ライフハックちゃんねる弐式心と身体 > 最近よく耳にする「マインドフルネス瞑想」って、具体的にはどうするの?

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2017年08月24日

24Comments |2017年08月24日 18:00|心と身体Edit


1 :VIPがお送りします

座禅?


17/08/23 18:14 ID:oHpFur2gd.net

3 :VIPがお送りします

椅子に座るだけでいいんじゃなかったっけ


17/08/23 18:15 ID:kx2hW2SQ0.net

4 :VIPがお送りします

1:背筋を伸ばして(背もたれを使わず)座禅を組むようにしてすわる


17/08/23 18:17 ID:RPJoTiqw0.net

5 :たけのこ軍

俺の考えるマインドフルネスだけどね

簡単に言うと、
思考を止める事は出来ないという前提のもと
呼吸や周りの音(呼吸音とかも含む)に集中する事で
心を満たし(思考メモリを100%にする)、余計な事を考えなくするという手法
考えてる事がストレッサーになってる場合などは
マインドフルネスでストレスが軽減される事もある


17/08/23 18:18 ID:7FYEwYKZp.net

6 :VIPがお送りします

2:呼吸に集中する、ゆっくり吸って吐いての繰り返し、雑念が浮かんできたら呼吸に照準を合わせるようにする


17/08/23 18:18 ID:RPJoTiqw0.net

8 :VIPがお送りします

3:ある程度呼吸に集中できるようになったらまわりで聞こえる音や、足の地面と接してる感覚など、感覚的なものに意識をフォーカスする


17/08/23 18:19 ID:RPJoTiqw0.net

9 :VIPがお送りします

ちなみに俺も初めてまだひとつきも経ってないけどね笑笑

効果が実感できるようになるのはいつかなー


17/08/23 18:20 ID:RPJoTiqw0.net

10 :たけのこ軍

やり方が正しければ効果は即あらわれるだろ


17/08/23 18:21 ID:7FYEwYKZp.net

11 :VIPがお送りします

>>10
そういうもんではないでしょ


17/08/23 18:24 ID:RPJoTiqw0.net

17 :たけのこ軍

>>11
気持ちを切り替えたり落ち着けたりする為にやるのがマインドフルネスじゃないの?
マインドフルネスだけで人生が何か変わるわけではないよ


17/08/23 18:36 ID:7FYEwYKZp.net

18 :VIPがお送りします

>>17
即効果が出る、って仰ったから、そこはどうなのかなぁって


17/08/23 18:37 ID:RPJoTiqw0.net

21 :たけのこ軍

>>18
気持ちが切り替わる
とらわれていた思考から解き放たれる
頭の中がリセットされてすっきりする

これが最大の効果でしょ

何かに取り組んでて
煮詰まったり
落ち込んだりする時に
マインドフルネスするから
また継続して努力出来るのが最大の使い方だと思う

マインドフルネスだけやってて何かを求めるのはただの宗教だよ


17/08/23 18:43 ID:7FYEwYKZp.net

23 :VIPがお送りします

>>17
扁桃体が小さくなるんだよ

扁桃体が過活動状態でストレスフルな状態が続くと扁桃体が大きくなって些細な事でイライラしたり憂鬱になったりするんだ

マインドフルネスで頭の処理を止めると扁桃体の活動も落ちつくんた
繰り返しまくるとそういう状態が徐々に普通になっていくんだ


17/08/23 18:45 ID:nqpFhHSpd.net

12 :VIPがお送りします

マジで人生変わるよ

そんな凄い事ならみんなやってるはずとか言う奴がいると思うけどそれは他の事にも言える

筋トレだって本気で取り組めばヒョロガリから肉ダルマになる事も可能だし英語だって毎日本気で取り組めば世界が大きく広がる


17/08/23 18:28 ID:nqpFhHSpd.net

13 :VIPがお送りします

継続する事が大切だよ
まあ瞑想は気持ちいいから続けられると思うぞ


17/08/23 18:29 ID:nqpFhHSpd.net

15 :VIPがお送りします

>>13
何ヶ月くらいで効果でた?
また、具体的にどのような恩恵を受けた?


17/08/23 18:32 ID:RPJoTiqw0.net

20 :VIPがお送りします

>>15
わからん
最初はその時の気分改善でやってたんだが気付いたらあんま起こる事とか緊張する事とかが少なくなった

特に凄いなと思ったのは人混みにいても全く冷や汗とかドキドキしなくなってた時だな
あれそういえばこういう時って緊張してなけりゃダメなんじゃね?みたいに本来の自分が以前はそういう状態が普通だったので違和感を感じたな凄く

頭の喧騒が大分静かになった

毎日暇あればやってたからね
五分あって何もやる事なかったらとりあえずやる見たいな


一番ブッとぶやり方はラベンダーのアロマと暗い部屋で何か一つ視線を捧げる事のできる何かを目の前に置いておく事だな
辛いのは頭が騒いでる最初の5分くらいくらいで落ち着いてくると瞑想状態でいる方が気持ちいから解きたくなくなる

気付いたら2時間くらいやってる時がある
その後に何か映画や音楽聞くと聞こえ方が違う
頭が真っ白で意識の一切が映画や音楽に注がれるあの感覚は是非味わってもらいたいわ


17/08/23 18:41 ID:nqpFhHSpd.net

22 :VIPがお送りします

>>20
素敵だ、まるで夢のようだな
まだまだ始めたばかりで効果は得られてないが、幸い身内や友達にも証人がいるから引き続き頑張ります


17/08/23 18:44 ID:RPJoTiqw0.net

25 :VIPがお送りします

>>22
継続で脳みそも変わるからね
良い方向に

ストレス受け続けた脳は脳が縮んだりするだろ?

逆の現象が起きる
大体ストレスホルモンの元の扁桃体が縮んでストレス感じづらくなる

まあ悪く言えば能天気になる事だけど扁桃体は幼少期の環境や性格で人によってバラツキがあってストレスフルな環境で育つとここが大きくなる

パニック起こしたり対人恐怖の奴らはここがおそらく過剰反応しすぎなだけなんだよなあ臆病なんじゃなくてね


17/08/23 18:50 ID:nqpFhHSpd.net

14 :VIPがお送りします

毎日マインドフルネスと「金持ちになる」ってアファメーションしとるけどニートやわ


17/08/23 18:31 ID:rmhvXdMl0.net

16 :VIPがお送りします

なぜ瞑想がそのとてつも無い効果に対して流行らないのかというと胡散臭さのレッテルと一回二回やっただけで何か変わる事を期待してる奴だ

気分的な問題は確かに一回一回で変わる
しかし脳の構造を変えるまでは長い道のりだ

筋トレやランニングはして損は一切無いし定期的に行えば恐ろしく美しい肉体を維持できるのにみんなが皆行わないのは継続できる奴が限られるからだ


17/08/23 18:33 ID:nqpFhHSpd.net

19 :VIPがお送りします

適度な運動(筋トレ)と瞑想(マインドフルネス)を二大支柱にしてこれから日常生活送ろうと思う


17/08/23 18:39 ID:RPJoTiqw0.net

24 :VIPがお送りします

俺今、醜形恐怖症と強迫性障害なんだけど、こんなんもマインドフルネスで改善されるかな


17/08/23 18:48 ID:hll7Z2NBd.net

26 :VIPがお送りします

>>24
強迫症だけど治りはしないが軽減されるよ

身体醜悪形は治る


瞑想で気がついたのは何でもかんでも常に評価で物を捉えてたから憂鬱になるんだという事だ


色を認識する様にただその色や形だけを評価せずにそれはそれとして認識する事が大切だね

赤は汚いとか美しいとか評価して赤を見るんではなく赤は赤でしか無いと思う事が大切なんだと気がついた


17/08/23 18:54 ID:nqpFhHSpd.net

27 :VIPがお送りします

美しいとか思う事があるから醜いと思うこともまた然りなんだ

こういう精神構造が憂鬱を生む

美しくも無いし醜くも無い
ただ存在があるだけ
これだけで認識すりゃ良い


17/08/23 18:56 ID:nqpFhHSpd.net

30 :VIPがお送りします

スレが伸びないあたり、社会はまだマインドフルネスを受容していないように思えるな


17/08/23 19:16 ID:RPJoTiqw0.net

34 :VIPがお送りします

>>30
疲れも軽減されるのにね
脳はエネルギー消費量が桁違いな臓器だからね
仕事の時はそれ以外何も考えなけりゃ対して疲れなくなる

ランニングしてる時が如何に脳の空回転がエネルギー食うかを実感できる

試しに走りながら頭でチェス盤開いて弄んでみると良い
走り終える前にバテるから


17/08/23 19:25 ID:nqpFhHSpd.net

31 :VIPがお送りします

ただやり始め5分か10分がきついね

目がばっちり冷めてる状態で寝ようとしても中々寝付けないじゃ無いじゃん?
でも寝始めると可能な限り寝ていたくなるじゃん?その方が気持ち良いから

ラベンダーが良いのは気分を落ち着かせてくれるから
まあ深入りの補助みたいなもんだな


17/08/23 19:20 ID:nqpFhHSpd.net

32 :VIPがお送りします

>>31
お香をたくのもあり?


17/08/23 19:23 ID:RPJoTiqw0.net

35 :VIPがお送りします

>>32
ありだぞ

プラシーボでも良いからとにかく自分がリラックスできる匂いならなんでも良い


17/08/23 19:29 ID:nqpFhHSpd.net

37 :VIPがお送りします

>>35
詳しいね
今かなり思い詰めてるからマインドフルネスは藁にも縋る思いで調べてるんだ

色々教えてくれてありがとう、助かるよ


17/08/23 19:39 ID:RPJoTiqw0.net

38 :VIPがお送りします

>>37
幸福が訪れますように


17/08/23 19:59 ID:nqpFhHSpd.net

33 :VIPがお送りします

瞑想にハマると信じられないくらい心が穏やかになるが
程ほどにしないと穏やか通り越して頭おかしくなる


17/08/23 19:24 ID:C6yRnQag0.net

36 :VIPがお送りします

ただデメリットとしては現実感が少しなくなるところだろうかね

多分軽く離人症になったと思う
もしかするとこれはただの映像かもしれんから現実にそんなに恐怖したり躍起になる必要もないと時々思うようになった


17/08/23 19:32 ID:nqpFhHSpd.net

28 :VIPがお送りします

達観してるな…

ところでマインドフルネスって世間にはどのくらい浸透してんだろう


17/08/23 19:01 ID:RPJoTiqw0.net

29 :たけのこ軍

評価をしなくなるってのはアドラー心理学に通じるものがあるな

マンガでわかるグーグルのマインドフルネス革命

17/08/23 19:03 ID:7FYEwYKZp.net


この記事へのコメント


1. 自他とも認めるパーティマン  2017年08月24日 18:44  ID:B88TON9f0
ステマ
2. 自他とも認めるパーティマン  2017年08月24日 18:52  ID:Lif.dkoB0
なんそれ座禅とは違うの
3. 自他とも認めるパーティマン  2017年08月24日 18:57  ID:I0BEJxGj0
4年前から朝と寝る前に瞑想してるけど
全然期待した効果なんてないぞ
4. 自他とも認めるパーティマン  2017年08月24日 18:59  ID:jjEgr8ic0
初めて聞いたわ
5. 自他とも認めるパーティマン  2017年08月24日 19:06  ID:NbEdZuND0
たけしの家庭のなんとかって番組のヤツだろ。
修行するぞ!修行するぞ!修行するぞ!修行するぞ!
ではないwww
6. 自他とも認めるパーティマン  2017年08月24日 19:11  ID:7EITeSjJ0
元気玉で気を集めてる時の感じ
7. 自他とも認めるパーティマン  2017年08月24日 19:32  ID:a.WYD9kP0
※2
あれは上座部系の瞑想ということで売り出している。
上座部仏教は小乗の一派であり、5世紀にブッダゴーサという僧が事実上の開祖となってスリランカで成立した宗派である。
その著書『ヴィスッディマッガ』(清浄道論)は、北伝小乗仏教の『倶舎論』などに匹敵するような仏教の綱要書である。

そこには瞑想法も規定されているが、長らく瞑想は出家僧侶のみが行うものだった。それを前世紀の初めに、ミャンマーのとある僧が在家も実践できるように一般向けにアレンジした。それが大衆化されて米国などで広まったものである。

基本的な座法は座禅と同じだが、心の置き方にいろいろテクニックがあるようだ。
そういったものは、かつてはチベットや中国の大乗仏教にも伝わっており、天台宗の止観(シャマタ・ヴィパシャナー)もその一種だった。しかし、東アジアでは、より簡潔性を尊ぶ禅宗の瞑想に圧倒されていった。

8. 自他とも認めるパーティマン  2017年08月24日 19:35  ID:a.WYD9kP0
なお、日本では禅宗系の座禅のほかに、真言宗系の阿字観という瞑想があり、近年になって在家向けに講習会を開くようになった。
東京に行くと、チベット密教系の瞑想をやっている所もあるが、参加者は在日欧米人が多い。
9. 自他とも認めるパーティマン  2017年08月24日 19:44  ID:a.WYD9kP0
少し専門的なことを書くと、日本にも古くから伝わっていた北伝の説一切有部の綱要書である『倶舎論』(アビダルマコーシャ)の瞑想では、数息観や不浄観などをシャマタ(パーリ語でサマタ)とし、四聖諦をさらに4項目づつに分類して観想する「十六形相観」(じゅうろくぎょうそうかん)がヴィパシャナー(ヴィパッサナー)として規定されている。

これに対し、南伝上座部の『清浄道論』では空、無相、無願という「三解脱門」の観想が重視されるといわれる。ただし、実際にはもっと細かい規定がある。私は上座部の専門家ではないので、在家向けにどこまで実践させているのかは知らない。詳細は専門家にたずねてもらいたい。
10. 自他とも認めるパーティマン  2017年08月24日 19:51  ID:Ps.k73q80
「最近よく耳にする」
ステマアフィ乙
11. 自他とも認めるパーティマン  2017年08月24日 20:16  ID:GsoDZT6I0
瞑想って科学的にいうと脳波を自発的にコントロールすることだからな。

例えば血圧とかって自分の意思でコントロールできないけど、なぜかというと「今現在の状態」がわからないから。医療装置を使ってリアルタイムで数値として確認できるようにして訓練すると、頭の中で念じるだけで心拍数や血圧をコントロールできるようになる。しかも、一度コツをつかむと次からは装置のアシストなしでできるようになる。
これはちゃんと正式に論文として出てるし医学的に十分に認められた現象。

で、血圧と同じく脳波もきちんと測定して数値として目の前に表示しながら訓練すると、割と自由自在に操れるようになる。この実験も正式に論文として認められている。よく瞑想のはなしで「自分を客観視する」とかいうけど、脳波を測定して数値として表示するっていうのがまさに客観視。

で、この実験を最初から機械のアシストなしに自分でやってしまうのが瞑想と呼ばれる行為。確かに機械アシストなしでできるのは凄いけど、測定装置さえあれば誰でもできることであって、オカルトとか宗教とかは全く関係ない話だよ。
12. 自他とも認めるパーティマン  2017年08月24日 20:25  ID:VRTKgy0N0
関連本を読んでみたけど、要は座禅やヨガから宗教色抜いたやつだよね?

13. 自他とも認めるパーティマン  2017年08月24日 20:49  ID:iJ2taC850
ステマって言うけど今さらこんなものステマするかな。
14. 自他とも認めるパーティマン  2017年08月24日 21:04  ID:un65h.UI0
※12
だいたい合ってる
15. 自他とも認めるパーティマン  2017年08月24日 22:42  ID:z0.7msQt0
瞑想はそれ自体が目的である。
16. 自他とも認めるパーティマン  2017年08月24日 22:51  ID:m9D0Hdj10
求めてはいけないんだよね
よく頭おかしくなる人が居るという都市伝説があるが、そんなん元からヤバイ人や

神秘体験したいという欲が、脳を狂わせる事もある

いま、ここに、あるがまま
それに浸るだけて得なくても得られる
17. 自他とも認めるパーティマン  2017年08月24日 22:52  ID:m9D0Hdj10
宗教ではあるが、月一やってるNHKこころの時代の唯識は面白いよ
マインドフルネスも教えてるし
18. 自他とも認めるパーティマン  2017年08月24日 23:43  ID:FNuXgHbx0
普段忙しない生活してる奴が急に始めると鬱の入り口になるぞ。考えなくていい事は考えなくていいんだ。
19. 10年超瞑想家  2017年08月24日 23:49  ID:aZ5LajO20
本スレ >>14
これが、マインドフルネスの功罪の罪の部分やね。

元々マインドフルネスという単語を使いだしたのは、ティクナット-ハンあたり。
ベースは、上座部のヴィパッサナーといわれてるが、
もともとの基礎的な仏教の瞑想の集中と気づき(念 サティ 観察)を
シンプルにしたもの。

なので、観察をし、理解し、平静な心を培う、
欲を減らすというか減っていくのがメソッドの底を流れる重要な部分。

なのに、欲望まみれでさらに欲を増やすという愚かな姿勢でやろうとしてる人、
カン違いしてる人、指導者かぶれが結構いる。

元々の状態が、ひどかった人は、普通の人レベルまでは効果が表れやすい。
(病的にひどすぎなのは無理)
しかし、瞑想で得られる成長はゆっくり。
そして必ず、いつか自我と向き合わなくてはならず、
それを目撃できなければそこで止まったまま。








20. 自他とも認めるパーティマン  2017年08月25日 00:27  ID:TY1P8R1G0
宗教とかじゃなくてストレッチみたいなもんだろ?壺も教材も本も買わなくていいよ。
21. 自他とも認めるパーティマン  2017年08月25日 01:07  ID:9uytTxwE0
筋トレの表現はしたり
何事も続ける事だよね
諦めたら終わり
22. 自他とも認めるパーティマン  2017年08月25日 01:23  ID:Z5z9KEsy0
前やってた座禅と大体似たような効果だから今風にリメイクした感じかな
端的に言えば頭がかなりスッキリするってくらいだけど
23. 自他とも認めるパーティマン  2017年08月25日 03:23  ID:MaLP9MOf0
心を平衡にしたいなら限界まで筋トレしたり走ったりした方が簡単だぞ
なんも考えられなくなる
身体能力がアップするオマケつき
24. 自他とも認めるパーティマン  2017年08月25日 12:22  ID:QaiA8A.n0
そもそも瞑想自体、極限の集中力を追求する事だからやり方なんてどうでもいい
ヨガも本来姿勢に付加される内観の集中でやってる事は同じ
どこで捻じ曲がってダイエットになったのか

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