ライフハックちゃんねる弐式美容・健康運動) > ジョギングしようと思ったんだけど無理っぽかったから、ウォーキングしたら3キロ位で疲れた…

2chまとめのまとめまとめ+2ちゃんねるmm\(^o^)/アンテナシェア無気力↓朝目 ブーン| ロリポ| しぃはいよる

2014年03月16日

32Comments |2014年03月16日 18:00|美容・健康運動Edit

2 : アトミックドロップ(WiMAX):2013/10/17(木) 23:43:16.11 ID:769FF/N00

10船献腑ングするのと10訴發のじゃあ
どう考えても歩いた方が疲れるんだが・・・


5 : マシンガンチョップ(宮城県):2013/10/17(木) 23:45:38.34 ID:gbeOvcRV0

10キロくらい歩いたら足つった


7 : 膝靭帯固め(大阪府):2013/10/17(木) 23:56:41.00 ID:2iQafxlL0

わかるわかる
明日はおやすみしよう
3キロも頑張ったから
今日はうまいもんでも食べて寝よう


8 : TEKKAMAKI(チベット自治区):2013/10/17(木) 23:58:17.74 ID:BdIOaSpx0

お前の体力のなさにショッキング


9 : メンマ(青森県):2013/10/17(木) 23:58:37.36 ID:IL0oHR1o0

徒歩で3キロって以外と長いよな
40分くらいかかる
ジョギングしてみたら長年運動してなかったせいで500mで力尽きた…


21 : バックドロップホールド(関東・甲信越):2013/10/18(金) 00:10:18.06 ID:W86Ic2BhO

>>9
三キロ40分ってマジで?
それはヤバいよ


23 : トラースキック(WiMAX):2013/10/18(金) 00:11:54.82 ID:IUfCWRTbP

>>21
やばいか?
俺もダラダラ歩きで1時間5キロペースで歩いてた
3ヶ月で15キロくらい痩せた
その代わり毎日雨でも雪でも続けてたけど


51 : キドクラッチ(岩手県):2013/10/18(金) 00:50:18.62 ID:4/CE1xKo0

>>23
元がデブじゃなければ
その痩せ方はいろいろおかしい


62 : ドラゴンスリーパー(家):2013/10/18(金) 01:27:38.04 ID:Itz0KrFb0

>>23
時速五キロて・・・そんなんでよく痩せられたな
食事も気を使ったんだろ?


63 : タイガースープレックス(チベット自治区):2013/10/18(金) 01:31:16.48 ID:xNFXp1010

>>62
ゆっくりでもいいから長い時間走ったほうが脂肪燃焼しやすい
早く走りすぎると無酸素運動になってしまって、あんまり痩せない
まぁ、全ては食事制限ありきだけど


10 : アンクルホールド(鳥取県):2013/10/18(金) 00:00:25.56 ID:iM92jpHS0

3キロとかw
こないだ走り出して200mくらいで肺とアキレス腱に違和感感じて引き返してきたわ


14 : トラースキック(東京都):2013/10/18(金) 00:03:41.29 ID:NzfPS9fHP

>>9-10
君たち……

まずはウォーキングから初めて身体慣らしてから、競歩みたいな感じでジョギングもどきに切り替えてくんだよ
そっから始めないと、身体が壊れるぞ


25 : アンクルホールド(鳥取県):2013/10/18(金) 00:12:23.30 ID:urHtWOsg0

>>14
だろうなw
昔スポーツしてたからその感覚でいけるだろうと思ってたら
劣化しまくっててうまく走れないでやんの


12 : ランサルセ(千葉県):2013/10/18(金) 00:01:58.79 ID:xkfCjql30

よくジョギングしてるジジババ見るじゃん?
あいつら普通にジョギングしてるじゃん?

自分がやってみると10分すらもたないんだよ!ウォーキングになってしまう!ジジババあいつらスゲーんだよ!
わかる人いる?


81 : 中年'sリフト(WiMAX):2013/10/18(金) 04:46:05.83 ID:827q8O6X0

>>12
ジョグってるつもりでランニングしてるから走れない。
俺も最初は300mだったが、一週間目くらいから20分ジョグれるようになった。
体力アップしたんではなく、己の無力さに気付いただけ。

ジョギングってのは、走るよりも歩く方に近い。
つーか、ジジババのジョギングは、俺のウォーキングよりも遅いのも少なくない。
こんな俺がダッシュして着いていくのがやっとのペースで延々走ってるランナーもチラホラ。


16 : ビッグブーツ(家):2013/10/18(金) 00:07:23.51 ID:zsBYiIMY0

2-3ヶ月で走れるようになるさ


17 : バズソーキック(内モンゴル自治区):2013/10/18(金) 00:08:06.17 ID:9CUkN2vPO

いきなり頑張りすぎ
俺なんかコンビニ行くのが大冒険だよ


20 : シューティングスタープレス(庭):2013/10/18(金) 00:10:11.29 ID:ys2dWFvg0

3ヶ月ジョギング続けたらかかと骨折した


30 : 稲妻レッグラリアット(埼玉県):2013/10/18(金) 00:16:42.86 ID:UvI7LsTF0

>>20
走ってると踵地面にあんま付かなくね?


29 : ランサルセ(やわらか銀行):2013/10/18(金) 00:16:36.34 ID:eRzM8yfw0

ジョギングって、活性酸素が処理しきれないほど出るから、酸化ストレスだろ。
動脈硬化進むよ。ブッシュの心臓のニュースの通り。
ウォーキングにとどめておけば、活性酸素も処理できる程度で、心肺機能も、耐糖能も改善する。


31 : 断崖式ニードロップ(神奈川県):2013/10/18(金) 00:17:02.17 ID:lcwmV6Zp0

週2で10km→しんどい。何かと言い訳つけてサボる
週3で7km→なんだかんだで小雨でもサボらず継続中

自分にあった適正距離ってのがあるみたいんだ


32 : ダイビングフットスタンプ(群馬県):2013/10/18(金) 00:18:20.93 ID:NnZaOb4g0

ウォーキングは30分超えると暇で飽きる


34 : シューティングスタープレス(庭):2013/10/18(金) 00:20:17.93 ID:ys2dWFvg0

>>32
30分歩いたら引き返せば60分


35 : シャイニングウィザード(東日本):2013/10/18(金) 00:21:04.75 ID:VXvJ6HWY0

でも走るのはいいよ。運動音痴のおれでも続けられるからな。しかも成長がはっきりわかる。ハーフは二時間切れるようになったから、今度フルに挑戦する。オススメはスマフォとかのGPSで距離とペースが記録出るやつ。あれはモチベーション上がる。


36 : ローリングソバット(茸):2013/10/18(金) 00:21:18.65 ID:kdT4QqhC0

2日に1回ぐらいのペースで4キロ走ってるけど、痩せないどころか筋肉ついて体重増えてきた…。


37 : ビッグブーツ(家):2013/10/18(金) 00:22:40.83 ID:qSF8uqw/0

靴とフォームは大事やで


47 : 魔神風車固め(茸):2013/10/18(金) 00:48:08.64 ID:0SP24tJM0

ウォーキングもランニングもしてるけど
10疏るより歩く方が疲れる


49 : 垂直落下式DDT(dion軍):2013/10/18(金) 00:49:20.79 ID:5KAx/DbP0

新入社員研修で東京にいたころは、
恵比寿にある研修所から渋谷、原宿を通って新宿まで
よく歩いて帰ってた。

いまも新橋から東京駅までよく歩くよ


50 : 垂直落下式DDT(京都府):2013/10/18(金) 00:49:40.67 ID:DmWXte7V0

速く歩くコツは太ももの裏側に力を入れるようにする
これすると弛んだケツも引き締まってくるぞ


54 : ラダームーンサルト(WiMAX):2013/10/18(金) 01:08:12.98 ID:yMhbNFlv0

10は全然余裕なのに20キロになるとぜぇぜぇで足も痛くなる
これが俺の限界なのか


58 : ハーフネルソンスープレックス(dion軍):2013/10/18(金) 01:23:51.00 ID:IIRgkVTa0

昇降運動がいいんだよ
セロトニン 昇降運動でググってみ
家の中でできるし
セロトニン神経がだんだん太くなって
幸せ体質になってやる気が出てプレッシャーにも強くなって
ビビらなくなって
引きこもり脱出には最適


60 : ファルコンアロー(WiMAX):2013/10/18(金) 01:25:35.02 ID:5U6wY3hh0

ノルディックウォーキングするのは勝手だけど、ストック持ったままスーパー
に入ってこないで欲しい


65 : ボマイェ(東京都):2013/10/18(金) 01:33:22.66 ID:6uMvYBZz0

>>60
いるのかよww


64 : ファルコンアロー(神奈川県):2013/10/18(金) 01:33:13.53 ID:OKrYKA/r0

ジョギングはおっさんには負担が多いし、そんなに痩せない、つーので
ここでおすすめされてた水泳始めたけど3回行っても上達どころか下手になっていってめげそう
もともと10〜15mくらいしか泳げないし、大人向け水泳教室は仕事のある日ばかりだから行けない
平泳ぎの足だけでどれくらい進むかやってみたら全然進まなくて泣けてきた。センス無いわ
ジョギングなら久々でも10kmは余裕だけど水泳で25mも泳ぐって俺にとっては地獄だ


68 : ジャンピングパワーボム(西日本):2013/10/18(金) 01:42:32.44 ID:oEcaVvxB0

ウォーキングではないけど
ジョギングで汗をかいたらダメだって
汗をかきそうになったら歩いてうちに帰るんだって
汗をかくということは体にかなりの負担がかかってるということなので
汗をかいたら続けられないそうだ
つかれたら毎日もやらなくていい
軽い運動を決まった周期で続けることが一番だって


70 : ショルダーアームブリーカー(埼玉県):2013/10/18(金) 01:54:58.17 ID:SVjB676E0

>>68
それだと汗かきの俺はどうすりゃいいんだ...


78 : キン肉バスター(チベット自治区):2013/10/18(金) 04:26:39.21 ID:dYF6bUSU0

運動始める時は誰しも思い描く理想の姿みたいのがあるんだよな
で、いざ始めてみると理想と現実のギャップに絶望する


91 : アンクルホールド(チベット自治区):2013/10/18(金) 06:04:29.25 ID:/0xDltC/0

グリコーゲンローディングってのがあってだな
3、40分歩いて疲れるのは正しい。
だがそこで止めてはいけない。
それ以降脂肪燃焼が始まる。

この時期は鉄道会社がハイキングを企画してるから参加するとよいよ。


92 : ニーリフト(茸):2013/10/18(金) 06:07:16.81 ID:maKTR3/f0

>>91
なんかまた一昔前の懐かしい脂肪燃焼セオリー


97 : ムーンサルトプレス(神奈川県):2013/10/18(金) 09:34:26.85 ID:w8bBwdzL0

三日坊主に奇跡が起こって二日に一度10kmジョグって生活が半年続いてる
間の日はジムで筋トレしてる

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この記事へのコメント


1. lifepha !?cker  2014年03月16日 18:02  ID:16mFtLZn0
3キロで充分だと思う。
ただし、習慣化しないとダイエットとか体調維持のような効果はないぞ。
2. lifepha !?cker  2014年03月16日 18:13  ID:ih3vlZl90
3kmでもいいから毎日歩けばいいの。3kmぽっちと考えるか3km頑張ったと考えるか、その人次第。
3. lifepha !?cker  2014年03月16日 18:18  ID:b5ZUhnLU0
距離じゃなくて時間で測れ
毎日続けろ、ただしギリギリ辛くなる一歩手前の範囲で
辛いダイエットは絶対長続きしない
4. lifepha !?cker  2014年03月16日 18:22  ID:.tHagErR0
ってゆーかぁ、舗装路をジョギングしても膝の負担になるだけだよ
将来寝たきりになってもいいなら止めはしないけど
5. lifepha !?cker  2014年03月16日 18:39  ID:.K7Mgmqi0
活性酸素wwww
動脈硬化wwww
やらない言い訳を積み重ねる。
さすがデブがデブであり続けられる証だな。
6. lifepha !?cker  2014年03月16日 18:45  ID:9EEVZDwA0
まずは関節周りの筋肉をよく動かして運動になれさせること。
関節周りが弱いうちに走り出すのは良くないのでブランクが長い場合は最初歩くのが正解
7. lifepha !?cker  2014年03月16日 18:46  ID:OCMZ4.vx0
車を乗らないように自転車に乗って移動して
運動した方が明確な目的があって続きやすいと思うし
それすら出来なかったらジョギングは厳しいと思うぞ。
8. lifepha !?cker  2014年03月16日 18:53  ID:yXH4HSkr0
ウォーキングのほうが体にいいよ。
ジョギングなんか足壊すだけだ、趣味でやるもんじゃない。
年取っても自分の足で歩きたかったらやめておけ。
9. lifepha !?cker  2014年03月16日 19:09  ID:DKriMqUt0
ジョギングは膝壊しやすいからな。しっかりストレッチして軽い筋トレして足回り
鍛えてからの方がいいよ。
じゃなきゃウォーキング。
曲聴きながらの方やればテンションあがってくるから長続きすると思うぞ
10. lifepha !?cker  2014年03月16日 19:24  ID:GNinnmwE0
いやいや偉いよ
はじめはそんなもの
というより初めから3Kmは充分
3年たった俺は30分間段差昇降ダッシュしております
固いと痛めるから畳と漫画雑誌ね
膝に負担かかるだろうけど出来るだけ続けていきたいなぁ
11. lifepha !?cker  2014年03月16日 20:09  ID:vgjmRaCu0
迎えの人に忘れられて約7キロ歩いて帰った事ならあるわ
一時間かかった
何回かあって次第に足の痛みがマシになったのが嬉しいような悲しいような
12. lifepha !?cker  2014年03月16日 20:10  ID:X23FZpX40
「時速5kmwww」とか馬鹿にしてる奴はスロジョグやLSDの存在すら知らんのだろうな
13. lifepha !?cker  2014年03月16日 20:11  ID:9aN6Xw0h0
電車通勤だと一駅歩くのを習慣にするとかいいモンだ。
地方都市くらいの規模だと隣駅まで3〜5kmくらいだし丁度いい。
日常歩く道に色々発見もあるしね。
ただ血薄いひとは無理すんなよ、やればやっただけ効くとは限らない
体質ってのもあるからな。
14. lifepha !?cker  2014年03月16日 21:03  ID:3JPnKAm90
徒歩30分のところにゲーセンあるからいつもウォーキングがてら歩いて行ってるわ
往復1時間の合間に70分ほどゲーセンで遊ぶ時間あるけど大丈夫だよね
15. lifepha !?cker  2014年03月16日 21:07  ID:e.YuvtRK0
歩く筋肉が無い
16. lifepha !?cker  2014年03月16日 21:09  ID:Xy3tKh5p0
デブがウォーキングでイイと言ってるがウォーキングじゃ痩せないからな。ランニングしないとダメだ
17. lifepha !?cker  2014年03月16日 21:18  ID:gAsoz35D0
花粉飛びだしたんで6月までウォーキングに切り替え中
※16
座ってる時間が短い人はウォーキングすら必要ないという話も
18. lifepha !?cker  2014年03月16日 21:37  ID:fONwx0ft0
食事制限出来てない奴は、どんな運動しても痩せないけどな。
ランニングに拘る人って、ランナーズハイを再体験したい人なのではないかと思ってる。
アレは相当気持ち良い。、俺はアレをもう一回味わいたくて、1年くらい続けてた。
でも、一回目以降、全く来なくて飽きて止めた。
19. lifepha !?cker  2014年03月16日 21:38  ID:LyjVl5Z.0
冬→花粉→梅雨
のコンボでジョギングを習慣づける事ができません
20. lifepha !?cker  2014年03月16日 21:56  ID:qYudVYR10
ジョギングが出来ない理由って辛いのもあるけど
ジョギングしてる姿を他人に見られたくないって人も多いと思う
そういう意味でもジョギング出来る人が羨ましい
21. lifepha !?cker  2014年03月16日 22:28  ID:y.lieVdN0
ウォーキングで慣らしてからランニングに切り替えようと思ってたらウォーキングにハマってしまった。マジお勧め。
いつのまにか4Km,5Km歩くのが全く苦でなくなって、そこらじゅう歩き回ってる。
びっくりする位ストレス発散になるし、ウォーキングの距離やペース云々より
歩く習慣が付くことの方が大きいと思う。
日常的に歩く癖が付くと自然と身体が良い状態になっていくよ。
22. lifepha !?cker  2014年03月16日 22:35  ID:szjss8yr0
三日坊主ではなく続いてたけど雨降ったから休む→そのまま続かなくなるが主なパターンだわ
23. lifepha !?cker  2014年03月16日 22:54  ID:g.Cx.K7d0
1km歩いてバテる奴w
わたしです
24. lifepha !?cker  2014年03月16日 23:03  ID:GlwkSWDp0
継続することが大事だな
運動音痴の俺でもフルマラソン完走できるようになったからなぁ
25. lifepha !?cker  2014年03月16日 23:33  ID:QwIZZHdJ0
会社の上司が毎晩家まで(6〜7キロ)歩いて帰ってたら半年くらいで20キロ痩せたっていうから
俺も家まで8キロ歩いて帰るようにしたけど途中でやよい軒で夕飯食ってたせいか
痩せるどころか2ヶ月で3キロ太った
26. lifepha !?cker  2014年03月16日 23:37  ID:RxXcrEw90
目的を作ればわりと続けられるぞ
俺は毎晩歩いて30分の牛丼屋を目標にしてウォーキングしたら3ヶ月で3キロ太った
27. lifepha !?cker  2014年03月17日 08:07  ID:m.0X07AF0
私も歩きだと3キロ40分かかるわ
28. lifepha !?cker  2014年03月17日 09:59  ID:KpETq7zV0
※20
田舎は文化がないのでジョギングしてると老いも若きも茶化してくるアホが結構いる(特にDQN系統)。そういうのが嫌でウォーキングに変えた。
こっちのが気楽だし継続できるね。
29. lifepha !?cker  2014年03月17日 11:38  ID:l8zJztrD0
最初は競歩くらいでいいんじゃないか?普段から運動しないでいきなり走ってたら足壊すよ。
膝なんて一回壊したらかなりしつこいしな。
30. lifepha !?cker  2014年03月17日 11:55  ID:sfcRKTfw0
歩く速度なんて平均4キロ前後だろ
5キロの何がおかしいのか
31. lifepha !?cker  2014年03月17日 19:08  ID:WigXYKp.0
ウォーキングで1時間(片道1Km)やって
体が慣れてきたら準備運動も兼ねて行きはウォーキング、
帰りはジョギングのような形を取る
とりあえず継続するというのが重要
あと連続でやると確実に膝壊す(経験談)ので1日毎に休みを取ることをお勧めする
元々筋肉が無い人は筋肉が増えるので、体重としては増えますが問題ありません
32. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年06月26日 01:28  ID:JQbfNNXw0
ウォーキング前後にストレッチやればいいんだよ。
そうすれば足もつらなくなる。

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