2024年11月02日
1 ：VIP
野菜食べる
24/11/01 01:22 ID:8vAZ1LVE.net
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リンゴ酢飲んでる
オートミールで糖質制限 ちな肥満
24/11/01 01:23 ID:6DCDiKPg.net 5 ：VIP
ラーメンをラーメン屋で食わずに袋麺で食う
24/11/01 01:23 ID:IdtHVrYN.net 4 ：VIP
良い油を摂ることかな
アマニ油とかオリーブオイルとかオメガ3の油を摂ってる
とりあえずマルチビタミン飲む
摂取カロリーの3割をタンパク質にする
これだけ
24/11/01 01:24 ID:ZzNrqWiI.net 11 ：VIP
結局年齢のわりにやたら若々しい奴らを参考にするの一番だよ
世の中のほとんどのソースは「本当に効果が高いかわからないけど、嘘とも言えないリスクの低いもっともらしいもの」で溢れてるからな
24/11/01 01:27 ID:3b5Hk91v.net 8 ：VIP
毎日ブロッコリースプラウト入りのカットサラダ食ってる
どれだけ効果あるか分からんけどもお通じは良くなった
野菜を食べる
超加工食品は食べない
白米は食べないか最小限
食品添加物には気をつける
悪い油は避ける
24/11/01 01:26 ID:9/e7kwcx.net 12 ：VIP
なんか意外とみんなそこそこ“ガチ”でビビった
すげえ参考になるわ
24/11/01 01:27 ID:8vAZ1LVE.net 14 ：VIP
それを踏まえて一番健康に気を使ううえで意図するべきは
「ナイアシン」と「マグネシウム」
この2つだと思うね
ナイアシン 効果 コピペ
ナイアシンはビタミンB群の一種で、体内でさまざまな化学反応に関与し、体の機能を正常に働かせるために重要な役割を果たしています。ナイアシンの効果には、次のようなものがあります。
脳神経の働きを活性化し、平穏、睡眠、やる気をコントロールする神経伝達物質の合成に関わる
糖質、タンパク質、脂質のエネルギー代謝をスムーズにし、脂肪燃焼効果を高める
血行を促進し、冷え・肩こり・頭痛を改善する
血液中のコレステロールや中性脂肪を減らし、動脈硬化などの脂質異常症を防ぐ
肌にうるおいとハリを与え、乾燥によるしわの改善やたるみの予防をする
紫外線などの刺激によって生成されるメラニンの生成を抑制し、シミ・そばかすの予防をする
免疫機能への働きも発見されている
ナイアシンは動物性食品や植物性食品中に存在しますが、熱湯や油に溶け出す性質があるため、食事から摂取するには調理法を工夫する必要があります。手軽に補給するには、サプリメントを利用するのもおすすめです。
24/11/01 01:31 ID:3b5Hk91v.net 17 ：VIP
ナイアシンはこれほど重要かつ必須ビタミンなのに
果物にも野菜にも加熱しすぎた肉や魚にも含有量はほぼ0
24/11/01 01:33 ID:3b5Hk91v.net 20 ：VIP
好きなものを好きな時に好きなだけ食う
ストレスフリーが1番よ
24/11/01 01:36 ID:7zrI9jNq.net 24 ：VIP
だからナッツ類は毎日適量、義務的に食うべき。適量な
24/11/01 01:37 ID:3b5Hk91v.net 28 ：VIP
>>24
ブラジルナッツ食べてみようかなぁ
24/11/01 01:39 ID:8vAZ1LVE.net 25 ：VIP
コーヒーを一日1.4l飲むのもいいと思ってる
24/11/01 01:38 ID:IdtHVrYN.net 26 ：VIP
ナッツってバタピーでもいい？何粒？
24/11/01 01:38 ID:XPwgwb8H.net 30 ：VIP
>>26むろんバターピーでいい
コピペ
ピーナッツには、ビタミンB群のひとつであるナイアシンが豊富に含まれています。ナイアシンは、糖質、脂質、たんぱく質の代謝に関わり、エネルギーを作るのに欠かせない補酵素として働きます。また、皮膚や粘膜の健康を保つ働きや、アルコールの分解にも欠かせないビタミンです。
ピーナッツには、ナイアシン以外にも、次のような栄養素が含まれています。
ビタミンE：若返りのビタミンとも呼ばれ、抗酸化作用があります
ビタミンB1：糖質のエネルギー代謝にかかわっており、疲労回復を助ける働きや脳と神経を正常に保つ働きがあります
ポリフェノール：抗酸化物質として知られており、薄皮に含まれています
不飽和脂肪酸：心臓病のリスクを下げる効果があります
マグネシウム：強い骨を維持するために重要な栄養素です
24/11/01 01:40 ID:3b5Hk91v.net 29 ：VIP
亜鉛のサプリ
トマトジュースを毎晩飲む
筋トレ後のプロテイン
24/11/01 01:40 ID:fr000zSY.net 36 ：VIP
月に一回お酒を飲まない
24/11/01 01:44 ID:sjJRVXvK.net 43 ：VIP
とにかくガンガン加熱した揚げ物とか、果物や生野菜しか食ってないのにビタミン系はカバーできてるとは絶対に勘違いしないこと！
汁物 蒸し物 強火で短時間だけ加熱した肉や魚
ナッツ類も食わないでそういうの食わないとナイアシン摂取はゼロになる。茹で料理はダメだし、不自然な熱で加熱する揚げ物は論外
24/11/01 01:50 ID:3b5Hk91v.net 54 ：VIP
あ、一番手っ取り早いのは昆布を食べることか
でも美味しく調理するハードルが高いんだよな昆布は
24/11/01 02:18 ID:HuV+OgZa.net 56 ： 以下、５ちゃんねるからVIPがお送りします
納豆とバナナとヨーグルトは毎日食べる
24/11/01 02:21 ID:azcjP8uP.net 58 ：VIP
きのこ
玉ねぎ
にんにく
24/11/01 02:26 ID:X8AnyJ7O.net 61 ：VIP
早く寝る
編集元：「https://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1730391749/」
コメント一覧 (7)
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- 2024年11月02日 22:38
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>>1
まとめ転載時に「元のままで」なのか「改変してなきゃ駄目」なのか「ご自由にどうぞ」なのかで違ってくるね。
改変してアレなら、センス無いのひと言で終わる。 -
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ジョウ・ジャック・にしき2世
が
しました
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- 2024年11月02日 22:26
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・ビタミンCのサプリを毎日食う
（亜鉛もちょっと入ってる）
・飽和脂肪酸をなるべく摂らず
オメガ3系を意識して摂る
・きのこ、こんにゃくをよく食べる
・タンパク質を1日60g程度は摂る
健康診断は良好だけど
別に健康オタクとかではない -
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ジョウ・ジャック・にしき2世
が
しました
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- 2024年11月02日 22:38
- アルコールは百害あって一利なし
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ジョウ・ジャック・にしき2世
が
しました
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- 2024年11月02日 22:47
- 考えるの面倒だから食事全部完全栄養食にしたらかなり調子良くなった
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ジョウ・ジャック・にしき2世
が
しました
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- 2024年11月02日 22:57
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毎日納豆とトマトと卵を食べる
タンパク質を充分にとる
そして体重が増えるほどは食べない -
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ジョウ・ジャック・にしき2世
が
しました
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- 2024年11月03日 07:03
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ナイアシン推しが強いけど足らんなんてことあるん？
加熱しすぎた肉や魚にゼロといってるが、肉や魚には含まれてるし加熱に弱いわけでもない -
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ジョウ・ジャック・にしき2世
が
しました
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ジョウ・ジャック・にしき2世
が
しました