ライフハックちゃんねる弐式ダイエット・食生活運動) > 正直ジョギングするよりも自転車に乗った方が痩せるよな

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2015年11月09日

21Comments |2015年11月09日 18:00|ダイエット・食生活運動Edit

2 : ランサルセ(茸):2015/11/08(日) 17:32:04.48 ID:rzPVFJeG0.net

もう寒くてムリ


3 : ドラゴンスリーパー(SB-iPhone)

習慣にしないと続かないよ


195 : ナガタロックII(東京都)

>>3
これに尽きる
自転車に対して依存症になるぐらいでないと続かない
どんな運動でもそうだろうと思うけど

自転車で鍛えられるのは心肺能力かな


4 : アイアンフィンガーフロムヘル(奈良県)

足だけ筋肉ついてカッコ悪いぞ


107 : 膝十字固め(庭)

>>4
筋肉なんてつかんよ


184 : ジャーマンスープレックス(愛知県)

>>107
ばりばりついてるんですが


291 : かかと落とし(東京都)

>>4
エアロバイクに乗っているけど、脂肪で太った足が筋肉質になっただけで太さはほとんど変わらなかったよ
ただ上半身が脂肪減って痩せたが筋肉は付かないんで、外から見ると上半身は痩せたけど下半身は変わらないという風に。。。


292 : ドラゴンスクリュー(SB-iPhone)

>>291
そら足だけ太くするような乗り方したらそうなるわ
やっぱエアロバイクじゃなくて本物の自転車じゃないとダメなんだな


5 : ニールキック(埼玉県)

結局長時間なんかやってる方が痩せるしね


87 : アキレス腱固め(岩手県)

>>5
これ
小一時の運動とか意味ない


6 : クロスヒールホールド(catv?)

痩せるのは食事制限のほうが痩せる。ただ運動と組み合わせないと普通の食事に戻った後のリバウンド率が違うと思う


302 : デンジャラスバックドロップ(大阪府)

>>6 そもそも普通の食事、というのに戻すというのが間違ってる。自分にとって普通じゃないことをしてたってことだから、続くわけない。
これが当たり前って心底思ってやってないとダメ


9 : ウエスタンラリアット(静岡県)

ダイエットついでに買い物目的とかの脚にするにしても
少しでも雑に扱うとパクられるからなぁ
ぱくるつもりで動いてる奴に鍵なんて無駄だし
かといって自転車で痩せるためだけで1時間も2時間も走ってるとか流石に無理だわ


14 : タイガードライバー(空)

自転車は冬寒い


18 : ネックハンギングツリー(dion軍)

>>14
寒い→体が熱を作るためにカロリー消費→痩せやすくなる

冬こそ運動すべき


16 : 不知火(やわらか銀行)

プールがいいよ


17 :名無しさんがお送りします

スロージョギングで膝壊れた

自転車で落ち着いている

最初の年に72kg→64kgになった

今、59kg(165cm)


19 : ときめきメモリアル(大阪府)

毎日低負荷高回転で前輪が転がる時間を1時間以上と決めてやってるけど
街中厚着の中俺だけ半袖汗だくなのにあんま変わらんね
腕時計は緩くなって気がつくと手のひら側に回るようになったが
体脂肪とか変化ない


20 : ツームストンパイルドライバー(青森県)

週3日以上、定期的に運動することのほうが大事なのでジョギングと自転車を併用でいい
それと痩せるのが目的ならジョギングするより運動負荷の高いランニングをしたほうが効果的
但しデブの場合はまず動くことから始めろ、そして膝に負担が掛からない体重まで落としてから走れ


168 : キャプチュード(SB-iPhone)

>>20
ジョギングとランニングの違いって何?


227 : 足4の字固め(大阪府)

>>168
話せる速さで走るのがジョギング
そうじゃないのがランニング


21 : ファイヤーバードスプラッシュ(福岡県)

ウォーキングが一番いい
ジョギングやランニングほど身体に負担はかからないし
まわりの景色などをのんびりと楽しむこともできるし
どうしても疲れたときや、突然のゲリラ豪雨に見舞われても電車やバスで帰ってくることもできる


25 : フロントネックロック(岐阜県)

楽したいからチャリンコに逃げてるイメージがあるんだけど


27 : フェイスロック(芋)

膝に優しい
が危険がいっぱい


32 : クロイツラス(catv?)

水泳が一番カロリーを消費すると聞いたが
全身運動のうえ水につかってるから体温維持のためにカロリーが消費されるとかなんとか…


228 : アトミックドロップ(茸)

>>32
実際は、体温維持のために脂肪が付きやすくなる。


37 : アトミックドロップ(大阪府)

痩せることだけが目的なら食事制限が一番てっとり早い
ソースは毎日10キロ走ってたのに好きなもんばかり食ってて太っていった俺
足の筋肉えらいことになってるわ


238 : エクスプロイダー(WiMAX)

>>37
本当に月間300km、年間3650km走ってて太り続けて行ったのか?
これ、大雑把に言うと月間3kg、年間36kgの減量効果あるぞ。俺の実感だともっと効果ある気がするけど、200km以上走ったことないから何とも言えん。


240 : バックドロップホールド(鹿児島県)

>>238
有酸素運動ばかりすると身体がその運動に慣れて少ないカロリーで長く動ける様に変わっていく
つまり燃費が良い身体になって太りやすくなるんだよ
だからやればやる程カロリー消費率が下がっていく
プロのランナー級になると月300km走った位じゃ全く痩せんよ
だから最近は有酸素運動のみのダイエットは否定される傾向にある


289 : ニールキック(茸)

>>240
なるほど。。

燃費の良い身体になったら、食べる量もそれに相応しいものにしなきゃダメということか


44 : バーニングハンマー(茨城県)

犬飼えばいい
朝晩の散歩で痩せていくぞ


52 : ジャンピングエルボーアタック(dion軍)

>>44
職場の近くに
毎日わんこ散歩させてるおっさんがいるんだけど
年々デブになって行ってるような気がする


91 : タイガードライバー(やわらか銀行)

>>44
ダメなやつはどうせ犬と共に太る


58 : ジャーマンスープレックス(チベット自治区)

筋トレして、その後に有酸素運動が一番いい。
でも、ワークアウトってキツイよね。
知り合いが、170cm100kgから
7年かけて67kgまで落としたんだけど
カラダが変わると、性格もそうだが
人間丸ごと変わっちゃうんだよね・・・
昔は陰気で、ゲーセン入り浸りだったアイツが
今じゃ、金回り、人脈、その他
様々な山を乗り越えた「勝者」と呼ぶに相応しい人生を送っている。
人間って、やる気があれば別人になっちまうんだね…


61 : スリーパーホールド(関西・東海)

5年前、健康診断で中性脂肪が少し高めだから、医者にラーメンと唐揚げは控えるように言われて、夏場に自転車ばかり使用していたら、あっさり標準値まで下がった。


68 : マシンガンチョップ(静岡県)

>>61
らーめんとから揚げは超最悪だな…
痩せたいと言って一緒に水泳始めた友人は泳ぎ終えた後「腹減った」と
中華料理食いに行くのが癖になり逆に太ってたw

運動だけしとけばよかったものお…


106 : リキラリアット(関西・東海)

>>68
そういう人、身近にもいる…。

唐揚げを控えるのが少しキツかったけど、健康の為ならね。


111 : マシンガンチョップ(静岡県)

>>106
信号待ちで停車する時シフトダウンが面倒臭いので重いギアのまま走り出したり
上り坂も回転数上げずトルクで上がってくからみるみる太くなった

純粋な日本人体型で短足ぎみ、筋肉がつき易くずんぐりし易いw


62 : マシンガンチョップ(静岡県)

自転車は漕ぐための脚(筋肉)さえ出来上がってしまえば転がり抵抗小さくて
坂とか向かい風でない限りさほど苦しくはない

走行距離がどんどん伸ばせるのはあまり辛くないから


173 : シャイニングウィザード(やわらか銀行)

>>62
どれくらい自転車乗るんだ?
体脂肪率1ケタだが、トレーニング3本ローラー30分やるだけで汗だくだぞ
距離で15キロくらい
その運動で消費カロリー300〜350のようだから、まぁ満足してるよ

距離伸ばせるというが、まぁそれほど簡単ではない


178 : マシンガンチョップ(静岡県)

>>173
雨の日意外はほぼ毎日30kmくらい乗って月一で150km走ってる
平均速度はそれほど速くなく15〜20kmの間
ずっと向かい風とか長い坂がない限りは息はあまり上がらない


186 : シャイニングウィザード(やわらか銀行)

>>178
結構乗ってんね、毎日1〜2時間もよく時間取れるな
しかし速度がポタリング…心拍あがらないじゃん


80 : 膝十字固め(京都府)

>>1
まーた嘘を教える。足の筋肉は普段動いてる分だけで十分なほどの運動量があるから
ダイエットにはならない。
それより上半身の筋肉は、肉体労働をしていても付きにくい。肉体労働って
力仕事だけじゃなくて、頭使う事も多いから。ただ外で働いてるというだけ。

だから上半身の筋トレなくして、ダイエットは成しえない。ましてや
デブが動けばひざが壊れる。


318 : 河津落とし(やわらか銀行)

>>80
まーた嘘を教える。足の筋肉は普段動いてる分だけで十分なほどの運動量があるから
脚を鍛えることでダイエットは加速する。
それより上半身の筋肉は、肉体労働をしていても付きにくい。肉体労働って
力仕事だけじゃなくて、頭使う事も多いから。ただ外で働いてるというだけ。

だから下半身の筋トレなくして、ダイエットは成しえない。ましてや
デブが動けばひざが壊れるのは筋力不足と急な運動のせい。
最初はウォーキングから始めるのが良い。


81 : エルボーバット(千葉県)

食うな
絶対ニダ


97 : キドクラッチ(東京都)

ジムとか時間とお金の無駄だよな。
走るのは地面さえあればいいわけだし、筋トレだってyou tubeでも見て真似して公園辺りに適当な遊具さえあれば十分に鍛えられるしな。


130 : ハーフネルソンスープレックス(広島県)

>>97
それが出来ればいいんだけどな
周囲の目がなかったり仲間が居ないとなかなか長続きしないもんさ


101 : ラダームーンサルト(やわらか銀行)

運動すると飯が食いたくなるから痩せなくね
してる時は維持できるが辞めても食事の量は簡単に落とせないからな


239 : エクスプロイダー(WiMAX)

>>101
10km一時間程度のスロージョグなら腹減らないどころか、水分も特に必要としない。一応、帰宅後には水分摂るようにしてるけど


104 : 16文キック(dion軍)

なんかスポーツを趣味にすべきなんだろうが、ぼっちだからウォーキングくらいしかできない

せめてバスケットコートでもあればなぁ


143 : 腕ひしぎ十字固め(SB-iPhone)

>>104
俺水中ウオーキングと水泳、サーフィンやってるよ
食べて酒飲むから全然痩せないけど健康診断の数値は
全てOK(但し肥満注意)


147 : ダイビングフットスタンプ(東日本)

>>104
重さ500g以上のフラフープおすすめ


207 : 16文キック(dion軍)

>>147
一瞬500kgに見えてどこの世界かとオモタ


113 : 男色ドライバー(福岡県)

月に200km前後ジョギングしとりますよ
以前はロードバイクでトレーニングしてたけど、メンテや状態維持に手間掛かる、トレーニング中にパンク以上の故障をした時の絶望感がハンパない
(山越えで県跨いだ先で故障なんてすると、マジで泣けてくるぞw)
そんなんだから、段々オブジェに変わって行って、今はもう時々しか乗らんくなったわ…
ジョギングの場合は、仮に往路で調子悪くなっても、10km以下なんて普通に歩けば帰れる距離だし、大きな維持費はランシュー(つっても1万前後、たまの安売りだと5k円)程度
(ウェアはジーユーなんかでスポーツウェアが格安で売っててそれで十分)だからロードバイクに比べてかなり手軽にやれるよ・


115 : ランサルセ(東京都)

運動で痩せても止めた瞬間太りだすだろ
食生活あきらめろん


120 : 膝十字固め(京都府)

>>115
間違っているぞ!上半身の筋肉トレーニングを少しすれば永続的に痩せられるってば
食生活に関して、肉を食う事と食パンを食わない事だけ。


125 : ダイビングヘッドバット(沖縄県)

>>115
アスリートじゃねえんだからあー気持ちよかった程度の運動でいいんだよ
何年もかけてゆるやかに体重を落としていけばいいのだよ続けることに意味がある
クソザップみたいに短期間で痩せる馬鹿は100%リバウンドするけどな


117 : アトミックドロップ(埼玉県)

身長168cm体重92.2kgを1年で59.2kgまで落とした。
尿酸7.7→5.5
悪玉コレステロール148→52
中性脂肪88→36

総コレステロールが低すぎで逆に引っかかった・・・・
最近は週1で二郎系ラーメン食べてコレステロールを
正常値に持っていくよう努力してる。体重は1kgぐらいしか
増えてないが。


121 : 目潰し(埼玉県)

>>117
総コレステロールと善玉いくつ?あと総蛋白
二郎はやめたほうがいいんじゃねw


123 : アトミックドロップ(埼玉県)

>>121
善玉は51ぐらいか。総コレは112とか。
総蛋白はわからん。尿蛋白はマイナスだったけど。
脂分の補給と考えて二郎食べてるけど。
それ以外は1日350gの野菜と玄米十六穀米を積極的
に食べてるわ。あとウォーキング。


127 : マシンガンチョップ(静岡県)

>>123
玄米食はいいよな


135 : 目潰し(埼玉県)

>>123
俺もそうだけど肉たりてねー感じがする
俺は総コレ170 善玉100 悪玉54 中性75 総蛋白6.5
適度な飲酒は善玉upするらしいぞ!


119 : マシンガンチョップ(静岡県)

やっぱこれからの流行りはボルダリングだろw
やり込んでるやつの身体つき見るとライザップよりすごそうなんだけど


129 : マシンガンチョップ(静岡県)

コレステロール低すぎってあかんのん?
体脂肪質9%まで落ちたことあるんだけど薄皮一枚みたくていつも寒いし
ある程度体脂肪がないと早死にするって聞いたんだけどな…


134 : アトミックドロップ(埼玉県)

>>129
風邪引きやすくなるらしい。俺も体脂肪11〜12%しかない。
凄い寒がりになった。


138 : マシンガンチョップ(静岡県)

>>134
やっぱ平均値の21%前後とかふつーがいーんだろね


161 : シューティングスタープレス(東京都)

ジョギングは体のいろんな所に故障が起きるからな
ただ自転車もジョギングも同じ所を走り続けると飽きる。
ふと我に返って何でこんな事やっているんだろうと思い正気にかえる時がある


172 : デンジャラスバックドロップ(兵庫県)

自転車通勤良いぞ
睡眠が深くなるし満員電車の陰鬱な空間とさよならできる
ミニ四駆感覚でパーツを吟味する楽しみもあるし
今じゃ雨とかで電車の通勤の日にはモヤモヤするようになった


196 : メンマ(家)

自転車は高校生の頃は大好きだったな…クッソ遠くまで自転車で行った時の達成感が凄かった

しかし車に乗るようになってから自転車に乗るのがおっかなくなってしまって処分しちゃったよ
車道のわきを通れなんて恐ろしい


209 : ローリングソバット(東京都)

今は全く運動してないけど、普通に暮らしてるだけで
BMIが21で体脂肪率11%をずっとキープできてるぞ。


224 : 腕ひしぎ十字固め(東京都)

>>209
俺と殆ど同じ、レース直前に動くと一桁すぐ行く


254 : ジャンピングDDT(SB-iPhone)

>>224
競輪の選手ですか?


233 : サソリ固め(庭)

ダイエットを成功させたいなら
直ぐに結果を求めてはいけないってことよ

急に過激なことやるから長続きしないんだ
半年とか1年くらい先を見据えて焦らずやれ
計画なんか立てなくていい  かえって逆効果だ

食事を減らすにしても
いきなりご飯の量を半分にするとかヤメておけ
体が保たなくなる

まずは摂取カロリー1割減でいいさ
2週間ほどして体が慣れてきたら
またそこから1割減らす
そうやって時間をかけて減らしていけばいい

運動も同じだ
普段、運動してない人が
いきなりジョギングなんかしても膝を痛めるだけ
最初は10分の散歩でもいいさ
時間をかけて少しずつ時間を伸ばして行って
慣れてきたら
その間にチョットだけ走る
しんどくなったらまた歩く
そうやって徐々に走る距離を伸ばしていけ


296 : トペ スイシーダ(中部地方)

ラジオ体操で十分

実はスゴイ! 大人のラジオ体操




この記事へのコメント


1. 自他とも認めるパーティマン  2015年11月09日 18:20  ID:WPlwJQG80
食事制限は「太らないための対策」、運動は「痩せる方法」。この両輪なくしてダイエットに非ず。あとは長期的な目線をもつこと。
2. 自他とも認めるパーティマン  2015年11月09日 18:24  ID:tebdpVxP0
今までの経験からすると
一番痩せるのはジョギングでも自転車でも水泳でもなく
農作業(機械使わず)
3. 自他とも認めるパーティマン  2015年11月09日 18:31  ID:c.hblKhg0
※2
わかる。どんだけ喰っても太らない(ふとれない)
4. 自他とも認めるパーティマン  2015年11月09日 18:42  ID:327ecnEq0
ボルダリングとか意識高い系が好みそう。
5. 自他とも認めるパーティマン  2015年11月09日 18:47  ID:00OD5bQD0
 自転車は、腸腰筋といって、足と腰を津なくインナー・マッスルを、ジョギング以上に鍛えてくれます。他にも大腿筋(前)とヒラメ筋(ふくらはぎ)、大腰筋(尻)等を鍛える上、ジョギングのように膝や足首への衝撃も少ないので、安全だと思いますよ。
 特にロード・レーサータイプなら、腹筋や背筋、前腕も自然と鍛えられ、心肺機能の強化にも役立ちます。
 私は、雨の日以外、通勤に利用してますが、会社まで片道30分程なので、疲労の蓄積も殆どないですよ。
 何より、季節を通じて空気の匂いの変化が感じられるのが、好きですね。
6. 自他とも認めるパーティマン  2015年11月09日 18:52  ID:KdU.NnuL0
片道15kmの自転車通勤を始めてから半年で90kg→65kgになった俺
上司に本気で体調を心配されてしつこく休みを取れと勧められた
むしろ健康になってたのになw
7. 自他とも認めるパーティマン  2015年11月09日 19:14  ID:1OS1dG9Y0
自転車で痩せるって、毎日通勤に数十kmとか走らんとあかんし、現実的ではない
8. 自他とも認めるパーティマン  2015年11月09日 19:34  ID:zh8VnKb80
一時間半の自転車通勤では痩せなかったな
やっぱバランスだよ 食事と運動の量と時間だわ それと筋肉
9. 自他とも認めるパーティマン  2015年11月09日 19:46  ID:90WHPlPh0
階段ダッシュ5から10を週三回
あと体幹中心にやれば下腹部の腹筋までバッキバキになるよ
ジョギングやバイクなんか時間の無駄
10. 自他とも認めるパーティマン  2015年11月09日 20:42  ID:TS.QXrr10
週末にロード5時間は余裕で乗れるけど、ジョギング5時間は出来ないからなぁー
長期間をかけて習慣にするってことをみんな忘れがちだよね
ダイエットがイベントなうちは痩せない
11. 自他とも認めるパーティマン  2015年11月09日 20:54  ID:bneraaM40
エアロバイクは固定されてて転倒の危険が無いけど
それだとバランスを取ろうとする筋肉を使わないから、足だけ強くなっちゃうんだよね
12. 自他とも認めるパーティマン  2015年11月09日 22:02  ID:i4tCoZ600
自転車で痩せるのは筋肉も落ちるのがなー。ダイエットはカロリー・脂質制限+筋トレとタンパク質摂取が一番効率良いよ。脂肪と筋肉を落として、筋肉をつける。
13. 自他とも認めるパーティマン  2015年11月09日 22:56  ID:LIBJvoZf0
とりあえず毎日体重計に乗れ
食いすぎも運動不足も全部体重計に出る
ただし女は生理2週間前から体重落ちないから気にするな
増えたら気にしろ
14. 自他とも認めるパーティマン  2015年11月09日 23:05  ID:OM4Vihd90
ダイエットなんて炭水化物減らせば一気に痩せるよ。運動なんかしてる時間ねーんだよこっちはニートだぞ
15. 自他とも認めるパーティマン  2015年11月09日 23:21  ID:OPFtpDS.0
※7
週末だけ200kmくらい走ってれば大丈夫だよ。
16. 自他とも認めるパーティマン  2015年11月10日 02:19  ID:f0kqdHg60
体脂肪率の平均値って20%前後なのかよ
お腹や首回りがだらしなくならないか?
17. 自他とも認めるパーティマン  2015年11月10日 09:54  ID:1IaQ0jwR0
エアロバイクはママチャリポジションのようなやつも多いし
ロードバイクと同じ効果は望めないぞ
固定ローラー台とタブレット端末がいいっすね〜
18. lifepha !?cker  2015年11月10日 20:16  ID:084uHuwb0
まあ初心者のやってるジョギングってのはほぼ無酸素運動だしね
キツくなったら止めるとか歩くとかすれば体重落ちるけど目標タイムとかあと何kmとか決めちゃって
バテてるのに走るってのは短距離ダッシュと同じで無酸素運動だから体重増えるよ
その点、チャリなら初心者でもバテることないから効率いい有酸素運動になる
19. 自他とも認めるパーティマン  2015年11月11日 21:39  ID:QEs16Fh20
ジョギングと自転車のメリット、デメリット
〇間当たりの運動負荷は ジョグ>自転車 
ジョグはダイエット目的なら30〜60分で十分だが、自転車はそれより長時間(長距離)走らなければ効果が出にくい。高速度で高付加で走れるような綺麗に舗装された道路があれば別
▲献腑阿肋貊蠅鯀ばない どんなコースも自在に設定できる
ジョグは怪我のリスクが高い。特に肥満な人は膝が壊れる。そういう人は最初は自転車で体重を落とすべき
ぜ転車は事故(それに伴う怪我も)のリスクが高い。日本では自転車は主に車道走行が原則だが環境が整っておらず走りづらい。公道でトレーニングする場合は必ず保険に加入すること。
ゥ献腑飴呂瓩襪里剖發かからない。シューズにウェアーで1万あれば足りる。
自転車は逆に金がかかる自転車もピンキリだけど、しっかり環境整えるとなると5万くらいは必要か?
おまけ
・水泳について
怪我のリスクは殆どないし、負荷もじゅぶんで泳げる人は良いと思う。
ただ、プールに通うのための金銭的、時間的猶予が必要
また泳げないときつい。
私は泳ぎが得意だったが筋トレもしていたため筋肉が重しになって泳ぐのが辛かった。
・ウォーキング
なんちゃってダイエッターの究極の逃げ道だと思う。
はっきり言って毎日やっても痩せないし時間だけ無駄に消費することになる。本気で痩せたいならスピードはそのままでいいのでフォームだけでも走る格好をしたほうが良い。
まとめ
デブ、通勤手当出る:自転車
↑以外:ジョギング、自転車気分でどうぞ
20. 自他とも認めるパーティマン  2015年12月20日 09:33  ID:W.vvHYq30
ジョギングや水泳は通勤通学手段にいれることができないのがねw
自転車は通勤通学に取り入れやすい。
21. 自他とも認めるパーティマン  2017年07月04日 03:08  ID:Kgjl3Xr00
>19

ランニング:時速8.0km=8.3メッツ
自転車走行:時速19.3-22.4km=8.0メッツ
(国立健康・栄養研究所)

残念ながら初心者デブのジョグの強度は、5万のチャリを鼻唄混じりに軽く漕ぐのと運動量はほとんど変わらんで。
あとチャリのメリットは実用的な移動手段として使えること。
チャリはジーパンでも、コートでも、スーツでも乗れる。
荷物に対応できず服装の自由度が小さいジョグは、通勤や買物や友達んち行くのに使えない。

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