ライフハックちゃんねる弐式ダイエット・食生活 > おまえら、「タンパク質」は足りてると思うか?

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2016年08月18日

47Comments |2016年08月18日 00:00|ダイエット・食生活Edit


1 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

1日の摂取量がまったく足りてなくてびっくりしたわ


16/08/17 03:41 ID:55DZzGlSd.net

2 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

1日250g摂取してる


16/08/17 03:42 ID:rKPtEyc70.net

6 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>2
それ摂り過ぎだろさすがに
あんま運動してない人で体重×0.8gとかだったはずだぞ?


16/08/17 03:51 ID:55DZzGlSd.net

3 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

ほんと足りてない
動物食べねば


16/08/17 03:43 ID:nC7l8ErH0.net

4 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

3食すき屋でまかなえるか?


16/08/17 03:43 ID:40LEMsSV0.net

29 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

試しに計算してみたら肉と卵抜きでも30gは摂取してた
体重軽いからあとは鶏胸肉1/2枚で30gも摂れば必要量超えちゃう
納豆や魚をよく食べる人なら肉なんて1日50g程度で足りそう

>>4
乳製品は結構あるよね
スライスチーズ1枚で4g、牛乳200mlで6g、ヨーグルト100gで4g


16/08/17 05:04 ID:gEagkQJD0.net

7 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

あんな摂取量プロテインでも馬鹿飲みしなきゃ到底無理だろ何基準だよ


16/08/17 03:51 ID:nrunNc510.net

9 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>7
いやほんとそうだよな
どうやったら基準満たせるんだ、とりあえず必要とされる摂取量は上に書いた通りっぽいけど普通の食事じゃ無理すぎ


16/08/17 03:53 ID:55DZzGlSd.net

8 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

豆乳とか飲んだりしてるから平気だろと思ってたんだけど、ふとなんとなく気になって調べてみたら全然足りてなくてくそびびったからプロテイン買ってしまったよ


16/08/17 03:52 ID:55DZzGlSd.net

11 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

ちなみにタンパク質不足するとハゲるらしいぞ


16/08/17 03:55 ID:55DZzGlSd.net

14 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

プロテイン飲んでるし足りてると思う
筋トレする人で1日に体重1kgあたり約2g必要だそうだ


16/08/17 03:59 ID:XIVe9K0R0.net

16 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>14
おれは本当にごく軽い筋トレしかしてないから最低基準で計算してみた
体重×2gってすごいな
プロテインって結構な値段するしガバガバ飲めるもんでもないっしょ


16/08/17 04:02 ID:55DZzGlSd.net

17 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

あ、あと摂り過ぎるのも良くないんだよね


16/08/17 04:02 ID:55DZzGlSd.net

18 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

プロテイン物によっては発癌性高いらしいから気を付けろー


16/08/17 04:04 ID:gmnTjeWWa.net

21 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

ザバスじゃないが10年ぐらいプロテイン飲んでるけどなんともないし大丈夫じゃね


16/08/17 04:35 ID:XIVe9K0R0.net

22 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

ご飯1合 8g
食パン6枚切り1枚 5g
乾パスタ100g 13g

主食だけでも15gぐらいは摂れてると思う
あとは味噌とかヨーグルトとか卵とかからも結構摂れるから
体重×1g程度ならあっという間


16/08/17 04:38 ID:gEagkQJD0.net

23 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

食生活乱れてて明らかに不足してるんだわ
卵は盲点だった


16/08/17 04:55 ID:Jg3riOnnd.net

24 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

つーかプロテイン高すぎいいい


16/08/17 04:56 ID:Jg3riOnnd.net

25 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

卵2個と納豆2パックたまに肉


16/08/17 04:58 ID:YKlXnkdB0.net

27 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

卵10個食ってようやく一日に必要なタンパク質が摂れるという事実


16/08/17 04:59 ID:xpsajMGO0.net

28 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>27
ほんこれ
かと言って卵食いまくりも良くないし、肉ばっかりってのも良くないしハードル高すぎ


16/08/17 05:01 ID:Jg3riOnnd.net

31 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

鰹節をトッピングする
おやつをヨーグルトにする
牛乳飲む
おかずに煮豆を一品足す

ここらへんをやるだけで手軽に1日15gぐらい増える
ちょっと意識したら必要量はすぐ摂れるんじゃないかな


16/08/17 05:18 ID:gEagkQJD0.net

32 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

1日通して米一合半、みそ汁一杯、ツナ缶一缶、野菜少々で間食まったくしない
これがおれの大体の食生活なんだが、書いててタンパク質以前の問題だと思ったわ


16/08/17 05:25 ID:Jg3riOnnd.net

35 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>32
たんぱく質どころかほとんど足りてないな


16/08/17 05:35 ID:gEagkQJD0.net

36 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>35
だよな
仕事がくそ忙しくてまともに飯作ってる時間ないんだわ
あとはまあ青汁とかサプリとかでなんとかしてるって感じ
意味があるのかはわからんけど


16/08/17 05:38 ID:Jg3riOnnd.net

33 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

牛乳 肉 チーズは意図的に取ってるし多分大丈夫


16/08/17 05:27 ID:9W3h366+0.net

34 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>33
豆乳の方がいいんでね?


16/08/17 05:29 ID:Jg3riOnnd.net

45 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>34
イソフラボンが…
それと味が嫌いなのん


16/08/17 06:03 ID:9W3h366+0.net

37 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

お前等って結構栄養気にして飯食ってて偉いよな
俺はすぐ野菜とか足りなくなってしまう


16/08/17 05:40 ID:YKlXnkdB0.net

38 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

とりあえず肉か魚をきっちり食わないととれないな
豚肉ってやっぱすげーわ


16/08/17 05:40 ID:l/eJmClx0.net

39 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

野菜は保存がきかなかったり、ひとり暮らしだと食い切れなかったりするから青汁だわ
たまにきゃべつムシャムシャ食ってるけど


16/08/17 05:45 ID:Jg3riOnnd.net

41 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

一人暮らしなら野菜は調理して冷凍だな
カレーやミートソースなら米やパスタで野菜と肉が簡単に摂取出来る

俺はカボチャ玉ねぎ人参キャベツとかをシリコンスチーマー使ってレンチンしてむしゃむしゃ食ってる


16/08/17 05:53 ID:gEagkQJD0.net

42 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>41
パスタはあんまり好まないから難しいけどカレーいいな!
多めに作って冷凍してもいいし、肉やら野菜も保存きく物ばっかりだもんな
さっそく本日の夜からカレーにする


16/08/17 05:57 ID:Jg3riOnnd.net

10 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

むしろ無駄に放出してる

ホワイトアウト


16/08/17 03:54 ID:9OwLpqZS0.net


この記事へのコメント


1. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月18日 00:17  ID:FgQ1pcvX0
今日も一日オナ2頑張るぞ!
2. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月18日 00:18  ID:FgQ1pcvX0
でもオティンティン疲れたおwwwww
3. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月18日 00:20  ID:IhkCOaX.0
>>たんぱく質足りないとハゲる
それもっと早く言えよ!
ハゲただろうが!
4. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月18日 00:20  ID:FgQ1pcvX0

            _  -───-   _
            ,  '´           `ヽ
          /                 \
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      | |/ノ二__‐──ァ   ヽニニ二二二ヾ } ,'⌒ヽ
     /⌒!|  =彳o。ト ̄ヽ     '´ !o_シ`ヾ | i/ ヽ !    や ら な い か ?
     ! ハ!|  ー─ '  i  !    `'   '' "   ||ヽ l |
    | | /ヽ!        |            |ヽ i !
    ヽ {  |           !           |ノ  /
     ヽ  |        _   ,、            ! , ′
      \ !         '-゙ ‐ ゙        レ'
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      _ -‐┤ ゙、 \           /  ! l  |`ーr─-  _
 _ -‐ '"   / |  ゙、   ヽ ____  '´   '│  !  |     ゙''‐- 、,_
5. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月18日 00:29  ID:zFbjvr8M0
おれさあ
なんで
にんげんあつかいされないの
6. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月18日 00:34  ID:2NiQ0M..0
健康であれば、タンパク質を2〜3g/体重1kg毎日摂取しても問題はない。

腎臓や肝臓が悪いやつは気をつけろ。
7. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月18日 00:55  ID:tPc0BWhq0
筋肉付けたい人は2gどころか5gくらい摂る方がいいとアメリカで実証されてる
筋肉関係は日本遅れ過ぎ
たんぱく質高い、ジムが少ない高いで環境が悪過ぎるんだよな
8. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月18日 00:56  ID:L5DYeIDz0
動物性と植物性って区別しないの?
9. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月18日 01:11  ID:uR42LCgf0
あれか、
ヒポポたます

ヒポポた増す!
10. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月18日 01:13  ID:jP6SwGFG0
60000(g)x0.8=48000g なのかなって一瞬思って
一瞬で当然違うことは分かったけど
次の一瞬で面白くなりようのないスレだなって思った
11. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月18日 01:21  ID:CIWPKAns0
タンパク質と炭水化物間違えてる奴いるな
12. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月18日 01:24  ID:an56z0fV0
あーあ肝臓壊れるって言ったのに…
13. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月18日 01:25  ID:Ki7JHN540
※7
ビスケットオリバじゃねえんだからそんなに摂れるかよ
「一般成人」だったらkg0.8g〜1gで充分なの
ビルダーとかトップアスリートレベルの話になったらその数値引っ張り出してこいよ
14. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月18日 01:34  ID:5kssY3Nu0
たんぱく質とってるぅ?
15. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月18日 01:48  ID:kuuvZEgK0
昔の人間はタンパク質を一日50gとか毎日摂ってないし、んなことできるわけなかったからな。
でも人類は生まれてから500万年以上生き延びとる
最近の100年間くらいの若造が「タンパク質は50g必要」とか言ってるのはおこがましいな
世界には未だに一日タンパク質ほぼ0で健康に生きている人が沢山いる
16. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月18日 01:51  ID:9C7apbLK0
大して知識もないくせに謎の憶測を堂々と書けるって凄い
17. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月18日 01:58  ID:XCU5M8ljO
スポーツマンだがおそらくタンパク質のとりすぎで腎数値に異常が出た
18. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月18日 01:59  ID:Ywq9Tp6G0
腎臓の悪い俺は一日50gまでの医師からの指示。
プロテイン飲んだらどうなるんだろw
19. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月18日 02:01  ID:Ywq9Tp6G0
>米17
クレアチニンでしょ?
もう戻らないよ。あれは。
20. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月18日 02:18  ID:9Ci6YuI30
米8
動物性も植物性も
タンパク質はアミノ酸に分解されて吸収されるから

構成するアミノ酸の種類とバランスの方が重要らしいよ
って言ってもやっぱり動物性の方がかなりバランス良くて 体でタンパク質を作る時に余るアミノ酸が少ないらしい
ただ植物性タンパク質でも食品によって構成するアミノ酸が違うくて 組み合わせ次第では無駄なくタンパク質に変わるらしい
21. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月18日 02:32  ID:Ycm80kCn0
肉300gとればだいたい60gになる
普通の食生活なら余裕で取れるだろ
22. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月18日 02:53  ID:26rIsEnd0
WHOだかが蛋白質の限界吸収量は一日25gだってレポート挙げてなかったっけ?
23. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月18日 03:01  ID:2NiQ0M..0
それは間違いであることが判明した。
24. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月18日 04:43  ID:bXX9acnt0
あいうえおりっくす
25. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月18日 04:48  ID:HV5HA3eN0
プリン体摂取制限してる人がいるから、何でもかんでも蛋白質勧めるべきじゃない。
26. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月18日 05:52  ID:Ld4RS4kp0
五輪とかサッカーとかで
「日本人はフィジカルが弱くてなんたらかんたら」とか言ってるの聞くたびに
小さい頃からもっとタンパク質とカルシウムを取るように国がさせてくれんかと思う
多くの親は親としてやるべきことが解ってない人たちだし

27. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月18日 05:55  ID:7tEVvFI.0
でもタンパク質摂らないとハゲるよ
いいの?
28. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月18日 06:43  ID:5l3F8pvw0
ホエイだから高いんだよ
ソイ買え
10kg1万円だ
毎日3杯飲んでたらニキビ全くできなくなってワロタ
29. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月18日 07:39  ID:5EraPO1.0
何事も過ぎたるは及ばざるが如しだからちゃんとした食生活してたら無理に摂りにいく必要ないんじゃないかな
30. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月18日 08:30  ID:HUXznlSG0
※22
1回の食事で30gが限度だね
だからボディビルダーやアスリートは1日7回とかにわけて摂取するよ
31. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月18日 09:20  ID:kuuvZEgK0
※16
中途半端に知識を持った餓鬼ほど色々用語で語りたがるからな
お前もそうなのだろうな。
生化学の世界と世の中の事例を少し知れば、現代の栄養学、タンパク質は一日50gなんて
全くあてにならない法則だと思うようになる、お前はたいした知識が無いのでそれを疑いもしない
32. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月18日 09:43  ID:ZHuNXbQ00
必要摂取量の話では、植物性タンパク質はアミノ酸スコアを100で割った数値を摂取量に掛けて計算すべき
筋トレしてるならタンパク質とカロリー大事よ
俺は10年間筋トレしてほとんど筋肉つかなかったけど、食事を変えただけで1年でそこそこ筋肉ついた
33. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月18日 10:24  ID:eNZM.KRm0
ビタミンミネラルの方が足りない気がするな
夏だし消費されていく
34. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月18日 10:24  ID:fydERCNv0
※15
その理論でいくと、必要最低限のもので生きて早めに死ぬかもしれんやろ。より良い選択をしたいってことなのにお前は何を言っとるんだ???
35. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月18日 10:37  ID:zFbjvr8M0
お0な7に2し4こ5し4こ5い1く9い1く9
36. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月18日 10:53  ID:ZvEmWKQN0
白米200gにタンパク質が約6g、豆腐一丁400gには約25g。小麦粉や蕎麦粉にはもっと多い。
37. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月18日 12:03  ID:FgtNvU.30
多少しか、プロテインは飲まんね、体は完成レベルやし…維持筋トレと過激なランニングしかしとらんわ
茹で鳥むね肉とゆで玉子で、もう十分やwww
38. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月18日 13:07  ID:.61iZLFS0
ササミ最強伝説
39. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月18日 13:18  ID:LhbKvra90
たんぱく摂ると体調悪いから意識してさけてるわ髪はふさふさ
40. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月18日 13:53  ID:CWiPUd9C0
50kgの女性が200gのステーキだと一日4.5枚食べないと理想的な摂取量にならんとか教わったな

その計算だと調理によりタンパク質が変性破壊されてしまう割合と
消化・吸収の限界で実際に使える量ってので割り出してた

加熱での変性が多いとほとんどアミノ酸として使えなくなるから
焼肉みたいな調理法はタンパク質の摂取目的としてはダメなんだって
理想は65〜80℃での調理で赤身のローストビーフみたいのが良い
含有するビタミンと鉄分やカルシウムの観点から、牛肉>豚肉>>>鶏肉で赤い肉が理想

タンパク質だけじゃなく、ビタミン・鉄分・カルシウムをちゃんと取らないと理想的にタンパク質が活用されない
そして何より肝臓の小さい日本人は糖質を必要量取らないと体内の解毒作用が弱まって自家中毒を起こしやすいから、低糖質とかはあまりやらない方が良いとか
41. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月18日 14:09  ID:MJTSgg.80
※31
と大した知識もない奴が堂々と憶測を語っております
42. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月18日 16:02  ID:kbPyBwel0
炭水化物が圧倒的に高いもんな
43. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月18日 21:59  ID:S8ACQ3Xe0
キャベツばかりをかじってた
44. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月19日 00:34  ID:ywcbGqXF0
そもそも成人のタンパク質ってなにに使われてるんだ?
筋トレしてる人間でもない限りそんなに必要なんじゃないの?
45. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月19日 00:58  ID:8kL92YWk0
コメ炊くときに乾燥大豆を混ぜて炊くといいぞ
46. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月19日 10:54  ID:O0aXEkZs0
朝晩にゆで卵を意識して食べるようにしてたんだけど
夏バテで食べる気しなくて最近卵減らないわ
生野菜とかあっさりしたもんばかり
豆乳とヨーグルトは毎日食べてるけど微々たるもんだしなあ
47. 自他とも認めるパーティマン  2016年08月20日 19:02  ID:tKftdS740
たんぱく質に限らず、一日に必要な栄養素を取るのが無理ゲー過ぎる
これ毎日達成してるやつどんだけいるんだよ

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