2016年07月16日
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耳栓
16/07/14 22:13 ID:w7mPXi2dr.net
スマホをやめる
16/07/14 22:13 ID:3qTfuYbOd.net
俺も寝ても寝ても寝たりない
16/07/14 22:13 ID:jP2Q9po00.net
アルコール
16/07/14 22:14 ID:CvJzhGTt0.net
うつ伏せで寝る
16/07/14 22:14 ID:FmBW9pZt0.net
ブルーライトを浴びない
16/07/14 22:14 ID:r08agaCE0.net
アルコール飲むと質下がるよ
16/07/14 22:14 ID:3384k6Svd.net
高級な布団と枕買う
全く違うぞ
16/07/14 22:15 ID:GAMDxxRP0.net
寝ない
これは究極。何故なら寝ない事で自ずと眠気が増すから
16/07/14 22:15 ID:konaHi+ta.net
口呼吸やめる
16/07/14 22:15 ID:F+4Wdmm/d.net
まともな寝具買う
同じ時間に起きる
部屋真っ暗
寝る前3時間は何も食べない
耳栓はアマゾンで8種類詰め合わせがあるから耳に合うやつ見つけろ
16/07/14 22:16 ID:n0p2ohZX0.net
21時以降に食事や運動を控える
食事は消化で胃が活発になるし
夜遅くに運動するとアドレナリンが出て交感神経が興奮状態になって寝るとは程遠い環境になる
16/07/14 22:17 ID:UviBIAG60.net
マジレスすると
メラトニン飲んで耳栓して寝る
寝る前に15分以上瞑想(腹式呼吸をゆっくりやる事を意識、詳しくは調べて)
カーテンを完全遮光にする
寝る前3時間は食べ物を食べない
運動をする
16/07/14 22:17 ID:+JykEyML0.net
例のサプリ飲んだら睡眠の質が向上しすぎて一時期3時間睡眠で生活してた
16/07/14 22:17 ID:JIJiQGpe0.net
あと「グリシン」も袋買いしとけ
ネットで安いとこ探せば毎日余裕で飲める
16/07/14 22:36 ID:jP95I7KeH.net
本当に困ってるみたいだからマジレスする
最低10分以上ジョギング
俺はジョギングした日は夜もうちょっと起きてたい時でも強制的に眠りに落ちる
16/07/14 22:18 ID:4evxy4IV0.net
耳栓はまとめ買いのやつ買えば一個100円切るからな
それさえ払えないなら諦めろ
睡眠の質には金がかかる
16/07/14 22:18 ID:Z23vx7QV0.net
部屋真っ暗、2時間前からテレビやスマホは禁止、自分に合った寝具にする
16/07/14 22:19 ID:GZYd1K3N0.net
百均の弾性ポリウレタンのやつを買う
他の素材はフィットしない場合がある
そしてアイマスクを買う
これで完璧
16/07/14 22:21 ID:GZx35wvW0.net
10kmくらい走ってこいよ
あと朝7時起床なら0時にはグッスリだ
16/07/14 22:21 ID:4td9t/Eb0.net
朝起きたら必ず太陽光を浴びる
体内時計リセットして調整しないと寝たくない時間に眠くなるし寝たいときに眠気が来ない
16/07/14 22:22 ID:UviBIAG60.net
窓開けて僅かな空気の流れを作る
電車内のような一定リズムの小さな音を流す
ちっちゃいLEDでも光っていたら隠す
まくら+バスタオルでフィット感をあげる
16/07/14 22:22 ID:Ulf5Nu4Qa.net
オススメのマットレス教えて欲しい
なんか医療器のやつで寝てる
16/07/14 22:23 ID:t3PFxQ7s0.net
運動する昼寝しない決まった時間に寝る太陽の光を浴びるぬるめのふろに入る
16/07/14 22:27 ID:sIEBP+vy0.net
寝る前にブルーライト浴びるかどうかでやっぱり違う
眠くなくても多少早めに床に入る
16/07/14 22:28 ID:WZIqpbMs0.net
添い寝音声聞きながら寝ると満足感が違う
16/07/14 22:32 ID:UbRyfDvYd.net
睡眠用の癒しの音楽
おかげですぐ寝れるし寝起きも良いよ
16/07/14 22:24 ID:+lxYYq4W0.net
コメント一覧 (28)
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- 2016年07月16日 00:23
- 風呂かシャワー浴びたあとは、スマホやパソコンをいじくりまわさないようにしてる
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- 2016年07月16日 00:47
- 精神科で抗不安薬もらって飲んで寝る
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- 2016年07月16日 00:51
- 早起き。昼寝しない。これが絶対
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- 2016年07月16日 00:51
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グリシン良いよ
寝起きがエンジン掛かった状態でスッキリ起きれるから
寝起きgdgdな人にお勧め
ファインのグリシンがコスパ悪いから輸入サプリにしたけど
身体に合わなくて結局ファインに戻った。
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- 2016年07月16日 00:57
- 散歩するようになったらぐっすり眠れるようになった
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- 2016年07月16日 01:03
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個人的にグリシン効かなかったな
メラトニンがおすすめ
量を間違えると昼間も眠くなるから1mgから始めるといい
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- 2016年07月16日 01:06
- ラベンダーアロマ薫く
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- 2016年07月16日 01:23
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寝返りのし易さもけっこう重要
狭いベットや寝床だと無意識に寝返りを控えちゃうからそれでも質は下がる
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- 2016年07月16日 01:52
- 息の根を止めれば永遠に熟睡できるぞ。
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- 2016年07月16日 02:13
- 催眠音声聞く
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- 2016年07月16日 02:27
- ���Υ������ȤϺ��������ޤ�����
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- 2016年07月16日 03:18
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ジェルトロンマット
褥瘡防止用の福祉用具だからくっそ高くてくっそ重いけどそれ引いても価値はある
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- 2016年07月16日 04:53
- 俺も睡眠音楽聴き始めてからかなり調子良い
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- 2016年07月16日 04:57
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毛管運動という運動を寝る前にやる。体中のうっ血それでをとる。
あとは歯磨いて、寝りゃいい。空腹で寝るというのも非常に重要な要素、満腹での眠気で寝ても回復しません。
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- 2016年07月16日 05:42
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寝る1時間前にお風呂に浸かる。
ポイントは、41度ぐらいのぬるいお湯と、湯船に浸かること。
シャワーでは余り効果が無い。
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- 2016年07月16日 05:57
- トリプトファン
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- 2016年07月16日 07:55
- 寝る前にデパス
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- 2016年07月16日 08:18
- 10万くらいのマット買ったらマジで快適で10年悩まされた腰痛が消えたよ。寝起きもよくなった。これこそ安い買い物でしたわ。
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- 2016年07月16日 08:19
- 横になってる時間を短くしろとマジレス
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- 2016年07月16日 09:42
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1の日中の行動が書いてないじゃん
まさかニートじゃあるまいな
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- 2016年07月16日 11:08
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やっぱり寝具が一番だな、マットレスにシーツに枕にかけるもの、季節毎に変えてる。
夏場は吸収速乾のものやエアコンマットを使うとエアコン切って暑くても寝れる、そしてやたら体調がいい
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- 2016年07月16日 13:05
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瞑想はがちで効く
寝具やサプリにこだわってみた時もあったけどこれを上回るものはなかった
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- 2016年07月16日 13:49
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部屋の照明を昼白色→電球色に変える
昼白色の照明は脳を覚醒させるから。
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- 2016年07月16日 19:24
- >>57難しくねーだろドアホ
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- 2016年07月17日 11:06
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自立型ハンモックがいいぞ。
ストンと入眠、スカッと起床できる。
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- 2016年07月17日 11:06
- ファインのグリシンは高いだけ。気休めに飲むんだから、安いやつ探そう
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- 2016年07月17日 23:35
- 夢をよく見る時は全然寝た気がしない
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- 2016年07月21日 11:46
- 男なら寝る前の一人遊びやめろ以上
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