2011年10月03日
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油物摂っちゃダメだぞ 魚中心に変えろ
運動しまくってる最中より、休んでる時に急激に痩せていく感じがする
結構腹出てたんだが、ほぼ平らになった
維持してくのが大変なんだよな
知っておきたい「お腹のやせ方」5つの秘密
http://labaq.com/archives/51488443.html
走りは続けられなくなるからやめた方がいい
それに苦労と結果が見合わない事が多い
やるなら歩き。毎日１時間で５km歩け
大食いは夜はやめろ。食いたきゃ朝と昼
自分は昼飯を食い放題の店で食って欲を満たしていた
夜どうしても何か食いたいなら繊維大量に含んだシリアルと牛乳だけ許す
オヤツ食いたきゃ蒟蒻ゼリー食え
飲料は水か牛乳のみ。運動前は水たっぷり飲んどけ
オレはこれで７〜８ヶ月で80kg→61kgとなった
医学的に正しい方法だったかどうかは知らん
>>45
夜大食いしなかったらいつするんだよ・・・
朝はFF11のおかげで飯食べる暇ないし
昼は給食だし
腹いっぱい食べれるのは夜だけ！
とにかく筋肉をつける
筋肉つくと体の燃費が悪くなるから得たエネルギーは脂肪として残りにくくなる
見た目もかっこよくなり女がよってくる
伸びた腸は縮まんねーから腹でてるやつはやせても脂肪なくなっても腹の力抜いたらでろんーっておなか出るよこれはもう絶対仕方ないからな
人前では腹筋に力入れて緩まないようにしとけ痩せた後の話な
とりあえず毎日３種目の腹筋メニューをそれぞれ30回二セットずつくらいはやっとけよこれで腸がでろんーってなるの防げる力入れてたら
ビールを止めて糖質０の発泡酒に変えた
腹に溜まる感が無くなったんでこれはいい
まあ、飲まないのが一番なんだろうが
>>61
俺はそこから更に一歩進んでノンアルコールALL0％に変えた
最初は抵抗感ありまくりだったが今ではお茶代わりにも飲んでいる
>>63
それはいいのか悪いのか分からんなｗ
単にビアテイストのジュースだろうが、飲んだ気になるのか
>>65
個人差も大いにあるとは思うが慣れれば発泡酒を放置して飲むようになったｗ
電子たばこみたいなモンか？
>>69
アルコール依存が無くなったのか
ニコチン依存みたいな感じを無くしていった感じかの
二十歳までに体作っとかないとダメだぞ
二十歳までは体作れるが、二十歳を過ぎたら維持が精一杯で更に筋肉付ける奴はプロ選手とか一部の人間だけだ
って体育の先生が言ってた
>>68
35からでも腹筋60回毎日してたら
腹へっこんだよ
休日のFF時間減らして外に出ろって言う
自転車でもランニングでもウォーキングでも
それ自体を目的にするんじゃなくて
他に目的を作ると良い
急激な食事制限はストレスになるんで緩やかに締めていくが良い
後一番大事なのは、短期で体重の増減を見ないこと
最低でも3ヶ月、出来れば半年、1年のスパンで痩せる事を考えよう
簡単に言うと、摂取量より消費量が多ければ良い。
筋肉をつけるのがいいかな。
基礎代謝（心臓とかを動かし続ける等）で、太りやすさの個人差がでてくる。
食事を抜くと言うのは問題外。
筋トレしてれば解かるが、体力が落ちて動く気力そのものが落ちる。
食事をする時、本当に・・・学生の頃部活後に腹が減ってたくらい減ってるか？
腹が減ってないのに食べると言う事は悪循環になる。
その自覚があるのなら、食事量を調整できるようになる。
間食は、堅いセンベイがいい。
食べてる内に飽きてきて、そのうち間食の習慣が無くなる。
食物繊維摂取による腸内清掃・水毎日１．５リットル摂取による肝臓・腎臓清掃もいい。
腹筋は毎日続ける事こそが大事。
腹筋ばかりやってると、猫背になる。
なので背筋も必要。
背筋は一番大きい筋肉の一つであり、エネルギー消費量の差が大きく出る場所。
結局は、全ての筋肉を鍛える必要がある。
よく腹筋器具のＣＭで、痩せてる人を映し出してるが、腹筋のみでああはならない。（小さく個人差があると出てる）
それに、何キロ痩せようが相手が痩せた事に気づかなければ自己満足でしかない。
それが１０キロ以上でも。
>>77
とにかく筋肉つけりゃ基礎代謝うｐで脂肪減るだろう、はある意味で間違い。
ジムの機具等で負荷をかけたことによるムキムキ筋肉は、日常的には使われない。
つまりほっとけば衰える筋肉で、維持の為にエクササイズ続けなきゃいけないから、
その運動によって主にカロリー消費が行われる。
一方、姿勢を維持するインナーマッスルは、日常的に使われる筋肉なので、
負荷の高いエクササイズは不要で、恒久的に基礎代謝に反映されていくと考える。
あと、腹筋やったら腹凹んだって人は、腹についてる余分なものを腹筋で押さえつけてるだけで、
腹筋がゆるめば再び腹は出る。それに>>77も言っているように、腹筋だけを鍛えても
体にとっては良くない事のほうが多い。（根本原因をごまかす意味でも）
のびてるなぁ
やっぱナイスミドルなねみみんにはクリティカルな話題なのか
ガリガリなのに腹の周りだけ脂肪が付いてて
体重50kgしかないのにウエスト81�造發△襦──，泙気肪蝋�の餓鬼体型
マジでヤバイと思って有酸素運動と腹筋としてるけどなかなか無くならない。
多分胃腸が超弱いから身体が冷えないように守ってくれてるんだろうけど
余計なお世話だよ。毎日下痢でいい。
俺も腸弱いな
おまけにこの猛暑でクーラーなし
冷たい水のみまくる
腹痛＞下痢＞脱水＞またのむ エンドレス
>>89
それ間違ってるよ
下痢の時点で脱水だから、その後飲んでる水がきちんと吸収されてないだけ
冷たい水を飲むと下痢になるって言うけど腸で吸収できない＞下痢＞脱水
そういう時は経口補水塩を飲むかスポドリ薄めたの飲んだほうが良い
食べない事が一番じゃないかね
あとは牛乳好きで1日2~3リッター飲んだたら'ほぼ'常時下痢になって
それ数年続けたら体重がなにしても50kg代から動かなくなった
>>102
ざっとスレ見たけどアメリカ人の悩みと同じ人が多いね。
食べるの抑えられないから一緒に運動して消費する、大量摂取＆消費の流れ。
それを踏まえても、アメリカ人の肥満がいかに多いかも知ってる人は多いはず。
死ぬまで運動し続ける覚悟がなければ、少しずつでも食欲（というより摂取カロリー）を
抑える工夫はすべきだな。
>>102
それをやった事あるんだが、医師が言うには動物性油脂の摂り過ぎだから、高脂ケッショウになるらしい。
・基本的に飲み物は水かお茶。ゼロカロリーの飲み物は飲むな。
あれは消化作用のプロセスにおいて結果的にゼロになるだけで実はカロリーがある。
・朝、甘いものをたっぷり摂取しろ。ジャム塗りまくりのトーストなんかがいい。但し1枚だ。
これで一日分の糖分を摂取しろ。
・お菓子は夜食うな。食いたきゃ昼間だ。
・食い物は油モノを避けろ。和食でも油断するな、脂ののった魚などは避けろ。
・無理な運動をする前に。普段の姿勢を良くしろ。歩くとき、座ってるとき。背筋をピンと伸ばせ。
常に意識すれば相当な運動量になる。
・若い頃と比べて新陳代謝が劇的にオチてる自覚を持て。食ってももはや自然に消費されない。
俺身長１７８センチで体重５８キロ、当然腹も締まってるんだが
痩せたい奴は俺と一緒に暮らして俺の生活習慣を真似すれば良いのではないか？
特にダイエットとか意識せずに毎日お菓子食って過ごしてるし、肉を落とす為にどうしようとかアドバイス出来そうな気がしない。
一応筋肉で体重増やそうと目論んで筋トレはしてるけどな。でも筋トレが半端で筋肉付かずに贅肉乙ってるのはあるかもしれん。
>>111
体質だろ＾＾；
腸が栄養吸収効率悪い人がいるらしいぞ
160,48何だけど腹筋が全く割れない。
薄く付いた脂肪が全く落ちる気配が無い。
一体何キロになれば腹筋が見えるんだ。
>>165
アル程度腹に肉がつかんと腹筋がみえてこないよ
>>166
元々スポーツやってて今でも軽い筋トレもしてるし
うっすらと腹筋の割れ目が見えるんだけど、
薄付きの脂肪が取れないんだ。
>>169
見えるくらい腹筋ほしかったら毎日ドラゴンフラッグを限界までやれ
それかバーベル担いで腹筋しろ
>>175
ドラゴンフラッグってなに？
かっこいい名前だな
とりあえず、痩せたいのに運動ってのは罠だからな。
腹減って食事増えるし、まず続かない。
とにかくカロリー制限だ。ただし、ビタミンミネラルタンパク質は絶対不足しないように、
食事減らした分意図的に摂取。なんだったらプロテインとかビタミン剤でもいい。というか必須に近い。
砂糖と油は全力でカット。
一日１２００キロカロリーで良い。ただし倒れそうになったらブドウ糖補給な。
仕事に支障あるようならもう少しカロリー増やす。
５〜１０日にいっぺんは普通に２０００キロカロリーくらい取る日を作る。
じゃないと体が飢餓に備えてカロリー消費しない体になっちゃうからな。
一時的に１キロ以上くらい増えるかもだが、翌日からまたそれ以上減らす。
これで、身長や性別や年齢による平均体重プラス数キロまでは行ける。
筋肉質の人は重いから、そこまで落とすとやばいがな。筋肉減っちゃうｗ
で、ある程度減って、体重落ちにくくなってから運動始めるといい。適度な筋トレと、歩きでもいいから筋トレ以外混ぜてな。
かなり計画的にやらないと、長年の過食＆運動不足習慣は治らないぜ；；
理想的な腹筋って
―|―
―|―
―|―
こんな感じで綺麗に割れてるけど
俺の腹筋は
―|＿
―|＿
―|＿
こんな感じでズレてて何かかっこ悪い
一度こうなったら元には戻せないんだろうな・・・
アスリートみたいな奴じゃなければ
筋トレと有酸素３０分以上と無理のない適度な食事で
贅肉だけ減って筋肉は増えるんじゃね？
二ヶ月前からジム通ってるんだけど
最近残業で行けなくて
３週間ぶりにジムきたらすごいきついｗ
残業で夕飯ジャンクばっかりだったし
９０キロ前後をウロウロだよ
玉木宏みたいになりたいよ
180cmの85kgから70前後に落ちた。
小太りから普通体系になったんだけど腹は目立つほどでもないけどまだ出てる
なんだろうこれ
85kgのときよりかはへっこんだと思うんだが更に5kgほど痩せないと駄目なのかねえ
>>272
ピラティスやヨガでインナーマッスルを鍛えて
内臓をおさえるといいらしいよ
ピラティスちょうキツイよ
腹筋ちぎれる
今すごい恐い黒人に睨まれて殺されるのかと思ったら
口笛ピューて吹かれた
狙われてるのは命じゃなくて尻だった
>>272
たぶん腸にガスがたまってる or 内臓脂肪が落ちてない
のどっちか。
痩せるためには腸内環境を整えないと、お腹はいつまでも出っ張ったままだよ。
一日ひとつブルガリアヨーグルトを食べてみな。2週間くらいしてお通じが快適に
なってきたら腸内環境が整いはじめた証。ガスがたまらない体質に変わる。
腹の中が汚れてるとガスがたまってお腹がパンパンになるんだよ。
楽してやせようとか思うなよｗｗ
週3‐4ジムかよって 間食やめて ３食たべるけどおかわりしない。
これでやっと84→74まで減る。胴周りも人並みに。ソースは俺。
でも、なぜかこれ以上減らずに足踏み状態。ボスケテｗ
ある程度運動慣れした奴らのダイエット持論がちらほら出てきたな。
目的の体形はそれぞれ異なるから色々参考になっておもしろいな。
俺の場合週3日程5kmのジョギングで171cm57kgの痩せ型だったが
少しジョグ減らして腕立て伏せ腹筋等10回3セットを続けたら腹筋が
へその下にかるく縦線入る程度の割れ目が出来ていい感じ。
ゲームしながら物食うな
肉食うな、酒飲むな、食事減らせ
定時コンテンツ何かやめて、そこに岩盤浴を週1，2取り入れろ
169cm66kgだったけど、今年一年で58kgまで落とした
けど何か疲れやすくなった気がする
踏み台昇降をしながらネットできる環境を作り上げたら
問答無用でやせれそうだなとか思うが
高確率で足くじいたりとかするんだろうな
俺には無理、そんな事はありません。さあ今からLet's try!
http://jyouhouya3.net/2009/03/post_1155.html
運動ってやっぱりウォーキング？
家から出ずに運動って筋トレと踏み台ぐらいしか思い浮かばないけどなにやってるの？
>>330
ステッパー
使いすぎてギーコギーコ言うようになった
>>330
俺はエアロバイクやってる
90分やってるんだけど700kcalくらい消費できる、ペースによって消費カロリーはだいぶ変わる
週5回やって食事は基礎代謝分だとすると、1か月で1.5kgほど痩せられる計算になる
>>330
踏み台と筋トレだけでも十分、室内ならサイクリングマシーンを使うのもあり
脂肪が燃焼し始めるまで10分程掛かるから最低限それぐらいの時間の運動は必要
二日飯抜くだけで2kgぐらい落ちない？
土日体重減っても月曜仕事始まって食べると元通りとかざらだったな
こんな生活してたからダメだったんだろうけどｗ
>>341
腸の中身が空になるのがでかいだろうなｗ
>>341
食べないで痩せたつもりになってるのは一番いけないパターン。
飢餓状態になるから、過剰に栄養を摂取して、その結果また太る。
2ヶ月〜3ヶ月を目処にゆっくり体重を落としていくのがリバウンドしない方法。
朝ゴハンを食べないのは太る。朝はバナナとヨーグルトを食べる。
昼は食べたいものを腹八分目でしっかり食べる。夜はバナナだけにする。
飲み物は冷たいモノは太るから、ぬるいお茶を飲む。緑茶ね。
で、一日3km程度でいいから走ってればいつのまにか痩せて引き締まるよ。
腕立て、腹筋も忘れずに。
>>356
それ前の糖尿スレでみて知った
夜勤やってるからどうしても朝帰ってきたとき飯食べなかったから
それ聞いてから朝ヨーグルトと牛乳を少しでも取るようにしたよ
>>356
デブが標準体重ならそれでいい
標準体重からモデル体型目指すならこの程度のメニューじゃ無理
結局食わないことが一番でFA
Gacktは一日1食だけだしな
>>364
食わないのはダメだって。筋肉落ちて意味ないよ。
超過体重のデブなら運動量を増やすしかない。
いきなりジョギングすると足を壊すから、ウォーキングからはじめて
5km歩いて足痛くならなくなったら、ジョギングに切り替え。
自他共に認めるデブなら毎日10km走れ。
>>389
筋肉つけたいならね
俺はガリを目指してるから筋肉はいらない
>>394
別にジョギングで有酸素運動するだけならガチムチな筋肉はつかないよ？？
ジョギングで身に付くのは、見せる筋肉じゃないから。
見せる筋肉付けたいならプロテイン飲んで筋トレしまくればいいし。
>>389
２−３年前は一日１０キロ走って(ほとんど歩いて)ジム通って、サウナで体重落としたけど、いまはなぁｗ
運動も体重が減るレベルになってくると、ぐったりしてやりたくなくなるんだよなｗ
そこまでしなくてもストレス解消程度にして結果無駄な食事が減るって点ではいいのかもだがｗ
学生のころは一日おにぎり一個で耐えて食費減らしつつ体重維持したもんだｗ
確かに結果的に太りやすい体質にはなったけどな
だから、食事制限のやり方ではダメかとも思ったんだが
カンテンならいける気がする
>>397
俺がトレーナーに聞いたはなしだと、勇気酸素運動は重要
それである程度あったまった状態で筋トレするのが効率的
>>397
ジョグやってたが腹はへこんだけど
なんか腰回りというか横幅がほんのちょっとしか減ってなかった
よくみたらなんか腹筋割れそうにみえてはってきたから即やめたな
ガリ目指してるのに筋肉ついてどうすんだと
>>404
腹筋そのものはなくなることはないから、腹の皮下脂肪がなくなってきたら
否が応にも筋肉は見えてしまうんじゃない。
真のガリになりたいなら、食べないのもいいかもしれないけど、拒食みたいな
病的な痩せ方になると思う。パンクロッカーみたいなヒョロヒョロ目指してるならいいかもだけど。
そのかわり、その生活を続けないとリバウンドで太るね。
>>404
人間は筋肉に覆われてるんだから脂肪減れば筋肉が目立つのは当然
マラソンランナーは見た目ガリガリだけど最低限の筋肉の塊でもある
とりあえずまずはカロリー計算だろ
体重×25が一日の最低摂取カロリー量だ
痩せたきゃこのカロリー以上食うなよｗ
目指したい体重があるなら理想体重×25が一日の摂取カロリー量と思えｗ
オーバーした分は運動でカロリー消化だ
まずこれが基本だろｗ
おすすめダイエットも当然このカロリー計算で
一日の摂取カロリー量までしか口にしたらいかんよ
一日の摂取量は2000カロリーとか言ってるが
あれはあくまで20代前半までと思え
>>342
その標準摂取カロリーは動いてる人限定ってことを書いとけよ
デスクワークでほとんど動かない奴が2000kcalも取ったら普通にカロリーオーバー
車通勤とかで通勤ですら動かない奴は1800kcalでも危ない
>>342
20前半とか関係ねえ
一日2000も食ってればどんな奴でも太る
ガキは運動してるから消費出来てるだけのこと
その証拠に最近のガキは運動量が減ってるからデブも増えてるだろが
>>347
俺は20の時大食いで一日
3000カロリーとか余裕で食ってたな
間食でBIGポテチが大好きだったな
だが体重はかったら逆に減ってた
運動？するわけねーよ
運動嫌いだから
いわゆるいくら食っても太らない状態
基礎代謝が格段に違うんだよ
>>349
糖尿病の世界へようこそ＼（＾o＾）／
酒ってダメなの？
帰りにビール飲もうと思ってたんだけどな
テキーラ一発入れてからツマミなしの生中２〜３杯の予定
>>368
酒自体は代謝や血行を良くするので悪くない
ツマミに油モノ食うとか、ツマミ大食いするとか、
飲んだ後のラーメン牛丼ハンバーガーとか、
酒だけガブガブ飲むとか、そういうのは良くない
酒は百薬の長だからな。付き合い次第だよ
最近暑いから普通に痩せね？ｗ
俺はカンテン飲んでるわ
１キロ１月チョイもって５０００円
一気にカンテン取りたいときはスプーン大盛り２杯をカップにいれて沸騰したお湯注いで３０秒（沸騰してるだけの温度だと混ざらない）
レンジから出した後に牛乳を混ぜる
一気に流し込む
食膳はこんな感じ
普段はコーヒーに小さじ１杯程度いれて、沸騰したお湯入れて飲む
カンテンって固まると人間の食べる食事じゃなくなるけど、どろどろだとまだ耐えれるな
カンテンはノーカロリーの野菜みたいなもので、飢餓状態に飯を食べるときに一気に上がる吸収力を抑える
２ヶ月で６−７キロやせたな
まぁ１日１食しか食べない食事制限してるから高吸収状態の飢餓状態に警戒して飲んでて、その結果だが
カンテン大量に飲んだら満腹になるから食事量が減るかといえばそうでもない
食事というものが一種のストレス解消になってるということを痛感する
酒飲むのやめて帰ってきたお
ガリになりたいって奴はアンガールみたいになりたいってことか？
あれなら玉木宏とかのがいい体してると思うけどな
これは好みだからどうこういってもしょうがないけどさ
尻尾のないガルカに髭ヒュムの頭のっけて１７０センチに圧縮したような俺はどうすればいいですか？
人見知り激しい自分がジム通いだしたんだけどベンチプレスする時に頼んでもないのに知らないお兄さんが補助してくれた
凄い絶妙な力加減なんだよな 挙がらなそうで挙がる感じ
トレーニングメニューも全部考えてくれたし 腹筋割れたらお祝いに食事おごってくれるって言ってくれてるから凄い楽しみ
お前らもジム行ってみろ最高だぞ
>>438
後ろの穴に気をつけたほうがいいよ
胸を揺らしながら走るって凄いよね。
仮に自分に揺れるほどの胸がある事をイメージしてみると、
とてもまとも走れると思えない。どんだけ負荷がかかるのかと。
多少はブラとかシャツで調整してるのかもしれないけど、
それでも凄いと思う。
きついスポブラをしてみてはどうか
>>505
大胸筋矯正サポーターなんだよぉ
33歳/173cm/70kg/体脂肪19%
朝 バナナ、納豆、マルチビタミンサプリ
昼 鶏ムネ肉+もやし+キャベツ炒め、ブロッコリー
おやつ あんパン、牛乳
運動前 バナナ1本、ポカリ
夕方 自転車山登り2時間
運動後 アルギニン、グルタミン、BCAAサプリ
夜 焼きさんま、ほうれん草のおひたし、ご飯一杯
こんな感じの食生活を二ヵ月半続けていて
あと週末は自転車でロングライド100kmは走ってるんだけど
じわじわとしか体重減らないな
来月の自転車レースにむけてもう少し絞りたいんだけど
アドバイスください；；
>>578
炒め物の油はダメポ
あとアンパンやめてバナナに換える。牛乳は低脂肪にかえる。
ポカリは100mlで27kcalだからやめる。水と塩舐めても良い。
>>578
食いすぎ
>>578
食いすぎか？これ
全部で１５００行ってないだろ
>>578
蛇足だけどBCAAはトレーニング前、トレーニング中、トレーニング後と分けて摂った方がいい。
特に1時間超えるトレーニングのときは途中での補給がパフォーマンス維持のカギになる。
>>578
1864kcal/dayだな(調味料除く)
基礎代謝は1561kcal/day、自転車1時間あたり180kcal
毎日60kcal分と普段生活運動でじわじわ体重減るのは正常。
あんぱん(-300)とポカリ(-150)を止めて、牛乳低脂肪(-50)で500kcal減らせる。
内臓脂肪1Kg＝消費カロリー7000kcalだから2週間で1kg痩せられる。
朝 バナナ1本/100kcal 納豆 1パック50g/100kcal
昼 鶏ムネ肉100g/191kcal もやし+キャベツ炒め/143kcal ブロッコリー50g/14kcal
あんぱん/300kcal 牛乳200ml/141kcal
バナナ/100kcal ポカリ500ml/150cal
焼きさんま/300kcal ほうれん草のおひたし一口/25kcal ご飯一杯/300kcal
大雑把な計算だから細かいところはきにすんな。
起床後ストレッチ〜自重トレ30分
帰宅後チューブ45分、ダンベル15分、エアロバイク映画一本見ながら終わるまで
朝食は前日夜の残り
糖分補給に飴を口に入れてから家を出る
昼食は社食の300円定食(揚げ物の時は半分同僚にくれてやる)
夕食は鶏か魚、たまに豚、玄米軽めに一杯
それから温野菜、豆腐入れた汁物
６月から始めて、175cm、72kg、26％が60kgの9％に
ついに俺にもモテ期到来かと思ったが、ホモ疑惑の後輩に飲みに誘われるようになっただけだったorz
>>639
三ヶ月でそれはすごいな…。
34歳 171cm 60kg 体脂肪不明 ｳｴｽﾄ82
この夏、飲み物をｼﾞｭｰｽからﾐﾈﾗﾙｳｫｰﾀｰ、運動前のｳﾞｧｰﾑｳｫｰﾀｰに切り替え
間食は基本的にヤメ、食べても週1.2回ｽﾅｯｸ菓子を少し
晩酌はﾋﾞｰﾙ1本まで、つまみは小さい食べ切りｻｲｽﾞを1袋、もしくは我慢
運動は週4〜5夜、3.5kmを汗かく程度のｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ
腹筋50、負荷軽めのﾀﾞﾝﾍﾞﾙ100
これで2ヵ月半で→57.6kg、ｳｴｽﾄ78 まで減りました。
やはり運動を毎日継続することと、間食はNG
筋肉をつけたいのではなくお腹を締めたいので腹筋を朝、昼に増やせば
まだｳｴｽﾄは絞れそう
酒飲んでる時点で甘えだろ
目標達成まで我慢すること
ピザでも食ってろ、デブ
http://www.narinari.com/Nd/20090812193.html
>>749
１００グラムダイエットを全食ピザにしたのかｗやっぱ効果あるんだな
ヒマなときに炒飯を作るヒマチャーは基本だろｗ
炒飯には少し自信がある
基本的に１日の基礎代謝より摂取カロリーを少なくすれば確実に痩せる。
これは絶対。
自分の基礎代謝-1000kcalを毎日続けていれば、だいたい1週間で1kg
痩せられる。一ヶ月で4〜5kgくらいのダイエットだ。
まずは自分の基礎代謝を調べて自分の摂取カロリーを毎日記録してみろ。
いかに無駄食いしてるのかが分かる。
>>778
それって体に悪くないのかね？狙ってそれしてるわけじゃないんだが
ココ数ヶ月、家族全員忙しくてまともに飯食えてないんだよな
二ヶ月で運動もしてないのに5kg落ちてるんだが。一ヶ月で4~5kg落ちるならまだ全然平気な部類なんだろうけど
>>779
基礎代謝を上げればいい
>>782
結局筋トレと有酸素運動的なのをしないと体に悪いってことか。
今日からちょっとずつやろうかな。
体重落ちるのはいいけど、何もしてないのに落ちるのは危機感あるわ
一月に４〜５キロとか落としすぎ
精々３キロとかにしといた方がリバウンドしにくい
自分の一日の消費カロリー分の食事から
１日２４０キロカロリー減らせば達成できちゃうレベル
内臓脂肪たっぷり詰まった腹も１ヶ月２ヶ月で作り上げたもんじゃないんだから
半年〜１年というスパンで考えるべき
とにかく食べるもの減らさないととかのイメージあるけど
デブは米で腹を膨らますのがデフォだから
それさえ気をつければなんも苦労せず減量できる
米おかわりしないでもやしをゆでたの腹いっぱい食え
マジレスすると飯の前に水2杯飲め
ロデオボーイ的なものはどうなの？
現状運動全くしてないから、お菓子絶ちくらいから始めようと思ってるところ
>>802
景色変わらないから飽きる
その前に何も準備してない体重重い人がやると
腰痛めたり落下して怪我したりする
お菓子を１年止めるだけでだいぶ変わると思うけど１年も我慢できるか？
>>803
飽きるのか
本当に体重やばくてウォーキングすると膝痛めそうだから、こういうのから試そうと思ったんだけども
お菓子我慢できない
三日に１回くらいに減らすか小袋にするかくらいが現実的かも
>>805
それでいいだろ。そのうちお菓子減らしてるうちに
3日が4日、4日が5日とふやせるようになるはず。
だが薬とおなじでいったん
タガがはずれるとすぐ前のように食べちゃうから注意ｗ
お菓子のよさを脳が記憶しちゃってるからなｗ
意外と重要
・食べ物のＴＶを見ない
・食べ物以外の楽しみを見つける
・食べない事を頑張らない
Wiifitを1日20分〜50分位毎日1年くらいダラダラ続けてるけど
見た目は、かなりシャープになったといわれる、体重それ自体は殆ど変わってないがな
�ー茲襯�ロリーを「標準摂取カロリー」の8割〜9割にする
�△燭鵑僂�質はちゃんと必須分取る（自分の標準体重×1.1倍が基準）
�Ｌ邵擇發靴辰�り食え
�ど埖�しがちなミネラルはサプリで補え（ビタミンB2、ヨードは大目に取る）
これで絶対に痩せる
ダイエットの前にまずは筋肉量増やせよそれが根本的な問題
筋肉が増えれば疲れにくい体になって運動が続くようになるし
基礎代謝があがってカロリーコントロールもしやすくなるし
徐々に筋肉がついてもっと筋肉つけたいと思うようになれば自然と三大栄養素を気にするようにもなる
いきなり腹回りだけやせたいなんて、勉強もせずに東大に入りたいというような馬鹿の見本
腹回りの余分な脂肪が落ちるのは最後の最後、急がば回れ、物事はちゃんと段階を踏まなければいけない
まずはダンベルとＢＣＡＡ入りのホエイプロテインを買え、これがスタートライン
筋トレは３日に１度程度を１時間程度でいい、トレ後プロテインをグビグビ、朝食はプロテインをグビグビ
プロテインは腹持ちもよくアミノ酸も豊富で朝食に最適、最近のプロテインはうまいから牛乳で割ればミロと同じ
ＢＣＡＡは体のエネルギーとして余分な脂肪をガンガン燃やしてくれる、贅肉とりには魔法のようなアミノ酸
昼飯と晩飯はがっつり食って問題ない、ラーメン、牛丼、ステーキなんでも食え、むしろどんどん食え
小腹がすいたらプロテイン飲め、夜中でも問題なし、一杯飲めば腹減りは消えるしなかなかうまいし筋肉のためになる
１月もやれば普段運動してない人間なら筋力も体力も見違えるようになる、筋肉量と体重は増加してるがこれが土台となる
筋トレしてもまだ腹回りの贅肉はとれない、カロリーコントロールするにしても有酸素運動するにしても、まずはここから
贅肉を落としたいのなら、体重は増えても筋肉量を増やし基礎代謝をあげてからはじめること
腹筋は内蔵を支えるコルセットの役目もあるからな
中年で腹だけ出てくるのは筋肉が弱ってる証拠
飢餓で腹が出てくるのは腹水だから危険
カロリーもそうだが、脂質も見るべき
マクナルポテトM 135g 454kcal 内脂質32.4g
ダイエットで揚げ物はありえないな
なんかで見たヤバイ順番、左に行くほどヤバイ
からあげ←天ぷら←とんかつ
ビール←日本酒←焼酎
ソース忘れたな上うろ覚え、長年心の基準にしてただけだから
反論は自由だけど叩かないでｗ
別に揚げ物食おうがピザ食おうが、量さえ取り過ぎなければ何の問題もない。
摂取した脂質の大部分は便で排泄される、大事なのは食べる質より食べる量。
コメント1げっとおおおおおおお≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡c⌒っﾟДﾟ)っ ｽﾞｻｰｯ!!
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