メンタル不調で数年苦しんだ回復した方法教える シンプルにこれだけだ

1 ：VIP

ランニング
よく寝ること
余計なことを考えないこと
それならそれでいいと考えて受け入れる

たったこれだけ

2020/03/19(Thu) 22:22:10 ID:lddB53U/0.net

Comments

[1. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

余計なことを考えないことが一番難しい
意識したらもちろん昔のこと思い出して鬱になるし
無意識でも時折フラッシュバックでイライラして鬱になるし
どうしようもないわ

[7. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

>>1
難しいよな
俺の場合は筋トレで頭真っ白になるまで追い込んだり、ゲームや映画みたいに別なものに集中するようにしたりして切り替えてるわ
成功しない事も多いけど

[11. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

>>1
目の前にある小さな事をし続けてはどう？　小さな達成感を得られる何か。
穏やかは気軽に過ごす事ではなく、やるべき事をする事により訪れると思う。

[15. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

>>1
旅行にいくといい
例えば長期休みにレンタカーで九州一周とかかな
計画立てて実行することに意味がある
働いていて引きこもりなら金はあるだろ

僕は休職したけどなんとかなんとか持ち直したよ
時間は五年くらいかかったけど

[26. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

>>1
脳に多動傾向ある場合はバイノーラル音波とかの
連続的な音を聞き続けると良い。
あと、躁鬱もしくはADHDの可能性もあるので受診。
自分で出来る事は後は、本の音読とスレではランニングオススメしてるけど
自転車、もしくはエアロバイクがオススメ。（足壊さない様にする為）
脳の血流回復と前頭葉の強化回復を前提に行えば結果が出てくる。

[35. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

>>1
不安なことを何度も何度も繰り返して考えちゃうのがホント苦しい
病院で相談したり色んな本とか読んで実践してきたけど
ずっとバカにしてた「今ここ」に集中するってのが結局一番楽だってなった
過去のことも未来のことも全て今にはない妄想
目標に向けて今出来ることをやっていればだいぶ楽になる
部屋にいるなら掃除とか、眠れないなら腹式呼吸とか

[2. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

どうにもならない事なんてどうにでもになっていい事

[44. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

>>2
何も分かってないね。
答えなんて分かってんの。
意味が欲しいんだよ。

[3. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

やらないといけないことが多すぎて

[4. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

何も考えなかったら10年経ってたぞ

[5. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

まず外に行く気力がない

[6. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

悩んでも解決しない悩みは考えないのって大事だよな
解決する事なら行動に移せば良い

[8. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

これで効果が見込めるのは経済的心配がない引きこもりだな
経済的にヤバいと気持ちも余裕がなくて立ち直れない

[9. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

考えることを放棄した
浅はかでバカで薄っぺらい人間になるんじゃないかと思ったけど　
苦しかった人間関係をはじめ大体のことがうまく進むようになった

[16. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

>>9
仲間入りをしたのか、それとも見て見ぬふりをしているのか

本当はその先があるというか、
そもそも思考のループに入り込んだことが問題で、それを止めることが必要。
その後に元々の課題に対して建設的に考える。
それで初めて前に進めるんだよ

[10. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

ランニングとか世の中で一番いらんこと考えている時間だと思うけどな。
まあランニングはドーパミン出すのが目的だから、いらんこと考えても効果は出るんだろうが。

[12. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

ちゃんと朝起きて朝飯食って、ちゃんと働く。
これだけだよな。

[13. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

できるならやってる定期

[45. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

>>13
それな。
なった事ない奴のドヤ顔アドバイス聞かされて悪化したわ。

[14. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

ラジオ体操やれよ。

[17. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

超軽度なメンタル不調しか経験したことなさそう

[18. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

俺はアタゴオルっていう漫画を時々読む
キャラの行動をいちいち気にせず流せる時は心にゆとりがある
逆にキャラの行動にイライラする時は心にゆとりがない
漫画は変わらないのに読む時によって感想が変わるんで何度も繰り返し読んでる

[19. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

しょせんその程度の不調だっただけ
風邪で言えばただちょっと咳してたってだけ
発熱も下痢もあるまで行けばそんなこと出来ませんよ

[20. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

余計なことを考えないというけど
歩いたりランニングする時こそ
ずっと考え事してしまわないか？

[21. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

本当の不調は寝れないからな
逃げ場がないぞ

[22. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

実際ホームレスになってもあのオッチャンらのコミュニティに入って毎日ぼちぼちやっていくだけやしな

[23. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

ランニングというとキツいイメージがあって身構えてしまってなかなか始められない。ジョギングとかウォーキングがいいよ。少しでもキツいと感じたら歩けばいいし、ベンチで休んでもいい。徐々に体力はついてくる。身体を動かして日や風を浴びるのは気分転換になるし寝付けがよくなるよ。何より血流がよくなる。メンタル不調の原因は人それぞれだと思うけど、俺の場合は血流が悪いのが不調に陥りやすい根本的な原因だったなと思う。

[24. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

ちなみに俺は音楽やラジオが好きでいつも聴きながらジョギングしてるのでその間だけは余計なことは考えなくてすんでる。

[25. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

コーヒー止めるだけでも　精神に効く　リラックスし過ぎて仕事中に眠くなるくらいに効く

[53. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

>>25
そもそもコーヒーのめんからのまんが
入眠障害中途覚醒両方あって寝れない日が連続したあと急にめちゃくちゃ寝れる、どんなに寝ても眠い日が来て耐えられなくなり、寝る
そしてまた寝れない日が連続する
あと何もする気力がわかない、起き上がる気力ももちろんない
お腹すいても食べたいという意欲すらわかない
Youtubeで1分程度の動画も集中して見られない、本なんて尚更

[27. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

ランニングして汗かくと心が落ち着く
鬱気味だと外に出るのすらきついだろうが

[28. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

それが自分の意思で出来ないから
環境から帰るべきなんだろうな

[29. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

ドライブでもいいから外に出た方がいい
節約志向で家にずっと籠ってたらせいしんやみかけたわ

[30. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

ポジティブに考えることが大事なわけじゃない
ポジティブな結果を出す事が大事
結果にこだわらない事がポジティブな結果に結びつく

[31. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

眠れりゃ苦労しねーんだよボケが

[32. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

ランニングでも外出するために服着る頃に帰りたくなって、靴下履いたら気分が悪くなって、靴履いてからも玄関先でウロウロして、路上に出るまで２０分くらいかかる。
そこで気分が最悪となり帰る日もある。

家から出るのにこんなに苦労し、時間を無駄にするなら、家事でもしてた方が建設的だと思うようになる。

[33. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

甘えやんけ

[34.]

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[36. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

他人にメンタルやられてるとかほざく前にいい歳こいて粘着虚言癖の自分達を治せよ
煽りキッズかよ気持ち悪い下

[37. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

家からでるのもキツければベランダに出て日光浴するのもいい。無理せずできる事から少しずつ

[38. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

厄介な人間関係を後先考えずほぼことごとくめった切りに切って復活した
半端ない孤独にはなったがもう前のような状態には戻りたくない

[39. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

シンプルなんだけど簡単じゃない、メンタル不調の人はそれの逆のことを習慣的無意識的にやってしまっているから
かといってそれ以外にいい方策もないので、じっくりゆっくり長い目でやってくしかない
それすらできないやつはとにかく休め

[40. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

運動嫌いだわ
ゲームで楽しみながらやれるかとおもったがやっぱり続かなかった
走ったら気持ちいいっていうけど、１ミリもわからん…ただ苦しいだけ

[41. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

何言ってんだよ、もっと頑張れよ。

[42. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

ガンバレガンバレできないのはオマエだけだぞ
なんでできないんだ？よく考えてガンバレ。

[43. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

はい嘘末。
どうすればいいかが知りたいんじゃない。そんなのは知ってる。
どうすれば実行出来るかが大事なんだよ。
馬鹿にするな。求めてるものは答えではない。道だ。

[46. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

当てはまる人もいれば当てはまらない人もいる
これをやればなんとかなる、ということを確定したがってる時点でうつ状態を抜けれてない

[47. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

ランニング云々の前に気持ちが落ちてると家から出るのも大変だし寝つきも悪くなる…つか余計なことを考えないのは平常時でも難しいし
いいと分かっても何とかしなきゃならなんと思ってもどうにもならんのがメンタル不調だからさぁ…

[48. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

だいたいメンタルやられてる人は腸内環境が悪くてセロトニンがちゃんと作られてない。
ヨーグルトとか納豆とか毎日食べればメンタルは回復する。
精神論の問題ではない。

[50. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

>>48
毎日食ってんだよなあ

[49. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

それならそれでいいのと同じく、自他への仕方ないという許しも必要
仮に殺人を犯したとしても生きていかなければいけない。
反省するの必要だけど、それで押し潰されて死んでは意味ないと思う。
被害者側はくたばれと思うけど、自分の生を生きるのはあくまでも自分
自分の命を最優先して生きておかしい事はない。

そして全ての悪いことには仕方ないで自分や周りを許す
不倫がばれた、横領がばれたとしても人は生きていく
仕方ないと割りきり捨てて生きていくのが良い

[51. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

何年も続く身体の痛みで不安障害になった。
でもひとつ気づいた事がある。首から側頭葉辺りをじんわり温めるといい。側頭葉の血流不足が原因かも知れない。走って治るのも、脳の血流が良くなるからだ。

[52. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

自分のことだけならまだしも、仕事や家庭を持ってたら、それならそれでいいなんて言ってられないよね。守りたいものが壊れちゃうよ。

[54. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

ランニングなんてまず家から出ないといけないじゃん
家から出るにはまず風呂入らなきゃ行けないんだよ
風呂入るのも億劫すぎて休日丸一日横たわったままなんて日もあるのにランニングなんてできん

[55. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

まともに働いてたら無理

[56. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

そういう生活やマインドコントロールが出来たら誰も苦労しないわ

[57. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

俺は26〜36(ピーク)〜40と苦しんだ。
会社辞めて田舎で農業する事にした今もちょい残ってる。
考え方のクセが重要で、そのクセを無理やりでも身に付ける事かな。

・未来の事を考える時は、せいぜい30秒先、遠くても半日後くらいまでにとどめておく事。それ以降は考える意味が無い。

・鬱モードに入るパターンに気付く事、大体妄想でありもしない未来を憂いている時に引き摺り込まれる。
そんな時は現実に戻る為に、目に映るものをとにかく頭の中で唱える。
「あぁ部屋汚れてるな。掃除しなきゃな。まず本から片付けよう」
「道混んでるな。マツダ車多いな、後ろに日野のトラックがいるな」とか。
ヤバい時は声に出すくらいして、なんとか心を現実に繋ぎ止めておく。

一回落ち込むと長くて半年くらいは苦しいので、落ちそうになる瞬間を見極めるのが大事。
お試しあれ。

[58. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

こういう言葉がある。
「必ずしもやらなくてはいけないことなど世の中に一つもない」

[59. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

自分の気持ちを客観視して、それならそれで良いとあるべきものとして受け止める→余計なことを考えなくなるってのは確かに認められてるんだよな

[60. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

これで治るなら精神科医なんていらないｗ
メンタルは一度やられると治る事はない
一生つきあっていく事を覚悟しておけ

[61. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

なっちまったことは、しゃーない。出来ることからやるしかねぇ

[62. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

考えない様にしようと思えば思うほど意識してしまうんだよ。