【健康速報】YouTubeで話題の“4毒（砂糖、小麦、乳製品、植物油）”ってガチでいかんのか？？ 医者「確かに一定の根拠があるが、完全に避ける必要はない」

【よしりん】四毒について私の意見を正直に話します【砂糖、小麦、乳製品、植物油】
https://www.youtube.com/watch?v=g9TJWCs1Za4

「4毒抜き生活」についての真偽と要点整理
概要

「4毒抜き生活」とは、砂糖、小麦、乳製品、植物油の4つを避けることで健康を改善するアプローチ。
元レンジャー・吉野明（よしりん）氏が提唱し、話題に。動画制作者が自身の見解を述べる。

真偽と評価

真実の要素:
砂糖過剰摂取は糖尿病、心血管疾患、精神疾患リスクを高める（科学的根拠あり）。
小麦（グルテン）はセリアック病やグルテン過敏症で一部の人に不調（個人差あり）。
乳製品は日本人に乳糖不耐症が多く、過剰摂取で下痢や骨折リスク増加のデータあり。
植物油（特にオメガ6過多やトランス脂肪酸）は炎症や動脈硬化を促進（バランスが重要）。
戦後、GHQの食文化導入（パン・牛乳・砂糖）で日本人の食習慣が変化し、疾患増加と関連。
誇張や限界:
4つを完全に避ける必要は個人差があり、全員に効果があるわけではない。
よしりん氏の主張は一部根拠あるが、全てを鵜呑みにせず検証が必要。
代替品（黒砂糖、蜂蜜、オリーブオイル）も過剰なら健康リスクあり。
効果（アトピー改善など）は体験談ベースで、科学的証明が不十分。

詳細分析

砂糖
精製砂糖は栄養素ゼロで血糖値急上昇、依存性や肥満リスクあり。
黒砂糖や蜂蜜はビタミン含むが、過食はカロリー過多に。
果汁100%も血糖値急上昇を招くため、丸ごと食べる方が良い。
小麦
グルテン過敏症（5〜15%）で頭痛や消化不良が発生。
日本人は歴史的に米食文化で、小麦適応が低い可能性。
1〜2ヶ月試し抜きで体調変化を確認可能（個人差大）。
乳製品
乳糖不耐症で消化不良や下痢。欧米人は乳糖分解能力が維持。
カルシウム吸収効率低く、骨折や肥満リスク増加の研究あり。
チーズやヨーグルトは乳糖少なめで対応可能。
植物油
オメガ6過多（コーン油、サラダ油）で炎症増加。
トランス脂肪酸（旧マーガリン）は動脈硬化リスク。
オリーブオイル（オメガ9）は酸化しにくく推奨。
ファストフードの使い回し油は質が悪く要注意。

制作者の立場

4毒を「毒」と呼ぶのは賛成だが、完全排除は現実的でない。
個人差を重視し、適量なら許容。バランスの良い食事を推奨。
揚げ物や加工肉も控えめに、魚や大豆でタンパク質を補う。
テレビはスポンサー影響で真実を隠すため、インターネット発信が重要と主張。

結論

「4毒抜き」は健康改善に一定の根拠があるが、個人差が大きく、完全避ける必要はない。
過剰摂取を避け、栄養バランスを意識した食生活が現実的。
効果を試すなら1〜2ヶ月試し、変化を観察するアプローチが妥当。

Comments

[1. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

どんな食べ物にもメリット・デメリットあるからなー。
適度に食べろとしかいえない。

[2. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

仕事が暇な時期は帰ったら余計なもん食って体調悪い事あったけど
仕事忙しくてそんな時間無い時期の方が体調よかったわ、野菜とかなんも食べてなくても

そんなもんよ

[3. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

再生数＝収益だから大げさに釣ったりするコンテンツが増えるわそら
頭痛を調べたら脳梗塞やらくも膜下とかそんなんばっかだし

[4. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

極端はよくない

[5. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

もはや新興宗教の一種
まあ実践してる連中はヴィーガンとかの同類として扱うのが妥当

[6. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

どんなものでもとり過ぎたら○ぬよ

[7. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

あちこちの体調に関するまとめなんかですべてを四毒のせいってコメントあるのを見て、これは信じるべきじゃないと判断した。

そりゃ医食同源ってのはあるだろうが、ガンも花粉症も骨折もハゲも四毒のせいってのはね。

[8. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

みんな死ぬよ

[9. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

0か100かでしか考えられない残念な子らは、
適量なんて言ったらパニック起こしちゃうんやｗ

[10. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

頑張って色んなとこに書いてる人いるけど、自分がとらなけりゃいいだけなのにね
逆に呪われてるのかなって思う

[11. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

偏るなバランスをとれ、これに尽きる

[14. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

>>11
この手の記事や動画には必ずコレ書いてあるから助かるわ
今日も結局考えるのを止めれる

[12. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

何でも毒だけど、控えめにすると痩せるからさ
健康になるよ
臓器の負担も減るから

[13. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

完全に口に入れないとか出来ない
ただこれって昔からハリウッド俳優やら女優が抜いてる食材だし
輸入ものは全部毒って言うのもあるし
そんな最新でもない

[15. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

若林理砂の主張が好き。食品に含まれる化学調味料などもメーカーは肝臓が耐えられる許容範囲でしか
含まれていないから安全と考えていいという主張。

[16. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

これの何が問題かと言うと、今まで健康の話題で散々言われてきている話でしかなく、それで「摂り過ぎに注意ましょうね」って程度の話を「四毒」って言葉で括って広めていること。ウマシカって覚えやすい言葉で物事を単純化して悪と決めつけるから、これがどんどん広まって要らぬ誤解まで生まれている。「毒だから一切摂ってはダメ」って言うやつまで現れている。

ウマシカに話を合わせたことで過剰になっていくんだよ。それが大問題。

[17. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

最近友人が4毒抜きにハマりだしてから一緒に食事行ってもちっとも楽しくなくなった
店選びから制限つけるからこっちが食べたいもんも行きたい店も選べない