ライフハックちゃんねる弐式睡眠 > 寝 つ き が 格 段 に 良 く な る 方 法

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2018年08月13日

21コメント |2018年08月13日 00:00|睡眠Edit


1 :風吹けば名無し
教えてクレメンス

18/08/11 21:20 ID:Vl08UcUS0.net

4 :風吹けば名無し

シコる


18/08/11 21:21 ID:Mzx7QzJq0.net

42 :風吹けば名無し

>>4
眠りは浅くなるぞ


18/08/11 21:25 ID:CclI1963r.net

5 :風吹けば名無し

仕事で疲れる


18/08/11 21:21 ID:c1ebd3lOH.net

8 :風吹けば名無し

呼吸を変える


18/08/11 21:21 ID:1/7SIbFa0.net

21 :風吹けば名無し

>>8
腹式呼吸か?


18/08/11 21:23 ID:Vl08UcUS0.net

9 :風吹けば名無し

牛乳を飲む


18/08/11 21:21 ID:3FE+fVE3a.net

10 :風吹けば名無し

足湯


18/08/11 21:22 ID:YiMRV0Hy0.net

26 :風吹けば名無し

>>10
風呂また行くのめんどいやん


18/08/11 21:23 ID:Vl08UcUS0.net

52 :風吹けば名無し

>>26
じゃあ寝る1時間以上前に熱めの風呂入れ


18/08/11 21:26 ID:YiMRV0Hy0.net

14 :風吹けば名無し

スマホやめろ


18/08/11 21:22 ID:DigO2QK9M.net

20 :風吹けば名無し

ストレッチ


18/08/11 21:23 ID:di1K1jYk0.net

28 :風吹けば名無し

体使う仕事に就く(ガチ)


18/08/11 21:23 ID:gFW/TSZIa.net

29 :風吹けば名無し

徹夜する


18/08/11 21:23 ID:kj6qoYmK0.net

17 :風吹けば名無し

温い牛乳でギャバ錠ぶちこむ


18/08/11 21:22 ID:eR0yzVq5a.net

33 :風吹けば名無し

アイマスク 耳栓
感動するで


18/08/11 21:24 ID:P9TdcgCx0.net

36 :風吹けば名無し

ベッド掃除する


18/08/11 21:24 ID:TQR4hmA50.net

30 :風吹けば名無し

ふくらはぎダルいやろ
下半身は疲れたまりやすいから定期的にストレッチしとけ


18/08/11 21:23 ID:di1K1jYk0.net

45 :風吹けば名無し

>>30
クソだるいわ
朝起きた時から疲労感半端ない


18/08/11 21:25 ID:Vl08UcUS0.net

58 :風吹けば名無し

>>45
それ寝ても疲れとれてないで
ふくらはぎって血行が滞りやすいんや
適当に下半身のストレッチで調べてやってみ


18/08/11 21:26 ID:di1K1jYk0.net

40 :風吹けば名無し

酒飲んだ後の眠気はダメだろあれ
頭が麻痺したような眠さだし


18/08/11 21:24 ID:Hkj4heqhp.net

44 :風吹けば名無し

過去のことを考えない


18/08/11 21:25 ID:3IjMXWbK0.net

54 :風吹けば名無し

ストレッチは寝付きというか起きた時が大分楽になる感じ


18/08/11 21:26 ID:yehUKeYea.net

56 :風吹けば名無し

周りの音に集中する。
これマジ。
例えば、外で室外機がなってるとする
室外機「ウォンウォンウォンウォンウォン…」
心の中「ウォンウォンウォンウォンウォン…」
車 「ブォォォォォォンン」
心の中「ブォォォォォォンン」
ってな感じで環境音をリアルタイムで心の中で流すんや


18/08/11 21:26 ID:ITA9gJMv0.net

63 :風吹けば名無し

>>56
しまいに脳みそが退屈してきて寝るということ。


18/08/11 21:27 ID:ITA9gJMv0.net

83 :風吹けば名無し

>>56
これやろうとするんやけど5分で飽きるんや


18/08/11 21:29 ID:Vl08UcUS0.net

159 :風吹けば名無し

>>83
飽きる!?
考えを捨てるんやで、いまクーラーついてるとして、クーラーの音をそのまま頭で流す。
それを永遠と。

正直、もう起きとけwと言いたいところだが、まだある。
オナって疲れて寝落ち
これ無理やったらもうわからん。


18/08/11 21:36 ID:ITA9gJMv0.net

179 :風吹けば名無し

>>159
そのうち考えが脳を侵食してくるんや


18/08/11 21:38 ID:Vl08UcUS0.net

57 :風吹けば名無し

コーヒーを飲まない
紅茶を飲まない


18/08/11 21:26 ID:3HzG0wpuF.net

66 :風吹けば名無し
弛緩法極めるんやで
https://business.nikkeibp.co.jp/atcl/skillup/16/091500011/101200003/

18/08/11 21:27 ID:zreSh02ya.net

78 :風吹けば名無し

昼寝はしたほうが良いらしいぞ
1時頃に20分程度だが


18/08/11 21:28 ID:QRI4DZIDM.net

80 :風吹けば名無し

寝る姿勢きれいにして上むいてるだけで寝れるぞ


18/08/11 21:28 ID:0KZf/Qn+0.net

89 :風吹けば名無し

筋トレしろ


18/08/11 21:29 ID:GESmSI540.net

92 :風吹けば名無し

ござシーツを敷く
足元にタオルを敷いて足元を3cmほど高くして寝る


18/08/11 21:29 ID:1nbo4l5b0.net

102 :風吹けば名無し

スプリングがちゃんとしてるベッドで寝るとやっぱちゃうわ
実家帰って思った


18/08/11 21:30 ID:ZvFY++oJ0.net

115 :風吹けば名無し

「吸って、吐いて、吸って…」と頭の中でエンドレスで唱えながら深呼吸してるとすぐ寝られるぞ
ポイントは合間に邪念や妄想が浮かんできても無理にそれを考えるのを止めようとしない事と深呼吸も意識し過ぎないこと


18/08/11 21:32 ID:YIEztdOSM.net

137 :風吹けば名無し

>>115
何度も失敗したんよなぁ


18/08/11 21:35 ID:Vl08UcUS0.net

167 :風吹けば名無し

>>137
意識し過ぎだからや
起きてる時の妄想も寝てる時の夢も似たようなもんなのに思考を無にしなきゃ寝られない道理はない
寝られないのは思考を意識しすぎてるからや


18/08/11 21:37 ID:YIEztdOSM.net

119 :風吹けば名無し

枕とマットレス変えれば一変するで
外泊すると寝方変わるやろ?そういうこと


18/08/11 21:32 ID:4vHAVu6D0.net

173 :風吹けば名無し

ここまで連想式睡眠法なし
これでねれなかったことないわ


18/08/11 21:38 ID:+cEnaROQp.net

180 :風吹けば名無し

iherbでナイトレストってサプリ買うとええで


18/08/11 21:39 ID:cbRpBZ2bM.net

126 :風吹けば名無し

寝スマホはマジでアカンな
薬飲んでても眠れん

睡眠こそ最強の解決策である

18/08/11 21:34 ID:4xzZZ2890.net

編集元:「http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1533990050/


この記事へのコメント


1. 自他とも認めるパーティマン  2018年08月13日 00:52  ID:nNQeeOwm0
スレでも出ていたが呼吸に集中するといいってよく言われる。でも俺は集中しすぎるせいか全然寝れなくなるんだよな。
思うに何も考えないのが一番いい。でもモヤモヤ考えちゃうときはなにか自然な風景を思い浮かべたらよく寝れるからオススメ。
2. 自他とも認めるパーティマン  2018年08月13日 01:29  ID:SL.fq.R20
耳かきASMR一択なんだよなぁ...
3. 自他とも認めるパーティマン  2018年08月13日 01:58  ID:orXZnjr.0
頭の中に底のない闇があるとイメージして、そこにひたすら沈んでくのを想像してると気付いたら朝になる

たまに自分が何者なのか分からなくなって汗が止まらなくなるけど
4. 自他とも認めるパーティマン  2018年08月13日 01:58  ID:NqNuQDOY0
抑揚の聞いた音楽を流しながら寝る
アラームとして長時間設定しておいたら
自然と寝られる

スマホは30儖幣緡イ靴進がよい
5. 自他とも認めるパーティマン  2018年08月13日 03:34  ID:TEz9fMFb0
安物の布団を長年使用し
ずっと寝起きがダルかった。

しかしある日、一流ホテルの
高級ベッドで寝てみたら、

体力全回復と言えるほどの
素晴らしい朝を味わった。
6. 自他とも認めるパーティマン  2018年08月13日 03:35  ID:G.KWO5WV0
俺の辿り着いた答えはマイスリーだった
7. 自他とも認めるパーティマン  2018年08月13日 05:46  ID:uG68VIKA0
詰将棋
8. 自他とも認めるパーティマン  2018年08月13日 06:35  ID:2VHB1qh50
ここにストロングゼロがあるじゃろ
9. 自他とも認めるパーティマン  2018年08月13日 07:13  ID:CwaXZr.D0
ひんやり抱き枕
10. 自他とも認めるパーティマン  2018年08月13日 07:54  ID:.wnxJxS50
運動だよ、程好い疲労感は最高の睡眠導入剤だよ
酒なんか飲むなよ、筋トレして走って風呂入って飯食って少しテレビでも見て横になりゃ嫌でも眠くなるさ
おまけにどんどん健康になる
人間の身体ってのは追い込まれるほどに強くなるからな
11. 自他とも認めるパーティマン  2018年08月13日 08:04  ID:kamLTcHo0
寝つけなくて徹夜した
12. 自他とも認めるパーティマン  2018年08月13日 08:45  ID:U05bXNGW0
筋弛緩法が一番良かったな
13. 自他とも認めるパーティマン  2018年08月13日 09:20  ID:YceE6N7G0
安眠用無職
14. 自他とも認めるパーティマン  2018年08月13日 09:56  ID:YJzQWNQd0
日中の適度な運動
日中、仮眠しない(しても15分)
寝る前のストレッチ
布団に入ったら、歯をくいしばらない
15. 自他とも認めるパーティマン  2018年08月13日 10:47  ID:T3jB0FQS0
目をつぶって全身の力を抜く 気持ちのいい呼吸 身体の隅々までに神経を集中して力が入ってるなと思ったところを意識して緩める
16. 自他とも認めるパーティマン  2018年08月13日 11:53  ID:FCiCy4BF0
目を閉じて妄想する。アニメやsfとか、何でもいいから自分で適当に登場人物やストーリーを作ったりしてると気付いたら勝手に寝てる。
万年不眠症だったけど、これをするようになってから改善した。副作用として妄想が楽しくなりすぎて結果的に睡眠時間が増えた。
17. 自他とも認めるパーティマン  2018年08月13日 12:00  ID:LrG1aNML0
鬱で入眠に1時間以上かかる者だけど呼吸意識が一番効果ある
4-7-8呼吸がおすすめ
18. 自他とも認めるパーティマン  2018年08月13日 12:01  ID:4.iwOP1m0
YouTubeで自然音の動画を聞き流し
19. 自他とも認めるパーティマン  2018年08月13日 12:06  ID:QgA7uC.n0
ギャバ、グリシン、テアニンが良いぞ
俺はコーヒー飲むからテアニン派だけど、3つのうちどれかハマると思う
20. 自他とも認めるパーティマン  2018年08月13日 19:14  ID:Uhl6Q7I60
湯船に浸かる
21. 自他とも認めるパーティマン  2018年08月15日 07:44  ID:Yid0Q8Ms0
イヤホンでASMR動画みるとええよ
多分その脳が飽きる現象が起きてるんだけどあぁ良い音…って思ってるうちに寝てる

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