ふとももや腹筋、背筋)を中心に鍛えれば
基礎代謝量が上がって痩せやすくはなる。
でも食事量も少し増えるので運動辞めた時が危ない
有酸素運動は持久筋だから効果は薄いけど
キレイなボデーラインを作れる
でも体系の変化は半年〜1年後からが大きな壁で
そこから落とすのには3年近くかかる。
どちらかというと、中肉中背の人が体型維持でやる感じ。
万能なのはやっぱり王道を往く
水泳系ですかね
54. lifepha !?cker  2014年03月22日 10:58  ID:In4Q0IXg0
うだうだ言ってないで動けよデブ
55. lifepha !?cker  2014年03月22日 12:45  ID:eHkTLA1G0
※20
レディーズMが着れるってどんだけ細いんだ?
俺もウェイトしてるが、メンズLでもキツいんだが
56. lifepha !?cker  2014年03月22日 23:15  ID:07rd.dul0
ちゃんとスクワットできてるか自信ねえわ
57. lifepha !?cker  2014年03月27日 00:26  ID:wjVprr6U0
スラっとしたモデル体型になりたいなら、スクワット15回より腹筋500回やれ。
58. lifepha !?cker  2014年03月27日 22:05  ID:KFfk7MgP0
俺はここ見て毎日スクワット始めたぜ
キツイから続くか微妙だ 本当にけっこうキツイな
半年くらいは毎日出来るけど2、3年は続けられそうにないw
59. lifepha !?cker  2014年04月07日 18:32  ID:h8T.7E6O0
筋トレ痩せるよ。痩せないのは最初筋肉が付く間だけ。筋肉つけた後できっちり運動すればみるみる痩せるしいい体になれる。
60. まん☆てか  2014年04月21日 13:24  ID:.s7EBZqe0
ヒザ弱い人は軽い体操程度の屈伸からはじめた方がいい。
5分以上普通に続けられるようになればスクワットの負担に耐えるヒザができる。
61. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年07月14日 22:26  ID:CDrWItmp0
腕立て伏せ1回ってマラソン一時間分に勝るんだってさ!!
ホントだよ!!
※ただし胸筋に限る
こんなもんか?

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