ライフハックちゃんねる弐式運動 > 3年間ランニング継続してる俺がこれから始める人に言いたいこと

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2015年10月02日

41コメント |2015年10月02日 20:00|運動Edit

1 :名も無き被検体774号+@\(^o^)/:2015/09/29(火) 22:27:34.92 ID:qDIlKbjN0.net

書いてくよ


2 :名も無き被検体774号+@\(^o^)/:2015/09/29(火) 22:29:24.66 ID:qDIlKbjN0.net

レベルとしては、全く運動できない状態から3年間(厳密に言えば2年半)トレーニングして
1050分で走れるレベル

運動部や陸上経験者から言わせると、まだ遅いレベルだね


3 :名も無き被検体774号+@\(^o^)/:2015/09/29(火) 22:29:49.28 ID:C2IM5k3x0.net

ふむ


4 :名も無き被検体774号+@\(^o^)/:2015/09/29(火) 22:31:33.15 ID:qDIlKbjN0.net

まず最初はランニングシューズを買う事
買うポイントとしては最初はクッション性とフィット感を重視してほしい
お勧めのメーカーはアシックス
アシックスでクッション性重視のシューズで、店員に相談すれば間違いは少ないと思う

ナイキやアディダスは日本人の足にはいまいち合わない感じがする


7 :名も無き被検体774号+@\(^o^)/:2015/09/29(火) 22:35:06.15 ID:Qhrh0uou0.net

>>4
GT2000いいよね!


5 :名も無き被検体774号+@\(^o^)/:2015/09/29(火) 22:32:06.78 ID:C2IM5k3x0.net

プーマはダメなん?


6 :名も無き被検体774号+@\(^o^)/:2015/09/29(火) 22:33:13.95 ID:qDIlKbjN0.net

>>5
プーマもかなり細身だしクッション性に欠ける
何としてもプーマが良いと言うなら止めないし
自分に合ってるって思うならいい思うけど


10 :名も無き被検体774号+@\(^o^)/:2015/09/29(火) 22:37:13.57 ID:C2IM5k3x0.net

>>6
プーマやアディダスが細身なのはわかるが、アシックスは他のメーカーより幅広ってこと?


12 :名も無き被検体774号+@\(^o^)/:2015/09/29(火) 22:39:42.58 ID:qDIlKbjN0.net

>>10
シューズの種類にもよるけど
アシックスは日本メーカーだし、陸上競技のメーカーだから
日本人向けの商品開発に力入れてる

アディダスやナイキはスポーツ用品の総合メーカーだから
デザイン性はいいけど、機能性はいまいち疑問


8 :名も無き被検体774号+@\(^o^)/:2015/09/29(火) 22:36:05.72 ID:hJQG4m1X0.net

ミドリ安全はどう?


9 :名も無き被検体774号+@\(^o^)/:2015/09/29(火) 22:36:20.32 ID:Phq0n+MY0.net

ここ半年さぼってる自分にはありがたいスレ


11 :名も無き被検体774号+@\(^o^)/:2015/09/29(火) 22:37:49.34 ID:qDIlKbjN0.net

次にウェア
アウターウェアはそれほど拘らなくていいと思う
1,000〜2,000円ぐらいの半袖とパンツがあればいい
メーカー差はそれほどない、ユニクロとかでもいいと思う


インナーウェアはアンダーアーマーかワコールのスポーツタイツはおすすめだけど
高いから初心者にはお勧めしない
初心者でコンプレッションタイツを買うなら安い奴(2、3千円くらい)でもいい
インナーは無くてもいいけど、余裕あるなら買ってもいいともう
疲労軽減効果とか少し感じる


13 :名も無き被検体774号+@\(^o^)/:2015/09/29(火) 22:43:07.77 ID:qDIlKbjN0.net

あと取りあえず音楽プレイヤーは合った方が良い
走っている間は結構、暇な感じがするし
音楽は心をリフレッシュしてくれる

なるべく明るい曲でプレイリスト作っておくといいかも
自分はオリンピックテーマソング(栄光の架け橋とか)聞いてる


14 :名も無き被検体774号+@\(^o^)/:2015/09/29(火) 22:43:24.11 ID:XEGs0HFq0.net

クッションがどこもいまいちとしか思えないがアシックスはいいの?

アシックスとプーマ以外ならとりあえず履いたことはある


15 :名も無き被検体774号+@\(^o^)/:2015/09/29(火) 22:45:01.65 ID:qDIlKbjN0.net

>>14
結局は自分が納得できるかが大切だと思うよ
いまいちとしか思えないなら辞めておいた方が良い
自分で「これが一番いい」って自信持って言えるものがあるなら
それを使えばいい

ただ初心者が何も知識ない状態で選ぶとすれば
アシックスのクッション性重視のモデルを選ぶのが無難っていう意味だよ


17 :名も無き被検体774号+@\(^o^)/:2015/09/29(火) 22:49:14.99 ID:qDIlKbjN0.net

ここから練習について

練習は基本的に
3週間練習→1週間休養(or軽めの練習)
って感じで1か月単位で練習していくイメージ

もちろんこの周期も個人差があるから一概には言えない

また3週間練習の中でも練習する日と休養する日があるし
1週間休養中も全く走らないというわけではないということに注意だね


19 :名も無き被検体774号+@\(^o^)/:2015/09/29(火) 22:53:45.93 ID:qDIlKbjN0.net

3週間練習のイメージとしては
土日→水曜日→土日練習→火曜日→木曜日→土日・・・
っていうイメージ
もちろん辛ければ
土日→水→土日→水→土→水
とかでもいいし

最初は自分が「これなら無理せず継続していける」って言う練習量を
探ってほしい


21 :名も無き被検体774号+@\(^o^)/:2015/09/29(火) 22:56:09.07 ID:qDIlKbjN0.net

ただ「平日1日、休日1日  1週間計2日は練習する!」みたいな
自分の中で最低限の練習量を設定してほしい

自分は1週間最低2日が本当の最低ラインだと思ってるけど
週2で走れない人でも継続が大切だから、
週1でも継続していけば徐々に早くなるとは思うよ


23 :名も無き被検体774号+@\(^o^)/:2015/09/29(火) 22:59:33.26 ID:btmI1V/C0.net

走ってる時イヤホンは邪魔にならないですか?


25 :名も無き被検体774号+@\(^o^)/:2015/09/29(火) 23:02:31.30 ID:qDIlKbjN0.net

>>23
時々邪魔になる

邪魔に感じたらポケットに入れて、暇になったらまた聞くみたいな感じだよ


24 :名も無き被検体774号+@\(^o^)/:2015/09/29(火) 23:01:44.84 ID:qDIlKbjN0.net

1週間休養ではウォーキングを基本に練習すること

10劵Εーキングを週3回する

ウォーキングの効果としては
「足に負担をかけずに、筋肉量を維持する」ということだね

簡単に言うと、
10キロウォークなら5キロランと同じ筋肉維持効果がある
負担はウォークはランの二分の1っていうイメージだね


26 :名も無き被検体774号+@\(^o^)/:2015/09/29(火) 23:04:48.60 ID:qDIlKbjN0.net

基礎練習は
ウォーキング中心:3か月
10/hでのランニング練習:6か月

って感じ
9か月くらいで中学生運動部ぐらいのランニング能力はつくと思う


28 :名も無き被検体774号+@\(^o^)/:2015/09/29(火) 23:08:09.38 ID:qDIlKbjN0.net

一番大切なのはモチベーションを維持すること
練習を継続することだね

継続する一番の方法は、モチベーションを可視化することと
自分の外部に出すことだと思う


29 :名も無き被検体774号+@\(^o^)/:2015/09/29(火) 23:09:14.42 ID:TcV329RW0.net

膝痛くならない?


32 :名も無き被検体774号+@\(^o^)/:2015/09/29(火) 23:14:00.79 ID:qDIlKbjN0.net

>>29
一度も痛めたことがない
膝に少しでも違和感を感じたら練習は辞める
完全に痛みや筋肉痛がなくなるまで休養することに決めてる
足の血豆とか筋肉痛とか関節外の痛みなら、多少痛くても練習するけど
関節には結構気を遣ってる


37 :名も無き被検体774号+@\(^o^)/:2015/09/29(火) 23:17:37.00 ID:TcV329RW0.net

>>32
そっか、良いなぁ。
オレ結構膝痛がきてて、アイシングしだして痛みはきにくくはなってるんだけど、怖くて週一しか走れないわ


39 :名も無き被検体774号+@\(^o^)/:2015/09/29(火) 23:26:13.20 ID:qDIlKbjN0.net

>>37
膝痛はいろんな原因があるから何とも言えないね
医者に診てもらうのが一番だね

自分は筋肉不足で膝に負担がかかったり、ハードワークで膝を痛めたりするのだけは
避けたかったから無理しないって決めて練習してた


30 :名も無き被検体774号+@\(^o^)/:2015/09/29(火) 23:10:03.04 ID:Y96yVCnw0.net

走ってる時イヤホン危なくない?
俺死にかけたことあるわ。


33 :名も無き被検体774号+@\(^o^)/:2015/09/29(火) 23:15:10.92 ID:qDIlKbjN0.net

>>30
練習は基本的に運動公園でしてる
車が来ないから安全かな
車道を走るときはイヤホンはしないよ


31 :名も無き被検体774号+@\(^o^)/:2015/09/29(火) 23:10:42.73 ID:qDIlKbjN0.net

可視化は、日記をつけたり、計画を作ったり、走った距離を計測したりすること

モチベーションを外に出すというのは、他人に話したり、高いサングラスを買ったり
目標をSNSに書いたりすること

自分一人でモチベーションを保つのはキツいから
モノに金掛けたり人に話したり何かに書いたりして
自分のモチベーションを自分でいつでも確認できるようにしておくこと


34 :名も無き被検体774号+@\(^o^)/:2015/09/29(火) 23:15:19.82 ID:fAQGkRWM0.net

雨でも走るんか…すごいわ


36 :名も無き被検体774号+@\(^o^)/:2015/09/29(火) 23:16:36.16 ID:qDIlKbjN0.net

>>34
雨の日は室内ランしたり、室内で筋トレしたりだね
雨だから全く練習しないと走る習慣が薄れるから
何かしらトレーニングはしてほしい


41 :名も無き被検体774号+@\(^o^)/:2015/09/29(火) 23:34:05.34 ID:3OhWsVEo0.net

インソールはソルボかソフソールおすすめ
ただカカト上がるからスポーツしてる人はソルボのシート一択


35 :名も無き被検体774号+@\(^o^)/:2015/09/29(火) 23:16:20.12 ID:sd6NZNuT0.net

走るの休日だよね?仕事してたら走る周期がバラバラにならない?
あと走る時間は朝、夜?


38 :名も無き被検体774号+@\(^o^)/:2015/09/29(火) 23:24:09.18 ID:qDIlKbjN0.net

>>35
基本は土日にガッツリ走って平日は走れる日に調整走って感じ
幸い自分は水曜日がノー残だから土日→水→土日→水・・・っていう周期を作りやすかった

走る時間は土日は朝、平日は夕方だね
朝は日差しを感じて、夕方は日が暮れる変化を楽しみながら走ってる
なるべく季節感とか自然を楽しみながら練習してる


20 :名も無き被検体774号+@\(^o^)/:2015/09/29(火) 22:54:35.57 ID:RUX8ytfv0.net

なんきろ痩せた?


22 :名も無き被検体774号+@\(^o^)/:2015/09/29(火) 22:57:43.65 ID:qDIlKbjN0.net

>>20
72→65
3年で7キロだね
最初の1年で7キロ痩せて、それ以降は変わらないね
筋肉も付くから単純に減少し続けるわけでは無いらしいね





 コメント一覧 (41)

    • 1. 自他とも認めるパーティマン
    • 2015年10月02日 20:29
    • 10kmを50分?
      豚の散歩レベルに遅せぇな
      もういっその事首輪と紐つけて嬢に散歩させてもらえよ豚
    • 2. 自他とも認めるパーティマン
    • 2015年10月02日 20:30
    • 楽しんでるね
      良い感じだ
    • 3. 自他とも認めるパーティマン
    • 2015年10月02日 20:36
    • 1が合わないだけでナイキの靴が日本人に合わないとか嘘つくなよ…靴の合う合わないは人それぞれなんだからさ。
    • 4. 自他とも認めるパーティマン
    • 2015年10月02日 20:41
    • ※1の顔が真っ赤すぎて草w
      まあ赤豚は置いといてこれはいいスレのまとめ
      やってみたいけど自分はモチベーションの維持が苦手なんだよなあ
    • 5. 自他とも認めるパーティマン
    • 2015年10月02日 20:45
    • ※3
      だから>>1
      >結局は自分が納得できるかが大切だと思うよ
      >いまいちとしか思えないなら辞めておいた方が良い
      と言ってるじゃん
      人の主観にケチつけるよりナイキのいいとこ挙げてくれよ
    • 6. 自他とも認めるパーティマン
    • 2015年10月02日 20:46
    • 陸上長距離やってるけど、大体あってるとおもう、靴も結局は自分に合うものをって言ってるし.10km50分はジョグペースだけどなんだよ豚ペースってww
    • 7. 自他とも認めるパーティマン
    • 2015年10月02日 20:48
    • 米3
      1はそんなこと一言もいってねーよ文盲はコメントすんなや
    • 8. 自他とも認めるパーティマン
    • 2015年10月02日 20:53
    • 市民ランナーはあまりストイックになる必要なんて無いんだよ
      サブ3切っても収入が変わるわけじゃないんだからさ
      1みたいに無理せず健康に弊害出ないように走るのが一番
      同僚に趣味のマラソンで無理して膝壊して立ち仕事できなくなって辞めてった奴いたわ
    • 9. 自他とも認めるパーティマン
    • 2015年10月02日 21:06
    • 3年もやってジョギングとランニングの区別も付かない時点でねえ
      そもそもスロージョギングペースでも1年で10キロ50分くらい行くぞ
      そしてそこで見事に成長が止まる謎現象が起きる
      デブは知らん
    • 10. 自他とも認めるパーティマン
    • 2015年10月02日 21:18
    • 記録のためじゃなくて健康のためにやってるんだろうから
      ペースはどうでもいいだろう
    • 11. 自他とも認めるパーティマン
    • 2015年10月02日 21:34
    • 米9なんで上から目線なの?
      性格悪いな
    • 12. 自他とも認めるパーティマン
    • 2015年10月02日 21:34
    • 俺は休日にだけ走ってたけど、4年で辞めた
      忙しくて走る時間取れなくなったんだが、1度サボるとズルズル行っちまうのが恐ろしい
    • 13. 自他とも認めるパーティマン
    • 2015年10月02日 21:46
    • 走って健康にはなりません断言します。
      歩きなさい
    • 14. 自他とも認めるパーティマン
    • 2015年10月02日 21:53
    • 走ってもビザ痛めるだけ。心臓に悪いし。体弱い奴は歩け。
    • 15. 自他とも認めるパーティマン
    • 2015年10月02日 22:07
    • 今年から始めて、一日一時間の小走りで四キロ減った。お腹の左右と背中から肉が削げ落ちた。汗をかいたり移動するのがわりと気にならなくなった。ウォークマンで好きな曲聞きながら走ってるよ。
    • 16. 自他とも認めるパーティマン
    • 2015年10月02日 22:22
    • マラソンとか陸上経験者の上から目線うんざりだわ。
      運動してなかったやつが10キロ50分で走れるようになったんだからたいしたもんだよ。
    • 17. 自他とも認めるパーティマン
    • 2015年10月02日 22:56
    • ペース的にはサブ4きれるペースだから速くはないけど遅いと罵倒される
      ほどでもないと思うが。
      膝をいためるならランニングマシーンで傾斜つければ速度上げずに負荷は
      あげられる。まあ、外を走りたい場合はアスファルトは膝に悪いよね。
    • 18. 自他とも認めるパーティマン
    • 2015年10月02日 23:03
    • 続ける事がすげぇからいいじゃん。
      こういうやり方もあるよって言ってるだけなのになんで突っかかるかな。
      まとめコメ欄で荒れるって相当アレだよ。
    • 19. 自他とも認めるパーティマン
    • 2015年10月02日 23:19
    • 米欄荒れてるなww
      1は確かに3年やった割りに早いペースじゃないけど、健康維持のランニングなんだから問題ないだろ
      1も進めてるけど、これから走り始める人はランニングタイツを進める
      かなり膝への負担がへる
      あと、お金ある人はジムのランニングマシンがおすすめ
      アスファルト走るより断然膝への負担が少ないので長く続けやすい
      とにかく、ランニングは膝痛との戦いだから膝は労ってね
    • 20. 自他とも認めるパーティマン
    • 2015年10月02日 23:26
    • 書いてない事で一つ言えることは足の爪には最新の注意を払え。
      巻き爪やら爪割れやら伸びた爪が隣の指引っ掻いたりやら管理を怠ると
      とにかく血まみれにしてくれる。
    • 21. 自他とも認めるパーティマン
    • 2015年10月02日 23:28
    • 続けてれば誰でも行けるペースだが続けること自体難しいからな
    • 22. 自他とも認めるパーティマン
    • 2015年10月03日 00:10
    • 10km50分なら市民ランナーとしては脱初心者レベルだし
      豚の散歩呼ばわりされる速度じゃないだろ
    • 23. 自他とも認めるパーティマン
    • 2015年10月03日 00:10
    • 趣味なんだから、早い遅いは自己満足の世界だよね。
      初めは膝が痛くなるけど、走り続けると膝まわりが鍛えられて痛みが出なくなるよね。
      >>9 それこそ個人差だよね。30代前半までの男性なら、大抵の人は3年間ジョッグだけでも10km40分前後まで伸ばすことができると思うよ…
    • 24. 自他とも認めるパーティマン
    • 2015年10月03日 00:46
    • マラソンの名人様かな?
    • 25. 自他とも認めるパーティマン
    • 2015年10月03日 00:50
    • 生涯スポーツの系の話なのに、※欄の一部はアスリート思考の部活の弊害だな
      速く走ることではなく、日々のの体調維持することが目的だからね
      無理せず3年続けてるってことが大事。健康ハツラツ爺さんの散歩と一緒
    • 26. 自他とも認めるパーティマン
    • 2015年10月03日 00:54
    • 関節は大事にしないと怖いからなぁ
    • 27. 自他とも認めるパーティマン
    • 2015年10月03日 00:54
    • ※23
      40分は無理だろ…
      なんで話盛るのかねえ
    • 28. 自他とも認めるパーティマン
    • 2015年10月03日 01:11
    • コンプレックスモリモリマンがいて笑える
      一番可笑しいのはクールに装いつつ結局ペースの話をして自分ageしちゃうプロランナーさん。
    • 29. 自他とも認めるパーティマン
    • 2015年10月03日 04:37
    • スレ主の説明は大体あってると思うし参考にはなる。
      10年ぶりに運動初めて半年経たないけど524分ほどで走れる程度にはなった。後一年内には20分切るぐらいにもっていきたいが、健康目的で走る分には時速12前幣紊梁度で走るのは身体に悪いらしいので無理する必要があるのか悩む。
      あと、運動初めて体脂肪が22%から20%前後には落ちたけど、マイペースでやっているせいか最近全然落ちない…目標の10%切るには相当ハードなトレーニングしなきゃいかんみたいやね。
    • 30. 自他とも認めるパーティマン
    • 2015年10月03日 05:35
    • 3年間続けるの凄いよ 尊敬する
      自分は10劼覆鵑禿底無理だ...
      ちょっとづつ走る距離を伸ばしていきたいんだけど なかなかキツイ
    • 31. 自他とも認めるパーティマン
    • 2015年10月03日 05:44
    • おれ10年走ってるけど10キロ1時間20分よ。
      50分って早過ぎだろwwアスリートにでもなるつもりか?
    • 32. 自他とも認めるパーティマン
    • 2015年10月03日 07:23
    • 米7って文盲の意味知ってんの?
    • 33. 自他とも認めるパーティマン
    • 2015年10月03日 09:53
    • 米33 今日は土曜日だよ?朝からまとめで煽りなんて寂しいヤツだね お得意の1030分で走ってきなよ?馬鹿みたいな煽りをしたことを後悔し反省しなさい
    • 34. 自他とも認めるパーティマン
    • 2015年10月03日 09:55
    • あぁ!!?んだ!てめぇ!!誰なコラ??ぶち殺すぞ??
    • 35. 自他とも認めるパーティマン
    • 2015年10月03日 12:11
    • 健康のために走るのと、早くなりたいために走るのは全然違うからな
      タイム気にするならインターバルトレーニングやりゃ10キロ40分軽くきれるようになるよ
    • 36. 自他とも認めるパーティマン
    • 2015年10月03日 12:33
    • ミズノ派のワイ憤怒
      ていうか、こいつがアシックスの靴買って気に入ってるだけだろ・・・
    • 37. 自他とも認めるパーティマン
    • 2015年10月03日 13:27
    • まあ、アシックスはあれだけダサイデザインで世界一売り上げが良いんだから
      よっぽど靴の性能がその不満を上回るぐらい優れてるんだろうな。
      というのはよく言われてる話。
    • 38. 自他とも認めるパーティマン
    • 2015年10月04日 11:24
    • 車社会の群馬だと音楽聴きながらだといつ車が近づいてくるかわからんから聴いてられない
    • 39. 自他とも認めるパーティマン
    • 2015年10月05日 08:37
    • だけど、この遅さでこんなアドバイスされたくない笑
    • 40. 自他とも認めるパーティマン
    • 2015年10月05日 21:29
    • 俺もミズノ派なので涙目(笑)
      が、1の言いたいこともわかる。
      デザインだけで靴は買わずにちゃんと足の形とかはかってくれるちゃんとしたお店で買わないと体壊してからじゃ遅いからね。その点アシックス専門店ならそのへんわかってる店員さんが必ずいるし。
    • 41. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年01月02日 00:46
    • ※9
      スロージョギングもしらねぇのかよww
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