2015年10月02日
書いてくよ
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レベルとしては、全く運動できない状態から3年間（厳密に言えば2年半）トレーニングして
10��50分で走れるレベル
運動部や陸上経験者から言わせると、まだ遅いレベルだね
ふむ
まず最初はランニングシューズを買う事
買うポイントとしては最初はクッション性とフィット感を重視してほしい
お勧めのメーカーはアシックス
アシックスでクッション性重視のシューズで、店員に相談すれば間違いは少ないと思う
ナイキやアディダスは日本人の足にはいまいち合わない感じがする
>>4
GT2000いいよね！
プーマはダメなん？
>>5
プーマもかなり細身だしクッション性に欠ける
何としてもプーマが良いと言うなら止めないし
自分に合ってるって思うならいい思うけど
>>6
プーマやアディダスが細身なのはわかるが、アシックスは他のメーカーより幅広ってこと？
>>10
シューズの種類にもよるけど
アシックスは日本メーカーだし、陸上競技のメーカーだから
日本人向けの商品開発に力入れてる
アディダスやナイキはスポーツ用品の総合メーカーだから
デザイン性はいいけど、機能性はいまいち疑問
ミドリ安全はどう？
ここ半年さぼってる自分にはありがたいスレ
次にウェア
アウターウェアはそれほど拘らなくていいと思う
1,000〜2,000円ぐらいの半袖とパンツがあればいい
メーカー差はそれほどない、ユニクロとかでもいいと思う
インナーウェアはアンダーアーマーかワコールのスポーツタイツはおすすめだけど
高いから初心者にはお勧めしない
初心者でコンプレッションタイツを買うなら安い奴（２、３千円くらい）でもいい
インナーは無くてもいいけど、余裕あるなら買ってもいいともう
疲労軽減効果とか少し感じる
あと取りあえず音楽プレイヤーは合った方が良い
走っている間は結構、暇な感じがするし
音楽は心をリフレッシュしてくれる
なるべく明るい曲でプレイリスト作っておくといいかも
自分はオリンピックテーマソング（栄光の架け橋とか）聞いてる
クッションがどこもいまいちとしか思えないがアシックスはいいの？
アシックスとプーマ以外ならとりあえず履いたことはある
>>14
結局は自分が納得できるかが大切だと思うよ
いまいちとしか思えないなら辞めておいた方が良い
自分で「これが一番いい」って自信持って言えるものがあるなら
それを使えばいい
ただ初心者が何も知識ない状態で選ぶとすれば
アシックスのクッション性重視のモデルを選ぶのが無難っていう意味だよ
ここから練習について
練習は基本的に
3週間練習→1週間休養（or軽めの練習）
って感じで1か月単位で練習していくイメージ
もちろんこの周期も個人差があるから一概には言えない
また3週間練習の中でも練習する日と休養する日があるし
1週間休養中も全く走らないというわけではないということに注意だね
3週間練習のイメージとしては
土日→水曜日→土日練習→火曜日→木曜日→土日・・・
っていうイメージ
もちろん辛ければ
土日→水→土日→水→土→水
とかでもいいし
最初は自分が「これなら無理せず継続していける」って言う練習量を
探ってほしい
ただ「平日1日、休日1日 1週間計2日は練習する！」みたいな
自分の中で最低限の練習量を設定してほしい
自分は1週間最低2日が本当の最低ラインだと思ってるけど
週２で走れない人でも継続が大切だから、
週１でも継続していけば徐々に早くなるとは思うよ
走ってる時イヤホンは邪魔にならないですか？
>>23
時々邪魔になる
邪魔に感じたらポケットに入れて、暇になったらまた聞くみたいな感じだよ
1週間休養ではウォーキングを基本に練習すること
10�劵Ε�ーキングを週3回する
ウォーキングの効果としては
「足に負担をかけずに、筋肉量を維持する」ということだね
簡単に言うと、
10キロウォークなら5キロランと同じ筋肉維持効果がある
負担はウォークはランの二分の１っていうイメージだね
基礎練習は
ウォーキング中心：3か月
10��/hでのランニング練習：6か月
って感じ
9か月くらいで中学生運動部ぐらいのランニング能力はつくと思う
一番大切なのはモチベーションを維持すること
練習を継続することだね
継続する一番の方法は、モチベーションを可視化することと
自分の外部に出すことだと思う
膝痛くならない？
>>29
一度も痛めたことがない
膝に少しでも違和感を感じたら練習は辞める
完全に痛みや筋肉痛がなくなるまで休養することに決めてる
足の血豆とか筋肉痛とか関節外の痛みなら、多少痛くても練習するけど
関節には結構気を遣ってる
>>32
そっか、良いなぁ。
オレ結構膝痛がきてて、アイシングしだして痛みはきにくくはなってるんだけど、怖くて週一しか走れないわ
>>37
膝痛はいろんな原因があるから何とも言えないね
医者に診てもらうのが一番だね
自分は筋肉不足で膝に負担がかかったり、ハードワークで膝を痛めたりするのだけは
避けたかったから無理しないって決めて練習してた
走ってる時イヤホン危なくない？
俺死にかけたことあるわ。
>>30
練習は基本的に運動公園でしてる
車が来ないから安全かな
車道を走るときはイヤホンはしないよ
可視化は、日記をつけたり、計画を作ったり、走った距離を計測したりすること
モチベーションを外に出すというのは、他人に話したり、高いサングラスを買ったり
目標をSNSに書いたりすること
自分一人でモチベーションを保つのはキツいから
モノに金掛けたり人に話したり何かに書いたりして
自分のモチベーションを自分でいつでも確認できるようにしておくこと
雨でも走るんか…すごいわ
>>34
雨の日は室内ランしたり、室内で筋トレしたりだね
雨だから全く練習しないと走る習慣が薄れるから
何かしらトレーニングはしてほしい
インソールはソルボかソフソールおすすめ
ただカカト上がるからスポーツしてる人はソルボのシート一択
走るの休日だよね？仕事してたら走る周期がバラバラにならない？
あと走る時間は朝、夜？
>>35
基本は土日にガッツリ走って平日は走れる日に調整走って感じ
幸い自分は水曜日がノー残だから土日→水→土日→水・・・っていう周期を作りやすかった
走る時間は土日は朝、平日は夕方だね
朝は日差しを感じて、夕方は日が暮れる変化を楽しみながら走ってる
なるべく季節感とか自然を楽しみながら練習してる
なんきろ痩せた？
>>20
72→65
3年で7キロだね
最初の1年で7キロ痩せて、それ以降は変わらないね
筋肉も付くから単純に減少し続けるわけでは無いらしいね
コメント一覧 (41)
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- 2015年10月02日 20:30
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楽しんでるね
良い感じだ
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- 2015年10月02日 20:36
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1が合わないだけでナイキの靴が日本人に合わないとか嘘つくなよ…靴の合う合わないは人それぞれなんだからさ。
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- 2015年10月02日 20:41
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※1の顔が真っ赤すぎて草ｗ
まあ赤豚は置いといてこれはいいスレのまとめ
やってみたいけど自分はモチベーションの維持が苦手なんだよなあ
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- 2015年10月02日 20:45
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※3
だから>>1は
>結局は自分が納得できるかが大切だと思うよ
>いまいちとしか思えないなら辞めておいた方が良い
と言ってるじゃん
人の主観にケチつけるよりナイキのいいとこ挙げてくれよ
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- 2015年10月02日 20:46
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陸上長距離やってるけど、大体あってるとおもう、靴も結局は自分に合うものをって言ってるし.10km50分はジョグペースだけどなんだよ豚ペースってww
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- 2015年10月02日 20:48
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米3
１はそんなこと一言もいってねーよ文盲はコメントすんなや
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- 2015年10月02日 20:53
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市民ランナーはあまりストイックになる必要なんて無いんだよ
サブ３切っても収入が変わるわけじゃないんだからさ
１みたいに無理せず健康に弊害出ないように走るのが一番
同僚に趣味のマラソンで無理して膝壊して立ち仕事できなくなって辞めてった奴いたわ
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- 2015年10月02日 21:06
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3年もやってジョギングとランニングの区別も付かない時点でねえ
そもそもスロージョギングペースでも1年で10キロ50分くらい行くぞ
そしてそこで見事に成長が止まる謎現象が起きる
デブは知らん
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- 2015年10月02日 21:18
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記録のためじゃなくて健康のためにやってるんだろうから
ペースはどうでもいいだろう
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- 2015年10月02日 21:34
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米９なんで上から目線なの？
性格悪いな
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- 2015年10月02日 21:34
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俺は休日にだけ走ってたけど、4年で辞めた
忙しくて走る時間取れなくなったんだが、１度サボるとズルズル行っちまうのが恐ろしい
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- 2015年10月02日 21:46
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走って健康にはなりません断言します。
歩きなさい
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- 2015年10月02日 21:53
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走ってもビザ痛めるだけ。心臓に悪いし。体弱い奴は歩け。
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- 2015年10月02日 22:07
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今年から始めて、一日一時間の小走りで四キロ減った。お腹の左右と背中から肉が削げ落ちた。汗をかいたり移動するのがわりと気にならなくなった。ウォークマンで好きな曲聞きながら走ってるよ。
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- 2015年10月02日 22:22
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マラソンとか陸上経験者の上から目線うんざりだわ。
運動してなかったやつが10キロ50分で走れるようになったんだからたいしたもんだよ。
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- 2015年10月02日 22:56
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ペース的にはサブ４きれるペースだから速くはないけど遅いと罵倒される
ほどでもないと思うが。
膝をいためるならランニングマシーンで傾斜つければ速度上げずに負荷は
あげられる。まあ、外を走りたい場合はアスファルトは膝に悪いよね。
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- 2015年10月02日 23:03
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続ける事がすげぇからいいじゃん。
こういうやり方もあるよって言ってるだけなのになんで突っかかるかな。
まとめコメ欄で荒れるって相当アレだよ。
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- 2015年10月02日 23:19
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米欄荒れてるなｗｗ
1は確かに3年やった割りに早いペースじゃないけど、健康維持のランニングなんだから問題ないだろ
1も進めてるけど、これから走り始める人はランニングタイツを進める
かなり膝への負担がへる
あと、お金ある人はジムのランニングマシンがおすすめ
アスファルト走るより断然膝への負担が少ないので長く続けやすい
とにかく、ランニングは膝痛との戦いだから膝は労ってね
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- 2015年10月02日 23:26
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書いてない事で一つ言えることは足の爪には最新の注意を払え。
巻き爪やら爪割れやら伸びた爪が隣の指引っ掻いたりやら管理を怠ると
とにかく血まみれにしてくれる。
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- 2015年10月02日 23:28
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続けてれば誰でも行けるペースだが続けること自体難しいからな
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- 2015年10月03日 00:10
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10km50分なら市民ランナーとしては脱初心者レベルだし
豚の散歩呼ばわりされる速度じゃないだろ
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- 2015年10月03日 00:10
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趣味なんだから、早い遅いは自己満足の世界だよね。
初めは膝が痛くなるけど、走り続けると膝まわりが鍛えられて痛みが出なくなるよね。
>>9 それこそ個人差だよね。30代前半までの男性なら、大抵の人は3年間ジョッグだけでも10km40分前後まで伸ばすことができると思うよ…
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- 2015年10月03日 00:46
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マラソンの名人様かな？
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- 2015年10月03日 00:50
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生涯スポーツの系の話なのに、※欄の一部はアスリート思考の部活の弊害だな
速く走ることではなく、日々のの体調維持することが目的だからね
無理せず3年続けてるってことが大事。健康ハツラツ爺さんの散歩と一緒
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- 2015年10月03日 00:54
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関節は大事にしないと怖いからなぁ
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- 2015年10月03日 00:54
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※23
40分は無理だろ…
なんで話盛るのかねえ
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- 2015年10月03日 01:11
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コンプレックスﾓﾘﾓﾘﾏﾝがいて笑える
一番可笑しいのはクールに装いつつ結局ペースの話をして自分ageしちゃうプロランナーさん。
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- 2015年10月03日 04:37
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スレ主の説明は大体あってると思うし参考にはなる。
10年ぶりに運動初めて半年経たないけど5��24分ほどで走れる程度にはなった。後一年内には20分切るぐらいにもっていきたいが、健康目的で走る分には時速12�前幣紊梁�度で走るのは身体に悪いらしいので無理する必要があるのか悩む。
あと、運動初めて体脂肪が22%から20%前後には落ちたけど、マイペースでやっているせいか最近全然落ちない…目標の10%切るには相当ハードなトレーニングしなきゃいかんみたいやね。
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- 2015年10月03日 05:35
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3年間続けるの凄いよ 尊敬する
自分は10�劼覆鵑禿�底無理だ...
ちょっとづつ走る距離を伸ばしていきたいんだけど なかなかキツイ
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- 2015年10月03日 05:44
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おれ１０年走ってるけど１０キロ１時間２０分よ。
５０分って早過ぎだろｗｗアスリートにでもなるつもりか？
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- 2015年10月03日 07:23
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米7って文盲の意味知ってんの？
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- 2015年10月03日 09:53
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米33 今日は土曜日だよ？朝からまとめで煽りなんて寂しいヤツだね お得意の10��30分で走ってきなよ？馬鹿みたいな煽りをしたことを後悔し反省しなさい
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- 2015年10月03日 09:55
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あぁ!！？んだ！てめぇ!！誰なコラ？？ぶち殺すぞ？？
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- 2015年10月03日 12:11
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健康のために走るのと、早くなりたいために走るのは全然違うからな
タイム気にするならインターバルトレーニングやりゃ１０キロ４０分軽くきれるようになるよ
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- 2015年10月03日 12:33
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ミズノ派のワイ憤怒
ていうか、こいつがアシックスの靴買って気に入ってるだけだろ・・・
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- 2015年10月03日 13:27
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まあ、アシックスはあれだけダサイデザインで世界一売り上げが良いんだから
よっぽど靴の性能がその不満を上回るぐらい優れてるんだろうな。
というのはよく言われてる話。
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- 2015年10月04日 11:24
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車社会の群馬だと音楽聴きながらだといつ車が近づいてくるかわからんから聴いてられない
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- 2015年10月05日 08:37
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だけど、この遅さでこんなアドバイスされたくない笑
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- 2015年10月05日 21:29
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俺もミズノ派なので涙目(笑)
が、1の言いたいこともわかる。
デザインだけで靴は買わずにちゃんと足の形とかはかってくれるちゃんとしたお店で買わないと体壊してからじゃ遅いからね。その点アシックス専門店ならそのへんわかってる店員さんが必ずいるし。
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- 2016年01月02日 00:46
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※9
スロージョギングもしらねぇのかよｗｗ
誹謗中傷な投稿内容には訴訟リスクが発生します。自己責任でお願いします。
豚の散歩レベルに遅せぇな
もういっその事首輪と紐つけて嬢に散歩させてもらえよ豚