ライフハックちゃんねる弐式運動ダイエット・食生活) > 【知ってた】「ダイエットのために運動する」←これがクッソ情弱という事実‥‥医者「運動で燃やせる脂肪は5%が限界」

2021年11月16日

46コメント |2021年11月16日 00:00|運動ダイエット・食生活Edit

燃やせる脂肪は5%が限界…科学的に見て「運動したら痩せる」が大間違いである理由

11/11(木) 9:16配信 プレジデントオンライン

運動を続ければ、ダイエットになるのだろうか。医学博士のジェイソン・ファン氏は「運動で燃やせる脂肪は5%が限界だ。食べた以上に動けばやせるというのは科学的に間違っている」という――。

■毎日4時間運動してもやせない理由

 ピーター・アッティア医師は〈ニュートリション・サイエンス・イニシアティブ〉の共同設立者だ。この組織は、栄養や肥満の研究における科学的分析の質を向上させることを目的として設立された。数年前まで、彼は長距離を得意とする水泳選手で、ロサンゼルスからサンタカタリナ島まで、およそ40キロ泳ぎきった十数人のうちのひとりだった。

 彼は、運動選手にとってはごく一般的な高炭水化物の食事を摂り、毎日3、4時間の練習を丹念に行っていた。それなのに、当時の彼は自分が最適だと思う体重を18キロオーバーし、BMIは29で体脂肪率は25%だったという。

 だが、運動をしていれば体重が減るはずではないのか? 

 カロリーのバランスがとれていないこと――摂取カロリーの増加と消費カロリーの減少――が肥満になる原因だとされている。だから、私たちは、体重を減らすには運動が最も大切だと信じてきた。運動量を増やせば、摂り過ぎたカロリーを燃やせるはずだ、と。

■「運動人口が増えても、太った人は減らない」統計データ

〜(略)〜

https://news.yahoo.co.jp/articles/3eadcb4b8e53869c10621e62fe901ffa684fb158

2 :風名し

そらそうやろ
1時間走ってもケーキ1つ分もカロリー消費しないし


21/11/15 08:38 ID:JF70E8Ela.net 3 :風名し

米食わないだけで勝手に痩せるからな


21/11/15 08:38 ID:E0R/olUBa.net 5 :風名し

走るのはひざを痛めたりデメリット多い
スクワットも油断するとひざや腰をやる
ウォーキングで十分


21/11/15 08:39 ID:hYJ6Ezrs0.net 6 :風名し

筋トレで基礎代謝どうのもほぼ嘘だよな
上がるけど微々たるもの


21/11/15 08:40 ID:elm/ZMB00.net 12 :風名し

>>6
筋肉動かして消費するエネルギーの方が遥かに大きいだけやな


21/11/15 08:41 ID:Y2DLpDLwa.net 19 :風名し

>>12
具体的にどの程度変わるもんなんや
こいつらって数字で語りたがらないよな


21/11/15 08:44 ID:syvPSvoHM.net 7 :風名し

というかそろそろ個々の消化吸収能力の差に目を向けるべきやで絶対
デブる奴はちょっと食っただけでデブるんよマジで


21/11/15 08:40 ID:djhESC5wd.net 11 :風名し

カロリーの入口を閉めなきゃ痩せないよ


21/11/15 08:40 ID:dtT1v0xxd.net 14 :風名し

ついでにスタバの甘ったるい飲み物やめれば痩せるよ


21/11/15 08:42 ID:GxkFOwJv0.net 22 :風名し

正論


21/11/15 08:45 ID:FZnTbwMn0.net 23 :風名し

世の中のデブはガッツリ食いたいなら肉食えばええのにそこで米やらパンやらラーメンやら食うからデブになるんや
炭水化物取りすぎ


21/11/15 08:45 ID:M/jDjeIw0.net 85 :風名し

>>23
これ
野菜たくさんが無理なら卵と肉でええよな
なんで米と小麦に行くねん


21/11/15 09:01 ID:w1bu6LpOd.net 113 :風名し

>>23
炭水化物が問題なんやなくて大概の場合炭水化物と一緒に大量に脂質と他の糖分塩分を摂取してるからやろ

米食わなきゃ肉や脂物はいくら食べてもいいんだ!って馬鹿やろ食物繊維足りんやろ


21/11/15 09:04 ID:PE7KCoVGr.net 41 :風名し

運動で痩せられるほどの消費カロリー稼げるほど根性あるなら
そもそもデブなわけないからな


21/11/15 08:49 ID:KL0z0unJ0.net 42 :風名し

ダイエットだけすると筋力がおちるからそれを維持するために筋トレするんだろ?


21/11/15 08:49 ID:mYFXRtlbM.net 55 :風名し

また「〜はウソ商法」かよ


21/11/15 08:54 ID:GCzavwpz0.net 66 :風名し

どれだけ運動しようとアンダーカロリーにせんと痩せんってだけの話では


21/11/15 08:56 ID:4GlWUWR7d.net 78 :風名し

>>66
その通りなんだけど、それじゃ雑誌が売れないのでエキセントリックな書き方をしてるのよ


21/11/15 08:59 ID:GCzavwpz0.net 94 :風名し

オートミールがもっと味の改良に成功したら天下取れる?


21/11/15 09:02 ID:d2wIyTQKp.net 102 :風名し

>>94
オートミールってカロリー普通にありそうやが


21/11/15 09:03 ID:2+8vaYh40.net 137 :風名し

>>102
当然やな
カロリーで考えれば砂糖も米もオートミールも大して変わらん
あれは吸収速度や食物繊維などの栄養が持て囃されとるわけで


21/11/15 09:07 ID:abCibQkBd.net 117 :風名し

で?174センチ51キロのワイはどうすりゃええんや?


21/11/15 09:05 ID:3xnDa8Yt0.net 124 :風名し

>>117
食べる量増やす


21/11/15 09:05 ID:8EbfFzB3M.net 302 :風名し

わかったよ明日から食う量減らすよ
でも昨日福島ツーリング行ってままどおる買って来ちゃったんだよ


21/11/15 09:19 ID:hTzi8nXe0.net 381 :風名し

>>302
ままどおるうめえよな


21/11/15 09:24 ID:A/yWmYqD0.net 334 :風名し

やっぱり睡眠不足って太る原因になるんか?


21/11/15 09:21 ID:dXmruB6Dd.net 348 :風名し

>>334
内蔵が疲労回復せずに働きが悪くなるから

内臓疲労回復

21/11/15 09:22 ID:TiW6hUkhx.net

編集元:「http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1636933033/



 コメント一覧 (46)

    • 1. 自他とも認めるパーティマン
    • 2021年11月16日 00:55
    • ご飯を美味しく食べるために運動はするもんだ
    • 0
    • 2. 自他とも認めるパーティマン
    • 2021年11月16日 01:08
    • 机での作業ばっかでほとんど動かない職場から
      そこそこ歩き回る職場に異動になったら
      3か月で体重10kg落ちたわ
      動くのは大事だ
    • 0
    • 3. 自他とも認めるパーティマン
    • 2021年11月16日 01:09
    • そらダイエットって食生活って意味だもん
      運動はあんま関係ない美味しくはなるのかの
    • 0
    • 4. 自他とも認めるパーティマン
    • 2021年11月16日 01:18
    • 「40キロも泳げる超人が毎日3〜4時間もトレーニングしてるのに、高炭水化物の食事で太ります!」
      って言われても、例に上げた人が極端すぎていまいちピンと来ない。食事が大事ってのは分かるけどさ。
    • 0
    • 5. 自他とも認めるパーティマン
    • 2021年11月16日 01:22
    • マラソンランナーとか細いじゃん
    • 0
      • 18. 自他とも認めるパーティマン
      • 2021年11月16日 08:47
      • >>5
        頭悪いコメントすんなw
      • 0
    • 6. 自他とも認めるパーティマン
    • 2021年11月16日 01:37
    • バスケ部の人達食べまくってて細かったよ
    • 0
    • 7. 自他とも認めるパーティマン
    • 2021年11月16日 01:45
    • 週1,2回程度の軽い筋トレレベルでつく筋肉なら基礎代謝は誤差レベルだが、見た目でわかるレベルでムキムキになると基礎代謝はめっちゃ上がるぞ。まあそこまでやれる人は食事運動両方しっかり出来る人になるだろうが。
    • 0
    • 8. 自他とも認めるパーティマン
    • 2021年11月16日 02:02
    • 普通に考えりゃ、運動でカロリー消費して/ついでに筋肉もつけて/食事も減らす だよな
    • 0
    • 9. 自他とも認めるパーティマン
    • 2021年11月16日 02:42
    • >食べた以上に動けばやせるというのは科学的に間違っている
      人体は第一種永久機関であるみたいなこと言ってるけど、
      続きを読むと運動しても意外とエネルギー消費しないという普通の話しか書いてない
    • 0
    • 10. 自他とも認めるパーティマン
    • 2021年11月16日 02:56
    • キレーに痩せるための運動だぞ
      食事制限のやつとか見てみろ醜いから
    • 0
    • 11. 自他とも認めるパーティマン
    • 2021年11月16日 04:23
    • デブってすぐ言い訳を探すからデブなんだよね
    • 0
    • 12. 自他とも認めるパーティマン
    • 2021年11月16日 04:53
    • 運動しだしたら飯に気を使わなくてもガンガン落ちていったぞ
    • 0
      • 30. 自他とも認めるパーティマン
      • 2021年11月16日 12:18
      • >>12
        運動しだしたら :×
        激しい運動したら:○
      • 0
    • 13. 自他とも認めるパーティマン
    • 2021年11月16日 05:04
    • 本気でダイエットしたいなら運動なんていいから雪が降ろうと真夏の格好で過ごせ
    • 0
    • 14. 自他とも認めるパーティマン
    • 2021年11月16日 05:19
    • 健康のためにダイエット
      美容のためにダイエット
      どっちにしても運動した方が良いよ
    • 0
    • 15. 自他とも認めるパーティマン
    • 2021年11月16日 05:21
    • 以前TVで見たロードレーサーが
      レースで5000KCal以上、練習日で1万KCalぐらい消費する、普通に食事しただけじゃ追いつかないから甘いお菓子大量に喰う
      って言ってたな
    • 0
    • 16. 自他とも認めるパーティマン
    • 2021年11月16日 05:46
    • 現実から逃げないで運動しろ
      ザイオンみたいな特異体質じゃなけりゃ絶対にやせる
    • 0
    • 17. 自他とも認めるパーティマン
    • 2021年11月16日 07:46
    • デブはこういうのにすぐ逃げるよね
    • 0
    • 19. 自他とも認めるパーティマン
    • 2021年11月16日 08:58
    • この記事を書いた人が理解して無い典型、
      情報の切り貼り、チエリーピッキングで都合のいい部分を抜き出してるだけ。
      ある条件下では正解でも、条件が異なると不正解になる。
      このような中味を理解して無いで、切り貼りしてるだけ。
      「運動で燃やせる脂肪は5%が限界だ。」何の5%・・スデにオカシイ。
    • 0
      • 27. 自他とも認めるパーティマン
      • 2021年11月16日 11:24
      • >>19
        45分のジョギングで104キロカロリーがまずおかしいし、それを限界5%の根拠にしているのもおかしいわな

        俺はほぼ毎日運動して毎日消費カロリーをデバイスで管理してる
        だけど大体は運動カロリーで300は越えるし運動量によっては1000越える
        代謝カロリーも測ってるけどそこは記事と大差なし

        つまり、軽い運動してるだけの自分だけで10%から30%は実現しているしプロのアスリートなんかは間違いなく50%越えるの確実で5%が限界は俺的にはありえない

        つまり、かなり意図的に低い数字を持ってきて根拠もなくそれを限界としている駄記事なんだなこれ

        でも、こんなんでも一応専門家の記事扱いで、運動したくない奴がありがたがって信じるからイヤになるよねえ
      • 0
    • 20. 自他とも認めるパーティマン
    • 2021年11月16日 09:03
    • 運動も必要であることには変わりないね
    • 0
    • 21. 自他とも認めるパーティマン
    • 2021年11月16日 09:45
    • 体組成計ってので必要カロリー計るといい。
      成人男性が約2200kとか言われてるけど、全然取り過ぎ。189センチ83キロの俺でも1800切るから。
      菓子パンが約400〜500程度とすると、一日4つまで。それに飲み物と考えれば、どれだけ食い過ぎているか分かった。
    • 0
      • 22. 自他とも認めるパーティマン
      • 2021年11月16日 10:26
      • >>21
        基礎代謝のことか?
        それとも基礎代謝+活動熱量のことか?
      • 0
      • 26. 自他とも認めるパーティマン
      • 2021年11月16日 11:23
      • >>21
        菓子パンとかないわー
        血糖値ばく上げやん
        糖質1日100グラム基準で食パン1枚40前後として一日2枚
        あとは他の食べ物から自然に20グラムでジョジョに痩せるわ
      • 0
      • 29. 自他とも認めるパーティマン
      • 2021年11月16日 12:03
      • >>21
        菓子パンが高カロリーすぎるうえに栄養バランス悪すぎる
        だから、菓子パン換算で1日4個までって考えがまだ甘いというか

        栄養考えると牛乳は絶対一緒に取りたいし肉も野菜も必要
        そういった諸々で毎食300から500キロカロリー取ること考えたら菓子パンは4個も食えないと言うか

        菓子パンはたまにご褒美扱いで食べるか凄い運動した時にカロリー補う為に取るかくらいで丁度良い
      • 0
    • 23. 自他とも認めるパーティマン
    • 2021年11月16日 10:28
    • はい、嘘。デスクワークから現場仕事に変わって77キロから1ヶ月で10キロ落ちたぞ。
      忙しくて疲れてロクに食ってないが
    • 0
    • 24. 自他とも認めるパーティマン
    • 2021年11月16日 10:36
    • プレジデントオンラインのレベル感だけわかった
    • 0
    • 25. 自他とも認めるパーティマン
    • 2021年11月16日 11:20
    • 有酸素運動するくらいならお掃除ダイエットしろよ
      部屋はキレイになって気分爽快、やる気増大
      運動になって消費カロリー増加
      一石二鳥よ
    • 0
    • 28. 自他とも認めるパーティマン
    • 2021年11月16日 12:01
    • 自分を情報強者(笑)(笑)と思いたいがために都合のいい話信じる奴多いなあ
    • 0
      • 31. 自他とも認めるパーティマン
      • 2021年11月16日 12:22
      • >>28
        お前みたいに批判するだけのヤツが一番意味無いわ。
        批判するなら「俺ならこうする」って提案もしろ、カス。
      • 0
      • 32. 自他とも認めるパーティマン
      • 2021年11月16日 12:52
      • >>31
        健康と美容のためと趣味で運動しますが何かw
      • 0
      • 35. 自他とも認めるパーティマン
      • 2021年11月16日 14:23
      • >>32
        内容薄くてワロ
        何もしてないのが丸わかり
        ウォーキングから始めろデブ
      • 0
      • 36. 自他とも認めるパーティマン
      • 2021年11月16日 14:48
      • >>35
        残念ながら筋トレもランニングもやってるややガリですw
        バッティングセンターも好き
      • 0
    • 33. 自他とも認めるパーティマン
    • 2021年11月16日 13:56
    • 脂肪燃焼とカロリー消費をゴッチャにしている奴多すぎ。ライターの罠に簡単に引っかかる単細胞
    • 0
    • 34. 自他とも認めるパーティマン
    • 2021年11月16日 14:21
    • 脂肪燃焼とカロリー消費をゴッチャにしている奴多すぎ。ライターの罠に簡単に引っかかる単細胞
    • 0
    • 37. 自他とも認めるパーティマン
    • 2021年11月16日 14:57
    • 運動そのものじゃなくてついた筋肉での基礎代謝で痩せるんだけどな、でぶが運動しない言い訳ができてよかったなとしか言いようがないが
    • 0
    • 38. 自他とも認めるパーティマン
    • 2021年11月16日 17:01
    • 記事を読んでも新しいことも大したことも書いてない
      運動をしても月並みしかカロリーを消費しないとか、運動中だけのカロリー消費を元に生活全体のカロリー消費を語るとか当たり前且つ当ての外れたことしか言ってない
      また、体重のことしか言及してないけど本当に重要なのは体脂肪率なので、肥満度や健康度をそれで分析しても意味がない
      たぶんこうした健康系の研究をする学者というのは脳味噌が足りないんだと思う
    • 0
    • 39. 自他とも認めるパーティマン
    • 2021年11月16日 17:28
    • 痩せたあとお腹ポッコリ細い手足の餓鬼体型になりたきゃ運動しなくて良いぞ
      分解されエネルギーとして消費されるのは脂肪より筋肉が優先されるからな

      あと運動すると生理現象として血糖値が上がるので空腹が紛れるとか運動による疲労で食欲がなくなるタイプの人もいるな
    • 0
    • 40. 自他とも認めるパーティマン
    • 2021年11月16日 17:35
    • 運動すれば同じ体重でも体脂肪率が下がるだろ
      身長体重が同じでも体脂肪率が違うとスタイルも違う
      それとは別に内臓脂肪もあるしな
    • 0
    • 41. 自他とも認めるパーティマン
    • 2021年11月16日 17:56
    • 運動で脂肪を筋肉に替えて基礎代謝アップ。
      食事制限もかけて体重も落とすとか同時には不可能だからな。
      すげーデブ以外は、筋肉付けるだけで引き締まるだろう。
      すげーデブは、動かず炭水化物と糖質抜け。動くとケガする。
    • 0
      • 42. 自他とも認めるパーティマン
      • 2021年11月16日 19:01
      • >>41
        毎日50kg以上の自重トレーニングだもんな
      • 0
    • 43. 自他とも認めるパーティマン
    • 2021年11月16日 22:16
    • 運動信者ではないけど、この元記事読むと信じられないね
      5%というのも時間軸がハッキリしないし、現在の体脂肪率に対して乗ずるのか差し引くのか曖昧
      統計の母集団の属性が比較対象とずれている
      マクロとミクロの割合を混同している
      非運動性熱産生による基礎代謝の変化も的外れだよ

      信じたい人が信じればいい
    • 0
    • 44. 自他とも認めるパーティマン
    • 2021年11月17日 05:14
    • 痩せるにはアンダーカロリー
      同時に筋トレして筋肉だけ残す
      これだけや
    • 0
    • 45. 自他とも認めるパーティマン
    • 2021年11月17日 11:36
    • 他のとこで書いたらスレごと消えた?みたいなので、ここにも書く。

      運動は、体重が安定する位置を低くしてくれる働きがある。
      (=代謝が上がるってことか?)ので、まず無駄ではない。

      ついでに「5%が限界」というが、そもそも体脂肪は身体組織の10〜30%が一般的と思う。
      そのうちの5%が減るのなら結構な違いだと思うんだが。
      全体の1/6減るんだし。
      ので(以下受け売り)、体重1キロ減るだけでも見た目的には大分違う。
      相当な肥満でない限り3キロ増減したら、もはや別人枠。
      やみくも体重を落とせばいいというものではない、とのこと。

      とはいえ、運動だけで痩せようとするのは無謀、は同意。
      食生活見直しも重要。経験的にもそんな感じ。
    • 0
    • 46. 自他とも認めるパーティマン
    • 2021年11月30日 17:57
    • 多分これ「アキレスは亀に追い付けない」をもう少し修辞増やして言ってるだけ
    • 0
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