ライフハックちゃんねる弐式睡眠 > マジで「睡眠の質」を良くする方法教えて欲しい

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2016年07月16日

28Comments |2016年07月16日 00:00|睡眠Edit


1 :VIPがお送りします

夜中に親がトイレのドアの鍵閉める音で起きてしまう


16/07/14 22:12 ID:EhlQSOr+d.net

2 :VIPがお送りします

耳栓


16/07/14 22:13 ID:w7mPXi2dr.net

6 :VIPがお送りします

>>2
朝起きたら取れてるし金かかる


16/07/14 22:13 ID:EhlQSOr+d.net

3 :VIPがお送りします

スマホをやめる


16/07/14 22:13 ID:3qTfuYbOd.net

7 :VIPがお送りします

俺も寝ても寝ても寝たりない


16/07/14 22:13 ID:jP2Q9po00.net

13 :VIPがお送りします

>>7
それって質悪いんだぞ


16/07/14 22:14 ID:EhlQSOr+d.net

11 :VIPがお送りします

アルコール


16/07/14 22:14 ID:CvJzhGTt0.net

12 :VIPがお送りします

うつ伏せで寝る


16/07/14 22:14 ID:FmBW9pZt0.net

14 :VIPがお送りします

ブルーライトを浴びない


16/07/14 22:14 ID:r08agaCE0.net

15 :VIPがお送りします

アルコール飲むと質下がるよ


16/07/14 22:14 ID:3384k6Svd.net

20 :VIPがお送りします

高級な布団と枕買う
全く違うぞ


16/07/14 22:15 ID:GAMDxxRP0.net

24 :VIPがお送りします

寝ない
これは究極。何故なら寝ない事で自ずと眠気が増すから


16/07/14 22:15 ID:konaHi+ta.net

25 :VIPがお送りします

口呼吸やめる


16/07/14 22:15 ID:F+4Wdmm/d.net

27 :VIPがお送りします

まともな寝具買う
同じ時間に起きる
部屋真っ暗
寝る前3時間は何も食べない

耳栓はアマゾンで8種類詰め合わせがあるから耳に合うやつ見つけろ


16/07/14 22:16 ID:n0p2ohZX0.net

30 :VIPがお送りします

21時以降に食事や運動を控える
食事は消化で胃が活発になるし
夜遅くに運動するとアドレナリンが出て交感神経が興奮状態になって寝るとは程遠い環境になる


16/07/14 22:17 ID:UviBIAG60.net

31 :VIPがお送りします

マジレスすると
メラトニン飲んで耳栓して寝る
寝る前に15分以上瞑想(腹式呼吸をゆっくりやる事を意識、詳しくは調べて)
カーテンを完全遮光にする
寝る前3時間は食べ物を食べない
運動をする


16/07/14 22:17 ID:+JykEyML0.net

74 :VIPがお送りします

>>31
これにプラス
寝る前2時間はテレビスマホパソコンゲームの画面は見ない


16/07/14 22:58 ID:9mmLJ3/60.net

32 :VIPがお送りします

例のサプリ飲んだら睡眠の質が向上しすぎて一時期3時間睡眠で生活してた


16/07/14 22:17 ID:JIJiQGpe0.net

67 :VIPがお送りします

あと「グリシン」も袋買いしとけ
ネットで安いとこ探せば毎日余裕で飲める


16/07/14 22:36 ID:jP95I7KeH.net

34 :VIPがお送りします

本当に困ってるみたいだからマジレスする
最低10分以上ジョギング
俺はジョギングした日は夜もうちょっと起きてたい時でも強制的に眠りに落ちる


16/07/14 22:18 ID:4evxy4IV0.net

36 :VIPがお送りします

耳栓はまとめ買いのやつ買えば一個100円切るからな
それさえ払えないなら諦めろ
睡眠の質には金がかかる


16/07/14 22:18 ID:Z23vx7QV0.net

42 :VIPがお送りします

>>36
てか耳栓って1日使い切り?


16/07/14 22:19 ID:EhlQSOr+d.net

43 :VIPがお送りします

>>42
俺は一週間は使ってるな


16/07/14 22:20 ID:+JykEyML0.net

56 :VIPがお送りします

>>42
使い切りが基本


16/07/14 22:24 ID:Z23vx7QV0.net

40 :VIPがお送りします

部屋真っ暗、2時間前からテレビやスマホは禁止、自分に合った寝具にする


16/07/14 22:19 ID:GZYd1K3N0.net

57 :VIPがお送りします

>>40
よく1時間前や2時間前にテレビやネット見るなって言われてるけど現実的に難しいよな


16/07/14 22:25 ID:4NwpmB/z0.net

45 :VIPがお送りします

百均の弾性ポリウレタンのやつを買う
他の素材はフィットしない場合がある
そしてアイマスクを買う
これで完璧


16/07/14 22:21 ID:GZx35wvW0.net

46 :VIPがお送りします

10kmくらい走ってこいよ
あと朝7時起床なら0時にはグッスリだ


16/07/14 22:21 ID:4td9t/Eb0.net

47 :VIPがお送りします

朝起きたら必ず太陽光を浴びる
体内時計リセットして調整しないと寝たくない時間に眠くなるし寝たいときに眠気が来ない


16/07/14 22:22 ID:UviBIAG60.net

48 :VIPがお送りします

窓開けて僅かな空気の流れを作る
電車内のような一定リズムの小さな音を流す
ちっちゃいLEDでも光っていたら隠す
まくら+バスタオルでフィット感をあげる


16/07/14 22:22 ID:Ulf5Nu4Qa.net

50 :VIPがお送りします

オススメのマットレス教えて欲しい
なんか医療器のやつで寝てる


16/07/14 22:23 ID:t3PFxQ7s0.net


63 :VIPがお送りします

運動する昼寝しない決まった時間に寝る太陽の光を浴びるぬるめのふろに入る


16/07/14 22:27 ID:sIEBP+vy0.net

65 :VIPがお送りします

寝る前にブルーライト浴びるかどうかでやっぱり違う
眠くなくても多少早めに床に入る


16/07/14 22:28 ID:WZIqpbMs0.net

66 :VIPがお送りします

添い寝音声聞きながら寝ると満足感が違う


16/07/14 22:32 ID:UbRyfDvYd.net

52 :VIPがお送りします

睡眠用の癒しの音楽
おかげですぐ寝れるし寝起きも良いよ


16/07/14 22:24 ID:+lxYYq4W0.net

59 :VIPがお送りします

グッスミン飲め

ライオン グッスミン

16/07/14 22:26 ID:Pl6/vmZy0.net


この記事へのコメント


1. 自他とも認めるパーティマン  2016年07月16日 00:23  ID:nO6a5z4J0
風呂かシャワー浴びたあとは、スマホやパソコンをいじくりまわさないようにしてる
2. 自他とも認めるパーティマン  2016年07月16日 00:47  ID:nEICkzzl0
精神科で抗不安薬もらって飲んで寝る
3. 自他とも認めるパーティマン  2016年07月16日 00:51  ID:0Csf9jbr0
早起き。昼寝しない。これが絶対
4. 自他とも認めるパーティマン  2016年07月16日 00:51  ID:kUati0O50
グリシン良いよ
寝起きがエンジン掛かった状態でスッキリ起きれるから
寝起きgdgdな人にお勧め

ファインのグリシンがコスパ悪いから輸入サプリにしたけど
身体に合わなくて結局ファインに戻った。
5. 自他とも認めるパーティマン  2016年07月16日 00:57  ID:D9kcUT74O
散歩するようになったらぐっすり眠れるようになった
6. 自他とも認めるパーティマン  2016年07月16日 01:03  ID:ispISjf40
個人的にグリシン効かなかったな
メラトニンがおすすめ
量を間違えると昼間も眠くなるから1mgから始めるといい
7. 自他とも認めるパーティマン  2016年07月16日 01:06  ID:oq8QESEx0
ラベンダーアロマ薫く
8. 自他とも認めるパーティマン  2016年07月16日 01:23  ID:J5f2.XfL0
寝返りのし易さもけっこう重要
狭いベットや寝床だと無意識に寝返りを控えちゃうからそれでも質は下がる
9. 自他とも認めるパーティマン  2016年07月16日 01:52  ID:gJ3cdEEg0
息の根を止めれば永遠に熟睡できるぞ。
10. 自他とも認めるパーティマン  2016年07月16日 02:13  ID:Vf7TCayy0
催眠音声聞く
11.   2016年07月16日 02:27  ID:ZRYeGEUO0
���Υ������ȤϺ��������ޤ�����
12. 自他とも認めるパーティマン  2016年07月16日 03:18  ID:Y8ArTK2J0
ジェルトロンマット
褥瘡防止用の福祉用具だからくっそ高くてくっそ重いけどそれ引いても価値はある
13. 自他とも認めるパーティマン  2016年07月16日 04:53  ID:j2Ed.FWK0
俺も睡眠音楽聴き始めてからかなり調子良い
14. 自他とも認めるパーティマン  2016年07月16日 04:57  ID:bq1FCu1s0
毛管運動という運動を寝る前にやる。体中のうっ血それでをとる。
あとは歯磨いて、寝りゃいい。空腹で寝るというのも非常に重要な要素、満腹での眠気で寝ても回復しません。
15. 自他とも認めるパーティマン  2016年07月16日 05:42  ID:We0P2iFP0
寝る1時間前にお風呂に浸かる。
ポイントは、41度ぐらいのぬるいお湯と、湯船に浸かること。
シャワーでは余り効果が無い。
16. 自他とも認めるパーティマン  2016年07月16日 05:57  ID:W8sDdtjX0
トリプトファン
17. 自他とも認めるパーティマン  2016年07月16日 07:55  ID:Jn1oE6sC0
寝る前にデパス
18. 自他とも認めるパーティマン  2016年07月16日 08:18  ID:Dao96u010
10万くらいのマット買ったらマジで快適で10年悩まされた腰痛が消えたよ。寝起きもよくなった。これこそ安い買い物でしたわ。
19. 自他とも認めるパーティマン  2016年07月16日 08:19  ID:ueRNUu5T0
横になってる時間を短くしろとマジレス 
20. 自他とも認めるパーティマン  2016年07月16日 09:42  ID:mIDBZjQx0
1の日中の行動が書いてないじゃん
まさかニートじゃあるまいな
21. 自他とも認めるパーティマン  2016年07月16日 11:08  ID:b6srmDnT0
やっぱり寝具が一番だな、マットレスにシーツに枕にかけるもの、季節毎に変えてる。
夏場は吸収速乾のものやエアコンマットを使うとエアコン切って暑くても寝れる、そしてやたら体調がいい
22. 自他とも認めるパーティマン  2016年07月16日 13:05  ID:Mpn5jETP0
瞑想はがちで効く
寝具やサプリにこだわってみた時もあったけどこれを上回るものはなかった
23. 自他とも認めるパーティマン  2016年07月16日 13:49  ID:tBycptr50
部屋の照明を昼白色→電球色に変える
昼白色の照明は脳を覚醒させるから。
24. 自他とも認めるパーティマン  2016年07月16日 19:24  ID:M7keY7Q40
>>57難しくねーだろドアホ
25. 自他とも認めるパーティマン  2016年07月17日 11:06  ID:6cml0See0
自立型ハンモックがいいぞ。
ストンと入眠、スカッと起床できる。
26. 自他とも認めるパーティマン  2016年07月17日 11:06  ID:tmlAEKf.0
ファインのグリシンは高いだけ。気休めに飲むんだから、安いやつ探そう
27. 自他とも認めるパーティマン  2016年07月17日 23:35  ID:zdyImWDa0
夢をよく見る時は全然寝た気がしない
28. 自他とも認めるパーティマン  2016年07月21日 11:46  ID:ZEHgS6o.0
男なら寝る前の一人遊びやめろ以上

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