ライフハックちゃんねる弐式ダイエット・食生活運動) > 【マジかよ】ジョギングを30分やっても消費カロリーはおにぎり1.5個分という現実

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2014年05月04日

25Comments |2014年05月04日 18:00|ダイエット・食生活運動Edit

1 :◆inBhY9Zy5M:2014/05/02(金) 10:32:50 ID:nv4OnunzR

  ダイエットの王道と言えばジョギング。軽く息が上がる程度の有酸素運動では
まず血液中の糖質、肝臓や筋肉に蓄えられたグリコーゲンが主たるエネルギー源として
使われ、およそ20分経過すると脂肪が燃焼する割合が高くなっていくとされる。

  とはいえ消費できるカロリーは30分走ってもおにぎり1.5個分
(240kcal。時速8km、体重60kgの場合)。体脂肪1kgは7200kcalだから、単純計算だと
1 km痩せるには15時間走らなければならない。運動と食事を組み合わせる
ダイエットのほうが効果的と考えられている。

−以下は↓でどうぞ−

ライブドアニュース
http://news.livedoor.com/article/detail/8794499/


4 :名無しさん@おーぷん:2014/05/02(金) 10:36:16 ID:5QdbO67z2

1 km痩せるって部分のkmは距離とは違う何か別の単位なの?


5 :名無しさん@おーぷん:2014/05/02(金) 10:40:29 ID:oGF9OYe4x

1kmを15時間かけて走ればいいわけか
逆にきついかもな


6 :名無しさん@おーぷん:2014/05/02(金) 10:41:55 ID:CzrNYnQE1

筋トレで筋肉量増やして
基礎代謝上げた方が早くね?


7 :名無しさん@おーぷん:2014/05/02(金) 10:44:36 ID:zH1kR26om

ジョギングでも何の運動でも体を動かせば筋肉が動いて基礎代謝が上がるんだから
それだけ普段何もしていない時のカロリー消費に影響してくるだろう
ただ単純にジ数字だけ見てジョギングは非効率って、馬鹿だろこの記事書いた記者


8 :名無しさん@おーぷん:2014/05/02(金) 10:44:52 ID:mI5kspxax

おまいら腹周り1kmないの?
もやしやな(´・ω・`)


9 :名無しさん@おーぷん:2014/05/02(金) 10:46:37 ID:c2gEM7k3v

1km痩せるに吹いた
てゆうかジョギングは単にカロリー消費と脂肪燃焼だけじゃなくて、筋肉つける為でもあるんじゃないのかな
それで結果的に基礎代謝があがるんだと思ってたけど違うの?


17 :名無しさん@おーぷん:2014/05/02(金) 11:33:43 ID:E7AnTMWgk

>>9
ジョギングじゃ筋肉つかない。マラソン選手みんな痩せてるだろ。


11 :田中:2014/05/02(金) 11:17:58 ID:Rlub1uEBl

30分じゃ脂肪燃焼しないんじゃないっけ。

もう30分走ったときの消費カロリーはいくつなんだろ


16 :名無しさん@おーぷん:2014/05/02(金) 11:25:31 ID:a79mjQdEV

>>11
カロリーは同じ
糖分を使うか脂肪を使うかの違い


12 :名無しさん@おーぷん:2014/05/02(金) 11:20:09 ID:Uary4pNyg

2月にジムに通い始めて2ヶ月で腹囲−8cmになったのに
4月は出張やなんやらで忙しくて通えずにいたら
体重はジム始める前より+3kg腹囲は+1cmになってた
たった1ヶ月で逆戻りどころか増加してるよ


15 :名無しさん@おーぷん:2014/05/02(金) 11:25:04 ID:BQfYw7New

>>12
筋肉分重くなったんだなwww


18 :名無しさん@おーぷん:2014/05/02(金) 12:42:14 ID:rMV0SC7oh

腹だけ痩せたい


21 :名無しさん@おーぷん:2014/05/02(金) 14:18:57 ID:5b9Yhc8Im

>>18
山登りいいよ。
ポカリ1.5リットルとボンタンアメ一箱とおにぎり2つで
高低差1000メートル横移動距離10キロやれば腹の肉は半分になる。


22 :名無しさん@おーぷん:2014/05/02(金) 14:31:28 ID:kR9WWLR0g

獣とかはデフォで筋肉モリモリなのに
なんで人間は鍛えないとモリれないんだろうね

ずるいお


26 :怒髪◆RNLlDUNRgY:2014/05/02(金) 19:12:37 ID:Cb2vFxDLw

とにかく筋肉つけなきゃ痩せないですよ。
それで苦労してる真っ最中ですし。( ゚ω゚ )

>>22
だって毎日食べ物探すためにハードな運動してるんですから。そりゃ肉ダルマになります。
動物でも、ナマケモノやコアラみたいなのは特化した筋肉しかないです。

毎日、20km離れたメシ屋に往復してたら、あなたもゴリマッチョに。


23 :名無しさん@おーぷん:2014/05/02(金) 14:43:09 ID:l8gqOFIkK

30分走ってもおにぎり1.5個分とか
人間の身体はそんなに単純じゃないよw


27 :名無しさん@おーぷん:2014/05/02(金) 21:17:23 ID:ZoLcw8M5T

大雑把に言うと, 体重(kg)x走行距離(km)=消費エネルギー(kcal)という計算になるみたい.
http://www.dietcolors.com/running/
http://www.commerceatroyes.com/287.html
速度より距離の方が重要. ただし歩く速度に近付くと燃費が良くなる.

手元のレーニングの本には, 低速では脂肪を消費する比率が高く, 高速ほど炭水化物の比率が上がると書いてある.

>>1 の記事, 何が言いたいのかさっぱりわからんのだけど,
先進国では, ダイエットの目的は, ふつうは肥満解消(稀に痩せすぎ解消もある).
体重を減らすことじゃない. 運動すると筋肉が増えるから,
トレーニングして体重が減るとは限らない. あたりまえ…だよねえ.

20分説の根拠は 中本 哲, 運動の強度・時間と脂質代謝との関係, 東京女子体育大学紀要, Vol. 31, pp. 1-7, 1996.
http://ci.nii.ac.jp/lognavi?name=nels&lang=jp&type=pdf&id=ART0008950806
みたいなんだけど,
(1)紀要論文.
(2)サンプルは女子大生限定で, しかも5名だけ!
(3)他の文献の数値と相違があり, 「被検者の有酸素性能力の差が関与しているためと考えられる」と書いてある.
気にするような話じゃなさそう.


29 :名無しさん@おーぷん:2014/05/02(金) 22:40:00 ID:JG5dGAAWZ

朝飯が30分のジョギングで消費しきれないだって?
嘘だ!
俺のお腹はペコペコだ!


34 :名無しさん@おーぷん:2014/05/03(土) 07:13:47 ID:Iv22bgZ6M

何この記事
運動する意欲を無くそうとしているんだな


38 :名無しさん@おーぷん:2014/05/03(土) 13:53:50 ID:UWQSf6ZM0

痩せたいならエアロバイクでしょう
負荷をキツくして毎日一時間も漕いでれば
ケツの肉が引き締まってくるよ

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この記事へのコメント


1. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年05月04日 18:01  ID:tYHbz0J50
単なる気分転換。日光浴は体にも心にもいいよ。
2. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年05月04日 18:25  ID:gezt.O..0
普段の歩き方が悪いだけだよ
3. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年05月04日 18:27  ID:vxSjZ.pk0
基礎代謝+おにぎりだから意味がなくはないだろ
そもそも30分で4kmなら大した運動じゃないし
4. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年05月04日 18:29  ID:7AdXt0Q10
腹回り1km以上とか伝説のデブだろ
5. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年05月04日 18:37  ID:9GfR5e8c0
そうや、食う量減らしたらええんや(白目)
6. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年05月04日 18:44  ID:zYQTg5Zy0
頭悪そうな記事。
7. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年05月04日 18:52  ID:jALU.OEN0
10分の有酸素運動で3時間ぐらいの脂肪燃焼効果が続くという研究結果を
発表してる研究者が最近TVで言ってたぞ
8. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年05月04日 18:53  ID:eLW7nda80
ジョギング30分とか高校の運動部でも準備運動程度だし
9. doctor メシウマ  2014年05月04日 18:57  ID:0KDwi1hp0
痩せたいのに足の筋肉を鍛えてどうするのじゃ、ダイエットを簡単に考えて太れば痩せれば良い、と考えとるようじゃが早死にの原因なのじゃ、ダイエットと寿命は綿密に関係あるのじゃが、商売する側としてはデメリットを一切、公開せん。これを飲めば痩せる、これをすれば痩せる、そんな夢みたいな話は存在せん、基本的に太れば内臓脂肪に変換され一生涯、取れない、ではダイエットでなぜ取れるのか?体に大事な養分も一緒に子削ぎ落としとるからじゃ。ダイエットは人生で決まった回数しか行えない、これを超えると死んでしまう、良くダイエットしすぎで命を落とすニュースあるじゃろ?あれは規定回数を超えるとるからじゃ。ダイエットに成功したら、もう太らない、ともあるじゃろ?あれは2度と太らないように注意しとるからじゃ。規定回数を超えない所で止めとるから生きとる、もし超えたら、、レントゲンで見たらわかるが肉体の中身が削れてきとるのじゃ、骨も弱りスカスカでの、見た目と中身は別物と覚えて置くと良いの、昨日まで健康だった人が亡くなる、その理由は、、
10. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年05月04日 18:58  ID:3Ot.ONcn0
30分だと脂肪が燃焼し始めるころだから45分は走れ
11. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年05月04日 18:58  ID:JkYvK2Pb0
メッツ、エクササイズいろいろ指標あるが、わいの私感では140キロ歩いて1キロ脂肪燃焼とおも
12. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年05月04日 19:17  ID:ahk1a5sL0
走らんでええんやで
川にでも使って凍えて暖めてを繰り返せばえかえねん
1日で1万kcalいけるで
13. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年05月04日 19:18  ID:w8ZR5YSw0
おにぎり1.5個じゃ足りないって計算の時点で
永久に痩せることはできなさそうだな
一日でおにぎり何個食うつもりだデブ
14. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年05月04日 19:48  ID:zl.xyllB0
セメント袋担いで一日中歩き回ってれば痩せるよw
まぁ、その前に体壊すだろうが
15. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年05月04日 19:48  ID:64tSQA2H0
いまだに筋トレで代謝アップとか言ってるアホがいるんだな・・・
16. lifepha !?cker  2014年05月04日 19:54  ID:mEm7mU1J0
※9
詳しい根拠教えてくれたら減量神さまって呼んだげる。
17. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年05月04日 19:57  ID:K95dlUiE0
まんまデブの思考だわ
おにぎり1個分を軽視して、おにぎり1個分の運動なら意味がない、おにぎり1個分食べても変わらない
この積み重ねで太るんよ
18. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年05月04日 20:08  ID:YbnOeJSi0
本気で制限してるとこの1個分はかなり大きいけどな
19. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年05月04日 20:40  ID:RBZ1SgSJ0
週一で30分走るのを続けるだけでも体調は良くなるしいいことだらけだよ。
体重減らしたいなら経験から言うと運動(月1Kg)<食事制限(月2Kg)だがな。
少ない食事量に慣れると量が少なくても満足するようになるし食えなくなる。
年取ると食えなくなるのに、栄養が無くカロリーだけが多い酒だけは
飲めてしまうから気をつけろよ。
20. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年05月04日 21:22  ID:B..08WQG0
二日に一度、30分ジョギングで1kg分のカロリー消費て、
そもそも割と理想のダイエットじゃねえの?反動なさそうだし
21. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年05月04日 22:03  ID:W.mpFPF70
積み重ねだもんね
22. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年05月04日 23:56  ID:A63rwUAB0
デブはこうやって痩せない理由を作ってまたブクブクブクブク醜く太っていくんだね
23. lifepha !?cker  2014年05月05日 02:56  ID:xoTxdUOe0
※19
酒のカロリーは数値通りだと考える必要ない。熱として放出される分が大きい。
酒で太るのは飲んだ後のラーメンや肴。
24. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年05月05日 10:11  ID:px1SOG2E0
朝早く決まった時間に起きるだけでも、大分良い結果になるよ。
それに加え、3食食べて家事や仕事もこなす。
これで一般レベルなら十分
アスリートレベルの体系を目指すなら、
ベンチプレスとスクワットだけでも追加すれば見違える。
細かく鍛える必要はない
25. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年05月26日 02:02  ID:u7Y3N1Fu0
随分前の話だけど、一応書いとくわ
1時間半、心拍数平均160〜170で運動しれ
この短時間で1000kcaは軽く消費するぞ

みんなが見てる


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