ライフハックちゃんねる弐式筋トレ > 筋トレ「10回を3セットやってください」

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2017年02月24日

23Comments |2017年02月24日 22:30|筋トレEdit


1 :風吹けば名無し@\(^o^)/

30回1セットでいいだろ
脳筋は算数もできないのか


17/02/23 20:03 ID:aYDuKebm0.net

3 :風吹けば名無し@\(^o^)/

インターバル


17/02/23 20:03 ID:dKduR+xjd.net

6 :風吹けば名無し@\(^o^)/

じゃあやってみな


17/02/23 20:04 ID:UcsiO6IR0.net

8 :風吹けば名無し@\(^o^)/

10回ギリギリ出来る奴を3セットやるんだぞ


17/02/23 20:05 ID:buKZ+tTj0.net

13 :風吹けば名無し@\(^o^)/

>>8
1セット目で10回ギリギリ出来たら
2セット目以降疲れてるから10回無理だろ


17/02/23 20:06 ID:aYDuKebm0.net

16 :風吹けば名無し@\(^o^)/

>>13
正論ニキ


17/02/23 20:07 ID:dzc1NnRx0.net

19 :風吹けば名無し@\(^o^)/

>>13
同じ負荷なら少し回数減らしてもええど


17/02/23 20:08 ID:GOLzyz0Pa.net

25 :風吹けば名無し@\(^o^)/

>>13
素人はこう考えるよね


17/02/23 20:09 ID:UcsiO6IR0.net

49 :風吹けば名無し@\(^o^)/

>>13
せやで
だから2セット目以降あげる回数とか重量下げる方法あるで


17/02/23 20:14 ID:Ektl/2Hq0.net

62 :風吹けば名無し@\(^o^)/

>>13
徐々に重さあげて回数減らしたりするんやけどな


17/02/23 20:18 ID:yEJuVkS5d.net

10 :風吹けば名無し@\(^o^)/

こんなとこで言わずにダルのとこでやりゃ相手してくれるんじゃね


17/02/23 20:05 ID:3cuWxlHG0.net

18 :風吹けば名無し@\(^o^)/

1回目 余裕ンゴ!
2回目 余裕ンゴ!
3回目 余裕ンゴ!
4回目 よゆ…ん?
5回目 ちょっとつらくなってきたンゴ
6回目 きついンゴ
7回目 ふぬ〜〜〜〜〜
8回目 ああああああああ
9回目 ああああああああああああああああああああああ


17/02/23 20:08 ID:UcsiO6IR0.net

31 :風吹けば名無し@\(^o^)/

>>18
10回目 ブリッ


17/02/23 20:11 ID:z/unhR5d0.net

65 :風吹けば名無し@\(^o^)/

>>18
10回できてないやんけしね


17/02/23 20:18 ID:5ojGp+bMd.net

23 :風吹けば名無し@\(^o^)/

筋トレが喋った!


17/02/23 20:09 ID:5wAu/hmJa.net

24 :風吹けば名無し@\(^o^)/

アップ時の重量って何か決まりとかあるんか?
いつも適当にやってるんやが


17/02/23 20:09 ID:JXLiJpsw0.net

28 :風吹けば名無し@\(^o^)/

10回がホンマの限界だと2セット目は8回ぐらいしかできんやろ
ホンマは20回ぐらいできるけど手抜いて10回が限界やって嘘ついてるんやろ?


17/02/23 20:10 ID:rEi3OuaYd.net

37 :風吹けば名無し@\(^o^)/

>>28
きついならやらなければええやん
高負荷で効率よくやるためのものなんだから


17/02/23 20:11 ID:UcsiO6IR0.net

38 :風吹けば名無し@\(^o^)/

>>28
8回やってちょっと休んで2回やればええんや
3セット目は6回やって2回やって2回やればええんや


17/02/23 20:12 ID:olIExeQT0.net

29 :風吹けば名無し@\(^o^)/

15回位がちょうど良いわ。


17/02/23 20:10 ID:5EzJeB3v0.net

30 :風吹けば名無し@\(^o^)/

30回もできるなら負荷かかってないぞ


17/02/23 20:10 ID:vFE0detl0.net

32 :風吹けば名無し@\(^o^)/

もう30回を3セットやればえあ


17/02/23 20:11 ID:1p5nFSs50.net

44 :風吹けば名無し@\(^o^)/

自重でマックス10回とかどないしたらええんや…片足スクワットでも負荷かからんぞ


17/02/23 20:13 ID:UtiS8dXB0.net

53 :風吹けば名無し@\(^o^)/

>>44
速度上げるとええよ
ただやっぱり自重だと限界ある


17/02/23 20:15 ID:Ektl/2Hq0.net

64 :風吹けば名無し@\(^o^)/

>>53
自重でどこまでいけるか頑張ってたけど、速度上げてもどうにもならなくなったら諦めてジム行くわ


17/02/23 20:18 ID:UtiS8dXB0.net

84 :風吹けば名無し@\(^o^)/

>>64
速度上げようと思いすぎて反動使うようになってるとかないか?
速く、でも丁寧にを意識したらもう少し余地あったりせんか


17/02/23 20:21 ID:YiLjU0tcd.net

54 :風吹けば名無し@\(^o^)/

最初10回が限界ってマトモに持ち上がらん気がするわ
絶対に関係ない筋肉が頑張る
最初30 次は20も出来ないくらいの負荷でやってるわ


17/02/23 20:15 ID:vuPxFx6A0.net

69 :風吹けば名無し@\(^o^)/

>>54
ピンポイントの筋肉だけ鍛えるというのはかなり難しいから
トータルの筋肉鍛える勢いでやったほうがいいとおもうで


17/02/23 20:19 ID:UcsiO6IR0.net

56 :風吹けば名無し@\(^o^)/

なんで持ち上がらなくなるんやろな


17/02/23 20:16 ID:+29dIHNx0.net

67 :風吹けば名無し@\(^o^)/

15回できる重量の方が良い感じに追い込める


17/02/23 20:19 ID:gCIDU/2a0.net

92 :風吹けば名無し@\(^o^)/

>>67だよな
で2セット目は10で3セット目は8位って感じでやって、負荷を軽くして追い込むと気持ちいい


17/02/23 20:23 ID:5EzJeB3v0.net

70 :風吹けば名無し@\(^o^)/

筋肉酷使すればええんやから軽くても数こなせばええんちゃうんか?


17/02/23 20:19 ID:ZB9qC2S70.net

74 :風吹けば名無し@\(^o^)/

>>70
ウォーキングでもしとけや


17/02/23 20:19 ID:UJ+wlzU+p.net

75 :風吹けば名無し@\(^o^)/

イッチが言ってることだと筋肥大と筋持久力でトレーニング自体が違うぞ


17/02/23 20:20 ID:OGt8uVzz0.net

89 :風吹けば名無し@\(^o^)/

止める筋トレと動く筋トレってどっちが効果ありますの?


17/02/23 20:22 ID:2F9o1m2E0.net

96 :風吹けば名無し@\(^o^)/

>>89
どっちがいいかわからんがブルース・リーは止める筋トレやってたな


17/02/23 20:24 ID:vFE0detl0.net

88 :風吹けば名無し@\(^o^)/

まあクリロナとか腹筋3000回やってるらしいけどムキムキじゃん

自重筋トレ 100の基本

17/02/23 20:22 ID:aZwwpmgF0.net


この記事へのコメント


1. 自他とも認めるパーティマン  2017年02月24日 22:47  ID:35LRN1Su0
マジレスすると10回3セットは次の重量にあげるタイミングの一つの目安
ガチでやってしっかり負荷がかかってるなら9回→5回→3回とかでもOK
2. 自他とも認めるパーティマン  2017年02月24日 22:59  ID:lVOL.Vq60
頭悪いっすねクソガリくん
3. 自他とも認めるパーティマン  2017年02月24日 23:09  ID:1v1Vb3yA0
あくまで目安で、追い込めれば数が前後しても問題ない
4. 自他とも認めるパーティマン  2017年02月24日 23:12  ID:tOU7okLo0
最終的に効いてる感あればいいんじゃ
5. 自他とも認めるパーティマン  2017年02月24日 23:13  ID:eVzEO0Ct0
8回+2(補助つく)のイメージ。
10回キッチリできる重量ならもう少し行けるだろうし、潰れるかも・・・あたりからが本番やで。
筋肥大の話だけど。
6. 自他とも認めるパーティマン  2017年02月24日 23:26  ID:7V6sApQJ0
とにかくインターバルいれて、限界まで何度もやることの繰り返しよ。
7. 自他とも認めるパーティマン  2017年02月24日 23:29  ID:3.IWwotL0
自重はゆっくりやるんやで
腕立て伏せ1往復に30秒かけるとか。腹筋ならドラゴンフラッグでもやってろ
8. 自他とも認めるパーティマン  2017年02月24日 23:48  ID:G6AUpOyf0
マジレスすると、自分の筋力に合った重さは、力を入れる時に息を止めずに持ち上げる事が出来るギリギリ辺りの重さ。力を入れる時どうしても息を止めて力んでしまうと言うのは重過ぎ。カッコつけずに軽くしましょう。血管が切れて危ないぞ。

9. 自他とも認めるパーティマン  2017年02月24日 23:51  ID:hsLC3jLs0
ギリギリできる回数を3セットやればいいってことなんだろうね。
10. 自他とも認めるパーティマン  2017年02月24日 23:58  ID:O2bk7moN0
10回なんとかこなせる負荷の運動を30回ぶっ続けてやったら身体壊すに決まってるんだよなぁ
11. 自他とも認めるパーティマン  2017年02月25日 00:01  ID:Vd2y0E.e0
米8
正論だけど、そういう無茶するタイプは実際に身体痛めないとどうせいうこと聞かないんだよなぁ
12. 自他とも認めるパーティマン  2017年02月25日 00:08  ID:ghwAXSpM0
補助いると追い込めるー。一人の時はピラミッドセット法で追い込んでる。やはり補助有りには叶わないけど
13. 自他とも認めるパーティマン  2017年02月25日 00:12  ID:YyLVbbqN0
15回以上は筋持久力を上げるだけだからそこまで大きくはならんね。初心者は筋肉の使い方がわからないのと意識できる筋肉量がないで尚更回数こなさないと効いた感じしないだろうから取り敢えずそれでもいいから、ある程度筋肉がつくまで続けることが大切やで。
14. 自他とも認めるパーティマン  2017年02月25日 00:15  ID:xPllUxyw0
限界ギリギリまでやった後に最後の一回で、鑑を見ながら反動を使わずに、上がりきった時の感動と高揚感を感じたことのない情弱はほんとに雑魚ダや
15. 自他とも認めるパーティマン  2017年02月25日 02:19  ID:pgsVXBdQ0
そのためにフォースドレップ法やレストポーズ法など2回目以降も10回やるための補助法がある
16. 自他とも認めるパーティマン  2017年02月25日 02:20  ID:Ki.ByXED0
ここぞとばかりに群がる筋トレマン。
嫌いじゃない。
17. 自他とも認めるパーティマン  2017年02月25日 03:07  ID:tq7W5yJo0
100回とか200回してた時代を返せ
10回が正解
18. 自他とも認めるパーティマン  2017年02月25日 04:44  ID:tf5I5xkT0
1セット目でギリギリ10回出来る程度が良いって聞いたけど
3セット目で10回出来たら重量不足と
19. 自他とも認めるパーティマン  2017年02月25日 04:54  ID:yLuleWCR0
なら10回3セットとか謎表記すんなや!
ほんま脳筋は
20. 自他とも認めるパーティマン  2017年02月25日 04:54  ID:Gt03Su6M0
俺は自重筋トレだから20回バイ3たけどあくまで目安だわ
最後の方の部位になると体力的に無理があるしね
21. 自他とも認めるパーティマン  2017年02月25日 10:04  ID:cZp1PMPh0
追い込みきれるならそれでいいんじゃないの?俺は無理だが。
22. 自他とも認めるパーティマン  2017年02月25日 20:59  ID:KRgxdMQu0
偉そうにレスとかコメしてる奴の身体見てみたいわ。
23. 自他とも認めるパーティマン  2017年02月26日 23:22  ID:CqXPgukw0
ゴリラになりてぇ
筋肉になりてぇ
ついでに、バナナになりてぇ

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