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2014年08月10日

21Comments |2014年08月10日 18:00|運動ダイエット・食生活Edit

1 :名無しさん@おーぷん:2014/08/09(土)23:26:00 ID:bD98RJxvH

アドバイスをくれないか


3 :名無しさん@おーぷん:2014/08/09(土)23:26:28 ID:7wQsRIV7A

毎日しなくていいから続けること異常


6 :名無しさん@おーぷん:2014/08/09(土)23:27:55 ID:jvga05bRo

踏み台昇降すれば?


10 :名無しさん@おーぷん:2014/08/09(土)23:33:54 ID:sNptEWzYs

無酸素運動してから有酸素運動すると効果的
食事中に飲むものは烏龍茶、運動前に緑茶をのめ


11 :名無しさん@おーぷん:2014/08/09(土)23:37:37 ID:bD98RJxvH

>>10
それはやってる!
昨日と今日ちょっと下見がてら走ってみたんだが
その時には腹筋50or背筋50をやってから走りに行ってた
これぐらいの筋トレも無酸素運動に入るかな?

それと、飲むものによって何かかわるのなら
俺はいつも緑茶をもって行ってるんだけど、それよりウーロン茶の方がいいの?


12 :名無しさん@おーぷん:2014/08/09(土)23:40:07 ID:sNptEWzYs

>>11
緑茶は脂肪を萌えやすく、烏龍茶は脂肪の九州をおさえる


13 :名無しさん@おーぷん:2014/08/09(土)23:41:00 ID:HxJCPldVb

10分ジョギング→菓子パン一個で元通り


14 :名無しさん@おーぷん:2014/08/09(土)23:44:16 ID:bD98RJxvH

>>12
なるほどなー
ってことは運動中飲むものは緑茶でおk?
食事も今までは麦茶だったから、明日から意識するよ

>>13
俺体力無いからジョギング10分も続かねぇよ…
昨日と今日は1〜2分ジョギング→5分歩く→1〜2分ジョギング……
を2時間で10km前後だったわ
ほぼ早歩きのレベルって言うね


15 :名無しさん@おーぷん:2014/08/09(土)23:48:10 ID:sNptEWzYs

>>14
軽いジョギング程度ならいいけど汗大量に書くなら夏は緑茶はやめた方がいい
まずいけど水に塩と砂糖をほんのひとつまみ入れたのにしとけ
まあ動く少し前に緑茶をのめばいいさ


19 :名無しさん@おーぷん:2014/08/10(日)00:01:09 ID:VSoYB0Cfh

スポーツジム行ったほうがいいよ。

素人がいきなりジョギングを始めるとシンスプリントになる。


25 :アホアホマン◆AHOAHOJgCc:2014/08/10(日)00:26:21 ID:Hh3ExKJJy

あくまで俺の経験からアドバイスするわ

ジョギングや踏み台昇降もいいけど恐らく膝壊すかやる気が無くなる

ウォーキング→ラン→ウォーキングの順番で徐々にランを伸ばしてけ

出来ればジムのランニングマシンで、ウォーキング30分→ラン出来るだけ→ウォーキング30分がいいかな

後、ストレッチは念入りに!
ついでにレコーディングダイエットと並行で

俺はこの方法で2ヶ月−10kg落として未だにリバウンドしてない


26 :名無しさん@おーぷん:2014/08/10(日)00:32:39 ID:a3FEOzqUg

>>25
すげえ……
俺は今のところ
朝:およそ調理パン一つ分

午前:2時間かけて10km程度を走る(歩く)

昼:特になし、だらだらする

夜:(多分)普通程度の夕食

って感じの生活サイクルですわ
午前の運動は今のところ結構ウォーキング→ラン→……のサイクルに近いかもしれない
頑張ってランの時間を伸ばしてみる


27 :アホアホマン◆AHOAHOJgCc:2014/08/10(日)00:40:13 ID:Hh3ExKJJy

>>26
メシはちゃんと食え

成人男性の必要摂取カロリーは1500カロリーって言われてるから最低そのカロリーは食べろ

炭水化物抜きは絶対やるなよ

午後暇なら足上げ腹筋と背筋やりな
見た目がスッキリしてくる


28 :名無しさん@おーぷん:2014/08/10(日)00:41:51 ID:a3FEOzqUg

>>27
食ってるつもりなんだけどなぁ…
足りない?

あと足上げ腹筋は腰痛めてからやってないんだ
やっぱりやり方が悪かったのかな?


31 :アホアホマン◆AHOAHOJgCc:2014/08/10(日)00:48:35 ID:Hh3ExKJJy

>>28
多分足りないと思う
走るなら1800カロリーは取っておいた方がいいかな
食べれないならプロテイン飲んどけ

足上げ腹筋はたぶんやり方が悪いな
寝っ転がり足を90度にして頭に腕を組み自分のヘソを見るようにして10〜15秒ぐらい


36 :名無しさん@おーぷん:2014/08/10(日)00:53:57 ID:a3FEOzqUg

>>31
具体的に、そのカロリー取ってないとどんな弊害があるの?


39 :アホアホマン◆AHOAHOJgCc:2014/08/10(日)01:05:49 ID:Hh3ExKJJy

>>36
単純に身体壊す

特に筋肉


29 :名無しさん@おーぷん:2014/08/10(日)00:47:35 ID:eG7UKwDDa

ジョギングじゃなくてサイクリングにしよう
膝も痛めないぞ


30 :名無しさん@おーぷん:2014/08/10(日)00:48:21 ID:a3FEOzqUg

>>29
むしろママチャリで膝を痛めた過去がござりまする


32 :名無しさん@おーぷん:2014/08/10(日)00:48:54 ID:eG7UKwDDa

>>30
おそらくサドルの下げすぎ


36 :名無しさん@おーぷん:2014/08/10(日)00:53:57 ID:a3FEOzqUg

>>32
いや、サドルは上がってると思う
弱虫ペダルの影響で上げてからいじってないからね


37 :名無しさん@おーぷん:2014/08/10(日)00:58:54 ID:eG7UKwDDa

>>36
じゃあギアを重くしすぎてたのかな?
どっちにしても自転車でひざ痛めた経験のある人がジョギングしても
やっぱりひざ痛めちゃうんじゃないか?


38 :名無しさん@おーぷん:2014/08/10(日)01:02:09 ID:a3FEOzqUg

>>37
重いギアには心当たりあるわー
昨日と今日ちょっと走った分には膝に負担もなかったし
大丈夫かなーと思ってるんだけど…マズい?
あと、自転車で20km走るのと自分の足で10km走るのと
同じ2時間でと考えるとどっちの方が燃焼効果が高いのかな?


41 :名無しさん@おーぷん:2014/08/10(日)01:10:56 ID:eG7UKwDDa

>>38
長期的にどんな影響が出るかはわからないなー
無責任なことも言えないし
ただ歩くにしても走るにしても着地時に自分の体重分の衝撃がもろに関節に来るから
やりすぎたら痛めやすいと思う。当たり前だけど
燃焼効果はわからんけど同じ時間運動するんだったら
疲れない方が長続きすると思う
ちなみに痩せたいんだったら自転車のギアは一番軽くした方がいい
低負荷で回数こなした方がいいらしいから
ああ、あと運動する前にヴァーム飲めヴァーム


50 :アホアホマン◆AHOAHOJgCc:2014/08/10(日)01:58:53 ID:Hh3ExKJJy

最初78kgでジムに行った

最初の1週間は毎日
ウォーキング30分(時速5.5kmだったかな?)
ランニング10〜20分ぐらいだった
ウォーキング30分

メシは朝、昼、夜しっかり食べてた


次の1週間で徐々にランニングの時間が1時間〜1.5時間に増えた

メシは朝、昼、たまに夜になった


次の2週間でランニング距離が15〜20kmになった
時間で2〜3時間

メシは疲労で殆ど食べれなくなった

この時点で体重は60kg前半まで落ちた


次の1週間の半ばで倒れた

体重は58kgまで落ちた

知り合いの医者にめちゃめちゃ怒られて、食事改善し始めた
タンパク質重視でバランスよくな

見た目がミイラみたいって言われたのが印象に残ってる

残りの3週間で体重を65kgまで戻した
トレーニングは禁止されてたからやってない

それから2年間トレーニングしてないけど体重は60kg前半でキープ出来てる

んで、今度は筋肉重視のトレーニングを始めてるけど体重は変わらない…
ゴリマッチョになりたいのにガリマッチョのまま

トレーニング中はヴァームかBCAAの粉飲んでた

よく見たら−15kgぐらいだな

このやり方はオススメしない


51 :名無しさん@おーぷん:2014/08/10(日)02:02:54 ID:a3FEOzqUg

>>50
これで見ると最終的にランニング1〜1.5時間が目標でいいのかな?
じゃないと死ぬなぁ、これ

なんにしろ、明日も8時に起きて走れそうなら走ってみるから今日は寝るよ
色々とアドバイスしてもらって頭が上がらない
ありがとう


52 :アホアホマン◆AHOAHOJgCc:2014/08/10(日)02:12:13 ID:Hh3ExKJJy

>>51
よく見ろ

メシ食ってないから走れなくなったんだよ
じゃないとマラソンランナー全員死ぬだろ


53 :名無しさん@おーぷん:2014/08/10(日)02:18:33 ID:a3FEOzqUg

>>52
寝ると言ったが、最後に
本当だわ、完全に見えてなかったorz

飯は食って動く力をつける
筋肉は脂肪があるうちに付ける
運動になれたら次第に運動量を増やす(無理に一気に上げすぎない)
俺が書くと基本だろって感じだが、このあたりを意識してやってみる
本当にありがとう


54 :アホアホマン◆AHOAHOJgCc:2014/08/10(日)06:50:42 ID:Hh3ExKJJy

>>53
ストレッチは念入りな

スロージョギングで人生が変わる
頑張れよ




この記事へのコメント


1. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年08月10日 18:18  ID:vXid1TRf0
>>50で笑ったw
178cm58kgでミイラみたいと言われるなら、175cm53kgの俺はいったいなんなんだww
2. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年08月10日 18:57  ID:5Iakg7DA0
骨だろ
3. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年08月10日 19:23  ID:h0ZR.Y0d0
細いな
4. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年08月10日 19:23  ID:vZ63wC980
いい失敗例だな
体も出来てないのにいきなり2時間も動けるわけがない
疲れがたまってきたり膝を痛めたりして終了だよ。その前に精神的に続かないかもね
2時間時間確保すること自体が結構大変だし
10分くらいからでもいいからとにかく続けることが大切
ある日突然走ることが無性に気持ちよくなってきて、雨の日でも走りたくなるような衝動に駆られるようになるから、そしたら好きなだけ走ればいい
5. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年08月10日 19:25  ID:LI2v5k030
痴漢でっち上げ女に御注意下さい。
私が自称マトリGメンの女に
痴漢犯人に、でっち上げられた犯行現場での
女と駅員との会話などを録音して
ネット上で公開しました。
宜しければYouTubeで
下記の文字で検索して下さい。
痴漢冤罪四条畷
6. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年08月10日 19:36  ID:wGLiLhJ50
ランニングとウォーキングを交えながら2時間運動してるなら十分じゃねーの?
それ続けてりゃランニング可能時間はすぐに増えるだろうし。
つうかそんな時間ありあまってるのがうらやましいわ。
7. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年08月10日 20:01  ID:q6Jm36W90
あちこち見渡せば「有酸素運動」「無酸素運動」って・・・・・
無知なのはしょうがないけど、少しはクグってその理論は
デタラメだって気づけよ。
無酸素でどうやって運動するんだよアホか。
8. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年08月10日 20:06  ID:exqNqPVW0
2ヶ月で10キロとか温すぎ。こちとら3ヶ月で40キロだわ。リバウンドもしてないぜ。
9. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年08月10日 20:22  ID:DUxT0phu0
身体を鍛えたいわけじゃないなら食事療法の方が手っ取り早いよ。
食わない事だ。痩せたいだけなんでしょ。
10. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年08月10日 20:27  ID:zsuEmfpC0
痩せる為のジョギングをするための基礎体力作りから始めたら
デブが突然駆けずり回っても一か月でヒザ壊すだけだわ
11. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年08月10日 20:29  ID:smAuIfP.0
継続が全てで他の留意点なんて枝葉末節
食事含めていかに継続可能な生活スタイルを構築するかだけ考えろよ、アホみたいに情報詰め込んでも意味ないって
12. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年08月10日 21:05  ID:bmf9CHwO0
※7
バカすぎワロタ
13. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年08月10日 21:18  ID:G.D1eUD80
※8
40キロも余分な肉がつく生活送ってたなんてぬるすぎ^^
14. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年08月10日 21:23  ID:I0dJ2kXD0
わざわざ長時間ジョギングせんでも
公園でダッシュ→歩きを10往復すればよろしい
恐ろしく効果的だし、時間も短く済む。一日20分もかからない
歩きという休憩を挟めるのも心理的に幾分か楽
15. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年08月10日 21:24  ID:k.Tw.9Eu0
踏み台昇降みたいに立ちながら膝を上げろ繰り返せ
雨降ってても部屋でできるぞ
16. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年08月10日 21:28  ID:oE3lIhA60
とりあえずランシューは必須
無いと膝が死ぬことになる
17. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年08月10日 23:12  ID:oen2nXQk0
ジョギングはじめて2年ぐらい試行錯誤を続けてるけど、結局5km30分を週3で続けることに落ち着きそう
一時期は10km走ってたけど疲労が抜けずに仕事に悪影響が出ちゃうんだよな
この位の強度の運動なら毎日した方がいいとは思うが中々むずかしい
18. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年08月10日 23:27  ID:.ubtckZK0
※13
体重の事だったのか。
3ヶ月でフル走れるようになるなんてスゲーって思ってしまったわ。
19. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年08月11日 00:54  ID:BgQfQcwd0
30分歩くだけで痩せるだろやってから言えよデブ
20. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年08月11日 03:29  ID:eIDiYB2G0
痩せないと思うわ
21. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年08月11日 05:34  ID:nVHwaOh90
ジョギングは痩せてからにしたほうがいい
確実にひざを痛める

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