【研究】スクワット警察「膝をつま先より前に出すな！」←これ言うほど正解じゃないっぽいぞ？

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1 ：名無し

背景: スクワット時の膝の前方移動（AKD）は、従来、膝の剪断力軽減のため制限すべきとされてきたが、股関節・腰椎への影響は軽視。
近年の知見: AKDを許容することで、トレーニング効果向上や腰椎・股関節のストレス軽減が可能。健康なアスリートでは制限不要。
リハビリの場合: 膝の屈曲角度を180°〜130°に制限し、膝蓋大腿関節の圧迫力を最小化。
バーベル配置の影響: フロントスクワットなど前方配置で上体が直立し、AKDに影響。
レビュー内容: 各種バーベルスクワット（フロント、ハイバー、ローバー）のAKDを運動・リハビリ・治療の観点から分析。
重要点: ニュートラルな脊椎ポジションの維持が腰椎の怪我リスク低減に必須。

The Limitations of Anterior Knee Displacement during Different Barbell Squat Techniques: A Comprehensive Review
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37109294/

25/07/03 19:12 ID:GA+oN567.net

Comments

[1. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

腰と背中に力入れたら背中はアーチを描くし
大腿筋を意識したらつま先より前に膝は出ないんだが？

[2. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

ダンベル使ってフルスクワットやれば膝出すほうがむずいやろ

[3. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

ハムストリングスや腰に効かせたいなら尻を突き出すフォームになるし自然と膝は出なくなる

[4. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

言うことコロコロ変わるな

[5. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

筋トレ全般に楽な姿勢が実は正しいってなってく傾向有るな
きつすぎると目標にはよく効くけど他の場所が死ぬから止めとけって感じで

[6. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

スクワットよりもフルパワージャンプの方が良いぞ

[7. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

ハイバーとローバーで爪先より前に膝が出るかどうか変わる
膝を出さないのはローバー

[8. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

いや別にちゃんとやれば倒れないから。
てか重心が普段からズレてんじゃない？

[9. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

このサイトのコメ欄に現れる異常高齢独身キッショ
誰のこととは言わんが

[10. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

うだうだ言わずにひたすらやれ

[11. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

鍛える箇所で違うってだけでしょ
ストレッチなんかもアキレス腱とふくらはぎの違い分からんあほばっかりだし

[12. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

筋トレ民って自分で考えることできないの？
どこ鍛えるか理解してどこの負担を減らしたいか考えれば自分に合った動きが自然と見えてきそうなもんだが

[13. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

昔からだっせー足になるから笑われてる

[14. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ]

膝が出ないと言うのがしゃがんだ時点で無理。