2012年08月07日
◎眉毛を上げる
と前向き、笑い力、想像力、会話力アップ！
精神安定！
こういうスレはあってもいいかもね。
・腹式呼吸
鼻からゆっくり吸って口からゆっくり吐く。
・熱めのシャワーを肩にかける。そして肩まで湯船に浸かる。
・ジョギングや散歩する。
・日向ぼっこ
・足つぼマッサージ(竹踏み)
いろいろストレス解消や鬱の為にやってみたがこれらがかなり効果ある。
・熱めのシャワーを肩にかける。そして肩まで湯船に浸かる。
・ジョギングや散歩する。
・日向ぼっこ
・足つぼマッサージ(竹踏み)
いろいろストレス解消や鬱の為にやってみたがこれらがかなり効果ある。
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>>23
やっぱりジョギングや散歩っていいんだよね。
脳の血流も良くなるし。
多少だるくても散歩したほうがいいって聞いた。
でも外にでるまでが自分は大変で。
パジャマみたいな部屋着から着替えなくてはならないし、女だし見た目も気にしてしまう。
帽子かぶってごまかすけど。
だるくて面倒でなかなか外に出れない。
髪の毛触ってると落ち着く
猫さわると癒される。
温めた牛乳を飲む
ヨガは良いよ
鏡見てつくり笑顔をする。
入浴剤入れた湯船に肩までつかる。
シャワー浴びる。
足ツボマッサージ自分でする。
これからの季節お風呂はいいね
朝風呂朝シャワー派だったけど夜ゆっくり入って寝た方がやっぱり気持ちいいや
そういえば、面倒くさくて半年くらいシャワー生活していたら
自律神経失調症っぽくなって
動悸息切れ手の震え、しまいにはＰＤがぶりかえして散々な目にあったな。
医者は「そんなの関係ない」と言っていたが、
お風呂に入るようになったら少しづつ良くなった気がする。
>>61
たしかにお風呂や足湯はお腹の負担（血流の流れ）を
軽くするらしいね。
個人的には読書が精神を安定させる。
少し難しめの本を休み休み、少しがんばって読むといい。
>>62
読書はいいね。
なかなか読書できない人もいると思うけど。
最近、推理小説を読むようになった。
少しずつだけど。
読んでる間は別の世界に行ける。
タバコ止めて自律神経安定
快眠で疲労回復
適度な運動で心身老化防止
バランスのとれた食生活で精神も安定
動物や子供から愛することから始める対人関係
対人関係を円滑にする知識、ユーモアを交えたコミュニケーション
気分が落ち込んだり、イライラした時、自分はとにかく｢磨く｣。
ガスコンロ・窓ガラス・風呂・トイレ・フローリングetc.
磨いているうちに夢中になるし、汚れが落ちて気分は良くなるし、一石二鳥。
自転車良いよ
ウォーキングやジョギングより気楽だし
痩せるし一石二鳥
ポジティブすぎない歌を口ずさむ。
いつも気付かないうちに泣きながら
歌ってるけど少しすっきりする。
自発的に行動できるものはいいと思う。
これまで、読書、日記、ウオーキング、ジョギング、創作活動、ヨガ、カラオケ
掃除、日光浴、アロマ、念じ（意識行動<<1さん）
があるけど、自分の場合はパソコン、携帯ばかり触らないで自分で字を書く（絵を描く）
短時間集中はできて安定するね。
問題はどうしても落ち着けない時。
とりあえず今やっているのは自律訓練法というやつ。瞑想というかヨガにも似ている。
（カフェインで興奮するし眠れなくなるから）良くないって言う人はいるけれど、
自分はコーヒー飲むと落ち着きます
ビューティー・ケアとかあるから女性はスキンケアやメイクを丁寧にすると
癒されるのかもよ。モトが良くなくても化粧すると人はやっぱり顔
変わるし、それを見ると感動するよ。男性の場合も男性用化粧品が
あるから、ＤＨＣの通販とかで買ってみたらどうだろうか。
踏み台昇降してると落ち着く
ヨガとかストレッチとかも試したけど自分にはこれが一番合ってるみたい
単調なことの繰り返しが良いのかな
誰にでも通用する方法ってのはないのかもね
俺もなんか探さないとなー
好きな音楽を聴くのと
好きなミネラルウォーターを飲むことくらいかな
私はへんなこと考えそうと思ったら
少しでもいいから部屋の掃除をする。
すべてやろうとすると負担になるからトイレならトイレ、キッチンならキッチン。
鏡だけでもいいから無心にやってるとその時間は何も考えなくてすむ。
少しキレイになって、やったぞ！って達成感もあってほっとする。
お日様にあたる
まったりした番組を聞く･見る
(自分の場合は深夜便とふれあい街あるきと教育番組)
猫を撫でる
ふかふか布団にくるまる
水辺に行く
冬ならコーンポタージュかくず湯、夏なら無糖炭酸水をのむ
猫とたわむれる
行きたくない買い物に出かけるときは野良猫を探す
鳥居みゆきの動画を見る
ひどいときは自傷(最終手段)
こんな感じです
彼氏に抱きしめてもらう
でもその彼氏が精神不安を増長させているという矛盾・・・
あとは、ネコをなでる、顔をうずめる
>>282
私も猫に顔をうずめているときは落ち着くｗ
あとベランダとかでもいいから外の空気を吸う
私は思った事や考えをメモした手帳を読んでもらった。
汚い字だったけど眼鏡かけて一生懸命読んでたな〜
「色んな事考えてるんだね」って言われた。
メモはイイ。
うん、メモはいいね。
怒りや悲しみだけじゃなく感謝や楽しかったことやごはんやテレビの感想まで
頭の中からあふれてくる言葉を書き連ねるだけで
頭が整理されるみたいで、不安定のふり幅が小さくなった。
精神的に不安定なときって、生活のリズムが乱れていたり、周囲との人間関係が断絶していたりすることも多いと聞く、そこで市場で
早朝のバイトをやり、昼は太陽の下で農作業をやり、多少強引に人間関係を作る、夜は疲れて寝るので、自分の精神状態を気にする余裕もなくなる、というのはどうでしょう
朝夕の読経、最強。
・線香のアロマ効果
・発声による複式呼吸
・合掌と正座による姿勢補正
・瞑想による心身安定
・鈴の音による刺激
・経文文字による刺激
すべて５感を使っている。
筋トレ
筋肉は元気の源
筋肉１の奴と筋肉１０の奴が生活するのでは日々の疲労度が違う
１年３年５年１０年にももなればその違いは歴然
肉体の疲れは精神を蝕む
疲れにくい肉体
疲れてもすぐに回復できる肉体を手に入れろ
全身を鍛える
食事
たんぱく質を意識する
低カロリーを心がけ脂質もなるべく抑える
でもたまになら食べてもいい
何事もほどほどに
瞑想
これが一番効く
変性意識状態で気分を変える
超自我とイドを書き換えよう
そうすれば自我は自然に変わる
この意識に持っていくために筋トレ、食事は非常に役に立つ
丸かったりフワフワしたものを思い浮かべる
パソコンや携帯なら画像見ても可
最近はホーランドロップとか、ネザーランドドワーフを画像検索したり
メインクーン、スコティッシュフォールド検索も良い
なんという良スレ
私は最近調子がいいんだけど、要因は
・有酸素運動（歩きまくる、調子がかなりいいときはジョギング）
・半身浴（風呂でマンガをよんでる）
・生姜いりハーブティ（体がぽかぽかしてくる）
あとは、タバコ。不健康だけど、鬱ひどいときは全く吸えなかったから吸うとあぁ元気になってきたなぁと安心する
セロトニンを増やす方法（精神が不安定になるのは、脳内のセロトニンが
減少する為と考えられている）
1）有酸素運動（ジョギング、ウォーキング等）
2）食べ物（肉類等）
3）ポジティブな考え方（楽しいと自己暗示をかける）
4）紫外線を浴びる
寝る前のイメトレ。
過去の楽しかった旅行や 楽しんでいた自分等をイメージし、リラックスしているなぁと意識する。 個人的にはじわっと効いてます。
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コメント1げっとおおおおおおお≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡c⌒っﾟДﾟ)っ ｽﾞｻｰｯ!!
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