ライフハックちゃんねる弐式睡眠 > 不眠症の奴に治し方教えるから見てけよ

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2014年09月12日

35Comments |2014年09月12日 22:00|睡眠Edit

1 :名無しさん@おーぷん:2014/09/12(金)01:54:04 ID:exROQzq0f

こんばんは。
これから長々と書くけど要は
「眠ろうとせず、眠くなったら寝よう」
だと言うことを、念頭に入れておいてください。

まずは参考になるように俺のかなり自業自得な不眠症になった経緯、期間、程度、やったけど効かなかった対策
を紹介する。その後に治し方を書く。


3 :名無しさん@おーぷん:2014/09/12(金)01:55:58 ID:1pnhTWOAd

何で起きてるんや


5 :名無しさん@おーぷん:2014/09/12(金)01:57:09 ID:exROQzq0f

>>3
無理やり眠ろうとしてないからだよ。
会社11時からだしね。


1 :名無しさん@おーぷん:2014/09/12(金)01:54:04 ID:exROQzq0f

〃舒
・学生時代、サウンドクリエイターになるため大学を休学し、1年ピアノをずっと弾いていたことによる生活リズムの崩壊。
・完全に引きこもり就寝時間がどんどんずれて朝8時に寝て、夕方4時ごろにおきてピアノを弾くという生活をしていた。
・ある日の朝、寝ようとしても心臓がバクバクして眠れないことに気づいた。それ移行不眠症になった。

期間
3年

D度
治る前は1日3〜5時間くらいしか眠れない。不眠症のやつなら知ってると思うけど、朝起きた時の絶望感がすごい。
こんなことがこれから一生続くのかと思うと死にたくなったよ。それと不眠症にも種類がいくつかあって、分類するとするなら俺は

・入眠障害
・熟睡障害
・早期覚醒


1 :名無しさん@おーぷん:2014/09/12(金)01:54:04 ID:exROQzq0f

詳しくはぐぐってくれ。早期覚醒するとさ、体はめちゃくちゃ眠いのに頭がめっちゃ冴えてて、首肩の凝りが半端無かった。凝りを揉むと
じゅわ〜って凝り部分に血が通って暖かくなっていくのが気持ちよかった。

い笋辰燭韻標果がなかったこと
・ジョギング(水泳もジムに通ってやった)
・瞑想
・朝日を浴びる
・セントジョワーズ、ナイアシン、オメガ3脂肪酸、その他ビタミンなどのサプリ
・寝る前にスマホやパソコンをやめるということ

ちなみに薬には頼らなかった。


4 :名無しさん@おーぷん:2014/09/12(金)01:56:37 ID:exROQzq0f

で、治し方なんだけど
これは短期間で治すことができる上にすぐ実践出来る。

〔欧蹐Δ箸靴覆
⊃瓦寮爾鮗覚する

これから´△砲弔い得睫世垢襦

〔欧蹐Δ箸靴覆
解説
そもそも不眠症の人というのは「眠ろうとしてるのに眠れない」というのが大半だろう。
そしてその”眠ろうとする理由”は

・ 明日の朝も寝不足で死にたくなるような寝起きだったらどうしようという恐怖
・ 明日も朝はやいから(仕事、もしくは大事な用があるから早く寝なきゃ)というプレッシャー

この2つが多いと思う
なので勇気を出してこの2つの恐怖に打ち勝ってください。そして眠くなったら寝てください。

⊃瓦寮爾鮗覚する
解説
これは無理やり寝ようとしてる際に、心で勝手に流れてくる声。,暴颪い振寡歐瓦原因。
例えば
「眠くなったと思ってベッドに入ったけど眠れない」とか
「30分くらいたったかな」
「寝なきゃ」

これらの声を"自覚"したら下記のことをイメージしてください。


4 :名無しさん@おーぷん:2014/09/12(金)01:56:37 ID:exROQzq0f

・その「声」にはボリュームを調整できるツマミがついていて、そのボリュームを下げる。
俺はラジオとか想像してる。で、ボリュームを下げると声が小さくなっていくのをイメージする。だんだん小さくなっていくから。
なるべく具体的にイメージするように。

最初にも書いた時に、要は「眠ろうとせず、恐怖心を受け入れて、眠くなったら寝よう」

ということです。長々と書くって言ったけど2レス分で終わったわ。
きかねーだろ!みたいなのは実際に試してからにしてください。

ちなみに恐怖心の乗り越え方知りたかったら書くけど

これ読めば大体わかるよ。正直ここで書いたことも大半がこの本からだし。
http://www.amazon.co.jp/o/ASIN/4489001843/nishiky24-22/ref=nosim/
何か質問あれば受け付けるわ。


6 :タオル:2014/09/12(金)02:00:33 ID:WQDdaAoIs

薬無いとガチで眠りの質が悪い
助けろ


8 :名無しさん@おーぷん:2014/09/12(金)02:04:48 ID:exROQzq0f

>>6
薬断つことから始めれば?地獄に行く勇気もてよ。まあ個人差あるからなんとも言えないけど
薬で完治なんて中々ないだろ。
俺の親も20年くらい薬づけで今記憶障害持ちだぞ。ちなみに親にはまだこの方法教えてない。
俺も言ってもまだ初めて1周間だからな。でもこの1周間は天国だぞ。朝起きて凝り固まった首を伸ばしながら"今日は5時間しか眠れなかったか・・・"
っていうのがこの1周間無いからな。日中のだるさ、頭のモヤも無い。


7 :ダークサイド◆oK5/lc/LNo:2014/09/12(金)02:02:31 ID:SH2gyZY5L

3年間やって駄目だったら
壮大な釣りだな


9 :名無しさん@おーぷん:2014/09/12(金)02:05:33 ID:exROQzq0f

>>7
主語書いてくれよ。何を3年だ?
この治し方はまだ1周間だよ。


10 :名無しさん@おーぷん:2014/09/12(金)02:06:18 ID:OZHx9ZTSu

親悲惨すぎィ!


13 :名無しさん@おーぷん:2014/09/12(金)02:07:49 ID:exROQzq0f

>>10
親の記憶障害が睡眠薬によるセロトニン過多による一時的な記憶障害らしい。
認知症みたいく海馬の萎縮もないみたいだから少し安心してるけど悲しい。


11 :名無しさん@おーぷん:2014/09/12(金)02:06:38 ID:exROQzq0f

あ、わかりにくかったらごめん。
>>1
期間  3年  は不眠症だった期間な


12 :名無しさん@おーぷん:2014/09/12(金)02:07:42 ID:OZHx9ZTSu

不眠症で頭回ってない奴ばっかなんだよここは
ごめんなソーリー


14 :名無しさん@おーぷん:2014/09/12(金)02:08:55 ID:exROQzq0f

>>12
あの、昼時の倦怠感、難しいことが考えられない感やばいよな。まじで分かるよ。
痛いほど分かるから皆にも治ってほしいよ。


16 :名無しさん@おーぷん:2014/09/12(金)02:12:48 ID:kLNSG8TgI

このスレは16年不眠症を患っている俺に見張られています


19 :名無しさん@おーぷん:2014/09/12(金)02:18:57 ID:exROQzq0f

不眠症でも神経症でもそうなんだけど、治療の際の意識がハード(脳)ばかりにいきすぎでソフト(精神)について考えなさすぎなんだよ。
パブロフの犬とか考えてみればソフトが多大にハードに影響をもたらすのは明白。
そのパブロフの犬状態をいい方向に持って行こうっていうのがNLP、神経言語プログラミングだから興味ある人はぐぐってみるといいよ。


20 :名無しさん@おーぷん:2014/09/12(金)02:30:59 ID:exROQzq0f

あ、そいうや薬にも頼ってたわ。薬局に売ってる不眠用の漢方とかドリエルとかだけど
効かなかったわ


21 :名無しさん@おーぷん:2014/09/12(金)08:18:09 ID:dlzctHEr7

逆流性食道炎の僕はどうすればいいでつか


24 :名無しさん@おーぷん:2014/09/12(金)11:07:09 ID:exROQzq0f

>>4
で書いたような「心の声」とかいうと眉唾臭がするけど、心の声の影響がどれだけ強いか検証するには
例えばだけど
眠くなったら「コ●ロシテヤルッッ!!!」と心の中に声興奮した甲高い声をイメージしてみるといいよ

あっという間に眠くなくなるから


24 :名無しさん@おーぷん:2014/09/12(金)11:05:41 ID:LJURCtxkp

俺も小学校入学した頃にはもう不眠症だったわ
かれこれ20年以上続いてる

恐怖心とか眠らなきゃって意識が全くないタイプだからまた違うのかもしれんな

自分でできる「不眠」克服ワークブック




この記事へのコメント


1. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月12日 22:17  ID:eE2j8XUm0
こんなのただ治る時期だっただけだな
だいたい昼夜逆転しただけなんだし
2. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月12日 22:29  ID:P7ZF3BnB0
隣の家が交尾の音が聞こえて興奮して寝れませんどうしたらいい?
3. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月12日 22:30  ID:B1.Nizlv0
瞑想ちゃんとやれば、ストーンと眠れて寝起きもバッチリで最高なんだが
眠くない時でも瞑想後ならなんとか眠れたりする
4. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月12日 22:36  ID:qRrjskcZ0
万人に効くかは別の話
5. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月12日 22:42  ID:mwXwjznb0
ガチの睡眠不足の人間が陥る病的な感じ
6. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月12日 22:45  ID:NiXIUhxe0
5-HTP、メラトニンで一発じゃボケ
7. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月12日 22:49  ID:dC1S1ezI0
開き直って寝ない。
んで翌日日中どんなに眠くともあくび何十発ここうとも仮眠すら取らない。
その日の晩には眠くてたまらなくなる。完治!!
8. lifepha !?cker  2014年09月12日 22:55  ID:OgBeaqLX0
日常的に運動不足なんだよな…
掃除しろ
9. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月12日 22:57  ID:tgAiNfCi0
米6
そこに併せてトリプトファンですよ
10. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月12日 23:00  ID:U2t9P5zE0
いろんな治し方があるのね
11. lifepha !?cker  2014年09月12日 23:08  ID:OgBeaqLX0
※9
ギャバもね
ちなアミノ酸は吸収を邪魔し合うので時間を置いて別々に摂るのが良い模様
12. lifepha !?cker  2014年09月12日 23:19  ID:xPnq.Oe.0
バイノーラルビートをかけながら寝る
すっごく抵抗感と不快感みたいなものがあるけどなぜかぐっすりで寝起きもいいw
13. lifepha !?cker  2014年09月12日 23:19  ID:hKU4M7s20
真面目に言うと枕
寝具専門店でオーダーメイドすりゃ1発
14. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月12日 23:28  ID:VCVuajmc0
アレルギーの薬で熟睡してる。
15. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月12日 23:40  ID:l71LB5Ue0
一時期不眠症だったけど耳栓とアイマスクをつけて寝るようにしたら治った
16. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月12日 23:46  ID:iB0MkAkq0
※12
いままさにそれを書こうと思っていた。やっぱ耳栓とアイマスクはいいよね。
17. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月13日 00:25  ID:tOeeZqlg0
仕事自体が不規則だから導入剤使わざるを得ない
疲れてる時はなくても寝られるから、強い依存ではないと思ってる
食って行くためには仕方ないんじゃ
18. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月13日 00:47  ID:1x5teRqz0
チロシン、トリプトファンを一時期飲んでた。 医者からはマイスリーを処方されてるがケミカル漬けが怖いのと起きたい時間に起きれないのが恐くてほぼ服用してない。 異常に小さな物音でも起きてしまうし、寝れた日は必ず悪夢に魘される。 睡眠障害は本当に辛いと思う。猫になりたい。
19. えるくん☆ばんちぇろ  2014年09月13日 01:45  ID:CAlTbETL0
寝る前に物を考える癖と寝る前に難しい答えが出にくそうな事柄をやったり読んだりしないこと。
快眠してる人に寝る前何考えてる?って聞いたら、考える前に寝てる、もしくは布団きもちいい〜ぐらいしか記憶にないと言っていた。
20. ランチパックのナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月13日 01:49  ID:9LTh0Lsm0
Youtubeで列車の全面展望とかいう要するに前面の景色を延々撮ったやつスマホでみながら眠りに落ちてます
21. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月13日 03:23  ID:r71Uv.LM0
15年ぐらい入眠障害だったけど、ウェブラジオの楽しいやつを流して聞きながら、深呼吸することを強く意識して床につくことでだいたい寝れるようになった
例えそれで寝れないときでもラジオを聞いてるから別に苦じゃない
22. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月13日 07:58  ID:Ln5wyx7Y0
てか、こいつのは単なる生活リズムの変化(乱れ)であって不眠症じゃない
毎朝8時にちゃんと寝て4時まで寝て、元気にピアノ弾いてんだろ?
どこが不眠症なんだよ
23. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月13日 08:43  ID:SSZ8b2bz0
眠たくないからって寝ないのは危険だ。
朝まで眠たくならなければ徹夜したまま仕事に行くことになってしまい体調を崩す。
それならばベッドで横になり灯りを小さくして過ごした方がいい。
ただ体を横にするだけでも体は休まっているのだから。
あと不眠症の原因は人それぞれであり>>1が絶対的に正しいとは言えず、逆に悪化する場合もあることを肝に銘じておくべきだ。
24. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月13日 09:00  ID:6JVsREMe0
眠ろうとする意識が最大の不眠の原因だと思う(それ以外もあるが、それらは一般的な解決策、運動、栄養、光に気を使う等で対応できる)
自分は健康を意識していて、運動、規律のある生活を心掛けていたが
夜少しでも寝れない事があると
不眠=不健康
というイメージから焦りが生まれ
ドツボにハマって段々不眠が悪化していった
しかし健康面を全く意識してなさそうな妹は、眠る力が強い
明るいリビングの床で転がって寝てる事が多いし、
25. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月13日 09:04  ID:6JVsREMe0
物音がしてもなかなか起きない
これは眠ろうとする意識が全くないからだと思う
26. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月13日 09:23  ID:6JVsREMe0
だから自分は眠る際に出来るだけ考えない為に
・頭を冷ます(神経の昂りを抑える)
・ラジオ等を聴く(意識を外に向けておく)
・頭に意識を持ってこない
ということをしている
完治はしていないが眠れる日は多くなった
ここのスレ主が言ってる事はすごくわかる(同じような事も実践してる)
自分もテレビ、本の情報は一通り試した
結果自分は今の結論に至ってる
不眠から解放される人が増えたらいいなと心から思うよ
27. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月13日 10:02  ID:rNRVpQL80
風邪薬の副作用でたまに寝れるようになった。睡眠改善薬買おうかと思っている。
28. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月13日 10:33  ID:f1JlCCM60
医者でもないのに治し方教えたらあかんやろ、医師法違反だ。
29. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月13日 10:43  ID:CCcgQuBE0
・遮光性の高いカーテン+耳栓で情報シャットアウト
・目覚まし時計捨てた
・寝る前に牛乳飲む
・眠れなくてもぼんやりして、短い時間で目覚てもそんなもんだと思って起きる
これで大分マシになった、眠ろうとしようとするのは寝れん原因かも
どうせ早く起きるだろうと目覚まし時計捨てたら、ストレス無くなってかえってスッキリ目覚めるようになった
30. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月13日 11:32  ID:o9mlxZ0S0
逆にこんなものを見ると不安になって眠れなくなるんだ…。
意識すればするほど、とはいうのは本当。
31. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月13日 11:43  ID:QAP.yFUn0
まぁマジレスすると早起きして日光を浴びる、夜TVやスマホを弄らない
この2点でかなり改善される。元々人の身体は夜寝て朝起きるように設計されてる
不眠症のやつはその人としての機能がぶっ壊れてるので治せばいい。
32. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月13日 14:33  ID:7DWYy.h00
3〜5時間しか眠れないって笑笑笑
くだらなすぎて読み始めでやめたわ
充分寝てるじゃん
自分もっと寝なくていい身体なりたい
33. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月13日 14:37  ID:u7WwJAP.0
眠く無いから寝ないって、悪化するだけだぞ
初めにこれやっちゃうと、睡眠障害まっしぐら
34. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月14日 16:07  ID:vSdFsb9L0
うむ。
メラトニンで一発。だけどこれって取りすぎたら脳が楽をするために
出さなくなるんだよな。だから短期決戦で直せよ。取り過ぎるなよ。
35. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月20日 01:39  ID:HWuoRrRt0
ベゲでもブロバリンでも名前忘れたけど強力な薬でも眠れないくらい睡眠薬依存になった、ロヒとかレンドルミンとかはラムネだった。
ある日から死ぬ気で向精神薬睡眠導入薬全部切った。2ヶ月、ほとんど寝れなかったけど半年くらいすると自力で5時間くらい寝るようになった。今でも、一睡もできず会社行くこともあるが、帰宅すると爆睡する。いつか人は寝るんだよな、薬で歪めない限り、正常に眠気の限界はやってくるよ。

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