ライフハックちゃんねる弐式筋トレダイエット・食生活) > 【画像】割とマジで「プランク(フロントブリッジ)」の効果がすごぎる・・・たった一年でこんなに痩せるだと!?

2020年01月04日






















関連スレッド

ダンベル何キロ持てる?見てプランクだけ毎日続けてみた結果
1 :VIP
ウエスト7cm減!!

19/10/10 08:35 ID:3DUyZ488r.net 2 :VIP

仕上がってるよー!仕上がってるよー!


19/10/10 08:35 ID:p+nlQHVvF.net 4 :VIP

何日やった?


19/10/10 08:36 ID:iFZSu2RqM.net 9 :VIP

2ヶ月くらいかな


19/10/10 08:38 ID:3DUyZ488r.net 8 :VIP

こマ?


19/10/10 08:37 ID:LGtJ+6SU0.net 11 :VIP

俺も30日プランクやったよ
そんなには減らなかったが、効果はあった


19/10/10 08:39 ID:2O406n9Hd.net 13 :VIP

体重はほぼ横這い
健康診断で腹囲やべーよって言われたからやってみた


19/10/10 08:41 ID:3DUyZ488r.net 15 :VIP

>>13
ああ
じゃあ一時的に皮下脂肪が筋肉に置き変わっただけだからサボったらすぐ戻るぞ


19/10/10 08:43 ID:Fi6iDn0qd.net 16 :VIP

>>15
それって1番いいパターンじゃ…


19/10/10 08:44 ID:2O406n9Hd.net 14 :VIP

かなり内臓脂肪減ってそう


19/10/10 08:42 ID:k4gfIIm+0.net 18 :VIP

でしょうね
寝る前と起きた時に30秒やるだけだから続けるのも苦ではないけど


19/10/10 08:45 ID:3DUyZ488r.net 20 :VIP

筋肉がつくから重くなるんだよ
で代謝が増えるからいらない脂肪が燃えやすくなる
バカ食いとかしなければ徐々に減ってくよ


19/10/10 08:50 ID:xFFZZTis0.net 24 :VIP

毎日そんだけで減るなんて良いなあ


19/10/10 10:03 ID:gVvIevdU01 10 :VIP

普通にうらやま!

はじめてのやせ筋トレ

19/10/10 08:39 ID:fVSAxoqf0.net

編集元:「http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1570664115/



 コメント一覧 (14)

    • 1. 自他とも認めるパーティマン
    • 2020年01月04日 07:09
    • 生きてたのか金正男
    • 0
    • 2. 自他とも認めるパーティマン
    • 2020年01月04日 07:51
    • 申し訳ないが酒好きって理解できません
      以前は少量なら健康に良いとされてたが、最新の研究ではそれも怪しいらしい
    • 0
      • 5. 自他とも認めるパーティマン
      • 2020年01月04日 10:38
      • >>2
        理解できない方が身体に良いぞwww
        アルコール依存症は治すのキツイww
      • 0
      • 14. 自他とも認めるパーティマン
      • 2020年01月05日 00:16
      • >>2
        自分酒ほとんど飲めないけど酒が好きな人は
        健康どうこうとかじゃなく飲むのが好きでそれだけでしょ
      • 0
    • 3. 自他とも認めるパーティマン
    • 2020年01月04日 07:56
    • すきあらば健康志向
    • 0
    • 4. 自他とも認めるパーティマン
    • 2020年01月04日 10:11
    • 禁酒効果が99%
    • 0
    • 6. 自他とも認めるパーティマン
    • 2020年01月04日 11:12
    • プランクももちろん効果あるだろうけど、禁酒によってけずられた、アルコールとおつまみのカロリーはそりゃ絶大だわな
      プランクでお腹はしぼれても脂肪はさすがにそこまで、ねぇ…
    • 0
    • 7. 自他とも認めるパーティマン
    • 2020年01月04日 11:49
    • 金正男から草刈正雄へ
    • 0
    • 8. 自他とも認めるパーティマン
    • 2020年01月04日 12:07
    • こんなんに騙される亜穂
      何とかダイエットが大好きな女と変わらんね
    • 0
    • 9. 自他とも認めるパーティマン
    • 2020年01月04日 13:47
    • どうでみても飲酒が肥満の原因です
    • 0
    • 10. 自他とも認めるパーティマン
    • 2020年01月04日 13:49
    • 抱き合わせ商法みたいになってるやん
      実際効いているのは禁酒のほうでしょ?
    • 0
    • 11. 自他とも認めるパーティマン
    • 2020年01月04日 15:18
    • 必要以上にカロリー摂取してたのを止めた効果が出ただけ。運動におけるカロリー消費量なんて高が知れてる。あれだけ動いているボクサーがほんの100gの体重を落とすのに苦労しているのを見たら分かるだろ。

      まず、体脂肪率が男25%(女30%)以上のデブは、無理に運動をするな。摂取カロリーを抑えることと新陳代謝を上げることから始めろ。新陳代謝におけるカロリー消費量は内臓が半分を占めるから、内臓の働きを良くするだけで多くのカロリーを消費してくれる。タンパク質と食物繊維を多めに摂り、ビフィズス菌、乳酸菌、納豆菌などの胃腸の働きを良くしてくれる菌が含まれた発酵食品を食べろ。まずそこから始めて体調管理をしろ。

      次に習慣化。毎朝いつもよりも10分早く起きて、ラジオ体操をやれ。これは痩せるための運動ではなく、習慣化するための運動。これすらも出来ないなら運動を毎日やるなんて無理。まず身体を慣れさせろ。
    • 0
      • 12. 自他とも認めるパーティマン
      • 2020年01月04日 15:18
      • >>11
        次に食事。毎朝ちゃんと飯を食え。3食はちゃんと食え。朝昼晩の1つでも抜くと、摂取カロリーが極端に落ちることによって血糖値が急激に下る。そうすると、エネルギー蓄えモードになってしまって余計に太る。カロリーを抑えたいなら1食の量を減らすか、品目を入れ替えろ。間食も取り敢えずはしても良いから、ちゃんと摂取時間(10時15時)と量を決めろ。

        ここに来てやっと運動の話になる。以上のことが出来て初めて、運動をしてカロリーコントロールをすることになる。運動はあくまで補助的なものであり、筋力維持に使うものと思え。筋肉をつけたいなら辛くない程度にやれ。身体が痛くなったら休め。運動をダイエットのメインにするな。絶対に辛くなってやらなくなるから。

        急激に痩せようとするな。少なくとも年単位で痩せようとしろ。目安は3年で体脂肪率を5%〜10%落とすことを考えろ。取り敢えず体重は気にするな。一番勘違いしているのが「辛い思いをしたから報われる」って思って運動をするバカ。そんなのは辛いだけで報われもしない。賢く効率良く楽にやれ。

        デブは甘え、デブは無知、デブは馬鹿。これを肝に銘じておけ。
      • 0
    • 13. 自他とも認めるパーティマン
    • 2020年01月04日 16:09
    • まちお湧いてる
    • 0
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