腕立て伏せの効果的なやり方 : ライフハックちゃんねる弐式

ライフハックちゃんねる弐式＞筋トレ＞腕立て伏せの効果的なやり方

2012年08月16日

腕立て伏せの効果的なやり方

0コメント｜2012年08月16日 12:01｜筋トレ｜Edit

タグ：: 腕立て; 筋トレ

編集元：http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news/1345029174/

1 ： ヨーロッパオオヤマネコ(千葉県)：2012/08/15(水) 20:12:54.64 ID:9vC/wTZfP

sssp://img.2ch.net/ico/o_saturday.gif
腕立て伏せの際に手首を痛めずに済む「Sockets」 - GIGAZINE

腕立て伏せの際に手首に負担をかけてしまい、肝心の腕をいまいち鍛えられない……という問題を解決する商品が「Sockets」です。
ボールを半分に切ったようなデザインで、腕立て伏せの際にグリップを握って手首の角度を自由に調整でき、手首を痛めないようにします。
（続く）
http://gigazine.net/news/20120815-sockets/
http://gigazine.jp/img/2012/08/15/sockets/top.jpg

3 ： ジャガーネコ(鳥取県)：2012/08/15(水) 20:14:28.85 ID:8UMc7SK70

腕立て伏せは道具なしでできから意味があるのであって、
こんな道具を買うなら普通にダンベルを使った方が効果的

当ブログサイトはアフィリエイト広告、バナー広告を利用しています。

4 ： サビイロネコ(京都府)：2012/08/15(水) 20:15:00.00 ID:+gpVr1Uk0

今年の入って腕立て伏せし続けた結果
今では片手でペットボトルを潰せるぜw

5 ： サバトラ(大阪府)：2012/08/15(水) 20:16:17.51 ID:TPnGgPjj0

手を肩幅の1.5倍以上広げて膝付いてコンセントレーション

7 ： エキゾチックショートヘア(東京都)：2012/08/15(水) 20:17:41.74 ID:E0tu71s10

手を置く位置を

肩幅より広くする…胸筋が鍛えられる
オージービーフの形にする…肩周りの筋肉が鍛えられる

9 ： ボブキャット(関東・甲信越)：2012/08/15(水) 20:18:44.72 ID:JQLOS2Qx0

足をベッドや椅子に乗せて付加をかける
1ヶ月くらいやればムキムキになる

13 ： ツシマヤマネコ(関東・甲信越)：2012/08/15(水) 20:20:14.60 ID:v+ODTHyHO

腕立てでも大胸筋は思ってる以上に鍛えられるけど
以外と手の位置や幅が左右非対称の人が多い
最初は鏡の前でフォームチェックしてやったほうがいいよ
あと肩甲骨離さないで上げ下げとか

14 ： シャルトリュー(禿)：2012/08/15(水) 20:21:05.57 ID:N/il7Rrh0

１日10回を１年続けてみろ

21 ： ジャガランディ(東京都)：2012/08/15(水) 20:28:07.18 ID:gUyjsBr30

>>14
たったの10回でいいの？
本気でやってみるか・・・

27 ： ボルネオヤマネコ(岩手県)：2012/08/15(水) 20:38:28.63 ID:qGuuy2t50

>>14
半年30回でもムキムキになるよな

28 ： キジトラ(石川県)：2012/08/15(水) 20:40:51.82 ID:LKbfMnGF0

>>21
絶対毎日やれよ
今日はいいわってなったら終わりだから

32 ： ジャングルキャット(チベット自治区)：2012/08/15(水) 20:46:16.71 ID:dRvbO5El0

>>28
今日はいいわって言うか、大概習慣になる前に忘れてる

17 ： バーミーズ(岡山県)：2012/08/15(水) 20:22:49.46 ID:oJaoZ2tv0

時代はロングブレス

18 ： メインクーン(京都府)：2012/08/15(水) 20:23:54.46 ID:FTBDr7dY0

>>17
嫁さんがそれやってる姿見て爆笑したら
一週間お弁当作ってくれなかった…

26 ： アジアゴールデンキャット(愛知県)：2012/08/15(水) 20:34:33.08 ID:bodmit5D0

>>17
http://be-story.jp/articles/-/1453/
ｸｿワロタ>>18お前は悪くない

92 ： マレーヤマネコ(チベット自治区)：2012/08/16(木) 01:21:56.34 ID:biTIXlOG0

人間やっぱり最後は呼吸だよ
ttp://www.amazon.co.jp/dp/4838723261

ストレス、パニックを消す！最強の呼吸法　システマ・ブリージング

30 ： マンチカン(福井県)：2012/08/15(水) 20:44:15.44 ID:UmT/ba2W0

ジャッキーチェンみたいに手のひら手の甲と腕立てしながら
手首を返す

34 ： エジプシャン・マウ(東京都)：2012/08/15(水) 20:48:41.71 ID:Ud5slSlv0

sssp://img.2ch.net/ico/kasa-ri.gif
尻というか、腰回りを鍛えたい場合が何が良いの、腰が痛いよ

35 ： マンチカン(福井県)：2012/08/15(水) 20:52:24.34 ID:UmT/ba2W0

>>34
柔軟体操。これに限る。
あと腹筋したら同じ回数だけ背筋する。

38 ： エジプシャン・マウ(東京都)：2012/08/15(水) 20:57:26.10 ID:Ud5slSlv0

sssp://img.2ch.net/ico/kasa-ri.gif
>>35
柔軟体操か、前も何度かやってたけど結局続かないんだよなー週1回とかじゃ効果うすいよね

56 ： コーニッシュレック(庭)：2012/08/15(水) 22:13:06.97 ID:SPwDFWUX0

sssp://img.2ch.net/ico/1san32.gif
>>34
ダンベルを両手に持ち、スクワットの要領で動かし、上に上がる時に剣道の素振りのように振る。

背筋、足、腕がいっぺんに鍛えられる

両手に5kg、300回で泣きそうになました

68 ： エジプシャン・マウ(東京都)：2012/08/15(水) 23:12:12.67 ID:Ud5slSlv0

sssp://img.2ch.net/ico/kasa-ri.gif
>>56
レスサンクス、ただ、自分理解力ないから俺の考えであってるかどうか教えて欲しい
「スクワットの要領で動かし」の状態は腰を落としつつダンベル持ってる腕を持ち上げ、「上に上がる時に剣道の素振りのように振る」の時は体を戻しつつダンベルを下に振り下ろすで合ってる？

69 ： コーニッシュレック(庭)：2012/08/15(水) 23:29:28.84 ID:SPwDFWUX0

sssp://img.2ch.net/ico/1san32.gif
>>68
そんな感じです
俺も書き方悪くて申し訳ない

ただコツがあって、腕を下げるときに上半身も前に倒れそうになるから、それを腹に力を入れてぐっと抑える
そうすると腹筋にも負荷がかかる

そして腕を下ろし終わってから腰を降ろし、ダンベルを後ろに引いて次の回数に移ると
スクワットなので、姿勢が悪いと痛めるので気をつけてね

持久力もつくし一石二鳥だけども、基礎体力ないうちはきついかもしれん