ライフハックちゃんねる弐式ダイエット・食生活運動) > 「筋トレ」と「ランニング」 痩せるのはどっち?

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2016年01月08日

38Comments |2016年01月08日 20:00|ダイエット・食生活運動Edit


1: @おーぷん

両方やったほうがいいの?


16/01/07 22:15 ID:FPj

2: @おーぷん

一番両方同時にできるのは水泳


16/01/07 22:16 ID:nqS

4: @おーぷん

走ってから筋トレ
筋トレしてから走る
どっちもやれ


16/01/07 22:17 ID:z3Y

6: @おーぷん

どのくらいの量をやればいいんだろうか
今適当に二三日に1回3kmくらい走る程度なんだけど


16/01/07 22:18 ID:FPj

7: @おーぷん

マジレスすると、
(もちろん筋トレもランニングも良いけれども)
もっと重要なのは、実は「ストレッチ」である。


16/01/07 22:18 ID:t0t

8: @おーぷん

ストレッチは考えてなかったなあ


16/01/07 22:20 ID:FPj

40: @おーぷん

ランニングは痩せない
あれは筋トレだと思った方が良い
中距離走やれば全身が筋肉質になる


16/01/07 22:38 ID:1si

47: @おーぷん

ライザップは白いものを一切食べないそうな
白菜とか大根もね
白いものは糖質が高いものが多いので


16/01/07 22:39 ID:22T

48: @おーぷん

>>47
あれは内臓を痛めつけていると思うわ
寿命は確実に縮まっている


16/01/07 22:40 ID:6jM

50: @おーぷん

TWiHehc
i.imgur.com/TWiHehc.png


16/01/07 22:40 ID:cj8

54: @おーぷん

>>50
カロリーを消費することより
カロリーを摂取しないことの方が重要


16/01/07 22:41 ID:6jM

51: @おーぷん

ウォーキングマシーンで早歩きするのが1番痩せる
後はライザップみたいにキツイ筋トレを定期的にやる
甘いものは主食を減らして野菜をたくさん食べる


16/01/07 22:41 ID:1si

52: @おーぷん

水泳コスパ良すぎワロタ


16/01/07 22:41 ID:FPj

55: @おーぷん

米をシッカリ食べるようになったら太ったんじゃなくて、
筋肉が減ってるのに、食べるから太るんだよ


16/01/07 22:41 ID:lJ3

56: @おーぷん

>>55
これ


16/01/07 22:42 ID:6jM

58: @おーぷん

ただ今減量中のデブだが
イッチがどれだけ太っとるか分からんが超デブなら
重要度は食事制限〉有酸素〉筋トレやと思う。
何より摂取〉消費やとどうしても痩せんやろ
そんで肥満度(BMI)が高いほど有酸素が有効ってデータがあるらしい
まぁ筋トレした後有酸素したらより燃焼しやすいと思う。


16/01/07 22:42 ID:IVY

59: @おーぷん

米を減らす
→おかず(特に野菜)でかさを増す
→野菜は買うと高い
→貧乏人は買えない
→貧乏人に肥満が多い


16/01/07 22:42 ID:22T

60: @おーぷん

>>59
ワイこれ


16/01/07 22:43 ID:FPj

66: @おーぷん

>>60
野菜なんて、プランターでも育つぞ
土だけ毎年変えるか、連作障害で調べて作付だけ変えればいいぞ


16/01/07 22:44 ID:lJ3

76: @おーぷん

>>66
葉物を育てるだけでかなり家計は浮くよね
夏野菜なんて一本植えるだけで家族でも食べきれないくらいとれる

ただ普通に夜遅くまで働いていたら育てるなんて無理だな


16/01/07 22:48 ID:22T

62: @おーぷん

スーパーの半額弁当を大量に買う日々よ


16/01/07 22:43 ID:FPj

63: @おーぷん

>>62
いますぐやめろ


16/01/07 22:43 ID:6jM

65: @おーぷん

>>63
金がないんだ・・・・・
弁当の米を抜くから許してくれ・・・・・


16/01/07 22:44 ID:FPj

68: @おーぷん

>>65
金がなくても食事だけは大切にしろ
それに自炊すればそもそも金はかからん


16/01/07 22:45 ID:6jM

73: @おーぷん

…禀蘆瓦嚢皺鷽瑤龍撻肇譴楼き締まった体を作るのに効率が良い
 高負担で低回数の運動は筋肉はつくが見た目はあまり変わらない
 脂肪を燃焼していきたいようなら前者を選べ
⊃事の「回数」は絶対に減らすな
 吸収率が高くなって太る原因になる
Aる「前に」筋トレをしろ
 走った後だと全身の筋肉のエネルギーが弱くなってるから死ぬほど効率が悪い
LSDは喋る余裕があるくらいの域が切れないペースで走れ
 ,砲盖鵑欧燭茲Δ暴斗廚覆里榔親偉未任△辰討修譴砲かる負荷じゃない
 息が切れないペースで30分走れば充分だ
タ事の前に運動しろ
 食事後の運動は食べたものの消化にエネルギーを使うからダイエットには非常に効率が悪い
 ただし、筋トレの場合は空腹すぎるときはダメな。筋肉がどんどん細くなってく
水(麦茶)をひたすら飲みまくれ
 水とか麦茶ってのは脂肪燃焼率が高くなる
 だからダイエットにも直接良いし、ダイエットが成功した後のリバウンド率を下げられる
毎日持続すること
 脂肪燃焼が始まるのは運動始めてから20分だとか30分だとか説があるけど、最新の説では運動したぶんだけ脂肪は燃焼される
 だいたいどう考えたって「運動しないよりはした方が良い」からさ
┐弔い任縫ナ禁も頑張ろう
 これ、理由はわかんねーけど結構効果あるよ
 ただイライラすると意味ないからな。俺は毎日してたのを1週間に1回に抑えた


16/01/07 22:46 ID:Jo6

78: @おーぷん

俺は>>73の方法で1か月4.8kgダイエットに成功した
そのペースで2か月で10kg痩せた
ダイエット成功した後も続けてるけど結構健康的な生活送れてるよ


16/01/07 22:49 ID:Jo6

87: @おーぷん

筋トレ痩せるよ
週3で1〜2時間やってたとき1ヶ月でベルト穴が3つくらい減った


16/01/07 22:51 ID:YFj

91: @おーぷん

>>87
全くやってない奴がやれば引き締まるわな
体重の変化の有無はどうとして


16/01/07 22:52 ID:IVY

102: @おーぷん

何をやればいいのかわからなくなってきた・・・・・・・


16/01/07 22:56 ID:FPj

103: @おーぷん

>>102
老化なんて気にしないなら
ランニング択一やと思うけどな


16/01/07 22:57 ID:IVY

105: @おーぷん

老化老化っていうけどそんなに老けるもんなのか?


16/01/07 22:57 ID:FPj

109: @おーぷん

>>105
まあ正直デブってる奴が
老化での見た目なんて
気にしてる場合じゃねえだろうよと思うよね


16/01/07 22:59 ID:IVY

114: @おーぷん

>>105
有酸素運動は確実に老化を促進する
俺はおっさんなのだが、周囲を見てみるとそうだ
エアロビの先生とか悲惨なもんだよ


16/01/07 23:00 ID:6jM

118: @おーぷん

>>114
けどよ
肥満でいることと
老化の弊害を比べりゃ
どっちもどっちじゃないですかね?
人は何れにせよ老いるし


16/01/07 23:02 ID:IVY

106: @おーぷん

イッチがどれだけハマるか分からんが
割高なランニングシューズ買うだけでもモチベは上がる
一回走れば普段の靴との格差に驚く
楽しくて毎日でも走れるようになる


16/01/07 22:58 ID:IVY

149: @おーぷん

運動の種類が少ないと特定部位の筋肉だけしか使わないから全身のビルドアップにつながらない


16/01/07 23:16 ID:i8q

150: @おーぷん

>>149
初心者は大きな筋肉だけ鍛えるのが基本だよ
胸、背中、腹、太股

細かいデザインは何年かしてから


16/01/07 23:18 ID:6jM

156: @おーぷん

足腰はスクワットが基本よね
ゆっくり稼働したり工夫が必要だけども
通販とかで売ってる筋トレグッズもバカにできない真面目にやると効く板を揺らすやつとか


16/01/07 23:47 ID:1si

157: @おーぷん

いきなりやると心臓とか関節に良くないんであれだが
ダッシュを繰り返すと良い体になるよ
陸上選手の体すごいじゃん


16/01/07 23:49 ID:1si

153: @おーぷん

俺は、腰痛緩和の為に始めた事が、体が動くようになってきて
嬉しくなってやってるだけだから、痩せたいとかとは違うけどねw

ストレッチもそうだけど、うだうだ言ってるより、適当に少量から
続けてみれば、体が動くようになってきて、続くようになると思うよ


16/01/07 23:20 ID:lJ3

152: @おーぷん

より多くの種類の運動をすることが必要なんだけど
効率を高めるためには筋肉が働いてることを意識することが重要
この意識さえできてるならぶっちゃけラジオ体操はいいプログラムなんだが

実はスゴイ! 大人のラジオ体操

16/01/07 23:19 ID:i8q


この記事へのコメント


1. 自他とも認めるパーティマン  2016年01月08日 20:22  ID:Ukh5Jwje0
太るのは消費より食う量が多いってことだから米を半分にする
嫌なら動くしか無いがすぐに慣れる
体も必要ないなら取る必要ないなって空腹を刺激しなくなるから健康になるぞ
2. 自他とも認めるパーティマン  2016年01月08日 20:24  ID:S3buowqK0
どちらかだけの二択って言うなら有酸素運動になるランニングかなあ
ただ筋トレしてただけではまず痩せない
ジムで筋トレすれば有酸素運動になる筋トレマシン色々あるから痩せるかも
3. 自他とも認めるパーティマン  2016年01月08日 20:26  ID:ONfy02rO0
筋トレばっかりやってた頃は、走り始めてからの体重激減で走るのすげえ
筋トレ意味ねえとか思ってたけど
走ってばっかりで筋トレしなくなってからは変わらずで、久々に筋トレ
したらぐっと減ってて
ああこれどっちもやんないと駄目だわと気付いた
水泳もこんなん意味ないしとか思ってて久々にやったら効果あってびっくり
色々やんなきゃ駄目なのね
4. 自他とも認めるパーティマン  2016年01月08日 20:29  ID:YshZV3au0
筋トレと食事制限を平行で行い、ある程度筋力が付いてきたら有酸素運動も取り入れる
あと晩御飯は野菜サラダとヨーグルト。炭水化物は一切取らないようにする
5. 自他とも認めるパーティマン  2016年01月08日 20:32  ID:ERicxuZR0
どっちでもやせるから必死にやれ
6. 自他とも認めるパーティマン  2016年01月08日 20:34  ID:FTLUG1QS0
※2
そうやってまたテキトーなこと言う
7. 自他とも認めるパーティマン  2016年01月08日 20:46  ID:eBMrRF5Q0
ダイエット成功マンの俺が言うけど、机上ダイエットする前に身体動かしたほうがいいと思うぞ…。
色々情報があってなにが正しいんだかよくわからんので、『お菓子は1日150kcalまで』『あとは適当に走る』これだけやって痩せたわ。健康状態もすこぶる快調マンになったで。
走るとヒザやる可能性があるレベルのデヴとかは知らん
8. 自他とも認めるパーティマン  2016年01月08日 21:00  ID:3SaKLLmn0
とにかく思い切って外に出る
出たら10歩で良いから歩く
10歩歩けたらそのまま10分は歩ける
たった10分でもやらないのとは天と地の差
そうこうするウチに以前より軽やかに歩ける自分に気付いて嬉しくなる
雨が降ったら休んじゃえ
また明日歩けば良いから
9. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ  2016年01月08日 21:02  ID:j.L.dZw80
老化したくないから運動不足で歳と共に身体がボロボロ
そんなんで長生きして何が楽しいのか
10. 自他とも認めるパーティマン  2016年01月08日 21:02  ID:taD8jjd40
こういうスレ見ると、
学生時代に運動部で良かったとつくづく思うは
ジョッグ→ストレッチ→ウエイトトレーニング又は練習ていう当たり前の流れも、
種目毎のやり方も
年取ってからじゃジムで金払って教わるしかないんだよね
11. 自他とも認めるパーティマン  2016年01月08日 21:04  ID:27lSPl.40
何キロから何キロに減ったか申告しないヤツはダメだよ。デブは痩せやすいんだから参考にならん。まあデブ過ぎて書いたら説得力ねえからだろうけどさ。
12. 自他とも認めるパーティマン  2016年01月08日 21:18  ID:TtwwtVwS0
それぞれ目的が違うのに馬鹿だなぁ
そもそも痩せるの定義があいまい。スタイル関係なしに体重減らしたければ
基礎代謝以下の摂取カロリーでいりゃアンガールズみたいな体形になれる
13. 自他とも認めるパーティマン  2016年01月08日 21:21  ID:NNm9vwEk0
ランニングだな。この一年間で三日に1回五キロ走ったら9キロやせた。いきなり五キロは無理だったので少しずつ距離のばした。
14. 自他とも認めるパーティマン  2016年01月08日 21:23  ID:VJOjmeTF0
菓子 菓子パン ジュースやめる インスタント麺をインスタントはるさめ+乾燥ワカメで我慢する。
米の量、揚げ物を半分以下にする。冷蔵庫に牛角やみつきキャベツ作り置きしておき
腹が減ったらそれ食う。飽きてくるのでツナ缶や貝柱缶まぜたりする。
運動はめっちゃ腹減るし「運動したから大丈夫だろう」と思い込んでしまい
食ってリバウンドするから特にしない。これ2ヶ月で8kg減ったし、便秘も解消した。
15. 自他とも認めるパーティマン  2016年01月08日 21:28  ID:g3IMiT4f0
体重を落としたいのか、体脂肪率を下げたいのかで違う
16. 自他とも認めるパーティマン  2016年01月08日 21:36  ID:NNm9vwEk0
ランニングが習慣になったら不思議と食べる量が減った。たまにガッツリ食べたくなるけど、走るのが好きになったからストレスなく食べて走る&痩せる
17. 自他とも認めるパーティマン  2016年01月08日 21:38  ID:FHGQN9.W0
筋トレは筋肉の肥大化を狙うものだからタンパク質とカロリーも増やさないと効果がない
単純に体重を落とすだけなら有酸素運動やるべし
なので>>1に対する答えは「ランニングのみ」
18. 自他とも認めるパーティマン  2016年01月08日 21:46  ID:MdxC9dS40
痩せやすいのが有酸素運動
太りにくいのが筋トレ
19. 自他とも認めるパーティマン  2016年01月08日 21:48  ID:UaXUdjSl0
どっちも痩せない
食わなきゃ痩せる
痩せるほど走るって どんだけ走る気
筋トレしたら筋肉付くのうれしくて 増量に目覚める
20. 自他とも認めるパーティマン  2016年01月08日 22:05  ID:Btb2q1YU0
筋トレやっている奴とランニングやっている奴見て好きな方選べば
21. 自他とも認めるパーティマン  2016年01月08日 22:10  ID:D9ONEzXP0
ランニングは持続力だけどそもそも走れるだけの筋力に体力と体重の問題は解決してるのか?どれくらいの肥満度かによるけど見て分かるほどの肥満だと最初の走るところで躓くんじゃね?若干の肥満なら走りつつ筋トレと体操を組み込めばいいけど肥満率30パーセント超えてるなら筋トレ重視の代謝メインで食生活の改善からじゃないと厳しいだろう
22. 自他とも認めるパーティマン  2016年01月08日 22:29  ID:SKnfZire0
自炊厨って国産食ってんのか?
23. 自他とも認めるパーティマン  2016年01月08日 22:47  ID:JtAnrc7R0
水中ウォーキング
24. 自他とも認めるパーティマン  2016年01月08日 23:07  ID:RGL0cwrR0
痩せたいならカロリー計算すりゃいいだけの話。
今はネットなんて便利なモンがあるんだから面倒臭がらずにやるべき。
体型を気にするなら筋トレ。
気になる部分だけ負荷を工夫してやりゃいい。
痩せるためだけにランニングとか時間かかりすぎる。
25. 自他とも認めるパーティマン  2016年01月08日 23:20  ID:dnQGaIpH0
わい筋トレマン参上。
理論なんか人それぞれだよ。
今の時代、調べたら沢山の情報が得られる。
自分の性格、体調に合わせていろいろ試せ。
楽しく続けれるトレーニングを見つけて続けろ。
26. 自他とも認めるパーティマン  2016年01月09日 00:24  ID:fesZuZpG0
確実に言えるのは
食事も運動もバランスが一番
27. 自他とも認めるパーティマン  2016年01月09日 00:45  ID:mcRIggjg0
重すぎない重り持ってスクワットしろ、やっぱ足腰が基本だと実感する
28. 自他とも認めるパーティマン  2016年01月09日 07:40  ID:vtnIppAQ0
こういうスレでは必ず素人が間違った知識を自慢げに語ることがおおいこと
しかも自分のやり方が必ず正しいと思ってるからたちが悪い
29. 自他とも認めるパーティマン  2016年01月09日 08:19  ID:VhYs8vYu0
ストレス解消のためにランニングしてるけど筋肉がついてる感じはしないなぁ
元々ガリだからこれ以上痩せもしない
30. 自他とも認めるパーティマン  2016年01月09日 08:25  ID:4PclA8.A0
ジョギングはやればやるだけ効果は出る
だがやればやるほど故障の可能性が高まる
泳げるなら水泳一択なんだよなあ
31. lifepha !?cker  2016年01月09日 08:29  ID:B48tPmMo0
オーラルダイエット的なものはどうだろうか
食事量は減る
32. 自他とも認めるパーティマン  2016年01月09日 10:40  ID:CBIdQYIt0
週2〜3ペースでジムに行って、筋トレ(脚や腹筋、肩など5種類を10回3セット)してから、ジョギング(速さ6.3傾斜2.5で30分を1〜2回)を1ヶ月やったけど体重いっさい減らなかったわ。体型は少しシュッとしたけど、体重を減らしたい。どうしたらいい?
なお、食事は職業上炭水化物カットできない。家に貰いもんの菓子が死ぬほどあるので、少しずつ食べてる。
33. 自他とも認めるパーティマン  2016年01月09日 13:01  ID:8htVUawk0
ランニング関係ないけど、日々の過剰だったものをプラマイゼロまで減らすダイエット。
・もらった菓子はたべなきゃ→やめる
・フライパンに油ひかなきゃ→テフロンでおK
・大盛りがデフォルト→普通盛に
・何となくジュース→お茶に
自分の一日に必要なカロリーを調べたら、無駄なものを摂ってる場合ではないと気づくよ
34. 自他とも認めるパーティマン  2016年01月09日 23:54  ID:HhwocSWh0
食わなきゃ痩せる
絶食しろとは言ってるわけじゃないんだから何が難しいのか
35. 自他とも認めるパーティマン  2016年01月10日 00:14  ID:wRXZ.IBX0
外反母趾の人間が早く歩く&走ると
35〜40歳くらいで足が急に悪化するからやら無い方がいいって先生がいってた
手術しても根本的に直さないと1年で元に戻るらしいから
若いうちからとにかく悪化しない様にしないといけないらしいよ
二十代後半でも外反母趾って悪化していくんだって。
豆とか魚の目が酷くなってきてたらサインらしい。
36. 自他とも認めるパーティマン  2016年01月10日 00:17  ID:wRXZ.IBX0
ごめん治すというか、
酷くならない状態を維持する状態だった
出っ張った骨はほぼ戻らないとか
37. 自他とも認めるパーティマン  2016年01月10日 14:21  ID:i.Tp9xs00
ロードバイクで下半身鍛えて上半身は
筋トレやってる
食事量は運動してる分むしろ増えたけど
体重変わらずで見た目だけ痩せたよ
38. 自他とも認めるパーティマン  2016年01月16日 22:37  ID:OhR6vjHc0
筋トレはダイエット効果が高いといわれてるね
トレ後も脂肪燃焼が続くらしい
ランニングはダイエット効果はそれほどでもないらしい
筋トレは腰痛に気をつけて日毎に部位を限定して毎日やれば痩せるというか締まる?

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