お前ら「自律訓練法」やれよ 鬱だけじゃなく本番に弱い人やあがり症の人にも効果があるゾ

スレタイ「うつ病の人がやるべきたった3つの事　1、朝日を浴びる　2、散歩をする　3、魚を食べる　これだけ守れ」より

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15 ： イス攻撃(神奈川県)＠＼(^o^)／ [AU]

日は間違いなく浴びた方がいい得に夏は日焼けするぐらい太陽の日を浴びた方がいい
これは1と2で出来る事
魚と肉は食べない方がいいベジタリアンが理想、あと自律訓練を毎日するといいぞ

16/10/09 11:06 ID:kF3teezX0.net

Comments

[1. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

消去動作しなかったらどうなるん？

[2. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

催眠CDの導入もこんな感じやったな

[3. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

こういうの気をつけてやってたことあったけど
まあ確かに回復基調にはなるんだが、トラブルなんかのキッカケで
簡単に元通りに落ちちゃうんだよ
結局、劇的に環境変えるくらいしか本当には治らないよ
環境変えられないならこういうのやったりクスリ飲んだりして
一生ごまかしながら付き合うしかない
あくまで個人の感想だけどね

[4. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

小坊のころ武道で禅を習い、その後自立ATから、TMやレイキもやってBF装置も買い、フロートタンクにもハマったが、最後は瞑想に戻った。

体調の良い時は引き寄せにも成るし、メンタルもバッチリだが、本質は小坊と変わらない。20年色々やった結果、不労所得だけで生活出来るようになったのと、ちょっとめげなくなっただけ。

[5. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

こういうのとか自己啓発とか本気で気持ち悪い
自分だけでやってるならまだしも何故か布教したがるし

[6. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

先祖供養とか・・・。まじで言ってるのか。

[7. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

ベジタリアンが理想とか電波ってる時点で飛ばした

[8. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

先祖供養ってのは、墓参りして先祖に話しかけることで自分の気持ちとか状況を整理することができるんやで
字面だけみるとオカルトぽいけど、そういうことじゃないねん

[9. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

自律訓練法は50年以上昔からある精神医学のリラクセーション法みたいなもの
自律神経のリズムを整える為に有効とされてる

[10. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

自律訓練法に効果があることは疑いようもないんだけどね
継続して訓練できる人全然いないんだよ
催眠才O二一なんかも同じで、すぐみんな諦めちゃう
本当は誰もが習得した方が良いんだろうけどね

[11. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

何にもやる気しないのが鬱なんだけど

[12. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

トリプトファンと言えばバナナみたいな印象あるかもしれないが、実はビタミンCと言えばレモンと同じようなレベルだからな。肉の方がはるかに含有量多いから肉食え。

[13. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

サウナと水風呂に交互に入るなんて事を習慣としてやってると血管が風化したゴムみてーになって取り返しのつかない事になるからな

[14. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

人はリラックスしてると体がどっしり重く感じる
逆にストレスフルな状態だとふわふわ浮いてるような感覚になる
これを結果から行おうとするのが自律訓練法
成果があったのかどうかすぐわからないからなかなか続かないんだけどね

[15. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

若い頃、この自律訓練を取り入れた
リラクゼーションプログラムをインストラクターとしてスポーツジムでレッスン担当して
たんだけど、自分自身が酷い鬱になったわ

[16. 知の歴史]

科学成分の説明ゼロですが、否定はしたくないので原理を教えてもらえれば説得力が生まれます。タダできるできるではちょっと。
運動療法を加えた効果的なストレスコーピングとリラクゼーション、マッサージ、良睡眠で補えると思います。
鬱であるストレス原因が除去される対処行動を満たしていく中で、副次的に効果があるのでしょうか。

[17. 知の歴史]

因みに１つだけ反証しますが。
肉禁止のベジタリアンは不可解ですね。
人の感情をコントロールする物質の代表格にセロトニンがあります。セロトニンは感情の働きで非常に重要な脳内物質です。
これはプロテイン、つまりたんぱく質が必要で生まれます。ミネラルも大切ですが大本はたんぱく質。しかし、野菜に含まれる植物性たんぱく質はほとんど体内に吸収されません。ですから動物性たんぱく質を用いる必要があります。

[18. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

こんなの日本の宗教と一緒
精神病んでなきゃやらない

[19. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

規則正しく生活して散歩して栄養の整った食事を三食食えばいいよ
病院でやってることをそのままやれや

[20. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

この自律訓練法って自己催眠だわ。
確かに鬱になりにくいと思う。
嫌な事あっても嫌なじゃないって言えるから。
よく考えたら自律神経失調症って逆方向の自己催眠なんだな。

[21. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

ベジタリアンが理想の時点で一気に胡散臭くなったわ

[22. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

俺もタンパク質摂取・筋トレのテストステロン分泌コンボ推しなので
そこは気になった

[23. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

自律訓練法は軽い催眠状態に入るリラクゼーション法だな
一通り出来るけど、取り組むなら瞑想の方がリラクゼーション以外の問題の解決も含めていろいろ効果高いと思う。

[24. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

あと重さと温度に注意向けるだけで別に重く感じたり熱く感じたり出来なくても全然関係ない。
重くないというのも重さだから効果は変わらない。

[25. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

20みたいに自律訓練法の中で有効な自己暗示するなら効果はあると思う、
まあ何にしろ無理しないのがポイント

[26. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

かつて、というか今も思い出した時たまに催オ〇ニーで多用してるわ
恥ずかしい経歴だけど実際感覚おぼえるとすっと抜けていくから人間の思い込みってすごいよ
糸の切れた人形みたいにダラんってなる

[27.]

���Υ������ȤϺ��������ޤ�����

[28. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

結局は規則正しい生活できるか
ストレスを溜めないようにできるか

[29. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

夏に日焼けするぐらい太陽の日を浴びるってむしろ有害だと思うわ
まったく浴びないとそれはそれで有害だけどさ

[30. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

そんなことよりウエイトトレーニングしろ

フルスクワット150kg挙げる頃には肉体も精神も健康体だ

[31. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

なんだこりゃ

[32. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

鬱もそうだけど被害妄想誇大妄想自他境界の曖昧な状態では毒になるよ
この世に気の違っていない奴は一人もいないからみんなも病識持とうな

[33. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

すでに書かれてるけどこれ、鬱よりパニック・過呼吸向けだよね
自分は過呼吸で一時期外食出来なくなったんだが、コレ実践して
かなり改善された。でも元気になってくるとやめちゃうんだよなあ。

[34. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

「自律訓練法」懐かしいなあ。これに感化されて
数年間続けてたアウトドア派の人が鬱になってて笑ったのは良い思い出。
はっきり言って人間の中身ってどんなに研究しても解明できるものじゃないんだよ。

これを信じてる人たちを否定はしないけど続けたって鬱になるのも現実ってこと。

[35. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

ベジタリアンで読むの止めた
農家だから野菜買ってくれるのはありがたいけどね

[36. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

※34
そのアウトドア派の人が何を目的に自律訓練法を何年も続けてたのかが気になる。
元々そういう気質があったからとかじゃないかな、なんとなく。
催才O二一って初耳だwww

[37. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

自律訓練法が原因で鬱になるってことはないよ

[38. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

リラックスした状態でこんなにたくさん出来ないんだけど
この項目を一人で全部しようと思ったらいちいち流れを書き込んだ紙を読んで
確認しながら遂行する流れになるから緊張状態でしかないんだけど効果あるの？

[39. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

やり方なんかだんだんと覚えるだろうよ
なんで文句ばかりしか言えないのか

[40. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

こういう作業が必要な人間は心静かにして他人に身も心も委ねて誰かサポート役を得て
「両手〜両足の力が抜けて〜〜だら〜んと〜重たくなってくる〜……
そして〜だんだん〜温かくなってくる〜〜」
という声掛けをぼんやりした無我の状況で聞きながら行う事で効果が表れるんじゃないの？

自分で本を読みながら逐一確認しながら緊張した状況でやったって効果は出ないのではないですか？

[41. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

帰依するぞ帰依するぞ帰依するぞ帰依するぞ帰依するぞ帰依するぞ帰依するぞ帰依するぞ帰依するぞ帰依するぞ

[42. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

ベジタリアンが理想とか言ってる時点で信憑性皆無

[43. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

肉食うなって時点で胡散臭い

[44. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

自律訓練法はオカルトではなく実際効果有るから馬鹿にするのは愚かしい事やで。
ただ筋トレと同じで継続して続けないと効果無いから、大概の人はすぐやめるやろ。

個人的にはストレス軽減や不眠が改善されたからありがたかったわ。

[45. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

瞑想やんけ

[46. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

自分を客観視するための段階ふむためのものだから瞑想とは違うと思う

[47.]

素人が病気語るな

[48. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

先祖供養（）ベジタリアン（）
でも信じてハマっちゃう人もいるんだろうね

[49. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

鬱って一度治るとなりにくくなる気がする。

[50. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

美味い肉食ったほうが元気出るで

[51. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

＞夏は日焼けするぐらい太陽の日を浴びた方がいい

皮膚ガサガサになるんだよ
マラソン・マリンスポーツ好きを見よ

[52. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

これっていわゆるバイオフィードバックだよね？
70年代後期から80年代あたりに流行ってたα派を出して集中力を高めるとかいうやつ。

[53. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

こんなこと言ってるから鬱が治らないんだよ...
服薬をきちんとしてじっくり休むのが一番なんだよ
休むのもそれなりに大変なんだぜ

[54. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

難しい事はわからないのだが、実感からして動けなくても太陽は浴びた方がいいと思う。

[55. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

原因因子はなんぞや

[56. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

思い込みの洗脳だよなぁ

ほぼ無意味好きに生きた方が楽

[57. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

「心臓が規則正しく鼓動しているのを意識する」って、なんかかえって危ない方向に思考が引っ張られちゃいそうな気がするけど‥‥
だんだん普段の生活のなかでも心拍を意識し出して拘り始めたり、
一定のリズムが自分の意思に関係なく続いてることが「生かされ続け、縛られてる」って思うようになったりしそう。

[58. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

催眠お●にーのほうを先に知ったからかどうしてもそういう体勢になってまう

[59. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

逆に神経症になる

[60. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

ベジタリアンの一言で信じることを辞めた

[61. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

流し読みしてめんどくせえなと思ったけど
コレに近い事は自己流でやってる
同じようにコノ自律訓練法だっけ？
それ以外にもなんというかリラックスして
普段自分の体から感じない体の反応のか感覚に意識を集中することで
自分の心と体をマイペースに保つのはあらゆる分野である
オレがやってるのは寝起きやふと夜中に目が覚めた時
車の運転中、そしてタバコを吸ってる時の姿勢とかだ
つまり姿勢から入る
この時はこの姿勢をするとこういう感覚が体から返ってくる
それを誰にも知られず楽しめてるから
他のヤツよりも人生が充実している

[62. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

確かに効果は実感できるけど2〜3日したら不自然に気分が落ち込むんだよな・・・

[63. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

これいいかも

[64. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

できるだけバランスの良い食事食って、足らない分は栄養剤のんで、30分ウォーキング。コレが一番いいよ

[65. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

クソみたいな給料でここまでしないといけない日本の労働環境って・・

[66. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

110の方法は確かに落ち着く。
目を閉じて四肢が重たくなって頭が冷える感覚が得られるまで
慣れれば1〜2分で達するから、パニックになっているときにも有効だと思う。

[67. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

全体的に聞きかじりで書いてる感が半端ない

魚や肉などをとらずにタンパク質が不足すると、
結果的にトリプトファンが摂取できず、セロトニンも生成されなくて鬱まっしぐらなんだよなぁ

[68. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

むしろベジタリアンなほうがうつ病を発症しやすいという明確な科学的データがあるんだけど大丈夫かこいつ。

聞きかじり+勝手な思い込みで持論展開してるだけじゃん