ライフハックちゃんねる弐式運動ダイエット・食生活) > 【悲報】有酸素運動をやるほどカロリーを消費しにくくなると判明 やっぱ筋トレと食事制限だな

2019年04月18日


■有酸素運動や腹筋にまつわる間違い

 ヤセるために運動をする人は少なくないが、著者は「運動に大きな夢を託しすぎている」と厳しい言葉を投げかける。ヤセるための運動はあまりにも不毛だからだ。たとえば、体重50キロの人が体脂肪1キロを減らそうとした場合、7200kcalの消費が必要。毎日30分のランニングを36日間も続けなければならない。

 また、体重を落とすのに最適だと思われがちなウォーキングやランニング、水泳などの有酸素運動にも落とし穴がある。やればやるほど、カロリーを消費しにくい体になるのだ。理由は、有酸素運動によって体が少しのエネルギーで効率よく動ける省エネ型に変化してしまうから。
 
一部引用:全文はソースで↓
https://ddnavi.com/review/531428/a/

関連スレッド

限界まで筋トレするのと、有酸素運動ってどっちが効果あるん?
1 :VIP
教えてくれ

16/10/06 10:51 ID:Pne6Xzxx0.net 7 :VIP

有酸素なんか馬鹿がやること
食事制限が一番効果的
 


16/10/06 10:54 ID:WuK/z1pid.net 4 :VIP

豚なら有酸素、普通かガリなら筋トレじゃね?


16/10/06 10:53 ID:cH5HbBeb0.net 8 :VIP

筋トレで体重を落とそうとすんな
(どうせ食事も絞るんだろうから)超回復のとき栄養足りなくて体おかしくなるから

ランニングが基本にして最高のダイエット運動だ


16/10/06 10:54 ID:P5KWhvKe6.net 13 :VIP

>>8
やっぱりランニングが効果的かぁ


16/10/06 10:57 ID:Pne6Xzxx0.net 16 :VIP

>>13
ランニングで減量は実に非効率


16/10/06 10:58 ID:WuK/z1pid.net 12 :VIP

有酸素の消費カロリーと食事制限によるカロリーカット

これを比べりゃどちらが効率的かなんて知的障害者じゃなきゃ分かるだろ


16/10/06 10:56 ID:WuK/z1pid.net 14 :VIP

減量目的ならどう考えても食事制限と筋トレ

持久力つけたいなら有酸素

本当に簡単な話


16/10/06 10:58 ID:WuK/z1pid.net 17 :VIP

>>14
筋トレと食事制限がいちばんなんか?


16/10/06 10:59 ID:Pne6Xzxx0.net 19 :VIP

>>17
さっきからそう言ってるだろ
有酸素なんて非効率すぎる


16/10/06 11:01 ID:WuK/z1pid.net 18 :VIP

バカに限ってランニングで痩せようとする
食事制限制限するだけで
簡単に3時間ランニングした分のカロリー消費たと同じ効果あるのに

デブはこういう算数すらできない
だからデブなんだよ


16/10/06 11:00 ID:WuK/z1pid.net 39 :VIP

>>18
食事で摂らなかったカロリーと運動で消費したカロリーは違う
運動後に起こる筋肉の変化とかそういうのを丸々無視するのもどうかと思う


16/10/06 11:18 ID:PwbGrRx40.net 31 :VIP

ジョギングのいいところはアプリなんかで消費カロリーを把握すればこれを食べたら走った分無駄になるって考えになってカロリー摂りたくなくなること
それと単純に楽しいしポジティブシンキングになるしな
ついでに心配強くなるし筋肉も付くぞ


16/10/06 11:11 ID:ILOxTh/xM.net 40 :VIP
HMBってどうなの?
プロテインと併用しようか迷ってるんだけど実際の効果がイマイチ分からん
B07CK5D2GX
HMB サプリメント 神速 大容量450粒 HMB90,000mg クレアチン54,000mg 計144,000mgのダブル成分を配合

16/10/06 11:18 ID:e6+McSPka.net 45 :VIP

ガッツリ筋トレ頑張ると吐きそうになる


16/10/06 11:20 ID:tINemf6/0.net 50 :VIP
俺がやってるのはこれ。出来そうなものがあったら、少しずつ実践するといい
同じようにやれとは言わない。工夫の方向性を考えてくれると良い。
筋肉がつくとすぐには体重は減らないが、体脂肪率は激減するぞ。

ゞ撻肇譟瞥酸素)週1回。スクワット中心。
甘いものがほしくなったら果物で
コーヒー紅茶にはなにも入れない。
 そのとき甘みがほしければ高級アイスクリーム。アイスクリームのブランドに拘る。
てはハンバーグ、霜降りは避けて、オージーなどの赤身。脂は食べない
ヌ邵擇嚢イなものはおおくとる。嫌いなものまで食べなくていい。コーンやレタスが好き。
 食べ放題のバカ食いが実に楽しいくてすぐ満腹する。
Ρ親扱魯好檗璽弔亮駝を一つ作る。とにかく面白いものに嵌る。
Ф腹時間を8時間以上必ずつくる。寝る時間含めて当てるとよい。
 世に言う健康法じゃなく、どこでもいいからライフスタイルに合わせて空腹時間をつくれ。
 朝ごはん抜くのも良い。とにかく胃腸大事に。
┷K榲に必要な栄養素を考える。タンパクなのかビタミンなのか。なにかに熱中した後で本当に必要なものは体が欲しがるので、イメージする。
 無性にあれが食べたいみたいな感覚を楽しむ。腹が減っていたはずなのにバナナ一本で終わるときもある。ビタミンがほしかったんだ。
 バナナはマジおすすめアイテム

16/10/06 11:22 ID:pftI/7eo0.net 56 :VIP

>>50
ダイエット関係ないただのこだわりやんけ


16/10/06 11:24 ID:TFCM6Jq30.net 68 :VIP

>>56
そう、拘ることで自分への制約が無理なくできるようになったという例を挙げたんだよ。
拘るから金もかかる。金掛かるから、無駄食いもしなくなる。
必要なものを選べるようになった。
なにかに打ち込むっていい。ダイエットだけを目標にすると行き詰る。
あくまでも参考に


16/10/06 11:28 ID:pftI/7eo0.net 81 :VIP

ダイエットと筋トレは両立しない
筋肉つけたければ食べまくってカロリーオーバーさせながら激しい運動して太りながらつける
バリキレな身体にしたいならそこから運動量保ちつつ食事を減らして脂肪を燃やしてく
単に痩せたいだけなら規則正しい食生活から炭水化物抜いて春雨やしらたきにしとけ


16/10/06 11:36 ID:jCmTnTNCa.net 87 :VIP

>>81
脂肪量増やさずに筋肉つけることはできるぞ
筋肉は太ってるほうがつけやすいとかは過去の話


16/10/06 11:37 ID:TFCM6Jq30.net 83 :VIP

ダイエットなら有酸素運動一択だぞ

オレは10劵薀+糖質制限で三ヶ月で20堊蕕擦燭


16/10/06 11:36 ID:c3zQJB9Td.net 109 :VIP

筋トレって5分も持たなくね?


16/10/06 11:51 ID:fNv2cfQf0.net 113 :VIP

>>109
5分で良いんですよ。
あとは軽くジョギングで5分
スポーツ選手でもないのなら十分すぎるくらい。


16/10/06 11:54 ID:pftI/7eo0.net 120 :VIP

有酸素運動排他主義者多いけど
筋トレ前は有酸素運動必須だろ馬鹿なの?
いきなり筋トレやったら体痛めるし筋肉肥大の効果も薄いぞバカども


16/10/06 12:05 ID:mcLJlVGv0.net 126 :VIP

両方やるんだよ馬鹿か


16/10/06 12:22 ID:HwDKE+tH0.net 129 :VIP

普通筋トレ先にして有酸素運動後でしょ


16/10/06 12:35 ID:YDdVMOV90.net 84 :VIP

まぁとにかく、この手の方法論に関しては
『意見が割れる』って事だけは覚えといた方がいいかもな

2chの素人だけじゃなく、それっぽいトレーナーさんだとか学者の間でさえ


16/10/06 11:37 ID:P5KWhvKe6.net 130 :VIP

筋トレ→有酸素運動→インターバルトレーニング

これが最強

あなたが痩せられないのは、一生懸命ダイエットをしているからだ

16/10/06 13:54 ID:A6N/ObxF0.net

編集元:「http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1475718707/



 コメント一覧 (42)

    • 1. 自他とも認めるパーティマン
    • 2019年04月18日 12:48
    • 短期間で体重を大きく落とすのと

      健康的な身体を維持していく方法は違ってあたりまえ
    • 0
    • 2. 自他とも認めるパーティマン
    • 2019年04月18日 12:51
    • 学術論文はあるのか?
    • 0
    • 3. 自他とも認めるパーティマン
    • 2019年04月18日 13:08
    • 基礎代謝上げないとカロリー消費しないけど。
      それは体重を増えにくくするためであって、減らすには有酸素運動が一番。
      それも続けないと意味がない

      俺エアロバイクのりながらドラマやアニメみてやってるよ。
      あっという間に時間過ぎるからオススメ
    • 0
    • 4. 自他とも認めるパーティマン
    • 2019年04月18日 13:08
    • この手の識者って個人個人の体質や目的を無視して断言するからタチが悪い
    • 0
    • 5. 自他とも認めるパーティマン
    • 2019年04月18日 13:09
    • ダイエットの為だけに有酸素運動してるわけじゃないし
      健康維持のためにやってるから関係ないな
    • 0
    • 6. 自他とも認めるパーティマン
    • 2019年04月18日 13:10
    • 筋トレもずっと同じ負荷と回数でやってれば筋肉は成長しない
      有酸素運動もずっと同じ時間や距離、強度で続けていればそのうち慣れてしまうだろうね

      何はともあれ痩せたいならまず摂取カロリーを減らさんと
    • 0
    • 7. 自他とも認めるパーティマン
    • 2019年04月18日 13:20
    • 有酸素はツラいメンドウで続かない人いるだろうし、それを正当化出来るって釣られるやつ多そう
    • 0
    • 8. 自他とも認めるパーティマン
    • 2019年04月18日 13:21
    • これたまに見るけど実験したんか?なんとなくそんな気がするとかの類ちゃうん
    • 0
    • 9. 自他とも認めるパーティマン
    • 2019年04月18日 13:33
    • 1つの考えが出るとすぐそれを信じ、また新しい考えが出るとすぐ信じ…
      流されやすいやつは何やってもダメだよ
    • 0
    • 10. 自他とも認めるパーティマン
    • 2019年04月18日 13:41
    • そりゃ食事制限すれば痩せるだろうけど、不健康だしずっと続けれるものじゃないやん
    • 0
    • 11. 自他とも認めるパーティマン
    • 2019年04月18日 13:49
    • 結局体質でどっちがいいかなんて変わる
      俺は有酸素も筋トレもやってるけど痩せない
    • 0
    • 12. 自他とも認めるパーティマン
    • 2019年04月18日 14:01
    • 「食事制限」って実は金かかるんよな。
    • 0
      • 16. 自他とも認めるパーティマン
      • 2019年04月18日 14:36
      • >>12
        普段の食事でも腹八分目に控える程度で十分よ
      • 0
    • 13. 自他とも認めるパーティマン
    • 2019年04月18日 14:06
    • 短時間の筋トレしても筋肉つくだけでカロリーは余り消費しない
      あれは体絞るのと動ける筋肉作るためで、基礎代謝UPで痩せないのは証明されてる
      筋肉に占める基礎代謝は全身の20%前後。それが数%上がっても頑張って50kcal足らずだからな
      ちなみに基礎代謝の多くは脳や内臓によるものだから、基礎代謝で痩せるのは無理だと思え

      筋肉付けたら動け。あと食いすぎるな。コレしかない
    • 0
    • 14. 自他とも認めるパーティマン
    • 2019年04月18日 14:14
    • まるで有酸素運動が無駄かのように印象操作しようとするんだな
    • 0
    • 15. 自他とも認めるパーティマン
    • 2019年04月18日 14:19
    • 脂肪が付いたまま筋トレを3〜6カ月する。
      できれば懸垂メインで。場所取るけど懸垂マシンがあった方が良い。
      体重90キロくらいで最初は1回も出来なくても、1月くらいがむしゃらにやれば普通に上がるようになるから。スクワットなんかも良い。
      食事制限は軽く意識する程度に。

      充分な筋量が付いたら、ちゃんと食事制限をして有酸素運動を出来る範囲で行う。
      食事制限は最初ツラいかもだけど、1ヶ月過ぎたあたりから、鬼のように体重が減りまくる。体重減るのが楽しくて、ダイエットが楽しくなってくる。

      後は、たまに気が向いたら筋トレするくらいで、現状維持出来ると思うよ。

      この方法で174センチ90キロだったのが、一年弱で65キロまで減って維持してます。
      当時40歳だったけど、若ければもっと楽にこの方法で痩せられるはず。
    • 0
    • 17. 自他とも認めるパーティマン
    • 2019年04月18日 14:44
    • 考えるなよ 考えた分だけ目の前のことに対する集中力が落ちていく
      とにかくやってみろ
    • 0
    • 18. 自他とも認めるパーティマン
    • 2019年04月18日 15:09
    • 基礎代謝で痩せるとか抜かしてるバカの話は聞く必要なし
    • 0
    • 19. 自他とも認めるパーティマン
    • 2019年04月18日 15:32
    • 人間ってバカだねえ
      せっかく体が燃費良くなるよう頑張ってるのにそれを否定するなんてバカにも程があるだろ
    • 0
      • 28. 自他とも認めるパーティマン
      • 2019年04月18日 18:40
      • >>19
        馬鹿はお前だろ
        燃費が良くなる=活動係数下がるんだぞ
        よく動いてよく考えてよく稼げる体作っとかないと、将来骨や筋肉維持したくても必要な栄養すら取れずに骨折や病気ですぐに死ぬ
        生物として虫みたいに石の下でひっそり朽ち果てるか、脳の発達した動物らしく金稼いで女抱いて地位を築くか、どっちがましか馬鹿でも解るわ
      • 0
    • 20. 自他とも認めるパーティマン
    • 2019年04月18日 15:36
    • 有酸素と食事制限で20キロ落としたが筋肉まで減って結局リバウンド経験者や…
      今は有酸素より筋トレ重視で食事も制限てより見直し中。
      ダイエット成功時より筋肉付いた今の方が体のキレは良いからやっぱり有酸素と食事制限はできれば辞めた方がええで…
    • 0
    • 21. 自他とも認めるパーティマン
    • 2019年04月18日 15:47
    • 筋トレで基礎代謝って500とか手軽に増えるん?
      一般的な筋トレで増える基礎代謝なんて誤差でしかないでしょ
      あくまで筋トレは体を綺麗にする手段で減量とは別やろ
    • 0
      • 22. 自他とも認めるパーティマン
      • 2019年04月18日 16:12
      • >>21
        減量すると必然的に脂肪も筋肉も減る
        筋肉の減少を最低限に抑えるのが筋トレの役目
      • 0
    • 23. 自他とも認めるパーティマン
    • 2019年04月18日 16:24
    • 好きな運動すればいいじゃん。
      俺は走るのは嫌いだからバーベルスクワットと水泳してる。
    • 0
    • 24. 自他とも認めるパーティマン
    • 2019年04月18日 16:31
    • 運動って基本的にカラダに悪いからね
    • 0
      • 29. 自他とも認めるパーティマン
      • 2019年04月18日 18:44
      • >>24
        体に悪いことしないと脳が体作ろうとしないからね
        逆に運動しないと、脳が筋肉を不要なものとして排除してしまって病気や事故、災害なんかになったときに真っ先に死ぬ
        いざというときのために備えるのが運動なんだよ
      • 0
    • 25. 自他とも認めるパーティマン
    • 2019年04月18日 16:46
    • しのごの言ってねぇで運動しろデブ
    • 0
    • 26. 自他とも認めるパーティマン
    • 2019年04月18日 16:54
    • 大抵前提部分がズレてるから意見が割れるんだよ。
      どの程度痩せて鍛えたいのかとか、気分転換とか継続しやすさとか、他にも色々事細かに決めてからじゃないと無駄。
    • 0
    • 27. 自他とも認めるパーティマン
    • 2019年04月18日 17:31
    • 筋トレ系のはたくさんレスされているようで、どのスレも数人が大量に喚いているんだよな
    • 0
    • 30. 自他とも認めるパーティマン
    • 2019年04月18日 19:30
    • 効率とか考える前にまずは身体動かそうぜ。
      効率を考えるのはその後だ。
    • 0
    • 31. 自他とも認めるパーティマン
    • 2019年04月18日 20:01
    • どっちでもいいわ
      マウント取りたいだけやんけ
    • 0
    • 32. 自他とも認めるパーティマン
    • 2019年04月18日 20:34
    • ダイエットはともかく健康維持のためには運動はしたほうがよい
    • 0
    • 33. 自他とも認めるパーティマン
    • 2019年04月18日 21:01
    • そのレベルになるまで有酸素運動やってみろや。
    • 0
    • 34. 自他とも認めるパーティマン
    • 2019年04月18日 21:22
    • こうしてバカがまただまされて運動しなくなるのか
      怖すぎ
      デブはデブのままでいないと困る勢力がいるのか
    • 0
      • 42. 自他とも認めるパーティマン
      • 2019年05月01日 18:55
      • >>34
        他人の意見に振り回されて何も始めようとしないのは自己責任だろ
      • 0
    • 35. 自他とも認めるパーティマン
    • 2019年04月18日 21:27
    • デブにしか関係のない話だな、筋肉つけたい奴はいやでも有酸素運動が必要
    • 0
    • 36. 自他とも認めるパーティマン
    • 2019年04月18日 22:02
    • 有酸素運動だけで痩せようとおもうからおかしくなるんじゃない?
      有酸素運動は痩せるための序盤から前半までにやること

      太ったことのあるひとなら分かるとおもうけど
      呼吸のしかたを忘れてるんだよね
      有酸素運動でそれを思い出す そして呼吸を毎日つづける
    • 0
    • 37. 自他とも認めるパーティマン
    • 2019年04月18日 22:25
    • PFCバランス考えて食事制限しつつ筋トレ後の有酸素がベスト
    • 0
    • 38. 自他とも認めるパーティマン
    • 2019年04月18日 22:29
    • ID:WuK/z1pid
      こいつは知ったかぶりのアホ
    • 0
      • 40. 自他とも認めるパーティマン
      • 2019年04月20日 06:57
      • >>38
        言ってることは別に間違っちゃいないよ
        結果的に消費カロリー>摂取カロリーになれば必ず痩せるんだけど、消費カロリー増やすのは時間がかかるが摂取カロリー減らすのは簡単だからね
        だから筋肉を残しつつ効率良く減量したいなら食事制限+筋トレは今のスタンダードだよ
      • 0
    • 39. 自他とも認めるパーティマン
    • 2019年04月19日 18:12
    • 有酸素は今の所人類史上最強の予防薬
      ガン予防・成人病予防・認知症予防・寝たきり予防・アンチエイジング
    • 0
    • 41. 自他とも認めるパーティマン
    • 2019年05月01日 18:51
    • 醜悪肥満→少しずつなんて意味がないから最初からやらんわwww

      運動素人→効率的じゃない!コスパ悪い!誰かがそう言ってた!だからやらない!続けない!

      結論
      とにかく少しずつでもやり続けるかどうか
    • 0
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