2020年01月04日
40歳を過ぎたオジサンは、1日3分のプランク（フロントブリッジ）と禁酒だけで一年以内に激ヤセするのでオススメ pic.twitter.com/Zb79GkqKYN
— Naoto Nakai (@NuCode) January 1, 2020
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これ、1分キープと30秒休憩を3セット！フロントブリッジのイラスト（男性）｜いらすとや https://t.co/1rgMZJOWN6
— Naoto Nakai (@NuCode) January 1, 2020
プランク継続のコツは、毎日継続できなくても自分を許すこと。週に4、5回でもやらないよりマシ。あと飲酒を再開したら太ってきたので、禁酒とプランクの組み合わせが良さげ
— Naoto Nakai (@NuCode) January 2, 2020
プランクをした時に、プランク3分、のようにツイートしておくと成果がわかりやすい。あとでツイート検索してニヤニヤできる。プランクは運動とか全くしてこなかった不摂生なオッサンほど劇的な効果がある。
— Naoto Nakai (@NuCode) January 2, 2020
ちなみに僕は飲酒を再開してからダメダメなので、今年は頑張りたい。
お、ありがとうございます??
— Naoto Nakai (@NuCode) January 2, 2020
もともと筋肉が全然なかったので、筋肉が増えて代謝が増えたのと、肝臓の代謝が毎日ほぼアルコールの分解に使われてたのが、開放されたからかな…と思います
— Naoto Nakai (@NuCode) January 2, 2020
凄いですね！ああ、運動すれば飲んでも大丈夫なんですね。僕は全く運動しないので…。僕もプランクの時間増やしてみます
— Naoto Nakai (@NuCode) January 2, 2020
朝は軽めでほんの少し食べる（抜かない）ほうが良い気がします、晩御飯も20時までには食べてましたね。あとは普通かな…
— Naoto Nakai (@NuCode) January 2, 2020
週一ぐらいなら（量が少なければ）良い気がします。僕も土日だけ飲むのを試しましたが…飲み過ぎてダメでしたw
— Naoto Nakai (@NuCode) January 2, 2020
朝食はフルーツグラノーラと牛乳とかが多かったですが、昼と夜は普通ですね。あ、寝る前は食べないようにしていました
— Naoto Nakai (@NuCode) January 2, 2020
15時ぐらいに間食は普通にしていました、夜は間食しないほうが良いかもしれません…
— Naoto Nakai (@NuCode) January 2, 2020
うーん、筋肉多めの人は痩せにくいかもしれないですね、僕は筋肉少なかったので。あと、プランク3セットを休憩もちゃんと30秒測って連続でインターバルトレーニングのようにすると効果があるかも…
— Naoto Nakai (@NuCode) January 2, 2020
大丈夫だと思いますよ「女性 プランク 正しい」で検索してみて下さい
— Naoto Nakai (@NuCode) January 2, 2020
こりゃやらんといかん！
— ジジ@人生感謝おかげさま・あらふぃふ羅針盤 (@jijinist) January 2, 2020
同じ人に見えない、、、すぎょい
— みこ (@gucheyo) January 2, 2020
私も20�坩幣緲遒箸靴泙靴燭�、
— 成川勝巳 (@katsumi01349215) January 2, 2020
人生が変わるというか、自信がつきますね。
どうでもいいと思っていた、ファッションにも目が向きますし。
これすごいな……2020年の目標とタスクに追加しよ。。。
— Sakai@稼げるライター養成所 (@writer_yousei) January 2, 2020
これはモテるやつや
— ? AAGT (@_a_RAD_EOTW_) January 2, 2020
関連スレッド
ウエスト7cm減！！
19/10/10 08:35 ID:3DUyZ488r.net 2 ：VIP
仕上がってるよー！仕上がってるよー！
19/10/10 08:35 ID:p+nlQHVvF.net 4 ：VIP
何日やった？
19/10/10 08:36 ID:iFZSu2RqM.net 9 ：VIP
2ヶ月くらいかな
19/10/10 08:38 ID:3DUyZ488r.net 8 ：VIP
こマ？
19/10/10 08:37 ID:LGtJ+6SU0.net 11 ：VIP
俺も30日プランクやったよ
そんなには減らなかったが、効果はあった
19/10/10 08:39 ID:2O406n9Hd.net 13 ：VIP
体重はほぼ横這い
健康診断で腹囲やべーよって言われたからやってみた
19/10/10 08:41 ID:3DUyZ488r.net 15 ：VIP
>>13
ああ
じゃあ一時的に皮下脂肪が筋肉に置き変わっただけだからサボったらすぐ戻るぞ
19/10/10 08:43 ID:Fi6iDn0qd.net 16 ：VIP
>>15
それって1番いいパターンじゃ…
19/10/10 08:44 ID:2O406n9Hd.net 14 ：VIP
かなり内臓脂肪減ってそう
19/10/10 08:42 ID:k4gfIIm+0.net 18 ：VIP
でしょうね
寝る前と起きた時に30秒やるだけだから続けるのも苦ではないけど
19/10/10 08:45 ID:3DUyZ488r.net 20 ：VIP
筋肉がつくから重くなるんだよ
で代謝が増えるからいらない脂肪が燃えやすくなる
バカ食いとかしなければ徐々に減ってくよ
19/10/10 08:50 ID:xFFZZTis0.net 24 ：VIP
毎日そんだけで減るなんて良いなあ
19/10/10 10:03 ID:gVvIevdU01 10 ：VIP
普通にうらやま！
はじめてのやせ筋トレ
編集元：「http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1570664115/」
コメント一覧 (14)
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- 2020年01月04日 07:51
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申し訳ないが酒好きって理解できません
以前は少量なら健康に良いとされてたが、最新の研究ではそれも怪しいらしい -
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ジョウ・ジャック・にしき2世
が
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- 2020年01月04日 07:56
- すきあらば健康志向
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ジョウ・ジャック・にしき2世
が
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- 2020年01月04日 10:11
- 禁酒効果が99%
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ジョウ・ジャック・にしき2世
が
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- 2020年01月04日 11:12
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プランクももちろん効果あるだろうけど、禁酒によってけずられた、アルコールとおつまみのカロリーはそりゃ絶大だわな
プランクでお腹はしぼれても脂肪はさすがにそこまで、ねぇ… -
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ジョウ・ジャック・にしき2世
が
しました
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- 2020年01月04日 11:49
- 金正男から草刈正雄へ
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ジョウ・ジャック・にしき2世
が
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- 2020年01月04日 12:07
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こんなんに騙される亜穂
何とかダイエットが大好きな女と変わらんね -
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ジョウ・ジャック・にしき2世
が
しました
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- 2020年01月04日 13:47
- どうでみても飲酒が肥満の原因です
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ジョウ・ジャック・にしき2世
が
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- 2020年01月04日 13:49
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抱き合わせ商法みたいになってるやん
実際効いているのは禁酒のほうでしょ？ -
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ジョウ・ジャック・にしき2世
が
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- 2020年01月04日 15:18
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必要以上にカロリー摂取してたのを止めた効果が出ただけ。運動におけるカロリー消費量なんて高が知れてる。あれだけ動いているボクサーがほんの100gの体重を落とすのに苦労しているのを見たら分かるだろ。
まず、体脂肪率が男25％（女30％）以上のデブは、無理に運動をするな。摂取カロリーを抑えることと新陳代謝を上げることから始めろ。新陳代謝におけるカロリー消費量は内臓が半分を占めるから、内臓の働きを良くするだけで多くのカロリーを消費してくれる。タンパク質と食物繊維を多めに摂り、ビフィズス菌、乳酸菌、納豆菌などの胃腸の働きを良くしてくれる菌が含まれた発酵食品を食べろ。まずそこから始めて体調管理をしろ。
次に習慣化。毎朝いつもよりも10分早く起きて、ラジオ体操をやれ。これは痩せるための運動ではなく、習慣化するための運動。これすらも出来ないなら運動を毎日やるなんて無理。まず身体を慣れさせろ。 -
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ジョウ・ジャック・にしき2世
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- 2020年01月04日 15:18
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>>11
次に食事。毎朝ちゃんと飯を食え。3食はちゃんと食え。朝昼晩の1つでも抜くと、摂取カロリーが極端に落ちることによって血糖値が急激に下る。そうすると、エネルギー蓄えモードになってしまって余計に太る。カロリーを抑えたいなら1食の量を減らすか、品目を入れ替えろ。間食も取り敢えずはしても良いから、ちゃんと摂取時間（10時15時）と量を決めろ。
ここに来てやっと運動の話になる。以上のことが出来て初めて、運動をしてカロリーコントロールをすることになる。運動はあくまで補助的なものであり、筋力維持に使うものと思え。筋肉をつけたいなら辛くない程度にやれ。身体が痛くなったら休め。運動をダイエットのメインにするな。絶対に辛くなってやらなくなるから。
急激に痩せようとするな。少なくとも年単位で痩せようとしろ。目安は3年で体脂肪率を5％〜10％落とすことを考えろ。取り敢えず体重は気にするな。一番勘違いしているのが「辛い思いをしたから報われる」って思って運動をするバカ。そんなのは辛いだけで報われもしない。賢く効率良く楽にやれ。
デブは甘え、デブは無知、デブは馬鹿。これを肝に銘じておけ。 -
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ジョウ・ジャック・にしき2世
が
しました
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- 2020年01月04日 16:09
- まちお湧いてる
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ジョウ・ジャック・にしき2世
が
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誹謗中傷な投稿内容には訴訟リスクが発生します。自己責任でお願いします。
ジョウ・ジャック・にしき2世
が
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