ライフハックちゃんねる弐式心と身体うつ) > 「認知行動療法」すげええええ!これで人間は神にも悪魔にもなれる

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2016年08月17日

71コメント |2016年08月17日 12:01|心と身体うつEdit

1 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

脳の中を自由に書き換えられるってすごいわ

認知行動療法とは | 認知行動療法センター

認知療法・認知行動療法というのは、認知に働きかけて気持ちを楽にする精神療法(心理療法)の一種です。認知というのは、ものの受け取り方や考え方という意味です。ストレスを感じると私たちは悲観的に考えがちになって、問題を解決できないこころの状態に追い込んでいくのですが、認知療法では、そうした考え方のバランスを取ってストレスに上手に対応できるこころの状態をつくっていきます。

16/08/16 12:44 0.net ID:?

4 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

自らの認知のパターンを客観的に分析して修正を加えていく技法


16/08/16 12:51 0.net ID:?

5 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

他人のは無理なの?


16/08/16 12:53 0.net ID:?

6 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

昔の同級生で「性格っていうのはなあ!変えられるんだよ!」って御託並べる奴がいたが
お前がまずその性格変えろよって思った


16/08/16 12:53 0.net ID:?

7 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

他人のは誘導によって可能かもしれない


16/08/16 12:54 0.net ID:?

9 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

緊張しない性格になれるの?


16/08/16 12:56 0.net ID:?

11 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

コラム法

思考(認知)のパターンを変えていくために、現在の思考(とくに改善したい感情や行動に関連しているもの)を書き出し、それに対する代替の思考をつく り、これも記録表に書き出します。


16/08/16 12:58 0.net ID:?

12 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

緊張しない性格になりたかったら

ー動思考を見つける(例:女の子は俺みたいなやつに話しかけられたらイヤに決まってる→女の子と話すとき緊張する)

⊆動思考の妥当性を検討し、もっとバランスの取れた考え方を探してみる(例:いくらなんでも話しかけただけで嫌がられるわけない)

これをちゃんとノートなどに書いて毎日継続する。


16/08/16 13:03 0.net ID:?

13 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

NAVERまとめより

【手順1】そのときの状況を書く
悲しい気持ちになった・落ち込んだなどマイナスな感情になったときの状況を紙に書きます。
例)
同僚が職場で大きな声で人の悪口・陰口を言う。自分の事を棚に上げてひどい事を言っている。
自分も陰口を沢山言われているだろう。
【手順2】そのときの自分の気分を書く
複数でも良いです。度合いを%で書きます。
例) みじめ(10%) 無力感(30%) いらだち(90%)
【手順3】そのとき浮かんだ考えを書く
例) 
・咎められない自分がみじめだ。
・うじうじ考えている自分がみじめだ。
・許せない。自分に甘すぎるくせに人に厳しすぎる。
【手順4】自動思考をチェックする
以下どれかの「自動思考」をしていないかチェックします。
(1)根拠のない決め付け
(2)白黒思考 :あいまいな状態に耐えられない、全てはっきりさせるという思考
(3)部分的焦点づけ :自分が着目していることだけに目を向け、短絡的に結論づける
(4)過大評価・過小評価 :自分の能力に対する過度な自己評価
(5)べき思考 :〜するべきだ、という思考
(6)極端な一般化 :少数の事実を取り上げ、全てが同様になると結論付ける
(7)自己関連付け(過度な自責) :悪いことが起こると、それは自分のせいだと考える
(8)情緒的な理由付け :感情を根拠にした理由
(9)自分で実現してしまう予言
【手順5】自動思考の根拠を「事実だけに基づいて」書き出す
例)社外の人もいる前で、大きな声で人の悪口を言っている。
【手順6】自動思考を反証する事実を書き出す
例)
【根拠のない決めつけ】
 自分に対しても陰口を言っているという確証はない。
【白黒思考】
 正直、どうにかしなくても良いんじゃないか。よく考えると、相手がどうなろうと自分の人生には関係無い。
【極端な一般化】
 その同僚は率先して面倒な仕事を請け負っている。鬱憤も溜まっているだろうし、自分に甘いということは無いだろう。
【手順7】書き出した内容を一読し、新たに浮かんだ柔軟で現実的な思考を書く
新しい考え方を自分はどの程度信じているか、100段階評価で書きます。
例)
・自分の高負荷な状況に対し、あまりにも負荷が軽い人がいてやるせないのだろう。 80%
・何か辛いことがあって、その反動かも 10%
・誰かに少しグチるくらいは良いだろう 90%
【手順8】心の変化を書く


16/08/16 13:06 0.net ID:?

16 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

これでめんどくさがり治したいけどめんどくさいからできないわ


16/08/16 13:15 0.net ID:?

39 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

1じゃないけどちょっとかじった事のある身として
例えば>>16みたいに何かをめんどくさいと感じるときに起こっている可能性のある認知の歪み(自動思考)は

・やらなきゃいけないと自分に課してしまっている(すべき思考) → 別にやらなくてもいい
・失敗するに決まってると考える (極端な一般化) → やる前からわかるはずがない
・全部やるのは大変だと考える(白黒思考) → 一度に全部などできなくて当たり前

こんな感じでできるだけ客観的に書き出す作業を続けるだけで自分を締め付けていた自動思考から開放されて
不思議と感情面まで改善されていく

・・・らしいけど俺もめんどくさがりなの長年放置したままw


16/08/16 14:45 0.net ID:?

19 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

いやほんとじわじわ効いてくるんだよ
気づかないうちに効果出て気づくと別人になってる


16/08/16 13:21 0.net ID:?

20 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

無理にポジティブになろうとせずに
マイナス思考はどういう物の見方から発生するのかを明確にすることが大事みたいだね


16/08/16 13:24 0.net ID:?

21 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

とりあえず俺は自分を超人にすべくコラム方を続けてる


16/08/16 13:24 0.net ID:?

22 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

そうそう無理ポジティブになろうとするのは逆効果
むしろネガティブな俺おもしれーもっとネガティブになんないかなーくらいの方がいい


16/08/16 13:25 0.net ID:?

28 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

ある感情が沸き起こるときにはその感情の根拠となる思考が起こってる
だけど普通はいきなり感情が起こっていると誤解しやすい


16/08/16 13:49 0.net ID:?

34 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

認知療法はカウンセリングで教わったけど
それで劇的に性格が変わるっていうもんじゃないな
ストレスに対処するのがうまくなるだけ


16/08/16 14:35 0.net ID:?

35 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

2ちゃんのレスバトルでも使えそう
飛躍や極端なこと言う奴ばっかりだし


16/08/16 14:40 0.net ID:?

36 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

むしろ認知行動療法やってるとレスバトルに参加する気なんか起きなくなる


16/08/16 14:42 0.net ID:?

37 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

コラム法ばかりがCBT(認知行動療法)じゃない
有名なジュディス・ベックの教科書には内気な女の子が男の子をデートに誘う実践課題まで出てくる


16/08/16 14:43 0.net ID:?

38 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

ここのマニュアルがなかなかよい
キャプチャ
http://jact.umin.jp/manual.shtml


16/08/16 14:45 0.net ID:?

40 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

森田療法とも考え方が近い
気合で変えてやろうというのではなく自己観察を重視


16/08/16 14:46 0.net ID:?

43 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

最初から一気に全部やる必要はない
とりあえずいっちょかみ程度が最適


16/08/16 14:51 0.net ID:?

46 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

一番簡単なやつとして
心の中で「俺はダメな奴だ・・・」とかいう自動思考がわいたら
「・・・と俺は思った」と心の中で付け加えてみる


16/08/16 14:53 0.net ID:?

47 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

書くっていうのは重要だけどめんどくさければ書かなくてもいいと思う
こういう考え方があるって知るだけでも心が軽くなる人もいる


16/08/16 14:54 0.net ID:?

48 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

内容はすごく古典的で昔からあることを焼き直ししてるだけだと思うから
耳慣れない用語に過度な期待は抱かないほうがいいよ
要は考え方の矯正ででしょ


16/08/16 14:56 0.net ID:?

49 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

ちなみに自動思考=悪ではない
街中で鉈持った人に出会ったら怖がるのは合理的な自動思考
キャンプ場でそういう人がいるのと区別できるのは合理的


16/08/16 14:57 0.net ID:?

50 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

その昔からのやり方に効果があるってことがわかってきた
具体的な実践法も整備されてきたってこと


16/08/16 14:58 0.net ID:?

51 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

洗脳の言い換えなんだよね


16/08/16 14:58 0.net ID:?

57 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

面倒くさがりな性格を変えたい


16/08/16 15:02 0.net ID:?

58 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

前にも言ったけど面倒臭がるのは性格じゃないよ
エネルギー不足だ
生命力の不足


16/08/16 15:03 0.net ID:?

118 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

>>58
自分の関心がある分野では勤勉でその他は面倒くさがりというのが普通の人間


16/08/16 16:54 O.net ID:?

59 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

重症のうつ病とかは効果ないけど
リストカットとかしちゃう軽いメンヘラとか高齢DTには抜群の効果がある


16/08/16 15:03 0.net ID:?

60 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

認知行動療法は自己流でやったらアカンで
ちゃんとした医療機関で逐一経過を看ないと


16/08/16 15:05 0.net ID:?

62 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

例えば俺が昔持っていた自動思考→「他人の目を見たら相手は不快に思うはず」→他人と話すたびに怯えの感情

そこでこの考えに対する反証を思いつく限り挙げる「ほかの人たちは目を見ながら会話してるのに俺だけ不快に思われるはずない」「むしろ全く目を見ない方が失礼」

こうやって日々具体的な経験に即して自分の自動思考を観察し反証を挙げていく
すると知らない間に脳に変化が起こって数か月後くらいに自分が改善していることに気づくっていう感じ


16/08/16 15:05 0.net ID:?

63 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

不足という言い方はよくないかもしれない
それがその人の生物としての器の大きさ
今出来ていることがその人の身の丈にあった生きざま
しょせん自分はその程度の人間だと悟って少し諦めればいい


16/08/16 15:05 0.net ID:?

68 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

なんかアドラーの著書を読まずに嫌われる勇気だけで個人心理学わかったような気になっちゃうタイプの人は危険だから手出さん方がええで


16/08/16 15:09 0.net ID:?

72 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

認知行動療法の概説を見てとても宗教的だなと思うんだよ
心理学でなく宗教だ
宗教から神だの仏だのを除外してなんとなく科学的にやってるふりをしてるだけだと思った


16/08/16 15:13 0.net ID:?

75 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

これは嫌な自分の行動を1個ずつやってくしかないの?


16/08/16 15:16 0.net ID:?

76 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

具体的な出来事に即してやるもの
行動1個ずつというか嫌な出来事1個ずつ


16/08/16 15:17 0.net ID:?

81 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

ヤンキーや女子高生が怖い→自動思考「ヤンキーや女子高生は俺をキモイと馬鹿にしてるに決まってる」
反証「そいつらにキモがられてたとしても俺の生活が脅かされるわけじゃない→怖がるほどのことじゃない」
これを具体的な出来事があるたびに続けて半年くらいでほとんど気にならなくなった


16/08/16 15:25 0.net ID:?

83 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

これって書いた内容を間違えたら現実から乖離したモンスターになってまうんとちゃうか
というかそんなに効果あるんだろうか


16/08/16 15:29 0.net ID:?

85 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

>>83
割と犯罪者には認知行動療法を実践していた人は多い
プロがついててもそうなんだからだから自己流は危険なんだよ
効果がある人はもちろんいるけど良い方に行くか悪い方へ行くかは誰も予想がつかない


16/08/16 15:32 0.net ID:?

84 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

効果はじわじわ
あせらず自己観察を楽しみましょう


16/08/16 15:30 0.net ID:?

105 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

これ実践しようと考えられる人は正直健康だと思う


16/08/16 15:43 0.net ID:?

106 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

そもそもこれができるならって言葉に行き着いてしまうんだよな
ある程度の能力や人格の担保が必要になる


16/08/16 15:43 0.net ID:?

109 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

こころが晴れるノート―うつと不安の認知療法自習帳
https://www.amazon.co.jp/dp/442211283X


16/08/16 15:44 0.net ID:?

114 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

古典的なうつの人は薬が効きやすいからあまり必要ないと思う
問題は薬だけでは治らない人
たとえば対人恐怖症とか


16/08/16 15:51 0.net ID:?

115 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

ただのマイナス思考の人とか本当に軽度の精神病くらいにしか通じないというかそう言う指摘はずっとあるよね


16/08/16 15:57 0.net ID:?

116 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

例えば「買い物をしたときにレジで緊張して顔を赤らめてしまった」
これは「(3)部分的焦点づけ」あるいは「(8)情緒的な理由付け」に当たるかもしれない
反証としては「人前で緊張するという感情は異常なものではない」「買い物はできたのだから目的は達成している」みたいな感じ


16/08/16 16:02 0.net ID:?

117 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

そうそう
それを続けてるとある日感情面まで改善してる自分に気づく


16/08/16 16:04 0.net ID:?

121 :名無し募集中。。。@\(^o^)/

認知行動療法の進化版であるスキーマ療法もいい

自分でできるスキーマ療法ワークブック


16/08/16 21:20 0.net ID:?



 コメント一覧 (71)

    • 1. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月17日 12:13



    •   自分の話した内容を記憶して思い出すだけのこと



         老害 団塊世代 にはこれができないから、炎上を繰り返す


      カイヨー鳥越とか張本とかな
    • 2. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月17日 12:51
    • そもそも自分を客観視したくない
    • 3. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月17日 13:03
    • リアクション装置になってるから
      この勝手に自動反応する仕組みを観察するのは大事だな
    • 4. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月17日 13:12
    • ネット住民のこの手の情報の関心の高さ、詳しさ(いい加減なものも含む)には舌を巻く
      なんでそんなに詳しいの? みんな病んだり悩んでるのかな?
    • 5. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月17日 13:18
    • これ前提条件くるってない?
      自分と話をしたら不快に思われるって当たり前じゃん
      誰だってキモい奴と話したくないしょ
      ただでさえキモい俺だってキモい奴と話したくないわけですし、、、顔合わせたら不快にさせるじゃない。
    • 6. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月17日 13:18
    • メンヘラ全滅するやん
      やめて
    • 7. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月17日 13:23
    • >>12
      (行動療法)実際に話しかけてみる(嫌がられることを体感する)
      ぞ評が悪化する
    • 8. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月17日 13:26
    • 例えば風呂掃除とか洗濯がすげー面倒くさく思ったりする時
      昨日やってた風呂掃除ってそんなにめんどくさかったか?と考える。

      どう考えてもちょっとゴシゴシして水流してお湯入れるだけで
      5分もかかるような事じゃないだろ、そんなに苦痛じゃなかっただろ、と考える。
      じゃぁさっさとやっておくか、と考える。

      いやだいやだ、後で後で、は利子が増えて増加していくから
      さっさと済ませておいた方がいい。
    • 9. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月17日 13:32
    • タルパのレンが慰めてくれるから問題ないね
    • 10. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月17日 13:34
    • 効果はあるけど、非常に面倒くさいし根気がいる治療
    • 11. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月17日 13:35
    • 「嫌なものは嫌」「面倒くさいものは面倒くさい」っていう自分の感性を受け入れながらやるって
      俺は無自覚にやってたな
    • 12. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月17日 13:48
    • 人によって向き不向きがあるけど、セドナメソッドも良いよ。
      私の場合は、直ぐに効果が出た。
      基本の手順は、非常に簡単なので、ネットを検索してみて。
    • 13.  
    • 2016年08月17日 13:57

    • ※1
      夏休みやからいうて、そないアホにならんでもエエねんで。
    • 14. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月17日 13:59
    • 人はな、環境によっても変わるんだよ?
    • 15. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月17日 14:10
    • 性格は変えられるけど謙虚なやつに限るだろ…
      このスレにも同級生が昔〜ってあるけど、恐らく親身になってくれただろう同級生に対して御託を並べるとか感じるって相当頭がおかしいわ…
      性格が良いやつは変えられる。悪いやつはホントそのままだよ
    • 16. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月17日 14:13
    • 絶対なんて絶対にないから
      効果なんて人によりけりだよ
    • 17. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月17日 14:26
    • 過去のライフハック系まとめのコメント欄見るになんだかんだここの人たちダメな自分が好きだよね

    • 18. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月17日 14:37
    • あれは気のせいこれは気のせいと自己暗示かけても
      一回ガチできもっとか言われたら全て瓦解する
      あれもこれも気のせいじゃなかったんだ…ってなる
      この場合むしろ逆効果でその先も疑心暗鬼になる
    • 19. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月17日 15:11
    • >>18
      他人にキモって言われても「だからどうした」と思えるところまで自分を変えていくこともできるってことじゃなかろうか
      これもう悟りだよな
    • 20. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月17日 15:18
    • なんでも自分の都合の良いように考えるアスペの作り方じゃないの
    • 21. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月17日 15:30
    • 失恋は10日もあれば癒せる。
    • 22. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月17日 15:32
    • 分析する遠回りな時間かかるからめんどくさい
      シンプルに生きたい考えたいな
    • 23. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月17日 15:49
    • 手かざし宗教にハマッたうちの母親が事故・病気のたびに
      「お蔭様で大難が小難になった」と言い張ってるようなもんか
    • 24. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月17日 16:29
    • ※22
      単純な人間ってつまんねぇよなぁ
    • 25. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月17日 17:22
    • 人間は変化を好まない動物だからな。
      今の自分じゃない自分ってのが想像できない。
      想像できないことは怖い。
    • 26. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月17日 17:55
    • 自分の思考パターンを他人に置き換えてみるのもいいね
    • 27. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月17日 18:31
    • ※25
      確かに大半の人間は高校生からメンタル変わらず一生を終えるんだろうな
    • 28. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月17日 18:46
    • めんどくさいときは「ちゃっちゃとやってその後たっぷりサボる(ぐうたらする)」って考えると楽
    • 29. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月17日 19:01
    • これ無意識にやってたけどまじで効果あると思う
      うつ病対人恐怖症不安障害とかで人と関わるの苦痛だったけど、何が苦痛なのか、自分の感情を整理して、それに対して自身が楽になるような答えを出すようにしてたら昔より楽になって普通に話せるくらいにはなったよ
    • 30. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月17日 19:44
    • 心理療法した群としてない群を比較したらなんの効果もなかったって言うのは有名な話なのにまだこんな詐欺に騙されてるの?
    • 31. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月17日 19:46
    • なにこのくそすれ
    • 32. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月17日 19:54
    • こうこの長文を読むのがめんどくさい性格を直す方法を3行でお願いします。。。
    • 33. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月17日 20:06
    • ※32
      本を読んで長文に慣れる
                  以
                  上。
    • 34. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月17日 20:08
    • 作業療法士だけど、わざと解りにくく書いてるようにしか見えない。

      これ読んで理解できる素人いるか?
      まず認知ってなんだよ。
    • 35. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月17日 20:41
    • パニック障害なんかで、わざとパニックの原因になる環境に押し込む。
      それで治るやつもいるけど、もっと悪くなるもいるよね。
    • 36. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月17日 21:15
    • 本スレで宗教的って言ってる人がいたけどまさにその通り
      人格というのは複数の想念体の集合からできてる
      その想念体をうまく改心させられたら自動思考は治まる
      霊能者にとっての修行はこの想念体をいかに神に近づけていくかがキモとなる
      なんせある種の想念体は本当に神通力を持つようになるからな
      日本人は昔から悪霊さえも祀り上げて善神に変えたりしてきたがそれも同じ原理
    • 37. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月17日 22:05
    • 認知療法は要は、現実を正しく見ろ、ってことだよ
      お前らって現実を正しく見れているつもりなんだろうけれど、まあ俺から言わせてもらうと
      幻想ばかり見ていて、正しい現実の方は全く見えていない。
      でその後に良い自動思考を獲得していくわけよ、「自動思考=悪いもの」というのも悪い自動思考だからな、良い自動思考を手に入れる、人間であるかぎり自動思考はある。
    • 38. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月17日 22:07
    • 認知療法はまず自分の行動をひたすらノートに書いていかなければならない、とお前らは思っているんだろうけれど、それも間違い。
      認知療法の本質は事実と自動思考を見分けられるようになることにある、それさえ意識できれば、別にノートもえんぴつもイラんよ。
    • 39. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月17日 22:10
    • 一時期言われてた引き寄せの法則()の次はコレ推しっすか〜??
    • 40. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月17日 22:26
    • やってみようかな
      ネガティブってほんといい事ないんだよね
      勘違いでも自信ある人になりたい
    • 41. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月17日 22:33
    • これやってたけど2ちゃんで取り上げられると何故か胡散臭くてやる気失せる不思議
    • 42. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月17日 23:06
    • 「すっぱい葡萄」なwwwwwwwwww
    • 43. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月18日 00:27
    • 元は真面目な治療法だぞ、鬱とか不眠とかに使う
      ただ素人がアレンジして胡散臭くなってる
    • 44. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月18日 00:38
    • ※43
      そもそも精神科って「思い込み」がないと生きていけない弱者のためのもので
      健常者が実践するとただのクズ人間にしかならないんだよな
    • 45. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月18日 00:48
    • 認知行動療法とマインドフルネス(ヴィパッサナー瞑想)
      この二つで気分障害がかなり改善できた
      正反対のような気もしたがそうではないのはやってみればわかる
      ヴィパッサナーは歩く瞑想から始めるとよい
    • 46. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月18日 02:08
    • プロフェッサーX「洗脳で良いじゃん()良いじゃん」
    • 47. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月18日 02:34
    • パニック障害の最終局面で使うと効果大や
      意識を変えるのに良かったわ
      メンヘラじゃなくても変な啓蒙書読むならこれやっとけ
      あんなん病んでるやつが読む本や
    • 48. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月18日 02:48
    • 宗教は信じる人間以外は幸福にしないぞ
    • 49. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月18日 05:32
    • これに取り組める奴はそもそも精神的にまだ余裕があるように見える
    • 50. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月18日 08:38
    • 自己啓発なんかやってるからお前の人生はゴミなんだよ
    • 51. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月18日 08:52
    • 自分を変えたいけど手間過ぎる
      もっと簡単なのないの?
    • 52. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月18日 11:01
    • これ、ひどいステマだな…
      画像貼ってあると思ったらリンクじゃねぇか…
    • 53. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月18日 11:03
    • 一時的にそういうのにはまることはあるかもだけど胡散臭い
    • 54. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月18日 12:25
    • 一言で言うと自己解析だけど
      分からない人は分からなそうだな
      感情優先の人とか頭使わないし
    • 55. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月18日 16:13
    • 自分で自分を洗脳していくやりかたやね
    • 56. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月18日 20:10
    • 知るか!
      そんな事より才亡二一だ!
    • 57. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月19日 05:41
    • オレこの考え方自分で編み出したわ。スゴくない?
    • 58. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月19日 07:55
    • ストレス源を絶つのが一番。
      要するに、さっさと仕事できる様になって、気に食わないおっさん共の小さなミスを、あいつらと同じ様にネチネチネチネチ指摘すればいいだけ。
    • 59. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月20日 01:00
    • ネガティブな人を切り捨てて
      ポジティブな人の傍に居る様にすれば 簡単に人生変わるよ
    • 60. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月20日 10:54
    • 解離性人格障害への入り口にようこそ!
    • 61. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月20日 12:50
    • アスペは認知行動療法で治るからアスペは甘え
    • 62. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月21日 17:46
    • ここのやつら否定しかしないもんな。レッテル貼りで思考停止したやつがコメントしてる。実験、検討もしないゴミどもが偉そうに印象的に批評してるんだもの。まあそりゃ人生うまくいかないよな。(笑)
    • 63. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月21日 19:02
    • ☆How can I crear away the junk in the mind?
      記憶はデータに過ぎない
      データは廃棄できる
      主体には記憶がない
      ただ対象化するだけ
      主体には時間がないんだ
    • 64. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月22日 20:12
    • ※35
      それはあなたがOTだから認知が分からないのでは?動的3点握りとかその専門でしか使わないでしょ?

      ※30
      キミは何を言っているんだ?心理療法の中にも色々な技法があるし、CBTは他の技法よりもエビデンスを出している。事実、RCTとかして何に効果があるかを明らかにしている。心理療法の中にはフロイト的な流れの奴らもいればアドラーやロジャースなどもあって、心理療法と混同することがまず間違い。それは「メジャーリーグってあまりすごくないよな。打率が高くないし(そのデータの中には様々な国のプロ野球の打率も含まれている)」ぐらいの混同だよ。

      ※37、38
      俺も現実を正しく見ろって言うところが重点だと思う。多少の差はあるが、客観的事実を個人が理解する時点で歪曲して認知するので、それを修正する技法だと思っている。なので、認知の歪みが極端に少ない奴にはこの技法は使えない。

      ※40
      勘違いでも自信を付けたいって言うのは止めた方が良いと思う。その後に、結局自信を壊される出来事に見舞われて自然と認知の修正が行われるから。

      ※61
      お前はアスぺの定義を勉強し直してこい。
    • 65. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月29日 11:41
    •  カウンセリングって「治したい」っていう欲求がなければ無意味やし、臨床心理士は基本的に「治したい」って人以外には療法をつかわんと思うんやけどね。
    • 66. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月31日 09:43
    • 実際には自動思考という言葉に囚われて、自動思考を誘発するそもそもの原因に
      アプローチできない奴が多すぎる
      自動思考を見つけるのであるからして必然その原因には着目され修正されるのである、なんて
      もっともらしく言っているが、実際に行われているのは認知行動療法という名のただの
      指示と命令だ

      こうやってマニュアルだけ出回って理論が成立した理由を知らずに丸暗記するからそうなる
      ゼロベースだなんだともいう奴がいるが、そんな事を言わなければ学ぶべきことを学べない
      時点でお粗末すぎる
    • 67. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年08月31日 19:07
    • ※66
      非専門家ってそんなもんだろう。専門家の中にもそのレベルの奴もいるが。
      それでは本当は困るのだが、結局蟻と同じく何割かしかまともに働いていない(学んで)んだろう。
      そんなものみたいよ、世の中って。
    • 68. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年09月13日 13:08
    • 絶対的安心感の不足による空虚感やPTSD、うつ病の症状までも、直ちに回復させるわけじゃない。
      例えば高畑容疑者の被害者にこれをやれといっても無理だろうし耐えられないと思う。
      そういう意味では、それらの程度があまりに重すぎる人や唐突にそういった症状が発生した人は、
      先に専門機関に相談したりたくさん人に会って受け止めてもらうなどした方がいい。
      万能ではない。
    • 69. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年09月17日 00:40
    • ストレスをストレスと感じないのは確かに楽だろうな。
      まっぴらごめんだわ。
      周りからぶっ叩かれて在り方が変わるならまだしも、誰かに勧められて考え方を変えるくらいならストレスでくたばる方がマシだ。
    • 70. 自他とも認めるパーティマン
    • 2018年08月15日 00:34
    • ネガティブなコメントばかりだな。頭ごなしに否定せずに、良さそうな部分があれば取り入れればいいじゃん。
    • 71. 自他とも認めるパーティマン
    • 2018年09月27日 21:41
    • 私は解離の症状があったんだけどちょっとこれに似たようなことやってた。思いだし怒りがひどかったんだけど、その怒りが出てくる度に、
      今思いだしている怒りや状況は
      今実際に起こっていることではない。私の頭の中の幻想である。
      って言い続けてたら、思いだし怒りの数がかなり減った。途中で昔のトラウマらしき記憶を思いだしたりとか色々あってもしかしたら危なかったかもしれないけど、無事良い方に進んだ。
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