2014年04月22日
さっき体重測ったら恐ろしい数値が出たから誰かいいダイエット方を教えてください。
あまり暇がないので、ちょっとした時間に出来る簡単な筋トレや食生活について書いてもらえると嬉しいです。
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夕飯だけ炭水化物抜きダイエット
驚くほど痩せる
・朝昼夜ちゃんと食べること
食事を抜けば痩せられるって思ってる人いるけど、食べない時間が長いと身体が死なないよう脂肪を溜め込みやすい身体になる
・筋トレで筋肉をつける
筋肉は鍛え上げられた状態を維持するために大きなエネルギーを必要としてる
だから動かないダイエットはおススメ出来ない
・歩くときに下腹に力を込める
こうすることで腹筋が鍛えられて消化器官が下に落ちなくなる
消化器官は適切な位置にあれば表面積が広がるから、便秘や軟便も解消される
>>7
ふむふむ、詳しくありがとうございます！
筋トレとはどういうことをすればいいでしょうか？
私は非常に筋力が弱く腕立て等全く出来ないです…
>>8
腕立てが出来ないならペットボトルに水を溜めてダンベルにするのもアリ
あとはちょっと前に流行った腰を回すコアリズムかな
あれは部分痩せに向いてるし、気が向いたらやれるお手軽なダイエットだから
あとは精神的な解決法だけど、家族と住んでるなら家族に見られる位置に毎日の体重を書きこんだらどうかな？
恥ずかしいだろうけど、毎日の自分を把握してなかったみたいだから、やってみる価値はあると思う
>>11
ペットボトルダンベルですか、簡単に出来そうだしやってみたいです！
コアリズムはどんなのか忘れてしまったのであとで調べてみますね
そうですね、自覚はしてるのですが、自分にあまくて体重計測から逃げて居ました
それに併せて食べたものをメモするのとかもやってみるべきでしょうか？
>>14
うん、記録する余裕があるならこの際だから自分を見つめ直すチャンスだと思ってやるべきだと思う
そこから何を摂取しすぎているのか把握してみるのもいいかも
もしアゴのラインが気になるなら、以下のをお風呂でやると良いよ
以前、宝塚出身の女優（誰だったかな？）が紹介してた
・胸の前で両手をクロス
・鎖骨に当てて皮膚を軽く下に引っ張りながら上を向く
・上を向いた状態で舌を出して左右に往復３０回
まずは食生活だろ
一汁三菜(馬鹿食い禁止)、適度な運動
大事なことは、継続すること
水泳なら気持ち的に楽に痩せられるよ
週2から3回、ジムで8キロ走ったら１ヶ月で痩せたで。
171センチ75から69まで
今も継続中だけど、確実に落ち続けてるわ。
食べるの我慢するのがムリな性格だから、ガツンとは落ちないけど。
腕立てとか腹筋は最初辛くても少しずつ出来るようになってくもんだよ。継続は力なり！
腕の筋肉より、足の筋肉付ける方が痩せるのに早いらしいと聞いた。
膝を腰の高さまであげる運動を一日15分で相当効く。
もしくは、ダンボールに本とか新聞詰め込んで、テレビ見ながらダンボールの上り下り。
ダンボールが高ければ高いほど付加かかるから痩せるで。
>>23さんの言ってることは参考にすべき。腹筋とか腕立てより効率よくカロリー消費出来るよ。
俺は
http://m.youtube.com/watch?v=TudkRBX1e5Q
これみてスクワット覚えた。
どの筋トレにも言えることだけど、正しいフォームでやらないと腰とか痛めて大変なことになることもあるから注意してな。
ちょっとだけ>>23さんのをやってみたら少しぽかぽかしてきました！
筋トレとかは不慣れなだけに気をつけなければいけないのですね、URLありがとうございます！
ピザの友人♀が結婚して半年ぐらいしてから会ったら激痩せしてた
ダイエット方法聞いたら共働きだけど旦那が全く家事しない人で
友人は家事の手抜きが許せない性格だったのでそうなったんだって
ベイビーステップってテニス漫画で以前体幹トレーニングの話やってたよね
あれ見て太りにくい人はこういう筋肉が鍛えられてるんだろうなって思った
相談者は女の子だったのね
ならゴテゴテの筋肉付けるより、身体を左右にツイストする筋トレの方が良いかも
理想としてはテニスのスイングだけど、女子バスケ部に混ざって身体ごと回転させる動きをやったら鍛えられるんじゃないかな
バスケやってる人って筋肉あるのに細い人ばっかだし、ダイエットで理想の体型をゲットできるのはバスケかもしれない
そこらへん走ってきた方が手っ取り早いだろうよ
元々ぽっちゃりではありましたが、一年前くらいにお付き合いする方が出来てから、よく甘いものを食べに行ったりすることが増え、ぶくぶく太り出しました。
彼氏にも体重を毎日提出するとかするといいでしょうか？
セブンイレブンの揚げ鶏が癖になって困った…
ダイエットの天敵！
慣れるまでは、あまり考えずに足上げ運動だけで良いと思う。
あまり色々考えて、難しい動きの運動にすると足をあげるより、動きに集中することになりそうだし。
15分でも腰の高さまで足上げするのは相当キツいはずなので、慣れてきたらツイストなりの動きを取り入れてみては？
>>39
そうですね、多分15分もしたらじんわり汗をかいてしまうだろうと思うので、最初はそうします！
脚の動きはリズミカルにすればいいですよね？
遅すぎず早すぎず
１年で10ｋｇは怖いね
お医者さんから何も言われてない？大丈夫？
自分は給料も低いから節約と間食防止も兼ねて500円貯金と19時以降は何も食べないようにしてる
始めて一月も経ってないからゆるゆると減ってはいるけど……って状態
頑張ってー
慣れるまでは自分のペースでいいと思うけど。
ムリして早く動いて5分でへばるより、自分のペースで15分続けた方がいい。
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コメント一覧 (42)
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- 2014年04月22日 00:25
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正しいスクワット難しくて今だにできん
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- 2014年04月22日 00:28
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趣味が多すぎて太れないよ
楽しい趣味(すぽーつ)見つけると知らないうちにバランスとれた体になるぜ
ちなみに水泳はやりすぎると体の防衛本能で脂肪が蓄えられるから要注意な
海生哺乳類が脂肪多いのと同じ理由で
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- 2014年04月22日 00:31
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無理ぽい。どれもムズイ。マツコになる前に何とかしたい。
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- 2014年04月22日 00:39
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とりあえず間食をやめるべし。食事量を減らせないなら野菜、キノコ、こんにゃく等をたくさん食べりゃいい。その代わり米の量を減らし、肉にツイてる脂肪をさける。これだけでデブならあっという間に数キロ〜10キロ落ちる。
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- 2014年04月22日 00:41
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夏に屋外で動く仕事してたら
いくら食ってもゴリゴリ減っていったぞ
減りすぎて健康に悪そうだったけど
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- 2014年04月22日 00:45
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喰わなければ痩せる。基礎代謝分くらいのカロリー摂取にして生活してれば勝手に体重はへるねー。一か月半で約７キロ。
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- 2014年04月22日 00:49
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筋トレは下半身からっていうのはもはや常識か
見た目のためには上半身も鍛えたほうがいいと思うけど
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- 2014年04月22日 00:56
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元々飽きっぽい性格で運動嫌いな人は運動ダイエットの方法では失敗するよ
菓子を喰うなら、毎日ちまちま食べるのではなくて週1限定と決め
その日に一気食い。他の日は菓子を買って貯めると気が紛れる
カラオケで6時間ぐらい劇団四季ばりに声出しつつ
激しい曲を歌うとカロリー消費半端ない
なんだかんだで楽して20kg痩せたから自由時間を削ってまで
耐え忍んでダイエットする人は凄いと思う
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- 2014年04月22日 01:07
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自分は体力づくりの一環としてジョギングに取り組んでみたら続くようになった。
プレッシャーがかかるような体重の測定や記録もしてない。
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- 2014年04月22日 01:13
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カロリーコントロール最強
130→85kgまで落とした
ちなみに身長177cm
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- 2014年04月22日 01:22
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お菓子食べなきゃ太らないと思う。それでもダメな時は食事抜く。食欲我慢すれば嫌でも痩せるよ。
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- 2014年04月22日 01:25
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動かなくなったら食べなくなって
１０キロほど落ちたけど筋肉だったのかな？
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- 2014年04月22日 01:32
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時間があるとき限定だけど
通勤で2駅分早歩きする
それだけで半年で15キロ減ったわ
なお､転勤になって見知らぬ土地のせいでその習慣がなくなり
1.5年かけて10キロリバウンドした模様
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- 2014年04月22日 01:40
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高校１年の冬に178cm105kgあったけど、夕食後スクワットを３０回
→筋肉付いてきたら５０回へ増やす→最後は１００回、毎日やり続けて、
卒業するときには180cm65kgまで落とせたわ。
（週3回の体育の授業＋朝夕の自転車通学を全力疾走で片道15分間、分の運動量も含む。ちなみに部活動は文化系だったので無視して良い）
ただしその副作用で、２６になった今でも、太もも周りのサイズが片足７４cmずつと
アホみたいに太くなっちまいやがったんで、関西人が言うところのシュっとした体形なんぞ
夢のまた夢という・・・ｗ
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- 2014年04月22日 01:54
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浪人中に腰やって動けないのに飯だけ食ってたらすぐに10キロぐらい太って
進学で一人暮らしはじめてまた腰やったんだけど、飯準備するのきつくて2日に1食ぐらいで過ごしてたらすぐに10キロぐらい減ったわ
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- 2014年04月22日 02:01
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174cm60Kgだったのが、入院して激ヤセ、50Kgまで落ちた。退院後に甘いもの食べまくりの超リバウンドで気がついたら90Kg近くに。
こりゃまずいと思ったが、外走るなんてダルいし金かかる事もしたくない。どうするか調べてて見つけたのが踏み台昇降運動。
マガジンとか電話帳とか適当な雑誌をガムテープで縛り、軽い段差を作成。それをアニメ一話やバラエティなど観てる時間登り降り。30分前後かな？
加えて、前に流行ったロングブレスダイエット、あれをやった。やれば分かるが、あれは真面目にやると相当キツい。効果なけりゃ嘘だろって程度にキツいｗ
この二つを併用して基本的に毎日続けた結果、六ヶ月で30Kg落ちた。食事はドカ食いはしないが特に制限はしないのんびりダイエットだった。
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- 2014年04月22日 02:28
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まず太る原因は間食、運動不足、暴飲暴食、生活リズムが不規則の4つが原因
1：間食を無くす
2：大根やニンジン、ごぼうと言った消化しにくい根菜やカボチャなどの煮物、豆腐、トマトと果物を常に食卓に
3：飲酒もやめ一汁、三菜、肉は鳥の胸肉やササミ、魚の干物を中心に油物やジャンクフードを止め腹八分目にする
4：ジュース類もやめ、お茶に変える
5：最初は空腹を感じて辛いなら、ヨーグルト、こんにゃくゼリーやササミ、豆腐を食べてもいいが、胃は縮ませる事を心がける
6：少し歩く量を増やす、階段を使う、通勤時イスに座らない等々、日常生活で運動量を増やすだけでおｋ
7：体重はこまめに記録、痩せたら喜ぶ事も重要
8：痩せてからが本番。リバウンドするから今までの生活維持が重要。脂肪細胞は小さくなるが数は減らないのでリバウンドはとても早い
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- 2014年04月22日 02:44
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毎日15kmを速歩きでウォーキングして、一日の総摂取カロリーを1000キロカロリーに抑えたら三ヶ月で40kg落ちてリバウンドもせずスッキリ体形になったわ。要はどんだけストイックになれるかだわ。楽したいとかは論外。
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- 2014年04月22日 03:23
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運動なしで、18時以降食べないようにして朝昼野菜か春雨食ってたら1ヶ月で6.5kg減った。ちなみにたまに寝る前ポテチとかケーキとか間食してるけど、次の日測ったらそこそこ減ってる。
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- 2014年04月22日 04:17
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食わなきゃ痩せる
太りやすくはならないしむしろ断食すりゃ体内の脂肪が使われる
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- 2014年04月22日 04:30
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ぼっちになったら昼飯食べなくなって痩せたわ
おすすめ
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- 2014年04月22日 04:52
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不健康なダイエット勧めてる奴はなんなんだよ
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- 2014年04月22日 04:59
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相談者の性格、日々の食事内容、身長、体重によってアドバイスする内容は違ってくる
ダイエット成功の秘訣は、食事の知識、運動の知識、体重測定継続による意識改革になると思う
自分は1日3回の食事量が平均的で腹八分目(適度な炭水化物量)、15:00以降の極端に甘いものは控える、水分補給、椅子に座るだけでもいいので寝食い等はしない、適度な運動の順を勧める
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- 2014年04月22日 05:28
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規則正しい生活リズムと食生活。
日勤夜勤交互で走り回る職場で食事時間や睡眠時間が不定期だったのが、
内勤事務で運動量０な職で3食定時になっただけなのに、半年で10kg落ちた。
あと、食事に必ず汁物を付けるようにしたら、
食後の満腹感満足感が格段に大きくなり、
結果として量が減ったのも要因かと。
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- 2014年04月22日 05:46
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�〕漆�のご飯をキャベツに置換
��間食（お菓子・ジュース）を完全否定
�Ｉ當未忙纏�（不規則工場勤務ｗ）
この3つで1年位でで100kg→65kgとなりました。
一番大きいのは�△�な〜と自思うし、
結局貫く精神があるかが勝負どころじゃないかな？
とにかく頑張れ！
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- 2014年04月22日 07:39
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健康診断で引っかかって半年で75kgから67kgに落とした。
理論値では、体重1gあたり7から8kcalらしいので、1日の接摂取カロリーを必要量から300から400kcal減らす感じでカロリー制限した。
計算通り、月に1.5kgペースで体重減ったよ。
後半は体重が減りにくくなったり、筋トレは並行してやってたけど。
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- 2014年04月22日 08:14
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食う量を減らす（丼飯とかを茶碗に替えるとか、パスタ３００ｇ食ってたとか）
運動量を増やす
これで標準体重くらいにはすぐに戻る
無意味にデブい奴は食う量が大杉
ラーメン２軒はしごしてスープ全部飲み干すとか馬鹿がやること
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- 2014年04月22日 09:14
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米を食べずに蕎麦食べてたら簡単に痩せたけどな
もちろん運動は一切やってない
連日蕎麦飽きるけどw
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- 2014年04月22日 10:45
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年取ったら、ダイエットしてもなかなか体重減らなくなって、ダイエット食が通常になってしまった。もう2年くらいダイエットしてる。
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- 2014年04月22日 11:03
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ちなみに炭水化物切ったりするのは愚の骨頂な、体壊れるからスポーツドクターもやめろと言ってる。
動かずに食事（断食やら）で痩せようとするのもダメ、体重は落ちるけど食事を維持し続けないと途端にリバウンドする上に、体が勝手に体内の脂肪を糖に変換して削りとるから血糖値が上がって糖尿病一直線。
ダイエットに重要なのは
・カロリーと脂質をコントロールすること。
・摂取カロリー以上にカロリーを消費するように運動すること。
・基礎代謝を上げて消費カロリーを向上させる（筋肉をつける）こと。
・やりすぎずに適度に維持し続けること。
○○を食べて痩せましたなんてのは大抵、体のどこかを壊してる結果な上に
リバウンドしやすいから今すぐやめろ、寿命縮むぞ。
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- 2014年04月22日 11:08
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軽い運動と、食事の改革
この２点が重要。
どうして現状、太ってしまったのか、そこを考えたならば
食事が悪いに決まってんだ。
運動不足になっているに決まっているんだ。
あと精神的ストレスってのもある。
こいつは自力で変えられない部分もある。
だけど改善の意思を持つこと。
放っておけばいつの間にかよくなってる、なんてことは絶対にない。
自力で何かしようという意思を持つ。
そうすれば必要な知識はネット上にいくらでも転がってる。
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- 2014年04月22日 13:47
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※31
断食で糖尿病とかアホだろ
スポーツドクター()より医者達の炭水化物害悪説の方が信用出来る
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- 2014年04月22日 15:02
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だいたいデブは大抵よく食べる。カロリー摂取しすぎなのに痩せれないとほざく。
昼夜だけにして、炭水化物減らせばいやでも痩せる。これだけ
よく食べるけど痩せたい。そんなのは無理な話。デブは食いすぎ、ガリはくわなすぎ。これだけ
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- 2014年04月22日 15:29
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まず菓子パンをやめる。
そして簡単な筋トレを始める。ある程度できるようになったら、ダンベル買ったりして、色々な部位を鍛えるようにする。長くやりたいなら60kgセットがネットで売ってるから買うといい。
次に、近くにある道、公園とかを少しだけでも良いから走る。慣れたら距離を伸ばす。
記録は絶対にとること。
この方法で、体重15kg減って、体脂肪も10%落とせました。細マッチョ体型と言われるようになった。
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- 2014年04月22日 18:57
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まず間食と主食の量を減らす。
カロリー計算まではやってないがだいたい一日1000〜1200kcalぐらい。
そして毎日２時間のウォーキング。
これを続けて１ヶ月で−２ｋｇ。
現在も継続中です。
楽して痩せようなんて甘え。
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- 2014年04月22日 20:04
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まず一日の摂取カロリーを抑える。平均基礎代謝の1/3くらいにする。
それを守れば好きなものを好きなだけ食べてOK。
あとは気が向いたときに筋トレをする。なんでもいいので筋トレをする。
次の日筋肉痛になるくらいやる。
この生活を続けたらそのうちBMIの標準くらいになる。
その後、健康的な食生活と運動を始めて、リバウンドを阻止する。
リバウンドを恐れて小難しいダイエットをするより、一気に痩せた後に維持するほうが楽だと思う。
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- 2014年04月22日 20:37
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太ってても彼氏がいていいなぁと思ってしまった・・・
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- 2014年04月22日 22:37
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デブには無駄が多い
特別なことをするより、日々の無駄を見直して、続けられる範囲でやるのがおすすめ
大盛、間食が毎日の習慣なら減らす、やめる
階段を使う。なれたら踵を浮かせてや昇る。
油ものを避ける。カロリーが100〜200違ってくる
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- 2014年04月23日 09:59
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自転車乗って痩せたよ
食べる量も増えたけど
体絞るなら筋トレと食事制限も必要だわ
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- 2014年04月26日 13:52
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別にお奨めはしないけど断食
2kgや3kgの増減なんて、車に例えたらガソリンの残量が多いか少ないか、みたいなもんで、大型車から普通車、普通車から軽自動車に体が作り替えられないと、ダイエットの意味がないんじゃないか？と思った
で、とにかく絶食でガソリンを抜いた
この時、下腹だけが凹んだ気持ち悪い体型になった
後は体重計とにらめっこで、細々と栄養とカロリーを補給
体が一回り小さく作り替えられるのを待つ
まあ、じっくり長々とダイエットを続けて、延々と体を作り替え続けるのってどうよ？と俺が勝手に思ってやっただけだから、俺は13kgくらい落としたけど、お奨めはしない
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- 2014年04月28日 02:18
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とにかく体重計に乗る。朝起きてすぐ・出勤前・帰ってきたらすぐ・風呂入る前後・寝る前。
１週間も続ければ、自分の体重の変化に敏感になるから、外出中でも食べ過ぎかも、とか気になる。体重計乗らなくても今現在の体重がわかるようになる。
あまり神経質にならないで、食べたらこれだけ太るけど、その分どれだけ動けば取り戻せるかもわかるので安心。
誹謗中傷な投稿内容には訴訟リスクが発生します。自己責任でお願いします。
スクワットも効率良いよ
後ためしてガッテンでもやってたけど毎日朝と夜体重測るのオススメだよ
後は食事に関しては夜だけ炭水化物系のものは減らすこと
俺は春雨とかダイエット用ドリンクとかで置き換えしてる
無理しないで１ヶ月で5キロ落ちたよ
今は停滞期だけど・・・(´；ω；｀)ｳｯ…