ライフハックちゃんねる弐式心と身体うつ) > お前ら「自律訓練法」やれよ 鬱だけじゃなく本番に弱い人やあがり症の人にも効果があるゾ

2chまとめのまとめまとめ+2ちゃんねるmm\(^o^)/アンテナシェア無気力↓朝目 ブーン| ロリポ| しぃはいよる

2016年10月11日

68コメント |2016年10月11日 00:00|心と身体うつEdit

スレタイ「うつ病の人がやるべきたった3つの事 1、朝日を浴びる 2、散歩をする 3、魚を食べる これだけ守れ」より

15 : イス攻撃(神奈川県)@\(^o^)/ [AU]

日は間違いなく浴びた方がいい得に夏は日焼けするぐらい太陽の日を浴びた方がいい
これは1と2で出来る事
魚と肉は食べない方がいいベジタリアンが理想、あと自律訓練を毎日するといいぞ


16/10/09 11:06 ID:kF3teezX0.net

77 : カーフブランディング(千葉県)@\(^o^)/ [ニダ]

>>15 あと自律訓練を毎日するといいぞ

自立訓練って どんなことをするのですか?


16/10/09 11:30 ID:5T5IHsoG0.net

103 : アンクルホールド(茸)@\(^o^)/ [US]

>>77
熱い湯の入ったタライと冷たい水の入ったタライを用意する。


16/10/09 11:54 ID:JZRYv/8T0.net

110 : イス攻撃(神奈川県)@\(^o^)/ [AU]

>>77
寝そべるか椅子に座るか個人に任せる心の中で唱和する

背景公式  「気持ちが落ち着いている」  安静感
第一公式  「両手両足が重たい」  重量感
第二公式  「両手両足が暖かい」  温感
第三公式  「心臓が静かに規則正しく打っている」  心臓調整
第四公式  「楽に息をしている」  呼吸調整
第五公式  「おなかの辺りが温かい」  腹部温感
第六公式  「額が心地よく涼しい」  頭部調整

上記に後は必ず下記をすること

消去動作 
1 両手の開閉運動
2 両肘の屈伸運動
3 大きく背のび
4 深呼吸

自律訓練は鬱だけじゃなく本番に弱い人上がり症の人にも効果がある効果はバツグンだな
歌手でもやってる人は多い
これを毎日するとこれをしないと寝れないぐらいになる


16/10/09 11:55 ID:kF3teezX0.net

544 : 頭突き(dion軍)@\(^o^)/ [AU]

>>110
なつかしい 今でもこの本持ってるわ 軽度ならアリかも だけど
鬱歴が長い人だとじっとしていられなくてかえってイライラする


16/10/10 02:48 ID:Q2HYyASh0.net

162 : カーフブランディング(千葉県)@\(^o^)/ [ニダ]

>>110
説明ありがとう、水とお湯のタライはどう使うんですか?


16/10/09 12:29 ID:5T5IHsoG0.net

281 : ボマイェ(空)@\(^o^)/ [CN]

>>15 >>110 >>77 >>162
自律訓練法は鬱には禁忌とされていて、悪化させる可能性もあるので注意
パニック、不安障害などには効くとされてる
外に出歩ける、朝起きられる、という軽うつ程度の人ならやるといいと思う
ただし、公式さえ同じなら出来るという考えだとうまくいかないことがある
やるなら、おすすめできるのは佐々木雄二の新書版などので易しい本
(佐々木「自律訓練法の実際」はやや専門的)

水とたらいは自律訓練法ではないが、熱めの湯と水に交互に入ることで
自律神経が活性化されるとか言われてるね サウナと水風呂とか


16/10/09 14:39 ID:M3T3K2+k0.net

302 : ダブルニードロップ(神奈川県)@\(^o^)/ [US]

光だけではダメ 「バナナ」で冬季うつを治療

脳内セロトニン利用率は、日照時間、とりわけ「検査当日の朝の日照時間」と強く関連している。
トリプトファンが不足するとセロトニンが合成できなくなり、光療法の効果が発揮されない。
トリプトファンはバナナやプロセスチーズ、豆乳などに多く含まれる。栄養
http://style.nikkei.com/article/DGXMZO82195140R20C15A1000000?channel=DF260120166530&style=1


16/10/09 15:36 ID:u4VLmGc60.net

304 : ドラゴンスクリュー(関東・甲信越)@\(^o^)/ [US]

正しく先祖供養せよ。


16/10/09 15:38 ID:SUXHnJSYO.net

307 : 16文キック(茸)@\(^o^)/ [ニダ]

>>304
これいいぞ。秋の墓地は静かで。いつか自分もここの下に埋まることを考えると慰めになる。


16/10/09 15:40 ID:BtXlx63c0.net

310 : ジャンピングエルボーアタック(庭)@\(^o^)/ [ZA]

学会でも規則正しい集団生活を送るようにすると簡単に良くなって、鬱って何だろう?って言ってるんだよ。
で、アメリカ基準の鬱が分からないと語られたり、鬱の理解を広める為に単なる鬱状態を指して鬱は病気と言いすぎたと反省してる。
そこに触れないようにしてる精神科医が真のヤブ医者。


16/10/09 15:52 ID:Y2DQFtfj0.net

361 : ダブルニードロップ(神奈川県)@\(^o^)/ [US]

DHA・EPAを摂取することで脳内のセロトニンの働きを高めることができる
http://www.zontaoakville.com/mental-dhaepa/mental-dhaepa1.html


サプリ飲んどけ


16/10/09 18:10 ID:u4VLmGc60.net

454 : ジャンピングエルボーアタック(空)@\(^o^)/ [ニダ]

効きそうなもの
>>1
・日焼け
・認知療法
・セロトニンを増やす(食事>>361>>302等、リズミカルな運動)
・自律訓練法(鬱が重度の場合NG)
・規則正しい集団生活 >>310
・腸内改善(菌叢、腸壁、腸粘膜)
・PC、スマホによる首のコリ解消>>438
・早寝早起き(22〜02時の時間帯の睡眠)


16/10/09 21:45 ID:Dhzeupmd0.net

468 : 雪崩式ブレーンバスター(空)@\(^o^)/ [US]

>>454
追加
・先祖供養
・味の素スタック

エンドルフィン 脳がつくるアヘン

16/10/09 22:28 ID:ep672Swd0.net



 コメント一覧 (68)

    • 1. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月11日 00:24
    • 消去動作しなかったらどうなるん?
    • 2. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月11日 00:45
    • 催眠CDの導入もこんな感じやったな
    • 3. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月11日 00:54
    • こういうの気をつけてやってたことあったけど
      まあ確かに回復基調にはなるんだが、トラブルなんかのキッカケで
      簡単に元通りに落ちちゃうんだよ
      結局、劇的に環境変えるくらいしか本当には治らないよ
      環境変えられないならこういうのやったりクスリ飲んだりして
      一生ごまかしながら付き合うしかない
      あくまで個人の感想だけどね
    • 4. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月11日 01:04
    • 小坊のころ武道で禅を習い、その後自立ATから、TMやレイキもやってBF装置も買い、フロートタンクにもハマったが、最後は瞑想に戻った。

      体調の良い時は引き寄せにも成るし、メンタルもバッチリだが、本質は小坊と変わらない。20年色々やった結果、不労所得だけで生活出来るようになったのと、ちょっとめげなくなっただけ。
    • 5. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月11日 01:22
    • こういうのとか自己啓発とか本気で気持ち悪い
      自分だけでやってるならまだしも何故か布教したがるし
    • 6. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月11日 01:33
    • 先祖供養とか・・・。まじで言ってるのか。
    • 7. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月11日 01:34
    • ベジタリアンが理想とか電波ってる時点で飛ばした
    • 8. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月11日 01:37
    • 先祖供養ってのは、墓参りして先祖に話しかけることで自分の気持ちとか状況を整理することができるんやで
      字面だけみるとオカルトぽいけど、そういうことじゃないねん
    • 9. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月11日 01:52
    • 自律訓練法は50年以上昔からある精神医学のリラクセーション法みたいなもの
      自律神経のリズムを整える為に有効とされてる
    • 10. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月11日 02:11
    • 自律訓練法に効果があることは疑いようもないんだけどね
      継続して訓練できる人全然いないんだよ
      催眠才O二一なんかも同じで、すぐみんな諦めちゃう
      本当は誰もが習得した方が良いんだろうけどね
    • 11. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月11日 02:46
    • 何にもやる気しないのが鬱なんだけど
    • 12. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月11日 02:51
    • トリプトファンと言えばバナナみたいな印象あるかもしれないが、実はビタミンCと言えばレモンと同じようなレベルだからな。肉の方がはるかに含有量多いから肉食え。
    • 13. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月11日 03:09
    • サウナと水風呂に交互に入るなんて事を習慣としてやってると血管が風化したゴムみてーになって取り返しのつかない事になるからな
    • 14. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月11日 04:13
    • 人はリラックスしてると体がどっしり重く感じる
      逆にストレスフルな状態だとふわふわ浮いてるような感覚になる
      これを結果から行おうとするのが自律訓練法
      成果があったのかどうかすぐわからないからなかなか続かないんだけどね
    • 15. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月11日 04:22


    • 若い頃、この自律訓練を取り入れた
      リラクゼーションプログラムをインストラクターとしてスポーツジムでレッスン担当して
      たんだけど、自分自身が酷い鬱になったわ

    • 16. 知の歴史
    • 2016年10月11日 04:27
    • 科学成分の説明ゼロですが、否定はしたくないので原理を教えてもらえれば説得力が生まれます。タダできるできるではちょっと。
      運動療法を加えた効果的なストレスコーピングとリラクゼーション、マッサージ、良睡眠で補えると思います。
      鬱であるストレス原因が除去される対処行動を満たしていく中で、副次的に効果があるのでしょうか。
    • 17. 知の歴史
    • 2016年10月11日 04:31
    • 因みに1つだけ反証しますが。
      肉禁止のベジタリアンは不可解ですね。
      人の感情をコントロールする物質の代表格にセロトニンがあります。セロトニンは感情の働きで非常に重要な脳内物質です。
      これはプロテイン、つまりたんぱく質が必要で生まれます。ミネラルも大切ですが大本はたんぱく質。しかし、野菜に含まれる植物性たんぱく質はほとんど体内に吸収されません。ですから動物性たんぱく質を用いる必要があります。
    • 18. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月11日 04:49
    • こんなの日本の宗教と一緒
      精神病んでなきゃやらない
    • 19. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月11日 05:46
    • 規則正しく生活して散歩して栄養の整った食事を三食食えばいいよ
      病院でやってることをそのままやれや
    • 20. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月11日 06:02
    • この自律訓練法って自己催眠だわ。
      確かに鬱になりにくいと思う。
      嫌な事あっても嫌なじゃないって言えるから。
      よく考えたら自律神経失調症って逆方向の自己催眠なんだな。
    • 21. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月11日 06:11
    • ベジタリアンが理想の時点で一気に胡散臭くなったわ
    • 22. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月11日 07:01
    • 俺もタンパク質摂取・筋トレのテストステロン分泌コンボ推しなので
      そこは気になった
    • 23. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月11日 08:44
    • 自律訓練法は軽い催眠状態に入るリラクゼーション法だな
      一通り出来るけど、取り組むなら瞑想の方がリラクゼーション以外の問題の解決も含めていろいろ効果高いと思う。
    • 24. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月11日 08:46
    • あと重さと温度に注意向けるだけで別に重く感じたり熱く感じたり出来なくても全然関係ない。
      重くないというのも重さだから効果は変わらない。
    • 25. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月11日 08:52
    • 20みたいに自律訓練法の中で有効な自己暗示するなら効果はあると思う、
      まあ何にしろ無理しないのがポイント
    • 26. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月11日 09:31
    • かつて、というか今も思い出した時たまに催オ〇ニーで多用してるわ
      恥ずかしい経歴だけど実際感覚おぼえるとすっと抜けていくから人間の思い込みってすごいよ
      糸の切れた人形みたいにダラんってなる
    • 27. 
    • 2016年10月11日 10:17
    • ���Υ������ȤϺ��������ޤ�����
    • 28. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月11日 10:28
    • 結局は規則正しい生活できるか
      ストレスを溜めないようにできるか
    • 29. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月11日 11:08
    • 夏に日焼けするぐらい太陽の日を浴びるってむしろ有害だと思うわ
      まったく浴びないとそれはそれで有害だけどさ
    • 30. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月11日 11:37
    • そんなことよりウエイトトレーニングしろ

      フルスクワット150kg挙げる頃には肉体も精神も健康体だ
    • 31. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月11日 11:37
    • なんだこりゃ
    • 32. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月11日 12:01
    • 鬱もそうだけど被害妄想誇大妄想自他境界の曖昧な状態では毒になるよ
      この世に気の違っていない奴は一人もいないからみんなも病識持とうな
    • 33. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月11日 12:49
    • すでに書かれてるけどこれ、鬱よりパニック・過呼吸向けだよね
      自分は過呼吸で一時期外食出来なくなったんだが、コレ実践して
      かなり改善された。でも元気になってくるとやめちゃうんだよなあ。
    • 34. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月11日 13:17
    • 「自律訓練法」懐かしいなあ。これに感化されて
      数年間続けてたアウトドア派の人が鬱になってて笑ったのは良い思い出。
      はっきり言って人間の中身ってどんなに研究しても解明できるものじゃないんだよ。

      これを信じてる人たちを否定はしないけど続けたって鬱になるのも現実ってこと。
    • 35. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月11日 13:28
    • ベジタリアンで読むの止めた
      農家だから野菜買ってくれるのはありがたいけどね
    • 36. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月11日 14:37
    • ※34
      そのアウトドア派の人が何を目的に自律訓練法を何年も続けてたのかが気になる。
      元々そういう気質があったからとかじゃないかな、なんとなく。
      催才O二一って初耳だwww
    • 37. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月11日 14:45
    • 自律訓練法が原因で鬱になるってことはないよ
    • 38. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月11日 15:51
    • リラックスした状態でこんなにたくさん出来ないんだけど
      この項目を一人で全部しようと思ったらいちいち流れを書き込んだ紙を読んで
      確認しながら遂行する流れになるから緊張状態でしかないんだけど効果あるの?
    • 39. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月11日 16:18
    • やり方なんかだんだんと覚えるだろうよ
      なんで文句ばかりしか言えないのか
    • 40. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月11日 17:00
    • こういう作業が必要な人間は心静かにして他人に身も心も委ねて誰かサポート役を得て
      「両手〜両足の力が抜けて〜〜だら〜んと〜重たくなってくる〜……
      そして〜だんだん〜温かくなってくる〜〜」
      という声掛けをぼんやりした無我の状況で聞きながら行う事で効果が表れるんじゃないの?

      自分で本を読みながら逐一確認しながら緊張した状況でやったって効果は出ないのではないですか?
    • 41. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月11日 17:24
    • 帰依するぞ帰依するぞ帰依するぞ帰依するぞ帰依するぞ帰依するぞ帰依するぞ帰依するぞ帰依するぞ帰依するぞ
    • 42. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月11日 19:12
    • ベジタリアンが理想とか言ってる時点で信憑性皆無
    • 43. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月11日 20:17
    • 肉食うなって時点で胡散臭い
    • 44. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月11日 21:55
    • 自律訓練法はオカルトではなく実際効果有るから馬鹿にするのは愚かしい事やで。
      ただ筋トレと同じで継続して続けないと効果無いから、大概の人はすぐやめるやろ。

      個人的にはストレス軽減や不眠が改善されたからありがたかったわ。
    • 45. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月11日 23:08
    • 瞑想やんけ
    • 46. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月11日 23:14
    • 自分を客観視するための段階ふむためのものだから瞑想とは違うと思う
    • 47.  
    • 2016年10月11日 23:43
    • 素人が病気語るな
    • 48. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月12日 00:16
    • 先祖供養()ベジタリアン()
      でも信じてハマっちゃう人もいるんだろうね
    • 49. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月12日 01:26
    • 鬱って一度治るとなりにくくなる気がする。
    • 50. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月12日 01:26
    • 美味い肉食ったほうが元気出るで
    • 51. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月12日 04:30
    • >夏は日焼けするぐらい太陽の日を浴びた方がいい

      皮膚ガサガサになるんだよ
      マラソン・マリンスポーツ好きを見よ
    • 52. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月12日 05:25
    • これっていわゆるバイオフィードバックだよね?
      70年代後期から80年代あたりに流行ってたα派を出して集中力を高めるとかいうやつ。
    • 53. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月12日 08:36
    • こんなこと言ってるから鬱が治らないんだよ...
      服薬をきちんとしてじっくり休むのが一番なんだよ
      休むのもそれなりに大変なんだぜ
    • 54. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月12日 09:40
    • 難しい事はわからないのだが、実感からして動けなくても太陽は浴びた方がいいと思う。
    • 55. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月12日 10:22
    • 原因因子はなんぞや
    • 56. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月12日 14:15
    • 思い込みの洗脳だよなぁ

      ほぼ無意味好きに生きた方が楽
    • 57. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月12日 14:19
    • 「心臓が規則正しく鼓動しているのを意識する」って、なんかかえって危ない方向に思考が引っ張られちゃいそうな気がするけど‥‥
      だんだん普段の生活のなかでも心拍を意識し出して拘り始めたり、
      一定のリズムが自分の意思に関係なく続いてることが「生かされ続け、縛られてる」って思うようになったりしそう。
    • 58. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月12日 18:17
    • 催眠お●にーのほうを先に知ったからかどうしてもそういう体勢になってまう
    • 59. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月12日 20:07
    • 逆に神経症になる
    • 60. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月13日 18:48
    • ベジタリアンの一言で信じることを辞めた
    • 61. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月14日 10:14
    • 流し読みしてめんどくせえなと思ったけど
      コレに近い事は自己流でやってる
      同じようにコノ自律訓練法だっけ?
      それ以外にもなんというかリラックスして
      普段自分の体から感じない体の反応のか感覚に意識を集中することで
      自分の心と体をマイペースに保つのはあらゆる分野である
      オレがやってるのは寝起きやふと夜中に目が覚めた時
      車の運転中、そしてタバコを吸ってる時の姿勢とかだ
      つまり姿勢から入る
      この時はこの姿勢をするとこういう感覚が体から返ってくる
      それを誰にも知られず楽しめてるから
      他のヤツよりも人生が充実している
    • 62. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月16日 19:47
    • 確かに効果は実感できるけど2〜3日したら不自然に気分が落ち込むんだよな・・・
    • 63. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月16日 22:03
    • これいいかも
    • 64. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月22日 10:58
    • できるだけバランスの良い食事食って、足らない分は栄養剤のんで、30分ウォーキング。コレが一番いいよ
    • 65. 自他とも認めるパーティマン
    • 2016年10月31日 03:59
    • クソみたいな給料でここまでしないといけない日本の労働環境って・・
    • 66. 自他とも認めるパーティマン
    • 2017年07月02日 11:07
    • 110の方法は確かに落ち着く。
      目を閉じて四肢が重たくなって頭が冷える感覚が得られるまで
      慣れれば1〜2分で達するから、パニックになっているときにも有効だと思う。
    • 67. 自他とも認めるパーティマン
    • 2018年04月24日 02:05
    • 全体的に聞きかじりで書いてる感が半端ない

      魚や肉などをとらずにタンパク質が不足すると、
      結果的にトリプトファンが摂取できず、セロトニンも生成されなくて鬱まっしぐらなんだよなぁ

    • 68. 自他とも認めるパーティマン
    • 2018年05月28日 16:00
    • むしろベジタリアンなほうがうつ病を発症しやすいという明確な科学的データがあるんだけど大丈夫かこいつ。

      聞きかじり+勝手な思い込みで持論展開してるだけじゃん
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