ライフハックちゃんねる弐式ダイエット・食生活 > 「60分のウォーキングを週3回」← これだけで痩せるってマジですか?

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2015年04月28日

34Comments |2015年04月28日 18:00|ダイエット・食生活Edit

1 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 17:57:13.44 0.net ID:?

健康診断でメタボ予備軍と判定されて保険指導されたんだけど
60分のウォーキングを週3回すれば食事制限無しで痩せるって言われた
イケるか?


2 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 17:58:52.31 0.net ID:?

毎日一万歩あるいてるけど痩せないよw


3 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 17:59:13.04 0.net ID:?

ちなみに1日4杯飲んでたコーヒーはブラックに(砂糖入りは1日1杯OK)
酒も週1日でOK貰ってる


4 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 17:59:59.93 0.net ID:?

予備軍ならその程度でいいんだろ


7 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 18:00:44.22 0.net ID:?

毎日四キロ歩いてるけど痩せないよ


10 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 18:02:03.05 0.net ID:?

今まで全く運動してない人にとっては効果あるんだろ


12 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 18:02:19.09 0.net ID:?

60分はしんどいなあ
それを週3なんだろ


13 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 18:03:20.85 0.net ID:?

ウォーキングってただの歩きじゃなくて
手とかメッチャ張り切る奴なんじゃないの?


16 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 18:04:21.65 0.net ID:?

週に3時間も無駄に歩く人生とか何の罰ゲームだよ?


18 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 18:04:50.32 0.net ID:?

四キロを二十五分で毎日歩いてるけど
六十分だと八キロだろ週三で24キロ
月四周で96キロ  フルマラソン二回分だろ  


23 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 18:05:47.73 0.net ID:?

>>18
競歩かよ


29 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 18:08:16.13 0.net ID:?

>>23
同じコースを速く終わらせたいから
周りからみたら競歩みたいになってるだろうな


20 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 18:05:28.23 0.net ID:?

歩き方だろ


27 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 18:06:53.49 0.net ID:?

食事制限しないなら変わらないよ


28 :ジェット ◆aJ1VZFRNi2 @\(^o^)/:2015/04/26(日) 18:06:56.35 0.net ID:?

今日60分のウォーキング3回したし、昨日も2回やったけど金曜日より体重増えてるわw


35 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 18:11:32.94 0.net ID:?

ウォーキングって手とか振るんだぞ
恥ずかしいからサウナスーツ着て軽いジョギングしてる


41 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 18:14:09.95 0.net ID:?

スクワットしろ


43 :カワニ♪d(^ω^)b♪ ◆niwaka/Tac @\(^o^)/:2015/04/26(日) 18:14:45.14 0.net ID:?

1時間のウォーキングだと大体消費は300キロカロリーぐらいでしょ
それを3回で900
それを52週やって46800
46800÷7000キロカロリー=6.7ぐらい

一年続けたら6.7キロ程度痩せる

ただし基本的に口呼吸するぐらい大股で歩かないといけないよ


44 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 18:15:15.52 0.net ID:?

食事制限と筋トレが最強


46 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 18:16:18.61 0.net ID:?

体重目安じゃなくて重くてもいいから筋肉質になったほうがいいよ
デブが筋トレガッツリやると面白いほど筋肉つくから


47 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 18:16:19.37 0.net ID:?

汗は余り関係ない
サウナとか大量に汗をかくがほとんどカロリーを消費しない
逆に冬場のウォーキングなどは汗はかかないがカロリーはちゃんと消費する


50 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 18:17:50.07 0.net ID:?

週3で10劼困珍ってるけど全然痩せないよ


58 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 18:20:08.31 0.net ID:?

たぶん筋肉ついてさらに重くなる


71 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 18:26:27.50 0.net ID:?

ダイエットでラーメン我慢してる同僚とかいるけど
俺はラーメンが食えなくなるくらいなら歩く方を選ぶ


76 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 18:28:11.06 0.net ID:?

>>71
その恐らくその同僚はラーメンの他に炒飯も頼んでるだろ


79 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 18:29:09.39 0.net ID:?

メタボがマイペースで歩いても効果はない


85 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 18:31:17.51 0.net ID:?

食事を楽しめば身体が犠牲になる
メシなんてのは本来身体を維持するための本能的行為なのに、いつの間にか娯楽になった
そりゃ不健康になるわ


91 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 18:35:28.79 0.net ID:?

>>85
オッサンになったら
飯食ったり酒飲んだりしか楽しみがなくなるじゃん


89 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 18:33:20.95 0.net ID:?

糖尿の人は缶コーヒーアウトなんだからねっ、
て美人の保険医にメッてされた


90 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 18:34:41.03 0.net ID:?

毎日運動していると気がつくと痩せているよな
体重より体が引き締まったのがわかる


107 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 18:44:13.58 0.net ID:?

>>90
これだな
体重はあんまり変わってなくてテンション下がるから見ないようにしてる
確実に身体は引き締まってる


98 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 18:39:53.99 0.net ID:?

デブだと糖尿や痛風や高血圧や
とにかくろくなことがない
痩せろ


103 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 18:42:16.82 0.net ID:?

駅から離れた一戸建てに健康家族が多い
てのがウォーキング健康法みたいな本に載ってた


108 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 18:44:22.38 0.net ID:?

ちょっとした運動量の増加程度だと、今まで無駄に排泄されてたものが吸収されるようになるだけであんまり効果無いよ
ウンコの量が減るぐらい


109 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 18:45:21.39 0.net ID:?

摂取カロリーを管理した方が楽だろ馬鹿か


113 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 18:47:37.83 0.net ID:?

>>109
カロリー制限っていっても、タンパク質削って糖分そのままじゃ意味ないし
カロリーっていう物差しで考えてるウチはダメだろ


131 :名無し募集中。。。@\(^o^)/@\(^o^)/:2015/04/26(日) 18:54:05.23 0.net ID:?

>>113
ダイエットの本質は結局のところ「食べすぎを防ぐ」ってこと
まずは食べるものの量から入るのは間違ってない
質を考えるのはまず量をコントロールできるようになってから


118 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 18:49:30.41 0.net ID:?

女と同棲したらわかるけど同じ人間かよと思うぐらいあいつら食わないから
俺が食ってる量の三分の一以下だな  ハーゲンダッツのカップ一週間かけて食うんだぜ
俺なら三口だよ


136 :名無し募集中。。。@\(^o^)/@\(^o^)/:2015/04/26(日) 18:58:18.71 0.net ID:?

>>118
ていうかアスリートでもない女が男と同じ量食ったらそれこそデブ一直線
女は体格が小さくて筋肉少ないから代謝が男より低い
つまり男より太り易く痩せ難い
そのかわり体重の数字だけは見た目の印象より低かったりする(脂肪は軽いから)


139 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 19:01:26.30 0.net ID:?

12分以上運動しないと脂肪が燃えないので
1.5キロを5分で走ってもダイエットには無意味
なので一日30分ウォーキングする方が良い

てのは真っ赤なウソだから信じたらダメだよ
ウォーキングなんかやるくらいなら一日1キロでもランニングしろ
100%痩せる


142 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 19:02:46.46 0.net ID:?

>>139
脂肪が燃焼し出すのは運動し始めてから30分な
だから痩せる為の有酸素運動は最低1時間やらないと意味がない


149 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 19:05:54.41 0.net ID:?

>>142
脂肪燃焼するのは20分からって言われてたけどそれがそもそも間違いだって言ってたけどな


147 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 19:05:19.79 0.net ID:?

なんだかんだでデブはもれなく食ってる


155 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 19:09:47.34 0.net ID:?

始終ちょこちょこ食べて常に胃に何か入ってる状態はずっと血糖値が上がった状態で糖尿病予備軍
ある程度の量のメシを食ったら次の食事まで間食しないのがいいみたい


157 :名無し募集中。。。@\(^o^)/@\(^o^)/:2015/04/26(日) 19:13:35.50 0.net ID:?

>>155
その辺は岡田斗司夫が言ってたことが当てはまる
「普通の人は完全に空腹になったときに食事を摂ってそれ以外のときは食べ物のことなど考えない
  デブは胃に少しでも空きができるとそこに詰めこんで常に満タンにしようとするからつねに食べることばかり考えてる」


165 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 19:21:19.96 0.net ID:?

近所の公園のウォーキングコースが1周500m
ダイエットのために始めたランニングだったが先日高校時代以来10数年ぶりに1500m6分切っておっちゃんは自分に感動しちゃったよ


180 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 19:32:45.25 0.net ID:?

よく巷で言われている「ランニング&ジョギングあるある」なんですが
20分以上続けないと体脂肪は燃えないというやつ
あれはウソです

ランニング時のカロリー消費は糖質・血中の脂肪・体脂肪をもっておこなわれますが
これら3者は運動して心拍数が上がるとしっかり消費されていきます
運動してすぐからしっかりと体脂肪は消費されるのです

最近の研究では長時間持続して休みをとらないで運動しようが途中で休みながら運動しようが
消費カロリーに差がないこともわかってきました

たとえば20分間ジョギングするなら5分ジョギング+1分休憩
これを4セットでもかまいません
腹筋とかの筋トレも同じで20回連続する腹筋トレと
10回+1分休憩を2セットも筋肉への負荷は同じです


183 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 19:39:19.60 0.net ID:?

>>180
そもそも心拍数も上がらないウォーキングをだらだら1時間やっただけで痩せると思ってる方がアホ
筋肉はつくし足腰丈夫にはなるがウォーキングほど非科学的でアホらしいブームは無いよ


182 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 19:36:30.01 0.net ID:?

ブルボンアルフォートの誘惑


206 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 20:05:23.58 0.net ID:?

ジジババがよくやってる「ヒョコヒョコ歩き」は全然負荷がかからない  
あれじゃ運動にならないし、逆に膝に負担がかかるだけで百害あって一利なし  


233 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 21:06:08.82 0.net ID:?

一番大きいのは運動をすると身体が必要な栄養分しか欲しなくなるので自然と摂取カロリーが減ること
運動をしないと栄養分を体に溜め込むモードになるので余計食べるようになる熊みたいなもん


235 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 21:09:18.51 0.net ID:?

本当かね?
運動すると滅茶苦茶食欲出てビールもガンガンなんですけど


279 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/27(月) 23:41:27.00 0.net ID:?

菓子パンやめれば驚くほど痩せるぞ
ソースは俺


225 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2015/04/26(日) 20:55:17.28 0.net ID:?

炭水化物を半分に減らしてかわりにオリーブオイルを大量にとるようにしたら
10Kやせたよ

オリーブオイルで「腸」がきれいになる健康になる




この記事へのコメント


1. 自他とも認めるパーティマン  2015年04月28日 18:12  ID:1sr9Zwpx0
運動不足での肥満なら、歩くの30分でも痩せるぞ
寝る2時間くらい前に「音楽聞きながら散歩」30〜40分で帰宅し、シャワーで汗流して、「プロテイン飲んで」睡眠
これで、2週間くらいから痩せ始める
大前提として、「運動不足」じゃないと筋肉つかないけど
2. 自他とも認めるパーティマン  2015年04月28日 18:17  ID:TOo6SvKW0
筋肉つくより脂肪のが落ちるだろ。よっぽど食わなきゃなw
3. lifepha !?cker  2015年04月28日 18:18  ID:0gDiywj70
カロリー計算してみれば分かるだろ
60分のウォーキングのカロリーと自分の普段の摂取カロリーと自分の消費カロリー、そして自分の体重を計算してみろや
4. 自他とも認めるパーティマン  2015年04月28日 18:20  ID:E.PhpnDL0
体重75kg(体脂肪率19%)で毎日歩いてスマホで記録している
1時間歩いて脂肪消費量40g減るかどうかだよ。
週3回ってことは月13〜14回。500g減るかどうか。
成人男性の基礎代謝量なんて1600前後なんだし1か月で2〜3kg減らそうというなら食事制限はある程度必要だと思う
5. 自他とも認めるパーティマン  2015年04月28日 18:25  ID:44IZkk0.0
まあ、週3回60分のウォーキングって
継続できるメンタル有るなら
食生活改善したほうが楽だろ
だいたい、効果無いとか言い訳して辞めるんだろ
6. 自他とも認めるパーティマン  2015年04月28日 18:25  ID:FRbuiUCr0
米を蕎麦に置き換えるダイエットやってるけど楽にゆるーく体重落ちるぞ
消化が速いからすぐ空腹になるのが難点だが
7. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2015年04月28日 18:28  ID:27491D5U0
一年続けられるんなら痩せるんじゃね
2ヶ月で痩せたいとかナメたこと言ってる奴は習慣にならずにリバウンドする
8.   2015年04月28日 18:29  ID:.Nkf.g8O0
���Υ������ȤϺ��������ޤ�����
9. 自他とも認めるパーティマン  2015年04月28日 18:35  ID:ber0VZ4U0
運動すると食事が美味い
よって痩せない
10. 自他とも認めるパーティマン  2015年04月28日 18:38  ID:wpV2xx4K0
手首足首にそれぞれ500gの重りを着けて、何となく街を散策する。こんな居酒屋さんあったんだーとか。ただし手足は全力で振る。徒歩の全速力。だんだん距離が伸びて楽しくなる。自分は9km歩いて最後200メートル走る、暴飲暴食何でもあり、グングン痩せる。
コツは多分ダラダラしない。ビールが冷蔵庫にあるのを確認して出発!
11. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2015年04月28日 18:39  ID:Uck8QqFO0
食事適量に抑えていれば十分効果ある
ただし、標準からヤセ型になりたい場合は難しい
12. 自他とも認めるパーティマン  2015年04月28日 18:41  ID:mlyc3G8d0
ウォーキング1時間だて結構な運動量だよ、
駅まで1時間とか相当な距離でしょ
だらその分の筋肉着くから痩せてくる
後は炭水化物減らすだな
13. 自他とも認めるパーティマン  2015年04月28日 18:49  ID:yJArLCkj0
運動して体絞ると一回で2キロ近く減ることもある
んで水飲んで夕飯食って1キロ増えたりもする
ある程度運動してるなら、体重なんて気にするだけ無駄だと思う
そんなことより筋肉だ
14. 自他とも認めるパーティマン  2015年04月28日 19:01  ID:qabv.wbt0
炭水化物の代わりにしっかり肉くってれば筋肉量減らないで痩せれた
運動なんて関節痛めるだけだわ
15. 自他とも認めるパーティマン  2015年04月28日 19:12  ID:WtqkjlsA0
なんだかよーわからんが、「ウォーキングなんて〜」とか言ってる奴は
その日ウォーキングを行ったことで基礎代謝が上って
一日のトータル燃焼量が上るってことを理解できてなくて
”歩いたその時間分しか消費ないから意味ねーよ”ってボケたことフカシてる。
という認識でいいのかな? アホ丸出しか。
16. 自他とも認めるパーティマン  2015年04月28日 19:12  ID:cShLaVM00
60歩のウヴォーギンってなんだと思ったのは俺だけか
17. 自他とも認めるパーティマン  2015年04月28日 19:25  ID:xfajsFjf0
ぶっちゃけ運動増やすんなら消費カロリー増えるわけで
摂取と消費のカロリーバランス的に
効率云々気にしなくてもある程度はやせるか増えるの緩やかになるだろ
まぁただし食事量(つまり摂取カロリー)が増えない前提でだが
18. 自他とも認めるパーティマン  2015年04月28日 19:27  ID:y1vlk1fY0
糖尿病と腎臓病怖いお(´・ω・`)
19. 自他とも認めるパーティマン  2015年04月28日 19:27  ID:zjyzgu7T0
毎日数時間ブラブラしてる俺は痩せてる。
体質だけど。
20. 自他とも認めるパーティマン  2015年04月28日 19:37  ID:QCi3hQ8Q0
60分を週3回って「これだけ」とか言えるような運動量じゃないと思うんですよ
21. 自他とも認めるパーティマン  2015年04月28日 19:55  ID:8zgBeojl0
逆に考えてみろ
食事無制限だったら痩せないだろ
22. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2015年04月28日 20:02  ID:Y0sIBszj0
※14
23. 自他とも認めるパーティマン  2015年04月28日 21:36  ID:jqx3aRLF0
ウォーキングは効率が悪すぎる
30分のスロージョグを週4日
これでええんだよ
24. 自他とも認めるパーティマン  2015年04月28日 22:36  ID:A9HRiciM0
ウォーキングって普通に歩いちゃダメなのか?腕を振りながら歩くとか恥ずすぎるだろ。
25. 自他とも認めるパーティマン  2015年04月29日 01:11  ID:gpB8uTCB0
>>24
外が嫌ならジムでもいけ。皆ふりふりして走っとる
26. 自他とも認めるパーティマン  2015年04月29日 01:33  ID:Fdp73ucw0
みんな宗教みたいにランニングしてるけど、膝痛めるっぺよ。年取って後悔するっぺよ
27. 自他とも認めるパーティマン  2015年04月29日 05:11  ID:7tiTFwSD0
新聞配達でもやれば?
28. 自他とも認めるパーティマン  2015年04月29日 07:30  ID:Fu8pvdzr0
1時間もやる必要ない。歩くのは一日に20分で十分。
代わりに食生活の改善と軽い筋トレを取り入れた方が痩せられる。
元からカロリーオーバーだといくら運動しても無駄だよ。
29. 自他とも認めるパーティマン  2015年04月29日 08:29  ID:z1j9neeN0
食事制限なしで痩せるってのはデブなめすぎ
あいつらあれでもセーブしてるつもりで食べてないのに痩せないとかぬかしおるからな
免罪符を得てタガが外れたら、さらに太るに決まっとる
30. 自他とも認めるパーティマン  2015年04月29日 09:50  ID:OPmvFYqj0
デブなんて立ってるだけで心拍数上がる。
歩いたらスゲーカロリー消費するよ。
そもそも運動不足なんだから歩き方すら満足に出来ないだろう。
ウォーキングに慣れてきて歩道の段差をヒョイと越えられただけで嬉しい。
初めは20メートル走ってゼイゼイ息切らしてたのが翌日は倍走れて、日数重ねると、どんどん走れるようになって来てもっと楽しい。
膝痛くなってくるので食事も減らすようになって来れば、腹もどんどんへこんでくる。
これからの季節丁度良いよ、楽しいよ。
31. 自他とも認めるパーティマン  2015年04月29日 10:08  ID:k.aBqwqn0
ウォーキングしたら、腹が減るんだよ。それで食っちゃうから、カロリー消費は相殺で意味ない。
カロリー消費どうこうより、足の筋肉を鍛えさせて、基礎代謝能力向上を狙う感じなんだろ。
普段歩かない奴は、足の筋肉だるんだるんだから、二か月も歩けば(通勤・通学での徒歩はダメ。きっちりウォーキングで足を酷使する事で、効果が期待できる。
男は、結構キツめに筋トレしてから、歩くのをお勧めする。懸垂10回とかな。
それで、絶対に痩せる。女は知らん。
32. 自他とも認めるパーティマン  2015年04月29日 10:16  ID:efmwsKV20
野菜食えよー高いけど
33. 自他とも認めるパーティマン  2015年04月29日 19:11  ID:CULIE.Yb0
3連休の初日と2日めは100km超のサイクリング
3日めは25kmほど歩いたが何故か太ってた思い出
34. 自他とも認めるパーティマン  2015年05月03日 19:32  ID:iz481Lrx0
※ただし食事を抑える事に限る

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