2011年05月31日
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前腕を太くするのって、細い奴には難しい。
ソースは俺。
>>6
重めの木刀で毎日素振りしていれば前腕は太くなるよ。
ソースは元剣道部の俺。
>>84
前腕鍛えようと思って12.5キロのダンベルを片手で剣を振るイメージで振ってたw
もうやめたけど
>>93
それだけ出来れば相当腕太いだろｗ
モチベーションが上がらない
筋トレをやろうと思う 3日置きにやったほうがいいんだろ？
>>18
筋肉痛がほぼとれかけたらやるといいよ
>>20
そうなん？
筋肉痛で、悲鳴上げてるときにゴリゴリやれば
ぶっとい腕が手に入ると前に聞いたがアレはガセ？
>>27
ガセに決まってんだろおい
>>34
ぶっとい腕を作るための、１週間のスケジュールを教えてくれ！
>>35
前腕トレの利点は、高頻度でできることとそれに伴ってパンプ時の太さである程度誤魔化せることだ
だから1週間スパンで考えるなら筋肉痛が続かない限り毎日か、1日おきにトレをするといい
肘や腱に負担がかかりやすいことも考慮して、はじめのうちは3kgのダンベルでリストカールや
リバースリストカールってのをやるといいと思うよ
>>54
前腕は風呂でやったほうがいいぞ
水の中でグーパー100回
手のひら上に向けて握りこむよう腕を曲げながらに50回
手のひら下に向けて上に水を押し上げるように50回
2日に1回で10回ずつ増やしていく
ひじへの負担も少ないしオヌヌメ
>>55
ダンベルは重量調整のできる奴にしたほうがいい
最低でも10ｋｇは欲しい
これやってる奴いたら注意>>61
小学卒業まで3年間やってたけど握力40くらいしか無かった
握力上がらない
せいぜいリハビリ程度
>>412
高校の部活の時1000回くらいやらされてたな
シンドイだけで握力あんま付かないけど腕は太くなる
>>412
握力じゃなくて前腕のトレーニングだし
>>412
握力っていうより筋持久力のトレだから
プロテインがダマにならない方法ってないの？
>>40
いいプロテイン買え
それしかない
昔はキナ粉とササミと卵白で地道にとってたのが
最近はプロテインだもんなー
170cm58kgなんだが下腹が出て困ってる
何とか引っ込める方法はない？
一応10kmほどジョギングしたり腹筋運動はしてる
>>66
食事制限って言葉おまえら嫌いだよなぁ
顔を小さく見せたいから肩幅だけ欲しい
そういうのってできる？
>>71
水泳ジム行ってひたすらクロールとバタフライしてろ
それから誰かお勧めのプロテイン教えろや
>>71
ダンベル・サイドレイズっていうのがあってだな
こないだジムで体組成分析したら一週間強で筋肉が1.5キロも落ちてたわ
トレーニングも普段通りやってたはずなのになんでだろう
測り直しても同じ結果だったから計測ミスじゃないと思うんだが
一体俺の体に何が起こっているというのか
>>85
体脂肪率は気にしないこと。昨日１日夜食と酒抜いたら体脂肪率2.5%もあがりやがった
50ｷﾛくらいのおすすめのグリッパー教えろ
アマで安いの買おうと思ったらグリップ部分クルクル回るらしいしどれ買えばいいんだよ
>>108
COCグリッパーのNo1
>>109
あれ負荷60ｷﾛ超えてるだろ
たぶん俺今40台くらいしかないと思うんだがいけるのか？
>>117
その下のスポーツ、トレーナーにすればいいじゃない
>>117
イサミのパワーハンドグリップでも買えば？
安物だけど以前の中国製と違ってCOC並みに硬いみたいだよ。
簡単に腕を太く筋肉質に出来る方法がある、廊下を雑巾で耐えず拭きまくる
同時に高純度のホエイプロテインを毎日１�垉軻�と一緒に飲む、２週間でポパイ。
金持ちのデブはミケランジェロも手だぞ
http://www.takasu.co.jp/operation/diet/michelangelo.html
>>133
因みにおいくら万円くらいするのかしら
>>317
割れた腹筋で150〜300万円だって
まあ、なんだかんだ懸垂が一番てごろで見栄えのいい体を作れる筋トレだろうな。
誰でもジムに通えるわけじゃないからな。
http://nikutaigengonews.blog136.fc2.com/blog-entry-57.html
圧迫ダイエットってどうなの
縛るだけで筋肉が負荷を受けたと勘違いして腕とか太もも太くなるらしいけど
>>136
知識ないとできないらしいぞあれ
最初10回もできなかったけど二ヶ月で腕立て伏せ30回5セットできるようになった。
これだけで胸板ちょっとあつくなってきたし腕も太くなってきたわ
>>144
すげえな
毎日？
>>144
たしかに自己暗示は大切だと思う
>>171
毎日だよ。
最初の二週は筋肉痛で三日に一度くらいのペースでやってたけど。
よく一回30で3セットって聞くけど、1セットごとにどのぐらい
時間を空けたらいいの？
>>148
俺は専門じゃないが
大体１分とかだな
お前らに教えてやる
体のラインが分かる、特に袖の部分がピチピチになるようなシャツは止めておけ
相当気持ち悪いからな！そんなのホモしか寄って来ないぞ!!
>>157
サイクルウェア全否定すんなや！
間違いなくキモいけど楽なんだよ
1セットやっただけで何故かアタマ痛くなってワロタwwワロタ…
>>213
息止めて踏ん張りながらやってるんじゃない？
呼吸しながらやってる？
ν速筋トレスレのみんなは一日どのくらいやってるもんなの？
軽い負荷をかけて長くやるか
重い負荷をかけて短くやるかいろいろ悩む
筋トレスレのおかげで、最近ようやく焼酎４Ｌペットボトルを振り回せるようになってきたよｗ
>>230
1回およそ2時間くらい。あとケトるベル振り回せ、色々と捗るぞ
腕立ての回数なんて1セットで30もやる意味なくね？
勢い利用した30回より、ゆっくりじっくりの20回のがよっぽどかきついし、効果的だと思う
前腕よりも上腕三頭筋を肥大させたい
>>264
脇締めて腕立て
>>276
やっぱそれが一番か
体重軽いもんで腕立てよりいい方法ないかなぁって思っててさ
>>286
ディップスやればいいじゃん
腕立てより負荷高いぞ
少し教えてほしいんですけど
ハンドグリップの60kgとかって表記は現在の握力がそれぐらいの人用なのか
それともその握力を目指す人用なのかどっちなんでしょうか
>>277
だいたいこのぐらいの握力があれば、このグリッパーが閉じれますよっていう目安
グリッパーの強度
肉体労働のバイトって筋トレ的に不合理極まりなさそうだが
短期間でおそろしく逞しくなるよな
長期休暇明けの知り合いがガチムチになってたわ
腕より足太くしたいんだよ スクワットとワンレッグとジョギングしとけば大丈夫？
>>367
ちゃりんこ乗っとけちゃりんこ
それから吐くまで縄跳び
>>371
タイロープで縄跳びすれば手首も鍛えれて一石二鳥
>>373
ググッたけどすげぇなコレ
冬にバチーンとかなったら泣きそう
ガリすぎてやばい…
長袖でごまかしてきたけど夏はごまかせないからな
>>381
俺も糞ガリだけど1ヶ月でだいぶましになった
今からでも夏間に合うぞ
参考
173 52
↓
173 57
>>383
すごいな
1ヶ月どのくらいのペースでやったの？
>>383
それとやってるメニューと時間も
お教えください
>>390
>>391
食え、朝飯抜いてるなら食え
抜いてなくても食え！！朝飯をしっかり食う、これが重要
朝早起きして（俺は5時起き）
シリアルに牛乳とプロテインぶっかけて食う
↓
1時間ぐらい散歩に行く、走ったり歩いたりしてろ
↓
帰ったら朝飯
ご飯1膳 スクランブルエッグ（卵一個） ベーコン（5枚） 野菜を何か リンゴ チーズ
昼と夜もちゃんと食べろ
カップ麺じゃだめだぞ
10時と3時にアーモンドを1握り食ってる
夕方にトレーニング
トレーニングは 月A 火C 水B 木C 金A 土C 日B
Aメニュー 腕立て12×3セット スクワット30×3セット
Bメニュー 腹筋15×3セット 懸垂・前回のトレより１回づつふやしていく×2セット
Cメニュー 軽く身体を動かす
本格的なのはまだやってない、腕立てにプッシュアップバー使ってるくらい
コツはゆっくり負荷をかけてやることフンフン鼻息しながら高速でやるのではなく、ゆっくり息しながら亀みたいな動きでやること
終わったらプロテインしっかり飲んどけ
寝る前にもトレーニング後の半分くらいプロテインを取る
早めに寝ろ理想は10時だが無理だろうから12時には寝ろ
ガリはこれで直る
そろそろ本格的なトレーニング始めるつもり
>>415
お前暑苦しそうだな
>>415
早起きですね
詳しい解説レス
サンクス
>>427
どーいう意味だよｗｗｗ
>>432
たぶん修造タイプだといいたいんだろう。
今日ジムに赤と黒のツートンカラーの本革トレーニングベルトしてる女の人がいた
すげーかっこいいの。しかもタオルまで挟んじゃってすげーやる気満々。
「この女どんだけ上げるんだよ？？」ってひそかに観察してたら
バーだけ5回位上げ下げして帰ってったわ。
>>382
萌えた
前腕ってカール系のトレーニングか？
>>448
リストカール、リバースリストカール、ハンマーカール
あとはシュラッグをストラップなしでやるとかバーベルを限界まで保持するとか
>>449
バックプレスやフロントプレスで効くかねえ？
カール系はあまり好きじゃないんだよなあ
>>453
先月号あたりのアイアンマンで前腕トレ紹介されてたけど
高重量でシュラッグをストラップなしでやるといいって書いてた。うろ覚えだけど。
１ヶ月ぐらい前から筋トレはじめたんだけど・・・・・・・・・・。
体脂肪で体重上がりたくないから筋肉だけで上がろうと思ってるから
体重５５キロぐらいまでいけばなんとかＯＫかな？
今の体重５０キロだと筋肉あっても筋肉質って思われないのかな
クソガリに思えても力は並以上あるんだけどｗ
>>484
20年前のオレの身体と似ているな。
食っても太らないだろ？
ウエストは73くらいでバストが85くらいか。
>>489
俺みたいな体型の人はたまにいるね
食っても太らないし太るまで食欲もない
つらいぜｗ
>>484
身長170体重50kgで体脂肪率が7％ということは筋肉は人よりないと思ったほうがいい
脂肪をつけずに筋肉を増やすのはまず無理
君の場合はある程度脂肪もつけながら鍛えててくのが丁度いいよ
前腕と同時に胸板も厚くしたいんだが、自宅でできるいいトレーニングある？
>>528
せめてダンベルがあればなんとかなるかも
>>528
デッドリフト＋ベンチプレス
もしくはチンニング＋ベンチプレス
筋トレ厨に聞きたいんだけどほろ酔いやカクテルパートナーみたいなチューハイでも飲まない方がいいの？
>>561
パワーリフティング界のカリスマ三土手は毎晩飲んでるって記事読んだことがあるわ
>>568
毎晩飲んでるって言って実は飲んでないんじゃないかと
プロテイン摂ってますか？って聞いてプロテイン摂ってないととかいう奴と同じにおいがする
グリッパーって前腕も太くなる？やったあと筋肉が熱くなってるから効いてると思んたけど、太くならない
>>566
リストカールしないと太くならんね。
握力と手首を曲げる力って同じじゃないみたい。
かっこ良くなる重要度で言うと
最重要
首、僧坊、前腕、カーフ、腹筋
結構重要
背中、肩、下半身
まあまあ
二頭
ダサい筋肉
胸、三頭
>>626
大胸筋がダサイとか、お前は何もわかってない。
しかし、腹筋と下半身を推したのは評価する。
筋トレは一日おき、腹筋は毎日やってる
クランチだけでなくコロコロも取り入れたいんだが背筋とか上腕筋にも効いちゃうらしいね
超回復を意識してるから筋トレをしない日に効いてしまうとあんまり良くないのかね
みんなは毎日コロコロしてる？
>>630
筋トレする日、腕立てする日の最後にコロコロで締めればいいんだよ
筋トレしない日は普通のクランチ
>>634
なるほどね、筋トレ日はだけコロコロで限界まで追い込むわけか
コロコロが腹筋に最強に効くとか聞くし楽しくなってきたぜ
バキバキにしてやらあ
ガリだけど、筋トレしたら体脂肪計が測定範囲外になった。
>>705
筋肉つけたことのないガリがちゃんと筋肉つけようと思ったら飯バカバカ食わんといかんぞ
>>708
今昼飯食った
吐きそうだ・・・
>>709
帝京高校の野球部は毎食米3合食うのがノルマらしい
成長期といってもあれは辛そうｗ
コメント1げっとおおおおおおお≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡c⌒っﾟДﾟ)っ ｽﾞｻｰｯ!!
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