【これは真理】うつ病なんだが、このルールに従うようにしたら良くなってきたのでみんなに伝えておきたい

うつ病が治ってきた理由として「自分がコントロールできる範囲」だけは頑張ろう。それ以外のことは「諦めよう」って分別できた事が大きい。このルールに従って、避けられる消耗からは逃げる。努力しても変えられないことは捨てる。そのおかげで省エネな生活。余力を残せて、回復スピードを上げられた。

— デラさん (@dera3daze) May 31, 2022

Comments

[1. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

自分の問題と他人の問題を切り分けることは大事
他人の問題は他人が解決すべきであって自分が解決する必要はない

[20. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

>>1
結局こういう考え方って大切で読んだ瞬間は心が楽になるけど、あんまよくならないんだよな。環境調整と生活習慣の改善の方がいい気がする。

[39. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

>>20
環境調整と生活習慣の改善は自分で出来ることでは？

世界よ変われ〜と念じても無意味だけど、周りのことならできるだろうに。
どうも曲がった解釈してるように見受けられる。

[2. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

どういう「出来ない事リスト」になるのか
ちょっと興味ある。

[5. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

>>2
愛想笑いできない　通勤できないとか
常人がごく当たり前にできていそうなこととかやろ
なんでそんなこともできねーんだってところ

[29. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

>>2
帰宅してからの夕飯の支度が辛くなる。

[3. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

ニート１０年だけど心に留めておく
できんもんはできんのだ

[4. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

確かに欝の知り合いが「自分に余裕が無い癖に他人の面倒の世話をしたがる」性格でなあ・・・
自分自身の抱え込んでいる事すら切り捨てられないのに他人様の事まで抱え込もうとするようじゃ、そりゃ絶対治らんわと思った

[7. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

>>4
それは他者への気遣いによって自分の自信にしたいからだろね
必要とされているんだという事実を作って必死に確保したい表れ
自信が無いとそうなる

[13. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

>>7
医療福祉教育関係者に結構いるタイプ
すごくいい職員と思われていて突然つぶれる

[19. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

>>4
投影か外化だっけかな？それやろ

[6. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

ガチの鬱患者は元々完璧主義な人が多いから妥協するくらいでちょうど良いって話でしょ
エセ鬱の奴はこれを新たな免罪符に引きこもり続けそうだけどそんな奴はどうせ一生変わらんし
本当に悩んでる人の拠り所になればいいね

[8. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

健常者が作るリストの10分の１くらいしか「出来ること」に書き込めないかもしれない。それをまた気に病んで、無理にでも「ギリギリ出来そう」なことまでリストに入れちゃうかもしれない。

でも、いいんだ。
10分の１以下でもいいんだ。諦めることの大事さって、そういうことだと思う。

[9. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

できるできないで考えると
能力高い（※自称含む）ほど「できるはずなのに」を抱え込んで
それはそれで辛くなるかもしれんなぁ

できるかどうかは置いといて、まずは優先順位をつけてみては
どうでもいいことは意外と時間が解決したりするし
省エネにもなるからオススメだよ

[10. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

育児ノイローゼからの鬱なんだが、育児はできないって諦めるのか？
それって、子どもを見捨てることになるんじゃない？
母親としてどうなの？
…鬱だ。

[14. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

>>10
ガチ鬱なら保育園に優先的に入れるから市役所の保育課と主治医に相談

[15. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

>>14
ガチ鬱やけど、鬱は優先順位低いぞ。
保育園は働いてないからダメですって言われたわ。
こども園は、発達グレー受け入れる余裕ありませんって体験入園後お断りや。

[21. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

>>15
できることをできる範囲でやるしか他には何もない

[27. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

>>15
ちゃんと精神科で診断書書いてもらった？

[35. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

>>27
地域によるのかな？
診断書があっても鬱は他の疾病と1括り。
働いてる人たちより優先順位はかなり下だから、入る余地はないよ。
直接言われはしないけど、｢働いてないなら家で見れるでしょ？｣って感じ。
後は役所にたまに来るカウンセラーのチラシ貰って終わり。

[11. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

周りが迷惑被るタイプだね

[12. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

嫌われる勇気か

[16. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

そうそう
どうしようもならないことをどうにかしようとするから疲れるんだよ

[17. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

>>16
なのでこれからも働くのはやめようとおもとります

[22. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

>>17
さいなら〜

[18. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

恐らく、鬱病っていうのは生命力の欠乏であって、それは無理に脳を思考させないための思想でしかなく根本的に治るのとは違うんでね？体力が異常にないんだよ要は

[23. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

選択項目が日夜増え続けるわ
細分化し始めるとビニール袋の取捨選択にまで頭悩ましだす始末

[24. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

鬱な人は考えすぎるからダメで考えるよりも先に行動した方がいいかもしれん
働きたいなら会社に応募してから履歴書書くとか自分に強制的に指示を出す感じ

[25. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

無駄にプライド高い奴多いからなぁ
まず、自分が無能で他人より劣っていることを事実として飲み込む
その上で、できることだけやる

無能な自分を認識するところがスタート地点
そこができなきゃ、できることできないことの切り分けすらできん

[26. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

>>25
ああ、そっか、送信してから気がついたが自己認識ができない無能にやらせるには逆アプローチとして、できることのリスト化ってのが有効なのかもな

こんなにできることが少ない、自分は他人より劣っているのでは、と自ら察してくれたら話早いもんなぁ

[40. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

>>25
自己肯定力めっちゃ低いし、人より何も出来ないこと自覚してるのに鬱になったんだけど…

[28. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

「健全な精神は健全な肉体に宿る」

これに尽きる

[30. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

食事は作れる時にまとめて作る、掃除も動けるうちにする。
人並みにアニメやドラマや漫画を知ろうとしない、話題についていこつとか無理しない、立つのが辛くなれば布団に入る。
お菓子の「期間

[31. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

>>30
途中送信したけど、お菓子の期間限定みたいに、「今だけ」と思うと動き始めやすくなってきてる。
話題についていける普通の人でいることは諦めた。

[32. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

できないことをやれって言われてできないのにやるからうつ病になったんだろが
やらなくていいなら最初からやってない

[33. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

・失敗を他人の責任にする
・他人の成功を自分が奪い取る
・有力者に如何に自分が仕事をしているか虚偽だらけで良いから喧伝する
・会社の金を年間１０００万円使い込む
これぞ池上勝文流鬱病の対応策

[34. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

こーやって表に出すと
これやっても改善しない奴が深みに嵌まる

[36. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

薬の試行錯誤で良化したり、悪化したりだけど、
考え方も変えないとな。少し薬に頼り過ぎてるなオレ。

[37. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

権内を生きよと説いたエピクテトスだろうか

[38. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

無理にお金稼ぐの諦めて生活保護のお世話になったら少し改善されるのも同じか