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2014年09月29日

26Comments |2014年09月29日 20:00|運動筋トレEdit

1 :名無しさん@おーぷん:2014/09/29(月)01:03:24 ID:Y0fkAwT9h

毎日ジョギングしてるのに足に筋肉が全くつかん。
どうやったら筋肉つくんだよ教えてくれ
ムキムキになりたいんだ


2 :名無しさん@おーぷん:2014/09/29(月)01:03:48 ID:OIigFTTZe

>>1
足のどこに筋肉つけたいんだよ


3 :名無しさん@おーぷん:2014/09/29(月)01:04:23 ID:Y0fkAwT9h

>>2
ふくらはぎ!!!


8 :名無しさん@おーぷん:2014/09/29(月)01:05:58 ID:OIigFTTZe

>>3
そこはカーフレイズだろ
ジョギングは全身運動だしそれだけやってたら筋肉のほうを消費しちゃうよ


4 :名無しさん@おーぷん:2014/09/29(月)01:04:33 ID:693Nr7Nd8

付けたい筋肉を使う運動をすればいいんだよ!


5 :名無しさん@おーぷん:2014/09/29(月)01:04:51 ID:j4YBUBkHN

むしろ足細くしたいんだがどういう走り方すればええんや


15 :名無しさん@おーぷん:2014/09/29(月)01:07:29 ID:Y0fkAwT9h

>>5 http://i.imgur.com/FEff3mB.jpg
1日3kg走ってみろ。こんなダサくてだらしない足になるぞ。


9 :名無しさん@おーぷん:2014/09/29(月)01:06:04 ID:i39gamr1I

階段や坂道走れ

平地走っても効率よくないぞ


11 :名無しさん@おーぷん:2014/09/29(月)01:07:03 ID:ihsp5e92u

腹と胸の肉取っ払いたいんだが走るより先に筋肉つけた方がいいんか?
教えろ玄人


16 :名無しさん@おーぷん:2014/09/29(月)01:07:42 ID:j4YBUBkHN

>>11
それはどっちもやれ


20 :名無しさん@おーぷん:2014/09/29(月)01:09:50 ID:OIigFTTZe

>>11
有酸素+筋トレ+高タンパク無炭水化物


19 :名無しさん@おーぷん:2014/09/29(月)01:08:36 ID:RGhYWQlkA

長距離だったら細くなるだろ
筋肉つけたいなら短距離じゃね


21 :名無しさん@おーぷん:2014/09/29(月)01:10:09 ID:Y0fkAwT9h

>>19
おれ、1日3km走ってるんだけど長距離かな


23 :名無しさん@おーぷん:2014/09/29(月)01:10:49 ID:Zn9bETZOR

自転車のほうが筋肉はつく


27 :名無しさん@おーぷん:2014/09/29(月)01:12:30 ID:Y0fkAwT9h

>>23
ママチャリしかねーんだけど。


30 :名無しさん@おーぷん:2014/09/29(月)01:14:04 ID:Zn9bETZOR

>>27
ママチャリで良い
むしろ余計な力が必要な分、ママチャリのほうが良い

目安としてはやや空いてる道の路線バスと同じくらいのペースで
毎日30分ほど走ってりゃすぐムキムキになる


31 :名無しさん@おーぷん:2014/09/29(月)01:14:41 ID:1WMWW11J7

胸筋鍛えたいんだがどうすればよろしいのですか


33 :名無しさん@おーぷん:2014/09/29(月)01:16:50 ID:OIigFTTZe

>>31
ワイドスタンスのプッシュアップ
大の字で寝転がって重り持った腕をかなりゆっくり昇降


36 :名無しさん@おーぷん:2014/09/29(月)01:19:46 ID:BzrBi5UqE


脇を締めての腕立てって二の腕に筋肉付くの?


38 :名無しさん@おーぷん:2014/09/29(月)01:20:27 ID:OIigFTTZe

>>36
つくよ


44 :名無しさん@おーぷん:2014/09/29(月)01:27:30 ID:BzrBi5UqE

>>38
顎付けじゃなくて床から少しだけ体を浮かせて
小刻みに100回×2やるようにやってるんだけど
やってて効果がよく分からなかった


45 :名無しさん@おーぷん:2014/09/29(月)01:29:31 ID:OIigFTTZe

>>44
俺は完全には腕伸ばしきらないでなるべく高くあげてる一回の上下往復に30秒くらいかけてるよ


46 :名無しさん@おーぷん:2014/09/29(月)01:35:39 ID:BzrBi5UqE

>>45は筋トレ大好きそうだな

もう一つ!アメフトやってる友人が
「ムキムキになりたいなら走り込みはやるな」って言うんだけど
走り込みするとそんな変化あるの?


47 :名無しさん@おーぷん:2014/09/29(月)01:38:20 ID:OIigFTTZe

>>46
ランニングって意味なら筋肉のエネルギーを使って筋肉が小さくなっちゃうって聞いたよ

平行してトレーニングすれば関係ないと思うけど、筋肥大とは関係ないのは確か


37 :名無しさん@おーぷん:2014/09/29(月)01:20:14 ID:ihsp5e92u

一日の中で運動するとした場合、有酸素運動、無酸素運動の順で行った方が効率いいのか?
因みに有酸素、無酸素共に20分以上やった方が肉取れるのか教えてくれー


39 :名無しさん@おーぷん:2014/09/29(月)01:22:31 ID:OIigFTTZe

>>37
無酸素20分て何が基準かわからんけど
有酸素は30分以上やれば内容はほとんど一緒
無酸素は10RM×3セットくらいで毎日鍛える部位を変えながらやると効率いい


40 :名無しさん@おーぷん:2014/09/29(月)01:23:18 ID:JDbwQ8lGc

登山か自転車すれば筋肉つきそう


42 :名無しさん@おーぷん:2014/09/29(月)01:25:46 ID:OIigFTTZe

>>41
趣味ならいいが
トレーニングだと思いながらやるなら効率悪いだろ


48 :名無しさん@おーぷん:2014/09/29(月)01:39:32 ID:aWqKvdZhX

階段ダッシュとかやったな学生のとき


52 :名無しさん@おーぷん:2014/09/29(月)01:47:25 ID:OIigFTTZe

階段ダッシュは一段ずつしっかり腿上げるの意識したら腹筋のインナーマッスル鍛えられるよ


55 :名無しさん@おーぷん:2014/09/29(月)01:49:26 ID:Y0fkAwT9h

>>52
インナーマッスル…インナーマッスル??
OK意識な。今までなんも考えてなかったからちゃんとやってみるわ


56 :名無しさん@おーぷん:2014/09/29(月)01:51:51 ID:OIigFTTZe

>>55
深層筋ってやつな
かなりシルエット変えれるよ

腹を凹ます体幹力トレーニング




この記事へのコメント


1. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月29日 20:09  ID:8K5rCRRP0
長距離は遅筋が鍛えられるから逆に細くなる
2. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月29日 20:14  ID:Mt94Li.a0
シティサイクルで30km走って筋肉痛になって治ったらまた走る、で足ガチガチやぞ
3. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月29日 20:18  ID:7FTpIRfM0
ランニングは喉と肺を鍛えるという意味で
風邪になりにくくなるので、
全く無意味と言う訳ではないだろう
4. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月29日 20:26  ID:IVkQjI9C0
1日3キロってw
15分くらいしか走ってないのかよ
5. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月29日 20:29  ID:zagFdZRA0
普通に生活してるのにふくらはぎだけ筋肉ムキムキ
ほっそりした足が羨ましい
運動大好きな人には羨ましいと言われるが
嬉しくないわ、、歩き方が悪いんかな
子供の時からずっとだわ
6. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月29日 20:30  ID:05tBwHud0
今はネットで色々調べられるんだからもっと勉強せにゃ
7. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月29日 20:40  ID:kOnAtOS40
週5で8キロ走って一ヶ月だけど、体重全く減らなくて心折れそうだわ…
8. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月29日 20:47  ID:QZ2SjrYn0
むきむきにしたいならロードで高負荷かけて100劼らい走りゃすぐついてくるで!
9. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月29日 20:52  ID:bvoYJOfL0
高校生までサッカーやってたから
足だけ筋肉のバランスおかしいわ
10. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月29日 20:56  ID:ah2vzzh.0
俺は毎日カーフレイズとスクワットやってる
後は週に3・4日くらい家から2キロ歩いたところにある運動場のサブトラックで運動してる
内容は、腕立て伏せ腹筋背筋スクワット各30回と5分ランニングを1セット(所要時間約10分くらい)を4回くらい
その後2キロ歩いて帰るのが辛くてすぐに挫折しそうになったが、体を動かさないと気持ち悪くてついつい出かけてしまう(笑)
11. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月29日 21:08  ID:dPQsdqC60
坂、走れ坂
少しキツくて短い坂を毎日足か自転車で走ってりゃ太くなる
後は食生活をどうにかすりゃいい
12. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月29日 21:38  ID:osJHJRpj0
筋トレは好きだけど、有酸素運動が嫌いな自分でも続けられる運動ない?
細マッチョ目指してるけど、現在ガチムチ
13. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月29日 21:47  ID:tCAPMtsW0
走るよりウォーキングがいい。
両脚を大きく前後に広げて、小走りぐらいのスピードで歩く。
最初、ふくらはぎやアキレス腱がギンギンに痛くなって腫れるはず。
毎日あるいは二日に一回10km歩行を繰り返していると、
そのうちふくらはぎの筋肉が目でわかるほどぽっこり出てくる。
毎日のストレッチもお忘れなく。
14. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月29日 21:52  ID:GjgEf6C00
>毎日走ってるのに筋肉がつかないんだけど
機能させる筋肉の発達方法とボディビルのような見せる筋肉の発達方法が違うからだよ。
走って付く筋肉は有能、ボディビルのような筋肉は見てくれの筋肉、この差なんだよ。
ムキムキにしたかったらボディビルダーになればいい。
15. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月29日 22:02  ID:qlRiJHKf0
ちゃんと遅筋ついてるから問題なし。
16. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月29日 22:04  ID:6gDx4Pd00
化け物のようなスタミナのマラソン選手の身体見てるとわかるよな
細くて持久力のある筋肉はガチムチよりも怪我もしにくいよ
17. lifepha !?cker  2014年09月29日 22:08  ID:IscniOVI0
筋肉つけたい人には関係ないが
日常生活をよく送りたい人にはジョギングが一番重要だと思ってるわ
18. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月29日 23:24  ID:k5eUTrQb0
3kg走るに誰も突っ込んでなくて草
19. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月29日 23:53  ID:6hnC0qyw0
甘えるなよ。中学時代のバスケ部で続けてた俺もそんなに付かなかった。
でも、合宿の練習試合→休憩時間にランニングのエンドレスを続け、
なお、夜にも走り込みをしたらふくらはぎの筋肉が二段階くらいデカくなって
驚いたのはいい思い出
20. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月30日 00:37  ID:f.hra2ZS0
おまえら米欄含めて極端なんだよ。
バランスよく筋肉つけたいならBMI基準にして太りすぎならウォーキング、ひゎうじ
かくのめんどい
21. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月30日 00:51  ID:BNVen5lm0
マラソン選手の体見てたら気がつきそうなんだが。
22. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月30日 03:52  ID:jtH.2l7w0
何十年も時間かけて蓄積した脂肪が、たかだか数ヶ月間3kmずつ走っただけじゃ痩せるわけないじゃんw
その距離だと消費してる脂肪は1ジョギングにつき20gくらいだよ。
20分以上走らなきゃ脂肪は消費されないと聞くし、本気で痩せたいなら5km走ってみればいいよ。
23. 確かにちょっと性格が・・・  2014年09月30日 08:49  ID:UJo.vQFK0
10km弱歩くのは意味無い?
出来れば短期間で腹の肉落したいんだけど
24. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年09月30日 10:23  ID:66HFOWOZ0
筋肥大を期待するなら高負荷じゃないと
25. 貧弱な坊や  2014年10月02日 06:26  ID:gm.JiI.u0
ブルーワーカーしきゃねーぜ!
貧弱な坊や
26. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2014年11月23日 19:09  ID:Vo4.yMjX0
ふくらはぎだけってのは知らんが、太ももとか足全体?を太くしたいのであれば足で走るより
ジムやサイクリングコースで自転車を全力で長時間こいでいる方がいいね
ほんと競輪選手みたいにムッキムキになる
逆に足を細くしたい人なら自分の足で長時間走った方がいい
マラソン選手みたいな引き締まったいい足になる

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