なんJ民「プランクはマジで神。これだけで腹筋割れる」ワイホーン→

1 ：風名し

週5でやってるが割れんぞ

2020/06/14(日) 13:12:48 ID:RNRs1Msf0.net

Comments

[1. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

あたまは わるいが ちからが つよく こうそうビルも たいあたりで コナゴナに ふんさいする。

[43. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

コメ欄読んだけど、君らがやってるそのトレ（プランクも）はなんの意味もないよ
全員やるだけ時間と体力の無駄ですよ
>>1

[2. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

プランクって何？と聞けない雰囲気

[24. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

>>2
お前が書き込んでる端末で調べりゃすぐ分かんだろ…

[32. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

>>2
プランク定数も知らないのか

[3. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

肩から下っ腹まで、前も後ろも横も均等に鍛えるための方法であって、肩〜膝までが一直線でなければ、腕に負担かかるだけで意味ないよね
腹筋を鍛えたいだけなら、その体制で尻に乗ってもらい腰を上下する方が効くぞ

[4. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

プランクは腹筋をでかくするっていうよりスポーツやってる人がバランス感覚を良くするためのトレーニングだからな。
腹筋鍛えるなら普通の腹筋とかローラーの方が効果は早く出るはず。どっちもやるのもいいかもしれんな。
腹筋を割りたいなら鍛えるより先に体脂肪落とせ。

[5. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

「腹筋は元々割れてるから、腹筋なんか鍛えずに脂肪落とせばいいだけ」は間違いやぞ
コレが通じるのはマッチョだけで、ある程度の腹筋が無いと割れて見えない
脂肪がなければええだけなら、肋浮いてる小学生はみんな腹筋バキバキに割れて見えるはずやけど、そんなことないやろ。

[28. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

>>5
小学生はそうだろうが身体の出来上がった高校生以上なら痩せてるだけで割れるぞ
ソースはBMI16しかないヒョロガリの俺

[44. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

>>5
そもそも肋と腹じゃ脂肪のつきやすさが違う
肋が浮き出てる小学生がみんな体脂肪率数%かというと違うやろ

[6. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

自重トレーニング的なあれだろ多分

[7. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

リングフィットアドベンチャーにある寝バックみたいな動きするプランクがなかなか効く
なおデブ

[8. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

プロ曰く「プランクはやらないよりマシというトレーニング」

[9. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

プランク毎日やってたら腹筋よりも背中に筋肉付いてきた

[10. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

〇〇ダイエットと一緒でこれだけやってれば腹筋割れるとか幻想だと思った方が手っ取り早いっていうかそんな甘えた考え捨てろ
毎日プランク出来る人は他にもスポーツなり筋トレやるだろうって気概のある人多いし大半の割れてる人は凄いガリでも無い限り何かしら腹筋割れるような生活をしてる
逆に言うと自分がある程度怠惰だから甘えてる

[11. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

特定の部分だけ痩せたいとか鍛えたいってムシが良すぎるのよね

[12. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

裏返しのほうがいい

[13. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

全身運動不足(てか皆無)だったので、ちょっと筋トレを自宅で始めました。
メニューの1つにプランク入れたんですけど、なにも効果ないんでしょうか…？

[16. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

>>13
筋トレ民の言う「効果無し」は言い過ぎなこと多い
もっと良いトレーニングできるならそっちの方がいいだろうけど

[21. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

>>17 >>16
ありがとう。
全身用にプランク、他個別の部位を鍛える感じのメニューで行こうと思います。

[17. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

>>13
全身鍛えられるし十分効果はあるけど、逆に言えば負荷が全身に分散されてるから一個一個の筋肉への負荷は腹筋だけ鍛えるトレーニングよりは弱い。

[22. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

>>13
運動皆無の状態ならプランクやるのも良いと思う、３分やっても余裕くらいになったらもうやらなくてもいいかな
俺も皆無の状態から始めたから経験則で言うと
ネット上の筋トレの情報はガチガチのトレーニー向けが案外多くて
負荷も頻度も高すぎて運動皆無からやり始めると体壊す可能性が結構ある
まずは「運動や筋トレに耐えうる体を作る」事を目標にしてやるといいと思う

[23. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

>>22
ありがとう、参考になりました！
確かに高レベルな話聞きすぎたかもしれない…。
1分がまだ限界だから、基礎体力もあげるように頑張ってみます。

[14. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

腹筋は誰でも最初から割れてる
見えないのは皮下脂肪が厚いから
体脂肪率を下げないとどんだけ腹筋鍛えても割れないぞ
お相撲さんの筋肉凄いけど腹筋は見えないだろ

[26. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

>>14
人による。俺は体脂肪率8パーセントまで落としても割れなかったよ。

[15. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

効いてる感じはすごい

[18. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

肘の皮鍛えられる

[19. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

俺はプランクはやらないけどプランクを毎日やり込んでる訳でもないのに、効率が悪いとかホザくやつは何やらせてもだめ
筋トレに正解なんかないからな
何％の負荷で○回を○セットが1番効率的！とか決めつけるニワカ連中がここ2〜3年で増えてきたけど、例え科学的に証明されたとしても正解はそれぞれの結果にしかない
それをわかってないヤツが多すぎ

[42. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

>>19
まさにおまえがニワカで駆け出しの初心者だけどね
科学的に（）
観察みたいな眉唾でなく介入研究のエビデンス読んでればある程度正解はあるし取り入れる

[20. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

運動不足の人が何か一つ始めるなら悪くない選択肢だと思うがなあプランク

[27. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

>>20
初心者には最適だよね。ゲガするリスクも少ないし。
ネットの筋トレマンは自分だって段階踏んで今の状態に持っていったのに「〇〇やっとけばいい」みたいに初心を忘れたアドバイスをするからね。

[25. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

プランクは「ダンベル何キロ持てる？」のＯＰとＥＤ聞きながらやっていたなぁ。
いまではリングフィットに移行したからメニュー内でしかやっていないが。
バランス良くなるからマジでおすすめだぞ。

[29. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

プランクなんかよりLシットやっとけ

[30. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

プランクもいいけどレッグレイズとかツイストクランチとかもセットでやったほうがいい
腹筋は回復早いからよっぽど追い込まないなら毎日でもできる
あとは脂肪を減らす運動も併用してやらないと割れるまではいかない
腹筋だけ極端にやるとバランス悪くなるから背筋も鍛えないと姿勢おかしくなるからな
まあ懸垂でいいだろう

[31. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

基本的に筋トレ野郎の意見は一般人にとっては価値がない。（自重で足りなくなったからもう）プランクは意味がないと言うだけ。真面目にやれば当然プランクだけで腹筋は割れる。割れないやつはやり方が間違っていたり脂肪が付きすぎ。

[33. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

＞26 ：風名し
＞腹筋ローラーってみぞおちのほうは効くけど下っ腹は効かない気がする
＞使い方悪いんかな

これ、俺もそう思う
上の方ばっかり割れてくる

[41. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

>>33
腹筋上部は体を折り曲げるのに使って、腹筋下部は足を上げるのに使うんや。
ローラーは基本的に上側に聞かせる種目。
下側に聞かせるならレッグレイズがおすすめやで。

[34. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

腹筋は元々割れてるから、腹筋が割れてるように見えるかどうかは体脂肪率がすべてだと何度言えば・・・（汗）。立派な腹筋に見えるかどうかはそのあとの問題なんだよね。たとえケンシロウのような鋼の筋肉であっても、体脂肪率がハート様なら腹筋は割れないんだよｗ　まあその場合、最強の男ではあるかもしれんがｗ

[35. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

腹筋割れなくていいからお腹引っ込めないといけない私は何をしたら・・・
調べないとな

[36. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

※35
書いてあるぞｗツイストクランチだｗ

[45. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

>>36
信じて良いんだな？

[37. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

腹筋系ならトレーニングの優先度は腹横筋＞腹斜筋≫腹直筋やね
特に腹横筋君は機能的にもクッソ有能な筋肉なんで年齢問わず鍛えて損はないで！
個人的には腹直筋は鍛えんでもええと思っとる、腰痛や骨盤後傾になりやすくなるしな

[38. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

プランクとジョギングとスクワットと懸垂と食事制限と腹筋ローラーやってれば腹筋割れるぞ

[39. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

いわゆるインナーマッスルと言われる深層筋は表層筋に比べて弱くなりやすいから維持が難しいのよね…
視覚的にも見えにくい筋肉だから落ちてるのに気づきにくい

[40. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

腹筋はもともと割れている。体脂肪率15%以下から割れているのが分かりやすく見え始め13%くらいでかなりクッキリ割れる

[46. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

何で筋トレの話になると効果のある無しでマウントの取り合いが始まるんだろう？だからこじるりに嫌われるんだろ。