ライフハックちゃんねる弐式筋トレ > 筋トレサイト「10回を3セットやりましょう」←これやめろ

2020年04月25日

29コメント |2020年04月25日 12:30|筋トレEdit

1 :風名し
ややこしいねん
頭つかわすな

2020/04/24(金) 14:03:27 ID:17T90Rzj0.net
2 :風名し


2020/04/24(金) 14:03:45 ID:T/NAUGCb0.net 4 :風名し

要するに30回や


2020/04/24(金) 14:04:01 ID:rQNjpQeT0.net 5 :風名し

15いった辺りで数えられんくなるわ


2020/04/24(金) 14:04:45 ID:jB1KeI8R0.net 6 :風名し

回数より時間でやる方がワイは効果あるなあおもう
1種目60秒とか


2020/04/24(金) 14:04:47 ID:2ka+FYcDa.net 7 :風名し

限界までやる→2分休むを限界までやる→2分休む→限界までやる
これでおけ回数は気にするな


2020/04/24(金) 14:05:49 ID:9KoVBh3X0.net 9 :風名し

筋トレサイトは誰が書いてるか分からんから参考に出来ん


2020/04/24(金) 14:06:34 ID:Buo6fQwEr.net 10 :風名し

あれ?これ何セット目や?


2020/04/24(金) 14:06:35 ID:Z6XkW4Cy0.net 12 :風名し

スマホのドレログアプリ使えばええで


2020/04/24(金) 14:07:06 ID:SuKNLauj0.net 13 :風名し

自重だと10〜15回3セット、マシンだと20回3セットやな


2020/04/24(金) 14:07:07 ID:wl3aDTm4d.net 14 :風名し

RMといっても理解しようとせんやろお前ら


2020/04/24(金) 14:07:36 ID:MW691vnDd.net 15 :風名し

なかやまきんに君の見ろ


2020/04/24(金) 14:07:38 ID:PlBmVA5ya.net 11 :風名し

10回×3セットと30回じゃ効率違うんか?


2020/04/24(金) 14:06:42 ID:BB3PJzMFd.net 17 :風名し

>>11
緩急着けた方が筋肉さんいじめてあげられるやろ
あっ休みやーほっととしたところでまた特訓の方が疲れるやん


2020/04/24(金) 14:07:50 ID:2ka+FYcDa.net 18 :風名し

>>11
重さがちゃうやろ


2020/04/24(金) 14:08:30 ID:mhLaBcHH0.net 21 :風名し

>>11
30回連続でできるようなのはやらん
全力でやって10〜12回ぐらいが限界のヤツをやるんやで


2020/04/24(金) 14:09:44 ID:OZv/Vmhw0.net 51 :風名し

>>11
休憩無し連続だと20回しかできないもんも休憩挟むと合計30回できるなら後者の方が良い

連続50回できるもんをわざわざ10×3セットの計30回で終わらせる奴はただの馬鹿


20/04/24 14:14 ID:Sc7l7nZcd.net 16 :風名し

初心者が3セットもできるわけないやろとは思う


2020/04/24(金) 14:07:50 ID:L2zKLelb0.net 20 :風名し

>>16
3セットできる重さでやればええだけやんか
最悪シャフトだけでもええねん


2020/04/24(金) 14:08:47 ID:tXyNcWr9a.net 22 :風名し

>>20
できるできないやなくて3回もやる気でないって話やぞ


2020/04/24(金) 14:09:48 ID:L2zKLelb0.net 30 :風名し

>>22
そんな奴は筋トレに手出さんやろ


2020/04/24(金) 14:11:41 ID:PEFL3i9r0.net 49 :風名し

昨日20キロ走ってめっちゃ痛いわ
初日は3キロ辺りにするんやった


20/04/24 14:14 ID:Buo6fQwEr.net 50 :風名し

長くトレーニングやってる奴も勘違いする事多いけど
重量なんてものは軽いに越したことはないんやで


20/04/24 14:14 ID:OZv/Vmhw0.net 56 :風名し

インタ1分は特別乳酸溜めて肥大したいやつ以外は拘らなくていい
90〜2分休んでも問題ないからなるべく重量下げないほうが即効性はある


20/04/24 14:15 ID:2fRro17A0.net 43 :風名し

いうて3セットまで10回きっちりこなすのってきついと思うわ
10→8→5って感じで回数下がってくわ


2020/04/24(金) 14:13:27 ID:BnLi8VL00.net 52 :風名し

>>43
それでええんやで


20/04/24 14:14 ID:mZ9Lfw9Qa.net 53 :風名し

>>43
別にそれでええで重量は下げるな漸進性の原則や

筋トレとランニングが人生のパフォーマンスを最強にするトレーニング

20/04/24 14:14 ID:mhLaBcHH0.net

編集元:「http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1587704607/



 コメント一覧 (29)

    • 1. 自他とも認めるパーティマン
    • 2020年04月25日 12:37
    • 7以上数えられないから本当に困る
    • 0
      • 19. 自他とも認めるパーティマン
      • 2020年04月25日 18:06
      • >>1
        指が足らんのかな?
      • 0
    • 2. 自他とも認めるパーティマン
    • 2020年04月25日 12:42
    • 筋トレは数じゃなくて質だと何度言っても理解はしてくれないものさ
      腹筋100回とか言われてもそりゃすごいけど
      質の高い10回x3とかの方が効果は高かったりする
    • 0
      • 22. 自他とも認めるパーティマン
      • 2020年04月25日 18:57
      • >>2
        その通り。筋トレやってる中にもきちんと理解してない奴が必ずいる。
        回数もセット数もほんの目安程度で、いかに追い込むか、限界だと思ってから
        更に1回、更に1回、これができるかどうかにかかっている。
        極端にいえば本当に追い込めれば1セットでいい(それ以上できないわけだから)。
      • 0
    • 3. 自他とも認めるパーティマン
    • 2020年04月25日 13:08
    • 高負荷と低負荷の加減で意味合いが変わってくるとか小学生でもわかるやろ
      普通のやつでも筋トレと格闘技になるとなぜかバカみたいな極論とか
      考えなしの質問とかし始める奴が多いのが不思議
    • 0
    • 4. 自他とも認めるパーティマン
    • 2020年04月25日 13:10
    • 日課にできるならしっかりの10回1セットで十分だわ
    • 0
    • 5. 自他とも認めるパーティマン
    • 2020年04月25日 13:15
    • 俺は5x5を推奨する。こっちメインにしてから一気に伸びたわ。やっぱ扱う重量伸ばすのは肥大にも効果でかい。
    • 0
    • 6. 自他とも認めるパーティマン
    • 2020年04月25日 13:47
    • 10回で限界というくらいの負荷でやる。
      ちょっと休むと復活してもうちょっとできるようになる。
      で、もう一回限界まで負荷をかける。
      これを3回繰り返す。

      最初から30回限界の負荷だと負荷が弱いから筋肉がつきにくい。
    • 0
    • 7. 自他とも認めるパーティマン
    • 2020年04月25日 13:49
    • 一回休んだらやる気復活まで時間かかるんじゃ
      休む時間を勝手に決められたくないんじゃ
    • 0
    • 8. 自他とも認めるパーティマン
    • 2020年04月25日 14:05
    •  さすが脳筋(笑)。
    • 0
    • 9. 自他とも認めるパーティマン
    • 2020年04月25日 14:40
    • 健常者向けの説明だから
    • 0
    • 10. 自他とも認めるパーティマン
    • 2020年04月25日 14:53
    • >>14
      RMとはレペティション・マキシマム【repetition maximum】の略で、頭文字からRMと呼ばれ、ある決まった重さに対して何回反復して関節運動を行うことができるかによって運動強度(重さ)を決める方法。 1回が限界の負荷を1RM、最高5回繰り返せる負荷を5RMというように表す。
    • 0
    • 11. 自他とも認めるパーティマン
    • 2020年04月25日 15:48
    • 筋トレは色んなエビデンスがあり過ぎる
      10回3セットでも5セットでも 毎日やりたきゃ毎日 追い込みを徹底して筋肉を壊したり 自分が信じた事をすればいいと気づいた 大会に出ないような一般人にはそれで十分だ
    • 0
      • 16. 自他とも認めるパーティマン
      • 2020年04月25日 16:31
      • >>11
        エビデンス多いと言う前に目的によって筋肉の付け方が違うことは理解してるか?
      • 0
      • 27. 自他とも認めるパーティマン
      • 2020年04月26日 04:02
      • >>16
        今日日ようつべとか個人ブログで言ってる事違かったり、違う考えもってたりする人多いけど
        結局何が正しいか誰も解らないって事だ

        最近はタンパク質も不要とか言う人も見るし
      • 0
      • 28. 自他とも認めるパーティマン
      • 2020年04月26日 10:08
      • >>27
        筋トレと健康法とかは基本が見つかっているのよ。
        だって、基本って効果が一番よく見えた方法のことだからね。
        それ以外のどうでもいいものがいっぱい出てくるのはしょうがない。
        マナー講師がマナーを作り上げるのとまったく同じ構図。
        昔からの基本中の基本だけでよいのよ。
      • 0
    • 12. 自他とも認めるパーティマン
    • 2020年04月25日 16:06
    • 既に脳まで筋肉になってるぞ
    • 0
    • 13. 自他とも認めるパーティマン
    • 2020年04月25日 16:22
    • 重い奴を少ない回数であげないと筋肉肥大しないからな
      何回もあげれるレベルなら筋力つかずに持久力がつくからな
    • 0
      • 21. 自他とも認めるパーティマン
      • 2020年04月25日 18:53
      • >>13
        まったくの初心者ならまず持久力つけるほうが先だけどな
      • 0
    • 14. 自他とも認めるパーティマン
    • 2020年04月25日 16:23
    • 8回あげれるぐらいの重さじゃないと意味ないよ
      10回でも結構あげてるからなー
    • 0
    • 15. 自他とも認めるパーティマン
    • 2020年04月25日 16:23
    • 適当にやってもうこれ以上きついからプラス5とかでやってるわ
      セットはやらん1セットで終わり
    • 0
    • 17. 自他とも認めるパーティマン
    • 2020年04月25日 16:56
    • 基本1グラムでも重い重量を1回でも持ち上げられたら限界超えるから筋肉は付く
      ただし、チーティング使ってそれをやり続けると、いづれ関節が故障する
      セット数を固定すると、筋肉に効かないようなフォームで騙して上げるようになる
      結論的には鍛えたい筋肉に効かせることを意識して的確な重量で限界まで上げることや
    • 0
    • 18. 自他とも認めるパーティマン
    • 2020年04月25日 17:01
    • インターバル30秒置きながら限界まで→限界まで→限界まで やぞ。同じ回数3セットできるなら負荷が足りて無い証拠や
    • 0
    • 20. 自他とも認めるパーティマン
    • 2020年04月25日 18:32
    • ドレログアプリが欲しいけど、どのアプリの事を言ってるのか分からない😭
    • 0
    • 23. 自他とも認めるパーティマン
    • 2020年04月25日 21:11
    • ○セットってのがやる気無くす。1セットで済ませたい。
    • 0
    • 24. 自他とも認めるパーティマン
    • 2020年04月25日 21:20
    • 3セット目も10回は俺も無理だわ
      1セット目を10回に設定して
      8かい→5回みたいな下がり方する
    • 0
    • 25. 自他とも認めるパーティマン
    • 2020年04月25日 23:29
    • そんなきっちり回数上げられなくてもいい
      気にせず継続する方が大事
      続けてれば筋肉ついて上げられるようになるから
      それで負荷が物足りなくなったらまた重量増やせばいい
    • 0
    • 26. 自他とも認めるパーティマン
    • 2020年04月26日 01:45
    • 10回3セットできたら重さ上げていいぞ。
      10回3セットがその重さのゴールや。
    • 0
    • 29. 自他とも認めるパーティマン
    • 2020年04月26日 14:56
    • 30回連続でできるてことは負荷がそもそも低いんだと 
    • 0
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