2016年01月08日
両方やったほうがいいの？
16/01/07 22:15 ID:FPj
一番両方同時にできるのは水泳
16/01/07 22:16 ID:nqS
走ってから筋トレ
筋トレしてから走る
どっちもやれ
16/01/07 22:17 ID:z3Y
どのくらいの量をやればいいんだろうか
今適当に二三日に1回3kmくらい走る程度なんだけど
16/01/07 22:18 ID:FPj
マジレスすると、
（もちろん筋トレもランニングも良いけれども）
もっと重要なのは、実は「ストレッチ」である。
16/01/07 22:18 ID:t0t
ストレッチは考えてなかったなあ
16/01/07 22:20 ID:FPj
ランニングは痩せない
あれは筋トレだと思った方が良い
中距離走やれば全身が筋肉質になる
16/01/07 22:38 ID:1si
ライザップは白いものを一切食べないそうな
白菜とか大根もね
白いものは糖質が高いものが多いので
16/01/07 22:39 ID:22T
>>47
あれは内臓を痛めつけていると思うわ
寿命は確実に縮まっている
16/01/07 22:40 ID:6jM
i.imgur.com/TWiHehc.png
16/01/07 22:40 ID:cj8
>>50
カロリーを消費することより
カロリーを摂取しないことの方が重要
16/01/07 22:41 ID:6jM
ウォーキングマシーンで早歩きするのが1番痩せる
後はライザップみたいにキツイ筋トレを定期的にやる
甘いものは主食を減らして野菜をたくさん食べる
16/01/07 22:41 ID:1si
水泳コスパ良すぎワロタ
16/01/07 22:41 ID:FPj
米をシッカリ食べるようになったら太ったんじゃなくて、
筋肉が減ってるのに、食べるから太るんだよ
16/01/07 22:41 ID:lJ3
>>55
これ
16/01/07 22:42 ID:6jM
ただ今減量中のデブだが
イッチがどれだけ太っとるか分からんが超デブなら
重要度は食事制限〉有酸素〉筋トレやと思う。
何より摂取〉消費やとどうしても痩せんやろ
そんで肥満度(BMI)が高いほど有酸素が有効ってデータがあるらしい
まぁ筋トレした後有酸素したらより燃焼しやすいと思う。
16/01/07 22:42 ID:IVY
米を減らす
→おかず（特に野菜）でかさを増す
→野菜は買うと高い
→貧乏人は買えない
→貧乏人に肥満が多い
16/01/07 22:42 ID:22T
>>59
ワイこれ
16/01/07 22:43 ID:FPj
>>60
野菜なんて、プランターでも育つぞ
土だけ毎年変えるか、連作障害で調べて作付だけ変えればいいぞ
16/01/07 22:44 ID:lJ3
>>66
葉物を育てるだけでかなり家計は浮くよね
夏野菜なんて一本植えるだけで家族でも食べきれないくらいとれる
ただ普通に夜遅くまで働いていたら育てるなんて無理だな
16/01/07 22:48 ID:22T
スーパーの半額弁当を大量に買う日々よ
16/01/07 22:43 ID:FPj
>>62
いますぐやめろ
16/01/07 22:43 ID:6jM
>>63
金がないんだ・・・・・
弁当の米を抜くから許してくれ・・・・・
16/01/07 22:44 ID:FPj
>>65
金がなくても食事だけは大切にしろ
それに自炊すればそもそも金はかからん
16/01/07 22:45 ID:6jM
�…禀蘆瓦嚢皺鷽瑤龍撻肇譴楼�き締まった体を作るのに効率が良い
高負担で低回数の運動は筋肉はつくが見た目はあまり変わらない
脂肪を燃焼していきたいようなら前者を選べ
�⊃�事の「回数」は絶対に減らすな
吸収率が高くなって太る原因になる
�Ａ�る「前に」筋トレをしろ
走った後だと全身の筋肉のエネルギーが弱くなってるから死ぬほど効率が悪い
��LSDは喋る余裕があるくらいの域が切れないペースで走れ
�，砲盖鵑欧燭茲Δ暴斗廚覆里榔親偉未任△辰討修譴砲�かる負荷じゃない
息が切れないペースで30分走れば充分だ
�タ�事の前に運動しろ
食事後の運動は食べたものの消化にエネルギーを使うからダイエットには非常に効率が悪い
ただし、筋トレの場合は空腹すぎるときはダメな。筋肉がどんどん細くなってく
��水(麦茶)をひたすら飲みまくれ
水とか麦茶ってのは脂肪燃焼率が高くなる
だからダイエットにも直接良いし、ダイエットが成功した後のリバウンド率を下げられる
��毎日持続すること
脂肪燃焼が始まるのは運動始めてから20分だとか30分だとか説があるけど、最新の説では運動したぶんだけ脂肪は燃焼される
だいたいどう考えたって「運動しないよりはした方が良い」からさ
�┐弔い任縫�ナ禁も頑張ろう
これ、理由はわかんねーけど結構効果あるよ
ただイライラすると意味ないからな。俺は毎日してたのを1週間に1回に抑えた
16/01/07 22:46 ID:Jo6
俺は>>73の方法で1か月4.8kgダイエットに成功した
そのペースで2か月で10kg痩せた
ダイエット成功した後も続けてるけど結構健康的な生活送れてるよ
16/01/07 22:49 ID:Jo6
筋トレ痩せるよ
週3で1〜2時間やってたとき1ヶ月でベルト穴が3つくらい減った
16/01/07 22:51 ID:YFj
>>87
全くやってない奴がやれば引き締まるわな
体重の変化の有無はどうとして
16/01/07 22:52 ID:IVY
何をやればいいのかわからなくなってきた・・・・・・・
16/01/07 22:56 ID:FPj
>>102
老化なんて気にしないなら
ランニング択一やと思うけどな
16/01/07 22:57 ID:IVY
老化老化っていうけどそんなに老けるもんなのか？
16/01/07 22:57 ID:FPj
>>105
まあ正直デブってる奴が
老化での見た目なんて
気にしてる場合じゃねえだろうよと思うよね
16/01/07 22:59 ID:IVY
>>105
有酸素運動は確実に老化を促進する
俺はおっさんなのだが、周囲を見てみるとそうだ
エアロビの先生とか悲惨なもんだよ
16/01/07 23:00 ID:6jM
>>114
けどよ
肥満でいることと
老化の弊害を比べりゃ
どっちもどっちじゃないですかね？
人は何れにせよ老いるし
16/01/07 23:02 ID:IVY
イッチがどれだけハマるか分からんが
割高なランニングシューズ買うだけでもモチベは上がる
一回走れば普段の靴との格差に驚く
楽しくて毎日でも走れるようになる
16/01/07 22:58 ID:IVY
運動の種類が少ないと特定部位の筋肉だけしか使わないから全身のビルドアップにつながらない
16/01/07 23:16 ID:i8q
>>149
初心者は大きな筋肉だけ鍛えるのが基本だよ
胸、背中、腹、太股
細かいデザインは何年かしてから
16/01/07 23:18 ID:6jM
足腰はスクワットが基本よね
ゆっくり稼働したり工夫が必要だけども
通販とかで売ってる筋トレグッズもバカにできない真面目にやると効く板を揺らすやつとか
16/01/07 23:47 ID:1si
いきなりやると心臓とか関節に良くないんであれだが
ダッシュを繰り返すと良い体になるよ
陸上選手の体すごいじゃん
16/01/07 23:49 ID:1si
俺は、腰痛緩和の為に始めた事が、体が動くようになってきて
嬉しくなってやってるだけだから、痩せたいとかとは違うけどねｗ
ストレッチもそうだけど、うだうだ言ってるより、適当に少量から
続けてみれば、体が動くようになってきて、続くようになると思うよ
16/01/07 23:20 ID:lJ3
より多くの種類の運動をすることが必要なんだけど
効率を高めるためには筋肉が働いてることを意識することが重要
この意識さえできてるならぶっちゃけラジオ体操はいいプログラムなんだが
実はスゴイ! 大人のラジオ体操
この記事へのコメント
嫌なら動くしか無いがすぐに慣れる
体も必要ないなら取る必要ないなって空腹を刺激しなくなるから健康になるぞ
ただ筋トレしてただけではまず痩せない
ジムで筋トレすれば有酸素運動になる筋トレマシン色々あるから痩せるかも
筋トレ意味ねえとか思ってたけど
走ってばっかりで筋トレしなくなってからは変わらずで、久々に筋トレ
したらぐっと減ってて
ああこれどっちもやんないと駄目だわと気付いた
水泳もこんなん意味ないしとか思ってて久々にやったら効果あってびっくり
色々やんなきゃ駄目なのね
あと晩御飯は野菜サラダとヨーグルト。炭水化物は一切取らないようにする
そうやってまたテキトーなこと言う
色々情報があってなにが正しいんだかよくわからんので、『お菓子は1日150kcalまで』『あとは適当に走る』これだけやって痩せたわ。健康状態もすこぶる快調マンになったで。
走るとヒザやる可能性があるレベルのデヴとかは知らん
出たら10歩で良いから歩く
10歩歩けたらそのまま10分は歩ける
たった10分でもやらないのとは天と地の差
そうこうするウチに以前より軽やかに歩ける自分に気付いて嬉しくなる
雨が降ったら休んじゃえ
また明日歩けば良いから
そんなんで長生きして何が楽しいのか
学生時代に運動部で良かったとつくづく思うは
ジョッグ→ストレッチ→ウエイトトレーニング又は練習ていう当たり前の流れも、
種目毎のやり方も
年取ってからじゃジムで金払って教わるしかないんだよね
そもそも痩せるの定義があいまい。スタイル関係なしに体重減らしたければ
基礎代謝以下の摂取カロリーでいりゃアンガールズみたいな体形になれる
米の量、揚げ物を半分以下にする。冷蔵庫に牛角やみつきキャベツ作り置きしておき
腹が減ったらそれ食う。飽きてくるのでツナ缶や貝柱缶まぜたりする。
運動はめっちゃ腹減るし「運動したから大丈夫だろう」と思い込んでしまい
食ってリバウンドするから特にしない。これ2ヶ月で8kg減ったし、便秘も解消した。
単純に体重を落とすだけなら有酸素運動やるべし
なので>>1に対する答えは「ランニングのみ」
太りにくいのが筋トレ
食わなきゃ痩せる
痩せるほど走るって どんだけ走る気
筋トレしたら筋肉付くのうれしくて 増量に目覚める
今はネットなんて便利なモンがあるんだから面倒臭がらずにやるべき。
体型を気にするなら筋トレ。
気になる部分だけ負荷を工夫してやりゃいい。
痩せるためだけにランニングとか時間かかりすぎる。
理論なんか人それぞれだよ。
今の時代、調べたら沢山の情報が得られる。
自分の性格、体調に合わせていろいろ試せ。
楽しく続けれるトレーニングを見つけて続けろ。
食事も運動もバランスが一番
しかも自分のやり方が必ず正しいと思ってるからたちが悪い
元々ガリだからこれ以上痩せもしない
だがやればやるほど故障の可能性が高まる
泳げるなら水泳一択なんだよなあ
食事量は減る
なお、食事は職業上炭水化物カットできない。家に貰いもんの菓子が死ぬほどあるので、少しずつ食べてる。
・もらった菓子はたべなきゃ→やめる
・フライパンに油ひかなきゃ→テフロンでおK
・大盛りがデフォルト→普通盛に
・何となくジュース→お茶に
自分の一日に必要なカロリーを調べたら、無駄なものを摂ってる場合ではないと気づくよ
絶食しろとは言ってるわけじゃないんだから何が難しいのか
３５〜４０歳くらいで足が急に悪化するからやら無い方がいいって先生がいってた
手術しても根本的に直さないと１年で元に戻るらしいから
若いうちからとにかく悪化しない様にしないといけないらしいよ
二十代後半でも外反母趾って悪化していくんだって。
豆とか魚の目が酷くなってきてたらサインらしい。
酷くならない状態を維持する状態だった
出っ張った骨はほぼ戻らないとか
筋トレやってる
食事量は運動してる分むしろ増えたけど
体重変わらずで見た目だけ痩せたよ
トレ後も脂肪燃焼が続くらしい
ランニングはダイエット効果はそれほどでもないらしい
筋トレは腰痛に気をつけて日毎に部位を限定して毎日やれば痩せるというか締まる？
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