ライフハックちゃんねる弐式心と身体人生) > 【警告】「先延ばし」の何がヤバいってこの、“長期的なストレス”だよな・・・「気にした状態が続きノンストップでメンタルに負荷がかかる」

2020年01月15日

12コメント |2020年01月15日 10:00|心と身体人生Edit













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ヒトはなぜ先延ばしをしてしまうのか

関連スレッド

先延ばし癖に悩むクズいるか?
1 :VIP
具体的に解決策探そうぜ

19/09/06 21:12 ID:d9KbRVKL0.net 2 :VIP

俺かな


19/09/06 21:12 ID:Pu1IVUgmM.net 5 :VIP

俺は小学生のころも中学生のころも高校生になってまで、夏休みの宿題は最終日か始業式の朝だった
早めにやり始めても、全部終わるのは遅くなるんだ


19/09/06 21:13 ID:d9KbRVKL0.net 6 :VIP

また歯医者の予約電話できなかった


19/09/06 21:13 ID:y4GO+QvD0.net 9 :VIP

まず気づいたのがさ、頭を使うタスクからすぐ逃げること
いざ動き始めても、例えば計算ドリルより漢字練習、自由研究よりリコーダー練習、みたいな
そういうのから片付けてやった気になるのは良いけど、それで後回しで終わらなきゃ意味がないんだよね


19/09/06 21:14 ID:d9KbRVKL0.net 10 :VIP

先伸ばしって何だかイヤらしい響きね


19/09/06 21:15 ID:yHAWxhfMM.net 11 :VIP

だから、真っ先に今抱えてるタスクの中でいちばんじっくり長考したり、脳みそ使うのどれだ?ってあぶり出して、それから手つけるのが有効
別に実践して完璧ではないけど、いくらかマシになった


19/09/06 21:16 ID:d9KbRVKL0.net 12 :VIP

・とりあえずやる作戦→やらない
・軽いものから始める→やった気になって満足する
・タスクの見える化→見える化をするというタスクが増えるだけ


19/09/06 21:16 ID:4mhcW/Oe0.net 20 :VIP

>>12
五分だけやる→ほんとに五分やって終わり
これはガチ


19/09/06 21:20 ID:d9KbRVKL0.net 23 :VIP

>>20
・タスク5分やるだけ→5分で終わる
・ゲーム5分やるだけ→数時間経過


19/09/06 21:21 ID:4mhcW/Oe0.net 25 :VIP

>>20
人間の脳は5分って決めた勉強を5分以上やるとまた5分のつもりが10分20分やらせられるかもって考えて苦手意識持つようになるから
時間区切るならその通りで終わるのは悪いことじゃないぞ


19/09/06 21:22 ID:5pt10H1Ad.net 17 :VIP

あと、クオリティを求めすぎないことだな
俺だけかもしれないけど、ギリギリにいっそいで終わらせたものが思いの外良い感じにできちゃう、そうすると変な自信がついて「最終日の俺は上手くやれる」ってなる
例えば、最終日に書いた作文や絵が賞をとる、最終日だけ練習したリコーダーがノーミス、テスト前日の勉強だけで成績高い、とか

それでどうにかなる保証はないし、結果苦しいし、絶対に褒められたことじゃない
クオリティ求めるなら、準備なくてはならないって肝に銘じる
それでも改善は完璧ではないけど、まだ意識できるようになった
ギリギリなのに得た功績は、たぶんダイスの女神様がたまたま低確率でクリティカル出しただけ


19/09/06 21:19 ID:d9KbRVKL0.net 18 :VIP

違うぞ
俺はクオリティを言い訳にして先延ばしにしてるぞ


19/09/06 21:20 ID:M5QYr/zm0.net 21 :VIP

俺はADHDだけど先延ばしでうまくいってしまうと成功体験が蓄積されて悪化していくからタチ悪いよな


19/09/06 21:21 ID:4mhcW/Oe0.net 22 :VIP

あとADHDに先延ばし癖の症状があるのは知ったけど、診断なんて受けてないし触れない
というか病気だからといって特効薬になるのは結局のところ具体的な案だけだよな


19/09/06 21:21 ID:d9KbRVKL0.net 24 :VIP

ADHDの診断受けたところで先延ばしは薬じゃ大して変わらんから結局対策案出すしかないよ


19/09/06 21:22 ID:4mhcW/Oe0.net 26 :VIP

俺はゲームとか好きなことも全部先延ばしにしてしまう

俺は絵描くのが好きなんだが、紙を前にしてペン握るだけで億劫
ギターの練習も先延ばし、ネットサーフィンすら先延ばし、好きなアニメ追いかけるなんて数年してないし、気になる映画なんてまず見ない
というか、あらゆる楽しさや嬉しさ、それをもたらす体験に面倒臭さが勝るんだ

感動するってすげえ疲れるんだぜ


何がしたいかといえば、いつまでも布団にくるまってゆっくりしてたい、寝るのでもなく、寝る前のまどろんだあの感覚をいつまでも味わいたいだけ

これの原因はたぶん心身ともに体力不足でひ弱なんじゃないかと思ったんだ


19/09/06 21:25 ID:d9KbRVKL0.net 27 :VIP

それで筋トレを始めた
もちろんこの筋トレも先延ばししかけるが、とにかく頑張ってこれだけは粘る
実際先延ばしたことはあるが、上に書いた漢字練習とかと一緒で、頭を使わない単純作業の一種
だから比較的楽に先延ばしを回避できる
でもあくまで比較的で、これも先延ばさないのはなかなか難しい


19/09/06 21:27 ID:d9KbRVKL0.net 28 :VIP

先延ばし癖対策を先延ばしにするんだけど対策ある?


19/09/06 21:28 ID:xzcvoI2j0.net 35 :VIP

>>28
まじで苦しんだときに自覚して焦るか、それともこういうネットサーフィンの時間になんとなくでいいから情報集めるか、だな
俺は日頃ののんびり5chタイムを先延ばしをやめるための情報集めに回した
もちろん面倒臭さがやべぇえから、別のウィンドウで好きな動画でも流しながらだ


19/09/06 21:34 ID:d9KbRVKL0.net 94 :VIP

>>28
取り返しのつかない失敗体験をすると少しはマシになる


19/09/06 22:28 ID:TJWUjBXq0.net 29 :VIP

あと、昼夜逆転
これはまじでやばい
ほんとにやばい
死ぬ

日頃から先延ばすせいで義務も趣味も満足にできず、結局全てに不満が貯まる
それを補うように、自分の時間を確保しようと夜ふかしする
これがいけない
これはただただ朝が来るのを先延ばせないのに先延ばそうとするだけの徒労
寝ても遊んでも朝は来てしまう
夜中の1時から4時ぐらいまでの体感ってクッッッソ短い


19/09/06 21:29 ID:d9KbRVKL0.net 30 :VIP

仕事前の朝の10分間の瞑想と腹筋と腕立てだけはやっぱやーめたってならずに続いている
なんでだ?
他のすべてが先延ばしなのに


19/09/06 21:29 ID:p9gUer6Ha.net 36 :VIP

>>30
やっぱり頭を使わないのがでかいと思う
先延ばし癖のある奴ら、作文3枚と漢字練習10ページなら、間違いなく後者から始めるやつ多いと思う


19/09/06 21:35 ID:d9KbRVKL0.net 31 :VIP

わかる
ゲームするのにもアニメ見るのにも面倒が勝つ


19/09/06 21:30 ID:M5QYr/zm0.net 37 :VIP

>>31
趣味さえも苦痛なんだよな
何かをしよう、何かをしたい、そんな気持ちを味わえない


19/09/06 21:35 ID:d9KbRVKL0.net 34 :VIP

一つ行動をするのに100くらいMP使う感覚
一般人は1くらいとして
病気だよな


19/09/06 21:33 ID:p9gUer6Ha.net 41 :VIP

>>34
わかる、これすごいわかる
先延ばし癖はおそらく素のMPが低い
ちょっとの行動でMP切れて動けなくなるのを知っているからこそ先延ばしに拍車がかかる
じゃあどっちが先か?っていうのは人それぞれなんだろうな
俺は素のMPが低いのが先だ
そもそも体力がない上に内向性、変な凝り性だからよりキツイ
結果動きたくなくなるし、タスクが複数なんてあったらすぐベッド直行


19/09/06 21:37 ID:d9KbRVKL0.net 46 :VIP

>>41
タスクが複数なんてあったらすぐベッド直行の今が俺でワロタ


19/09/06 21:41 ID:p9gUer6Ha.net 52 :VIP

>>41
違うんだよなぁ
MP低いわけじゃなくてまず前頭葉が常態的に疲れてる
前頭葉が疲れているから感情系が優位に働く
(人間としての根底が弱いやつは)その結果、不安な考えがグルグル巡る
グルグルめぐるから脳が疲弊する
疲弊しているから簡単なことをするのにもものすごい力がいる
これがMPが低い正体


19/09/06 21:43 ID:opG7bcCa0.net 56 :VIP

>>52
そうなのか!
前頭葉が疲れてる、それで更に疲れるのはまさに悪循環か
脳疲労ってやつなのか?


19/09/06 21:47 ID:d9KbRVKL0.net 57 :VIP

>>52
どうすりゃいいんだ・・・瞑想か?


19/09/06 21:47 ID:p9gUer6Ha.net 60 :VIP

>>56, 57
まずネットやゲーム、アニメをやめろ
交感神経を正常状態に回復させる「回復力」を得ることが大事

おすすめは温泉にゆっくり浸かる
高まりすぎた交感神経がいい具合に抑えられて自然なリラックス状態が出来上がる
この状態でしばらくボーーーっとしていると脳が休まる

脳の疲弊が常態化しているならこれを習慣化しろ
マッサージもいい


19/09/06 21:52 ID:opG7bcCa0.net 66 :VIP

>>60
温泉か……時間あったら行きたいなぁ
もうしばらく温泉どころか湯船にも入ってねぇ……


19/09/06 21:56 ID:d9KbRVKL0.net 71 :VIP

>>66
高まった交感神経をリセットする習慣が無いんだね

大事なこと2点

生活を安定させろ、朝起きる時間と寝る時間を一定にすること
これが狂ってると脳がついていけなくて一気に疲弊する

いろんな人と話せ、新しいことにチャレンジしろ
マンネリ化した生活は脳の活動を弱める
家から一歩もでなくて筋肉弱るのと同じで、脳の働きが鈍って思考がグルグル仕放題になる


19/09/06 22:03 ID:opG7bcCa0.net 78 :VIP

>>71
ありがとう
マジでありがとう、助かる

生活リズムの安定は確かに大事だし気をつけてる
これで何度も地獄を見た

新しい体験ってのも難しいな……
そんなに時間を取らずお金もかからないものが良いんだがな
最近、小説書きに手を出してみたが、これはなかなかよかった
語彙を検索するから知識も得られて、なんか賢くなった気分になれるオマケ付き


19/09/06 22:09 ID:d9KbRVKL0.net 42 :VIP

先延ばしの原因って過去の潜在的なトラウマだからな
無心になるしかない


19/09/06 21:38 ID:opG7bcCa0.net 45 :VIP

>>42
これはあると思う
実際無心になって動くのは有効
朝めちゃくちゃだるくても、疲れすぎてると思考すら嫌になってロボットのように支度することがある
ある意味キツくてある意味楽だな


19/09/06 21:39 ID:d9KbRVKL0.net 58 :VIP

だからADHDの本読めやハゲ


19/09/06 21:48 ID:6Fho7OiM0.net 63 :VIP

>>58
必ず読む
でもADHDがどうとかいう問題ではないだろ
先延ばしで苦しんで、俺はクズだ俺はクソだって悩んでるやつが、俺ってADHDだ!ってスッキリするとは思えないし
もちろん参考にはなるだろうから読むけども


19/09/06 21:54 ID:d9KbRVKL0.net 61 :VIP

あと仕事やら頼みやらを引き受けちゃうやつ、絶対やめろ
とはいえそういう奴は断りにくい性格だし、やるなら以下から選ぶべきだ

1、心を鬼にして泣いて断る
2、チャンスだと思って先延ばさず終わらせる


19/09/06 21:52 ID:d9KbRVKL0.net 87 :VIP

しかし、実際この先延ばし癖ってなんなんだろうな
ここまで利点にならない逃避本能も無いな
この世界から消え去ってほしいとさえ思う


19/09/06 22:23 ID:d9KbRVKL0.net 96 :VIP

このスレは胸に突き刺さるわ・・・

ゲームすらも新しく始めれないから
「新しいゲームをやる」とかでもいいから、
もっと新しいモノに触れるとか取り入れるとかしよ


19/09/06 22:31 ID:cIJD/V3tr.net 98 :VIP

>>96
新しいことするってめちゃくちゃ大変だよなぁ
とにかく面倒くさいし、頭使うから頭が疲れる
俺はもう常時頭がぼんやりで靄のかかった状態だから苦手過ぎる
でも始めてから後悔、ってのはなかなかかないんだよな
それを自分に言い聞かせて動く
あと、良くも悪くも共感しやすくて流されやすいから、既にその新しいことをしている人の意見を見たりかなぁ


19/09/06 22:34 ID:d9KbRVKL0.net 40 :VIP

このスレ俺大杉だろ


19/09/06 21:37 ID:Pu1IVUgmM.net 44 :VIP

>>40
お互いがんばろうな
苦しいよな

「性格」のカラクリ

19/09/06 21:39 ID:d9KbRVKL0.net

編集元:「http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1567771926/



 コメント一覧 (12)

    • 1. 自他とも認めるパーティマン
    • 2020年01月15日 10:37
    • とりあえず嫌なことほど見切り発車で手を付けるわ
      早めにやれば気が楽だし
      後で修整きくからな
    • 0
    • 2. 自他とも認めるパーティマン
    • 2020年01月15日 10:41
    • 先延ばしは危機回避の本能が影響してるらしいので誰にでも起きる。
      強制すればするほど逆効果なので心理的負荷による行動はNG
    • 0
    • 3. 自他とも認めるパーティマン
    • 2020年01月15日 11:08
    • 手を付けるのは早いけど、終わるのは先延ばしの連続でだいぶ遅くなる。

      インスピレーションかなんかがある日、寝かして置いたおかげで降りて来るんや。じゃないと納得のいくものが仕上がらないわ。
    • 0
    • 4. 自他とも認めるパーティマン
    • 2020年01月15日 11:10
    • 先延ばしの科学って知らんのか。物事にはさっさと済ました方が良いものと、先延ばしにした方が良いものがある。それが分かっていないから、無駄なストレス感じて勝手に参るんだろう。
    • 0
    • 5. 自他とも認めるパーティマン
    • 2020年01月15日 11:17
    • 色々考えても結局は「やる」という行動を起こすことに繋がらないと意味がないし、それ以外では解決しない。言葉遊びかもしれないけど、先延ばしグセの解決法を調べたり自己分析したりすること自体が「やる」という行動を起こすことの先延ばしになってる。行動を起こすのにテクニックとかいらない、すべきことをするだけ。
    • 0
    • 6. 自他とも認めるパーティマン
    • 2020年01月15日 11:19
    • これほんまやな
      年末年始ゴミすてんのめんどくさくてゴミ袋10袋溜まってたけど、頑張って早起きして捨てたらめちゃくちゃスッキリして精神も洗われたわ
    • 0
    • 7. 自他とも認めるパーティマン
    • 2020年01月15日 11:23
    • 一番嫌な仕事を先伸ばす為に軽度の仕事に逃げて満足感をえる。で先延ばしの罪悪感を消して一番やな仕事に取り掛かるという流れを大なり小なりやってる気がする。
    • 0
    • 8. 自他とも認めるパーティマン
    • 2020年01月15日 11:26
    • せっかちだから早くやる
    • 0
    • 9. 自他とも認めるパーティマン
    • 2020年01月15日 12:01
    • ホンマでっかで植木先生が、夏休み最終日に宿題をやるのは気持ちいいからって言ってたな
      ギリギリまで伸ばしてクリアするのは快楽凄いらしい
      遅刻ギリギリ目指すのも同じ
    • 0
      • 12. 自他とも認めるパーティマン
      • 2020年01月15日 12:42
      • >>9
        万引き犯も同じこと言ってる
      • 0
    • 10. 自他とも認めるパーティマン
    • 2020年01月15日 12:28
    • どうなろうがやらなきゃならんことには変わりないから開き直って手をつけるようにしてるわ
    • 0
    • 11. 自他とも認めるパーティマン
    • 2020年01月15日 12:34
    • 俺もずっと好きな人をデートに誘うのを先伸ばししてるわ
      どうにかしないとなあ
    • 0
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