【！？】筋トレ、週一で十分だった あと鬱にも良いぞ

118人の男女に、週1回、2回、3回の腹筋運動または運動なしを4週間割り当てたところ、腹筋運動群では筋力は変わらなかった

Comments

[1. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

腹筋ローラーの時間あたりの効果は素晴らしいよな
念のため腰痛バンド付けてからやってるわ

[2. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

週２でやってたけど週一にしようかな。
週２だとどうしても仕事の後やらないといけない日があるからしんどかった

[3. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

別に深いこと考えずに腕立て２０回くらいしとけばいいーんじゃい

[4. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

10回で限界という10RM強度もすでにメタアナリシスで否定されてるからな。栄養状態や運動習慣などとも関連する事だし一概には言えないが、強度や頻度はまだゴールデンスタンダードが無いのが実情だよ。

[5. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

週一３０分だけど、程よく筋肉つくで
なによりストレスや鬱が飛ぶのがいい
うまいプロテインを選べば続けられる

[6. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

昔、付いてもらっていたトレーナーが言ってたな
筋肉は休む事こそが重要なんだって
その人が言うには5日に一回のトレーニングが良いらしい
しかし、それだと、今度はトレーニングの習慣を作る事が難しくなる

[7. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

※6
そういう時はジョギングがええんやで。
ジョギングは毎日効果があるから。

[8. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

おれも筋トレは周1だわ
少しずつだけど確かに体つきは変わってきてるよ
多分最低限の効果を保ちつつ多くの人が無理なく続けられるペースなのかなって感じがする

[9. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

週一で死ぬほど追い込んだなら別にいいんだけどな
単純な動きじゃない、クロストレーニング要素があるなら毎日じゃないとダメだろ
オレは筋肥大でも5動2休くらいしないとムリ

[10. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

週一だと忙しいかったりでできない時週ゼロになっちまうから
週二ベースで最低週一ぐらいの考えの方が習慣化できる

[11. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

おっさんになると体力落ちるからそこまで追い込めない
結局部位変えながら週5はやるハメになる

[12. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

週1と変わらないと行って国民の運動の回数を減らす。
国民が不健康になる。
国力が衰退、医療関係が儲かる。

[13. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

一部位週一の分割法

[14. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

※6
休む時に筋肉は増えるからね、だが５日に一度だと習慣がつかない
だから部位をわける一番簡単なのは上半身と下半身
下→上→休み→下→上→休み→休み、みたいな
大事なのは「やろう！」って思わない事だね
タバコ習慣になってる人はタバコ吸うぞ！とはならないからね

[15. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

部活で走りこみ5kmのち腹筋背筋腕立て各100〜300回とかやってたころ、ケガで休んでたけど復帰後のが筋力も反応も上だった　
休息も大事