2016年05月19日
主に痩せたいのは太ももと顔
感触は一切しない
１日２食 なにすればいい
16/05/19 05:55 ID:kVcRpbrT0
有酸素運動
１日一時間10km歩け 走ったら無酸素運動になるから、早歩きくらいに
あとは、適度な筋トレ
16/05/19 05:56 ID:tLain7XOd
>>4
走ったらダメなのかほーん
筋トレつっても器具とかなんもないからスクワットと腕立て伏せくらいでいい？
16/05/19 05:58 ID:kVcRpbrT0
>>7腕立て伏せも大事だけど、腹筋と背筋鍛えると腹回り締まるし、体幹の筋肉は毎日やっても効果あるから、10回３セットを毎日やるようにしたら良い
あと、腹筋は一回ゆっくりやれよ 反動をつけないで、上がり下がりゆっくりやればかなり筋肉に来るから
走ったらダメ 無酸素運動になったら脂肪を燃焼しにくくなるから
16/05/19 06:02 ID:tLain7XOd
>>10
さんくす
腹筋とウォーキング試してみるわ
16/05/19 06:04 ID:kVcRpbrT0
負荷の高い筋トレしたら基礎代謝あがるから食事減らさなくても痩せる
16/05/19 05:57 ID:v3hbDrZl0
その基礎代謝をあげるのは>>5のいうウォーキングでもいけるのか？
16/05/19 05:59 ID:kVcRpbrT0
>>9
負荷の高いって言うとるやろが
16/05/19 06:09 ID:v3hbDrZl0
>>12
じゃあなにしたらいんですかい
16/05/19 06:18 ID:kVcRpbrT0
>>16
7、8回でこれ以上不可能っていう負荷を掛けて筋トレ。これ3セット
太ももの筋肉は身体の中で一番デカいから特に効果的
16/05/19 06:22 ID:v3hbDrZl0
>>18
腹筋3回しかできないんだけどこれをもう少し頑張ればいい？
16/05/19 06:23 ID:kVcRpbrT0
>>19
3回は少ないから少し負荷を減らして7回やれ
例えば腹筋ローラー買って膝立ててやるとか
16/05/19 06:26 ID:v3hbDrZl0
>>21
腹筋ローラーポチるよ
とりあえず毎日続ける
16/05/19 06:29 ID:kVcRpbrT0
>>27
ちゃんと負荷かけたら多分毎日はムリだからな
筋肉痛取れたらやれ
筋肉痛の間は他の部位やれ
あとスクワットやれ
顔は人によるが多分最後に脂肪が落ちるから焦らずな
16/05/19 06:35 ID:v3hbDrZl0
>>37
ああ…筋肉痛があるんだなそういや…
てか走って筋肉痛なのにスクワットなんてできないよ
16/05/19 06:37 ID:kVcRpbrT0
>>42
走って筋肉痛になるレベルの走り方しなくてええんやぞ
ダイエットのジョギングは自分が思うよりもう一段階ゆっくりでええ
16/05/19 06:39 ID:v3hbDrZl0
むしろ運動するなら食事気にしなくても痩せるよ
どの位運動頑張るかによるけど
16/05/19 05:59 ID:3q8hi0w00
そもそもどれくらい食ってるかによる
あと1日2食は脂肪ためやすいから3食に小分けした方がいいね
16/05/19 06:15 ID:SVgAJ8fd0
>>14
やっぱ１日２食じゃダメか
5食まで分けるのは時間的に無理だな
いつも朝ごはん食べないで昼にがっつり食う感じだから今日は朝ごはん食べて昼ごはん減らすよ
16/05/19 06:21 ID:kVcRpbrT0
>>17
３食しか無理だったら食事の時間ずらせ
２〜３時間早起きして全てのスケジュールを前倒せ
16/05/19 06:25 ID:lWRKuoUB0
>>20
早く起きても電車ないし朝ごはん食べるくらいしかやることないよ
16/05/19 06:26 ID:kVcRpbrT0
>>1
現状がどうなのか分からんからなんともいえんけど
今の1日2食を、3食かできれば5食にわけて
できれば今より2時間早くおきて
飯の時間を今より2時間早くすると
大抵の人は減る
16/05/19 06:16 ID:lWRKuoUB0
>>15
やっぱ１日２食じゃダメか
5食まで分けるのは時間的に無理だな
いつも朝ごはん食べないで昼にがっつり食う感じだから今日は朝ごはん食べて昼ごはん減らすよ
16/05/19 06:21 ID:kVcRpbrT0
しかし腹筋3回しかできないってことは筋肉量が少ないっていうよりデブ過ぎなのか？
スペックだせ
16/05/19 06:29 ID:v3hbDrZl0
>>26
170/75
腹はあんま出てない
脚と顔周りの肉がやばいから痩せないと
16/05/19 06:30 ID:kVcRpbrT0
太ももと顔だけ痩せるとか無理だと思う
顔とか痩せてても丸っこい人いるし
16/05/19 06:30 ID:uFHcrNSt0
一日一時間10km歩くなら10kmを一時間半のペースで走る方が楽だよ
時速10kmで歩けるわけないしそんなスピードで歩くのは走るよりキツいから
16/05/19 06:32 ID:izzUqnNjd
>>33
まあたしかに1時間で10kmは無理だわ
時間かけてもいいから10kmを目標とする
16/05/19 06:36 ID:kVcRpbrT0
>>38
たぶん10kmハイペースで歩くと保たないと思うから
6km１時間を目標にそれを1日2セットくらいがいいと思う
16/05/19 06:39 ID:uFHcrNSt0
>>45
2セットなら朝と夜でいいのか？
飯食ったあとと食う前ってどっちがいいんかね
16/05/19 06:41 ID:kVcRpbrT0
>>47
食前
食後は体重いし血糖値高いから脂肪が燃焼されにくい
16/05/19 06:43 ID:uFHcrNSt0
１時間で10km歩けるわけないけど
ダイエットで楽な方選ぶのはダメだよ
16/05/19 06:33 ID:uFHcrNSt0
>>35
まあたしかに1時間で10kmは無理だわ
時間かけてもいいから10kmを目標とする
16/05/19 06:36 ID:kVcRpbrT0
腹筋は1回にたくさん出来なくても
少し休めばまたできる 1日に何度もやれ
16/05/19 06:36 ID:Aakai1rOd
ゼエゼエ息切れするのはダイエットにならんよ
走ることについては楽にやれるペースじゃないと有酸素運動にならない、
16/05/19 06:36 ID:izzUqnNjd
あと立ちコロは壁に向かって伸びれば負荷調整できる
16/05/19 06:38 ID:v3hbDrZl0
ああそういえば、間食はしていいよ
ちゃんと何食ったか記録して1日のカロリー摂り過ぎなければ
ごはんの前に「あんまりお腹減ってないんだけど…」て状態が作れれば最高
やせられないのは「夕方の空腹」が原因だった
この記事へのコメント
肥満という名の生活習慣病を直す生活習慣を身につければいい
20年30年後の健康より、1ヵ月後や今夏の体型のためならシラネｗ
リバウンド繰り返す体質になればいいと思うｗｗ
極端な話、アメリカ型ピザデブ体型で3食大判のピザ食ってるような食生活で「食事制限しなくても痩せますか」ってんなら無理極まるわけで。
逆に「食事制限」って言う時の「制限」も人によって全然考え方違うだろうし。
一日一食、カツ丼大盛りだけ食って後は食わないようにします、っていうアホの極みみたいなのを食事制限だと思ってる人も意外と多い。
おれは一個を数時間噛みつづけてるけど髭剃る時にわかるくらいしゅっとなるよ
あとはジョギングだな。ゆっくりでもいいから7.8�劼倭�ると目に見えてきくよ。
なるべく食事も減らした方が効果は大きいかと。夜は炭水化物抜くとか
元自なので代謝自体は高いはず。
脂肪が筋肉に変化することを痩せるとは言わん、引き締まると言う
身体に見合った食事量にすることは食事制限以前の問題だし
生活習慣整えろ、量減らさなくていいから肉を魚に変えろ、
3食しっかり食え、酒飲んでいいけど寝る3時間前には止めろ、
あと、長期的な炭水化物抜きは心臓と肝臓逝くよ
料理得意なら学校給食の献立で1ヶ月過ごせば食っちゃ寝してても痩せる
報道規制・参加国総貧困化・労働環境悪化・支出増加・ビザ大幅緩和etc.アフィ他目くらまし煽り対立叩き等工作世論誘導多数「TPP2ちゃんまとめ 2ch」で検索
全身痩せるのか、それとも筋肉で引き締まるだけなのかしら？
脂肪は筋肉には変わらねーよ、アホ
4月後半から軽い食事制限・筋トレ・ジョギングを始めたら約一ヶ月で3kg痩せられたし、ジョギングも初めはキツかったけれど段々自分に適したペースが解ってくるし汗かくのがすごく気持ちよく感じるようになった。ので軽い運動はぜひオススメしたい
やることや距離よりも続けるという目的もったらいける
>>痩せるには食べない以外の方法はない
節子それやつれてるだけや
摂取カロリーを必要以上に減らすと消費カロリーも下がってくるから負のスパイラルに陥る
消費カロリーを上げるしか道は無い
運動自体の消費カロリーなんてたかが知れてるから運動により筋肉量を増やして基礎代謝を上げるのが現実的
1時間運動するなら近所のプールに行って泳ぐのが一番
肉お菓子なんでも食べて良いぞ泳ごうスタイルも良くなるよ
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