ライフハックちゃんねる弐式ダイエット・食生活 > 逆に食事制限しないで、“運動だけで”痩せることって出来るの?

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2016年05月19日

25コメント |2016年05月19日 18:00|ダイエット・食生活Edit


1: VIPがお送りします

主に痩せたいのは太ももと顔
感触は一切しない
1日2食 なにすればいい


16/05/19 05:55 ID:kVcRpbrT0

4: VIPがお送りします

有酸素運動
1日一時間10km歩け 走ったら無酸素運動になるから、早歩きくらいに
あとは、適度な筋トレ


16/05/19 05:56 ID:tLain7XOd

7: VIPがお送りします

>>4
走ったらダメなのかほーん
筋トレつっても器具とかなんもないからスクワットと腕立て伏せくらいでいい?


16/05/19 05:58 ID:kVcRpbrT0

10: VIPがお送りします

>>7腕立て伏せも大事だけど、腹筋と背筋鍛えると腹回り締まるし、体幹の筋肉は毎日やっても効果あるから、10回3セットを毎日やるようにしたら良い
あと、腹筋は一回ゆっくりやれよ 反動をつけないで、上がり下がりゆっくりやればかなり筋肉に来るから

走ったらダメ 無酸素運動になったら脂肪を燃焼しにくくなるから


16/05/19 06:02 ID:tLain7XOd

11: VIPがお送りします

>>10
さんくす
腹筋とウォーキング試してみるわ


16/05/19 06:04 ID:kVcRpbrT0

5: VIPがお送りします

負荷の高い筋トレしたら基礎代謝あがるから食事減らさなくても痩せる


16/05/19 05:57 ID:v3hbDrZl0

9: VIPがお送りします

その基礎代謝をあげるのは>>5のいうウォーキングでもいけるのか?


16/05/19 05:59 ID:kVcRpbrT0

12: VIPがお送りします

>>9
負荷の高いって言うとるやろが


16/05/19 06:09 ID:v3hbDrZl0

16: VIPがお送りします

>>12
じゃあなにしたらいんですかい


16/05/19 06:18 ID:kVcRpbrT0

18: VIPがお送りします

>>16
7、8回でこれ以上不可能っていう負荷を掛けて筋トレ。これ3セット
太ももの筋肉は身体の中で一番デカいから特に効果的


16/05/19 06:22 ID:v3hbDrZl0

19: VIPがお送りします

>>18
腹筋3回しかできないんだけどこれをもう少し頑張ればいい?


16/05/19 06:23 ID:kVcRpbrT0

21: VIPがお送りします

>>19
3回は少ないから少し負荷を減らして7回やれ
例えば腹筋ローラー買って膝立ててやるとか


16/05/19 06:26 ID:v3hbDrZl0

27: VIPがお送りします

>>21
腹筋ローラーポチるよ
とりあえず毎日続ける


16/05/19 06:29 ID:kVcRpbrT0

37: VIPがお送りします

>>27
ちゃんと負荷かけたら多分毎日はムリだからな
筋肉痛取れたらやれ
筋肉痛の間は他の部位やれ
あとスクワットやれ
顔は人によるが多分最後に脂肪が落ちるから焦らずな


16/05/19 06:35 ID:v3hbDrZl0

42: VIPがお送りします

>>37
ああ…筋肉痛があるんだなそういや…
てか走って筋肉痛なのにスクワットなんてできないよ


16/05/19 06:37 ID:kVcRpbrT0

44: VIPがお送りします

>>42
走って筋肉痛になるレベルの走り方しなくてええんやぞ
ダイエットのジョギングは自分が思うよりもう一段階ゆっくりでええ


16/05/19 06:39 ID:v3hbDrZl0

8: VIPがお送りします

むしろ運動するなら食事気にしなくても痩せるよ
どの位運動頑張るかによるけど


16/05/19 05:59 ID:3q8hi0w00

14: VIPがお送りします

そもそもどれくらい食ってるかによる
あと1日2食は脂肪ためやすいから3食に小分けした方がいいね


16/05/19 06:15 ID:SVgAJ8fd0

17: VIPがお送りします

>>14
やっぱ1日2食じゃダメか
5食まで分けるのは時間的に無理だな
いつも朝ごはん食べないで昼にがっつり食う感じだから今日は朝ごはん食べて昼ごはん減らすよ


16/05/19 06:21 ID:kVcRpbrT0

20: VIPがお送りします

>>17
3食しか無理だったら食事の時間ずらせ
2〜3時間早起きして全てのスケジュールを前倒せ


16/05/19 06:25 ID:lWRKuoUB0

22: VIPがお送りします

>>20
早く起きても電車ないし朝ごはん食べるくらいしかやることないよ


16/05/19 06:26 ID:kVcRpbrT0

15: VIPがお送りします

>>1
現状がどうなのか分からんからなんともいえんけど

今の1日2食を、3食かできれば5食にわけて
できれば今より2時間早くおきて
飯の時間を今より2時間早くすると
大抵の人は減る


16/05/19 06:16 ID:lWRKuoUB0

17: VIPがお送りします

>>15
やっぱ1日2食じゃダメか
5食まで分けるのは時間的に無理だな
いつも朝ごはん食べないで昼にがっつり食う感じだから今日は朝ごはん食べて昼ごはん減らすよ


16/05/19 06:21 ID:kVcRpbrT0

26: VIPがお送りします

しかし腹筋3回しかできないってことは筋肉量が少ないっていうよりデブ過ぎなのか?
スペックだせ


16/05/19 06:29 ID:v3hbDrZl0

29: VIPがお送りします

>>26
170/75
腹はあんま出てない
脚と顔周りの肉がやばいから痩せないと


16/05/19 06:30 ID:kVcRpbrT0

28: VIPがお送りします

太ももと顔だけ痩せるとか無理だと思う
顔とか痩せてても丸っこい人いるし


16/05/19 06:30 ID:uFHcrNSt0

33: VIPがお送りします

一日一時間10km歩くなら10kmを一時間半のペースで走る方が楽だよ
時速10kmで歩けるわけないしそんなスピードで歩くのは走るよりキツいから


16/05/19 06:32 ID:izzUqnNjd

38: VIPがお送りします

>>33
まあたしかに1時間で10kmは無理だわ
時間かけてもいいから10kmを目標とする


16/05/19 06:36 ID:kVcRpbrT0

45: VIPがお送りします

>>38
たぶん10kmハイペースで歩くと保たないと思うから
6km1時間を目標にそれを1日2セットくらいがいいと思う


16/05/19 06:39 ID:uFHcrNSt0

47: VIPがお送りします

>>45
2セットなら朝と夜でいいのか?
飯食ったあとと食う前ってどっちがいいんかね


16/05/19 06:41 ID:kVcRpbrT0

50: VIPがお送りします

>>47
食前
食後は体重いし血糖値高いから脂肪が燃焼されにくい


16/05/19 06:43 ID:uFHcrNSt0

35: VIPがお送りします

1時間で10km歩けるわけないけど
ダイエットで楽な方選ぶのはダメだよ


16/05/19 06:33 ID:uFHcrNSt0

38: VIPがお送りします

>>35
まあたしかに1時間で10kmは無理だわ
時間かけてもいいから10kmを目標とする


16/05/19 06:36 ID:kVcRpbrT0

39: VIPがお送りします

腹筋は1回にたくさん出来なくても
少し休めばまたできる 1日に何度もやれ


16/05/19 06:36 ID:Aakai1rOd

40: VIPがお送りします

ゼエゼエ息切れするのはダイエットにならんよ
走ることについては楽にやれるペースじゃないと有酸素運動にならない、


16/05/19 06:36 ID:izzUqnNjd

43: VIPがお送りします

あと立ちコロは壁に向かって伸びれば負荷調整できる


16/05/19 06:38 ID:v3hbDrZl0

48: VIPがお送りします

ああそういえば、間食はしていいよ
ちゃんと何食ったか記録して1日のカロリー摂り過ぎなければ
ごはんの前に「あんまりお腹減ってないんだけど…」て状態が作れれば最高

やせられないのは「夕方の空腹」が原因だった

16/05/19 06:41 ID:lWRKuoUB0



 コメント一覧 (25)

    • 1. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年05月19日 18:25
    • 毎日バランスよく3食食べ無理のない適度な運動をする
      肥満という名の生活習慣病を直す生活習慣を身につければいい

      20年30年後の健康より、1ヵ月後や今夏の体型のためならシラネw
      リバウンド繰り返す体質になればいいと思うww
    • 2. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年05月19日 18:26
    • 銭勘定と同じだよ
    • 3. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年05月19日 18:26
    • そもそもどういう食生活で、現状どれだけ基礎代謝のある体してんのかにもよるだろ。
      極端な話、アメリカ型ピザデブ体型で3食大判のピザ食ってるような食生活で「食事制限しなくても痩せますか」ってんなら無理極まるわけで。
      逆に「食事制限」って言う時の「制限」も人によって全然考え方違うだろうし。
      一日一食、カツ丼大盛りだけ食って後は食わないようにします、っていうアホの極みみたいなのを食事制限だと思ってる人も意外と多い。
    • 4. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年05月19日 18:39
    • タバタ式やれば嫌でも食えない状態にできるから痩せる
    • 5. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年05月19日 18:51
    • 無酸素運動をわかってないやつが多すぎる。ジョギングしたくらいで無酸素運動になるわけがない。なにも考えなくていいからとにかく運動してみろよ。
    • 6. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年05月19日 19:05
    • かお痩せはガム食えばいいよ
      おれは一個を数時間噛みつづけてるけど髭剃る時にわかるくらいしゅっとなるよ
      あとはジョギングだな。ゆっくりでもいいから7.8劼倭ると目に見えてきくよ。
      なるべく食事も減らした方が効果は大きいかと。夜は炭水化物抜くとか
    • 7. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年05月19日 19:20
    • ジムの体脂肪計を信用して良いのか分からんけど、マシンで毎日10km走ったら体脂肪5%切った。
      元自なので代謝自体は高いはず。
    • 8. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年05月19日 19:25
    • 摂取カロリー見直せよバーカ
    • 9. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年05月19日 19:28
    • 痩せるには食べない以外の方法はない

      脂肪が筋肉に変化することを痩せるとは言わん、引き締まると言う
    • 10. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年05月19日 20:08
    • たくさん運動すれば、食いまくっても痩せてくよ。
    • 11. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年05月19日 20:33
    • そういう細かい知識ばっかり増やすだけで結局痩せられないデブ
    • 12. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年05月19日 20:43
    • そりゃ普段の食事量が身体に見合わず食べ過ぎだった場合はいくら運動しても無駄だろうな
      身体に見合った食事量にすることは食事制限以前の問題だし
    • 13. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年05月19日 21:05
    • 毎日フルマラソン
    • 14. lifepha !?cker
    • 2016年05月19日 21:37
    • 運動とか筋トレとかの前にすげー基本的なこと栄養士の俺が教えてやるよ
      生活習慣整えろ、量減らさなくていいから肉を魚に変えろ、
      3食しっかり食え、酒飲んでいいけど寝る3時間前には止めろ、
      あと、長期的な炭水化物抜きは心臓と肝臓逝くよ

      料理得意なら学校給食の献立で1ヶ月過ごせば食っちゃ寝してても痩せる
    • 15. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年05月19日 22:15
    • なんでデブって食べる量を減らさずに痩せようとか図々しい考えなの?
    • 16. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年05月19日 22:30
    • 労働,食料安全保障,人の移動,医療,金融,保険,著作権,放送,通信,士業,教育,郵政,公共事業等ほぼ全ての分野に影響
      報道規制・参加国総貧困化・労働環境悪化・支出増加・ビザ大幅緩和etc.アフィ他目くらまし煽り対立叩き等工作世論誘導多数「TPP2ちゃんまとめ 2ch」で検索
    • 17. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年05月20日 00:15
    • プール結構頑張ってるんだけど、
      全身痩せるのか、それとも筋肉で引き締まるだけなのかしら? 
    • 18. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年05月20日 01:01
    • 摂取したカロリー以上の運動量で痩せられるだろ?食習慣病で不摂生しなければ良いだけの話。
    • 19. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年05月20日 01:06
    • ※9
      脂肪は筋肉には変わらねーよ、アホ
    • 20. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年05月20日 01:47
    • 自分は本当にクズで、夜中コンビニ行ってお菓子買って食べるのは当たり前、お菓子をご飯がわりに食べたり不規則な食生活をしていたら2年で10kg太った。階段登っただけで汗だく、息切れ。

      4月後半から軽い食事制限・筋トレ・ジョギングを始めたら約一ヶ月で3kg痩せられたし、ジョギングも初めはキツかったけれど段々自分に適したペースが解ってくるし汗かくのがすごく気持ちよく感じるようになった。ので軽い運動はぜひオススメしたい
    • 21. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年05月20日 10:19
    • まじで筋トレして良いからだになった俺からのアドバイス、まず細かいメニュー決める前に普通の生活の中に有酸素一ついれてそれを二日か三日に一回して一か月続けてみること
      やることや距離よりも続けるという目的もったらいける
    • 22. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年05月20日 10:21
    • 米9
      >>痩せるには食べない以外の方法はない

      節子それやつれてるだけや
    • 23. lifepha !?cker
    • 2016年05月20日 11:16
    • 毎日トライアスロン
    • 24. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年05月20日 14:57
    • 消費カロリー>摂取カロリーにすれば痩せるけど
      摂取カロリーを必要以上に減らすと消費カロリーも下がってくるから負のスパイラルに陥る
      消費カロリーを上げるしか道は無い
      運動自体の消費カロリーなんてたかが知れてるから運動により筋肉量を増やして基礎代謝を上げるのが現実的
    • 25. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年05月21日 15:50
    • 飯食いまくっても痩せる代表的な運動が水泳だ
      1時間運動するなら近所のプールに行って泳ぐのが一番
      肉お菓子なんでも食べて良いぞ泳ごうスタイルも良くなるよ
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