ライフハックちゃんねる弐式心と身体コミュニケーション) > ADHDとコミュ症を自力で克服しつつあるから方法語ってく

2chまとめのまとめまとめ+2ちゃんねるmm\(^o^)/アンテナシェア無気力↓朝目 ブーン| ロリポ| しぃはいよる

2016年02月12日

25Comments |2016年02月12日 12:00|心と身体コミュニケーションEdit


1: @おーぷん

仕事ができないやつも、相当に改善されるから参考にしてくれ


16/02/11 15:38 ID:AMc

2: @おーぷん

簡単に言えば有酸素運動と高速音読をした
高速音読は1日1時間
運動はエアロバイクを1日30分くらい
色々やったけど、これが一番簡単で続きやすくて効果高かった
脳を鍛えるゲームなんて目じゃない

ただ、理由は後述するけどあまり結果を焦らないでほしい
半年くらい長い目で取り組んでいってほしい


16/02/11 15:38 ID:AMc

3: @おーぷん

なんで高速音読と運動するのかっていったらは脳の前頭葉を鍛えるため
ここが発達してる人は、頭の回転が早く会話が面白かったり、性格が良い場合がおおい
逆に認知症やADHDの原因は前頭葉の発達が悪いことが原因であるとされてる
脳細胞の数は年をとれば減ってくけど、頭の良さは脳細胞の数じゃなくてそれぞれをつなぐシナプスの強さが決めてると考えてほしい
シナプスのつながり自体は適齢期を過ぎて何もしなければ弱くなってくけど、きちんとトレーニングすれば年を取っても強化されるから、諦めないでほしい

詳しくはリンク貼っとくから参考にしてほしい
前頭葉の働き   http://goodbrains.net/brain/shikumi3.html
            http://www.brain-studymeeting.com/str/daino/
前頭葉とADHD ?http://asupe.net/syougai/kaizen18.html
シナプス      http://wedge.ismedia.jp/articles/-/117?page=2


16/02/11 15:39 ID:AMc

5: @おーぷん

実行上の注意としては両方ともアホらしいほど、ごく簡単な負担から始めること
音読なら1日1文とか、新聞一面の大見出しのみ読むとか
運動なら駅から会社までを早歩きにするとか
これを10日から2週間ほど毎日、続けたら無理のない程度に負担を引き上げてく
音読なら1日1分とか、運動なら自宅から駅も早歩きにするとか


16/02/11 15:39 ID:AMc

6: @おーぷん

何でこんなレベルからやるのかって言ったら、脳に「変化」を感じさせないまま習慣を刷り込ませていくため
脳はとにかく「安定」が好きで「変化」を拒否する
この拒否反応は脳の大脳辺縁系ってところで起こる本能だからどうしようもない
運動とか勉強とか、何かやろうと思っても続けることができないのは、大脳辺縁系が変化を拒否してるから
ここを無理矢理捻じ曲げて強行すると、ストレスが溜まって「なんでこんな頑張ってるのに成果でないねん」てなるから要注意な
そのうちパンクして全部うまくいかなくなる
逆にここを意識すれば大概のことは続く
詳しくは脳が教えるたった一つの習慣て本を参考にしてくれ


16/02/11 15:39 ID:AMc

7: @おーぷん

続いて高速音読に関する注意点を書いてく
声に出して活字を読んでほしいんだけど、
舌が回るギリギリの速さで音読してほしい
なぜ高速なのかといえば、情報がどんどん入っていくことで
脳が次々とそれを処理していき、処理スピードが上がっていくから
また声を出す理由は前頭葉を中心に脳全体を使うことができるから

参考図書は音読革命、音読すれば頭がよくなる、って本
リンクも貼っとく
http://nou-kitaeru.com/oral-reading/374/
http://www.xn--v8jg5f6f494z95i461bgmzb.net/bbsondoku2ch2.html
http://www.toshin.com/news/times/0406kikaku.html


16/02/11 15:39 ID:AMc

8: @おーぷん

最後に有酸素運動の注意点
徐々に時間を伸ばしていって最終的に1日20分以上を目指してほしい
強度としてはジョギングくらいで問題ない
厳密に言えば最大心拍数の60%程度の運動を20分以上やれば効果が大きい

参考図書は脳を鍛えるには運動しかない
参考URL  http://president.jp/articles/-/10350


16/02/11 15:40 ID:AMc

9: @おーぷん

これでやり方や、注意点に関しては一通り終わり
何か質問あれば、答えられる範囲で答えたい


16/02/11 15:40 ID:AMc

11: @おーぷん

簡単に自分の中で変わったことも語ってく


16/02/11 15:41 ID:AMc

12: @おーぷん

まずは物を失くさなくなった
3年間で5回くらい運転免許証を無くしてたけど、
ここ2年は1度もなくしてない


16/02/11 15:43 ID:AMc

13: @おーぷん

次にコミュ力が上がった
中学の時にいじめられて以来、ほとんど友達もいなかった
結果的に通常速度の会話にもなかなか頭がついていかなかったけど、
最近では普通に会話できるどころか、面白い切り返しや、
相手の言わんとすることも先読みできるようになった

コミュ力は上がってもコミュが嫌いなのは変わってなくて
そんなに人との会話が増えたわけでは無いから、
これは脳トレの効果と言い切って間違いない


16/02/11 15:45 ID:AMc

15: @おーぷん

参考になった
ありがとう

ちゃんと根拠も書いていて説得力あるね
1冊の本にして販売してほしい


16/02/11 15:47 ID:yBq

18: @おーぷん

>>15
褒めてくれてありがと
とりあえず、2chのスレが拡散されて多くの人に知ってもらえればそれでいいかな
自殺したいくらいに苦しんだから、ADHDやコミュ障で苦しむ人を一人でも救えたら嬉しいな


16/02/11 15:50 ID:AMc

14: @おーぷん

何歳のときに始めて今1はいくつ?


16/02/11 15:46 ID:NUn

16: @おーぷん

>>14
初のスレたてだからレスついて嬉しい笑
19で初めて、今は25
バイトクビになるくらい仕事できなくて、
このままじゃやばいと思ってそっからいろいろやった


16/02/11 15:47 ID:AMc

17: @おーぷん

色々やって結論にたどり着いてるんだ。
すごいね。


16/02/11 15:50 ID:NUn

21: @おーぷん

>>17
情報量が多いのは嬉しい反面、取捨選択には本当に困った
今回載せたのは本当に効果が大きくて誰でもできる方法だと信じてる


16/02/11 15:52 ID:AMc

22: @おーぷん

>>21
という事は効果がありそうなのは他にもあるんですの?


16/02/11 15:52 ID:NUn

27: @おーぷん

>>21
ウィンウェンガーの3週間で頭はよくなるはすごい効果あると思う
ただ、実行するのが大変でとても万人向けじゃ無い
一つ一つを順番に分割してやっていけば、なんとかこなせていけるかも
あとは瞑想もすごい効果ある。
やり方はいろんなとこにのってるから省くけど、
この欠点は自分でうまくできているかどうかがよくわから無いことだと思う


16/02/11 15:56 ID:AMc

19: @おーぷん

国語の授業でもっと音読をさせるべきだ


16/02/11 15:51 ID:ntt

25: @おーぷん

>>19
集団塾で講師もやってたけど、音読は本当に効果あったよ
10分高速で教科書読ませるだけで、
生徒は面白がるし授業中の集中力もまるで違う
ぜひとも取り入れるべきだと思う
昔の寺子屋の学習法は一見、非効率だけど、
かなり合理的で効率的な教育だと思う


16/02/11 15:54 ID:AMc

26: @おーぷん

>>25
認知症の人にも効果がありそうな感じだよね


16/02/11 15:56 ID:2Ed

28: @おーぷん

>>26
実際にすごい効果がでてる
ゲームで有名になった東北大の川島教授はうさんくさいと学者から叩かれてるが、
実際に介護現場や教育現場で音読の効果を検証していろんなデータ出してる
研究室にこもって世に益さない多くの教授よりはるかに尊敬してる
音読すれば頭はよくなるって本に詳しいデータが幾つか出てるから参考にしてみて


16/02/11 15:59 ID:AMc

24: @おーぷん

>>1
凄いな。
ただ、自分がADHDと認知するところから始めないとなんだよね
年を取ってる人はそういう知識がなかったから
「変わった人」って認識で生きてきちゃってるんだよね


16/02/11 15:54 ID:2Ed

35: @おーぷん

>>24
まずは知識なりなんなりを備えて、自分で気づくことが第1関門だもんね
今はいろんな分野で研究が進んで本もいっぱいあってネットで簡単に
情報拾える時代だから本当に恵まれてるとおもう
くさいけど、この受けた恩恵を少しでも世に還元したい


16/02/11 16:06 ID:AMc

29: @おーぷん

他人の話をひたすら聞くだけじゃだめ?
喋らないといけないの?


16/02/11 15:59 ID:yBq

31: @おーぷん

>>29
高速で音読するとすごい頭を使うのが実感出来る
実際に音読中の活性化領域にある脳を調べてみると
すごい幅広い範囲であることがわかる。
もしもできるならこのスレを頭から高速音読してみてほしい
絶対に実感出来る


16/02/11 16:02 ID:AMc

32: @おーぷん

>>31
確かに頭の血流が良くなってる気がする


16/02/11 16:05 ID:yBq

40: @おーぷん

>>32
早速実行してくれてありがとう
本当に少しずつでもいいから続けていってほしい
数ヶ月後、1年後には違う景色が見られると思う


16/02/11 16:12 ID:AMc

33: ◆RADA/6td7.

よくさ、コミュ障コミュ障って言うけど、どの程度からコミュ障になるのかがわからない。コミュ障の定義は?


16/02/11 16:05 ID:bMN

38: @おーぷん

>>33
言葉でコミュニケーションする以上、定義を明らかにする必要はあるよね
まだまだ自分にそれほどの知識も経験もなくてそこをはっきり言え無いのは申し訳ない
なんとなくのイメージで語ってしまってる、すまん
ここで「会話で言葉がスムーズにでてきにくい、コミュニケーションで周囲をさめさせてしまいがち」
くらいで捉えてほしい


16/02/11 16:09 ID:AMc

39: @おーぷん

>>33
本当になんらかの大きな精神的トラウマを抱えていて、
人とうまくコミュニケーションでき無いみたいなレベルの人は含んでない


16/02/11 16:11 ID:AMc

41: ◆RADA/6td7.

>>39
なるほど


16/02/11 16:13 ID:bMN

42: @おーぷん

>>41
中学2年間いじめられてた
廊下で全裸にされたり、トイレで殴られてたり
幸いそれ以外には何も無かったけど、それ以降人付き合いは相当に薄い部類
今も、コミュニケーションはとれるけど、積極的に関わりたいとは思わない
思えばいじめられる前から、空気を読めないところはあった


16/02/11 16:17 ID:vw9

44: @おーぷん

わかった
コミュ症が治ったのはよくわかった
それで>>1は今後何になりたいの


16/02/11 16:21 ID:VI5

45: @おーぷん

>>44
スレの趣旨と違うし、叩かれそうだから、ぼやっとした感じで触れると、多くの人のためになることがしたい
それが何なのかはまだまだこれから考えていく


16/02/11 16:25 ID:vw9

46: @おーぷん

>>45
良いと思う
苦しんだ人がそういう事をした方が
親身になれるから
頑張って


16/02/11 16:37 ID:2Ed

48: @おーぷん

>>46
ありがとう
押し付けはしたくないけど、
知識と手助けで救われる人がいるなら、頑張りたい


16/02/11 16:49 ID:vw9

51: @おーぷん

>>48
なんか「目覚めた人」って感じだな。
有名人にも多いんだよね
徹子さんとかウーピーとか


16/02/11 16:58 ID:2Ed

60: @おーぷん

>>51
そんな大層なもんじゃないですよw
でも評価してくれるのは素直に嬉しいです


16/02/11 21:26 ID:AMc

47: @おーぷん

ううむ
自分のことコミュ障と思ってたけど
引っ込み思案とコミュ障って全く別なのかな


16/02/11 16:38 ID:RUF

48: @おーぷん

>>47
表現は人によって違うと思う
ただそこに悩んでるなら、音読がその悩みを解消できる手助けはできるかもしれない
いい意味で人目を気にしなくはなるから


16/02/11 16:49 ID:vw9

50: @おーぷん

>>47
俺の考えだと「コミュ障」は人と接したくてもどうしてもうまくコミュニケーションとれない人で、「引っ込み思案」は人と接する事に消極的な人みたいな感じ。俺は引っ込み思案


16/02/11 16:52 ID:rWF

53: @おーぷん

俺もここ数年でなんでか知らんけど、言葉が出にくくなって困ってた。頭で言いたいことは固まってるんだけど、言葉にできないみたいな。なにより歌が歌えなくなったのがマジで困るわ。鼻歌とか口笛ならいけるのに歌詞が入ると歌えなくなるんだけど、この方法で改善できそうな気がするぜ


16/02/11 17:11 ID:0jb

54: @おーぷん

>>53
喋り方を忘れてしまったのか


16/02/11 17:11 ID:yBq

57: @おーぷん

>>54
しゃべり方はわかるよ
でも、詰まるし噛む。


16/02/11 17:28 ID:kD0

58: @おーぷん

>>57
口の筋肉が後退しているのか


16/02/11 17:32 ID:yBq

60: @おーぷん

高速音読は脳の言語野にダイレクトに効くし、>>58>>57ででた
筋肉後退やストレス解消にも役立つ


16/02/11 21:26 ID:AMc

59: @おーぷん

>>57
自分で気が付かないけど
相当ストレスたまってるとかじゃない?


16/02/11 21:13 ID:2Ed

60: @おーぷん

>>57
原因の特定は難しいけど、これで解消される可能性は大きいと思う


16/02/11 21:26 ID:AMc

62: @おーぷん

非常にためになるスレ
音読と運動の重要性は自分でも感じて今週の月曜日から初めてやり始めてたところだから驚いた
本当に効果があるみたいなんだな。それが半年後か一年後か分からないけど


16/02/11 21:31 ID:mah

63: @おーぷん

>>62
なんたる偶然w
このスレがなんらかの助けになってくれれば嬉しい


16/02/11 21:56 ID:AMc

65: @おーぷん

コミュ力あるADHDだけど人嫌いでパターンが足りない
黙ってパターン覚えておけば問題ないと思うが
そもそも人と会いたくない


16/02/12 03:20 ID:gcr

81: @おーぷん

おれは薬がほとんど効かないから困ってたから助かる


16/02/12 08:19 ID:peM

82: @おーぷん

>>81
私の場合フォスファチジルセリンが効いたからサプリメントを試してみるのもいいかも


16/02/12 08:20 ID:UFZ

69: @おーぷん

これは良スレ


16/02/12 04:28 ID:byH

70: @おーぷん

ためになる
コミュ障拗らせて引きこもりになったけどますます会話の仕方が分からなくなってきて、退化する一方なんじゃないかと思ってたところだ
自力で克服した人がいるってだけでも心強い
救われるよ

毎日5分の朗読トレで身につく! 伝わる声の出し方・話し方

16/02/12 04:32 ID:wxP


この記事へのコメント


1. 名無しさん  2016年02月12日 12:19  ID:2ti.fLse0
これはあるかもなぁ
物を読んだりしないとどんどんダメになってく
声に出す必要があるのかぁ
2. 自他とも認めるパーティマン  2016年02月12日 12:26  ID:qGnQjPK20
実体験ならデータがどうのこうのは言わないほうが良いと思う
3. 自他とも認めるパーティマン  2016年02月12日 12:42  ID:n2GcuVPF0
これは経験上、賛同する。
よく自分でここまで導き出したもんだとおもうよ
すごい。
4. 自他とも認めるパーティマン  2016年02月12日 13:23  ID:D2Kjywx.0
すごくタイムリーなスレ。音読は本当に個人でできる脳トレとして最強らしいな。そして音読を凌駕する脳トレが他人との会話。人が好き、というのは現代では立派な才能、これを有しているだけで己の能力が高まっていく。
あとは表情筋トレーニングもお勧め。顔の表情は脳に直結しているから。容姿が多少良くなるし、顔の筋肉を積極的に動かすのはおそらく一番簡単なストレス解消法だよ。ストレス排除も脳トレの一つだと思う。
5. 自他とも認めるパーティマン  2016年02月12日 13:35  ID:BENw.Bva0
>実際にすごい効果がでてる
>ゲームで有名になった東北大の川島教授はうさんくさいと学者から叩かれてるが、
>実際に介護現場や教育現場で音読の効果を検証していろんなデータ出してる
>研究室にこもって世に益さない多くの教授よりはるかに尊敬してる
>音読すれば頭はよくなるって本に詳しいデータが幾つか出てるから参考にしてみて
こういう一文が主張を胡散臭くしてるってのが分かんないのがコミュ障の名残りなんか
6. 自他とも認めるパーティマン  2016年02月12日 13:38  ID:ILG7MeYc0
なんとなくわかっていてもそれを経験から確信に繋げていく能力が素晴らしいね。
カラオケとか歌うのも良いのかな?
為になった。
7. 自他とも認めるパーティマン  2016年02月12日 13:50  ID:MICB.O910
良スレ
8. 自他とも認めるパーティマン  2016年02月12日 14:42  ID:CpJgR4ME0
俺も言葉が出なくなる事があるから、音読試してみようかな
9. 自他とも認めるパーティマン  2016年02月12日 18:09  ID:JcRMuDxB0
キンドルで百円ぐらいなら売れそう。実際にトレーニングのレベルで書いてるからわかりやすい。
10. 自他とも認めるパーティマン  2016年02月12日 18:12  ID:cfUd217u0
面白かった、ありがとう!
11. 自他とも認めるパーティマン  2016年02月12日 18:46  ID:DpqKmYmv0
コミュ障でもADHDでもないが、高速音読やってみるわ。
12. 自他とも認めるパーティマン  2016年02月12日 18:57  ID:08VuSHKI0
普通音読でも、つっかえるorつっかえない様に読むと文章が理解出来ないんだけど、
これも治るかな?ヾ(´・∀・)ノ涙目
13. 自他とも認めるパーティマン  2016年02月12日 19:18  ID:f29zNl2U0
高速音読って内容理解しないとダメ?
14. 自他とも認めるパーティマン  2016年02月12日 19:22  ID:JcRMuDxB0
舌がまわるぎりぎりの速さで読んで初めて読む文書が頭にはいる人はいないと思うから、どちらかと言えばスピードを優先した方がいいんじゃないかな。
俺は既に読んだことのあるお気に入りの本をしおり挟んで最初から毎日少しずつ読んでみようと思う。
15. 自他とも認めるパーティマン  2016年02月12日 19:34  ID:PyFdqzIv0
今までさまざまな方法でADHDを改善しようとしてきたが
・音読
・有酸素運動(高負荷)
の2つが圧倒的に効果が高い。
これだけで脳の広範囲を鍛えることができる。
運動は筋トレと組み合わせると、成長因子やテストステロン、成長ホルモンの分泌を促すのでより脳が発達しやすい。
テニスやサッカーなど、同時に脳を酷使する有酸素運動が一番いいらしいけど、気軽にできないのでダンスダンスレボリューションで代用してた。オススメ。
次いで効果があったものは、
・食事療法(サプリメント)
・ジャグリング
・バランス・平衡トレーニング
かなぁ。
ジャグリングは運動・言語を司る脳が鍛えられる。ADHDは眼球運動に問題がある場合が多いので心あたりのある方はやったほうがいい。
バランス・平衡トレーニングは小脳・脳幹を鍛えることができる。人の会話が聞き取れない、感覚過敏(車酔い等)の症状がある方にオススメ。
16. 自他とも認めるパーティマン  2016年02月12日 22:42  ID:G27DTqrA0
ADHDじゃなくて軽度のアスペだけど効果があったこと書いてく
共通点は多いと思う
●夕食に炭水化物を摂らない
 唐揚げの衣程度ならばOK、ダイエットにもなる
●野菜中心の食生活でとにかく便通を良くし、腸をできるだけ空にしておく
●サプリメント
 <やや効果あり>
  DHA
 <劇的に効果あり>
  L-Tyrosine(ダルさ、やる気の無さ、鬱っぽさが消える)
  Extra Strength Ginkgo(脳がクリアになる、頭の回転・理解力が良くなる)
  (↑両方とも輸入品、密林で買える)
●首のマッサージ
 特に首の裏をマッサージする
 単純すぎて盲点だけど、肩や首が凝っていたら脳に血がまわらない
 頭皮・頭蓋骨のマッサージも良い
17. 自他とも認めるパーティマン  2016年02月12日 22:52  ID:9uoQ3DPq0
音読して効果はあった
今度散歩もプラスしてみよう・・!
18. 自他とも認めるパーティマン  2016年02月12日 23:07  ID:OugbdD.d0
頭の回転遅いからありがたいスレだ
明日図書館行って本借りてくる
高校の時以来だ、本読むのなんて
19. 自他とも認めるパーティマン  2016年02月12日 23:51  ID:NwOvEy3U0
音読について補足しておくと、
・「自分がキツイと思ったところからもうちょっと頑張る」ぐらいの負荷が良い。
・朝、晩の決まった時間にやる。(朝7時、夜20時から音読を始めると決める。)
・3週間続けてみて、そのうちの3分の1以上出来ていれば良いと納得する。(朝晩2回×3週間=全42回の音読の内14回出来ていれば上出来)
>>1は1文、1分と言っているが個人差があって、負荷が軽すぎても効果がないし、重すぎると続かない。
音読をしていて、脳は最初、音読という「新しい刺激」に反応し興奮するが、そのうち「面倒だ。やめよ」と判断する。これを意志で抑えて、もうちょっと続けて、やっと前頭葉が鍛えられる。
20. 自他とも認めるパーティマン  2016年02月13日 01:32  ID:5WwPp2lL0
ADDにも効果あるかな
21. 自他とも認めるパーティマン  2016年02月13日 19:07  ID:5DqibvAH0
ADHDって自覚はないけど会話がおぼつかない時があるから試すわ
つか、この>1すごいなあ。
自分で立ち直った上に周りも助けようとするなんて優しいわあ。
22. 自他とも認めるパーティマン  2016年02月14日 01:31  ID:q8bYuygL0
自分の言葉の使い方が悪く、
各所でいろんな意見をもらっているので、それらも追記しておきます。
スレで克服しつつあるとか有効と書いていますが、ADHDは治るわけではなく、
症状が緩和されるというのが、より正確な言い方になるようです。
また程度や体質によっては非常に改善が見込みにくい場合もあります。
なのでADHDで苦しんでる人に対して、
治らないのは本人の甘えでしょ、という見方に陥らないように
気をつけていただければと思います。
自分で蒔いた種であり、非常に恐縮ですが、コメ欄まで目を通していただいた方には
こんな意見もあるってことを知っていただければと思います
23. 自他とも認めるパーティマン  2016年02月14日 11:37  ID:BI.aSKf30
米22
丁寧ですね、すごいです。
私はチロシン効果なかったです。
プレーンタイプのヨーグルト(小分けでなく大きいの)の摂取
規則正しい生活、睡眠、体を冷やさないこと、かな。
ストラテラは効いたが春ウコンは微妙だな。
24. 自他とも認めるパーティマン  2016年02月23日 19:35  ID:ERtGa6p70
誰とも喋れないのがストレスで独り言…ってやってたら
一人二役の脳内会話エキスパートになり
ますますヤバい人になって困ってた。
高速音読1時間やってみます
サンキュースレ主!
25. 自他とも認めるパーティマン  2016年04月06日 15:26  ID:7y5qIHX00
音読やってなんとかなるわけないだろw

小学校の国語でやっても変わらなかったぞ…

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