2025年12月06日
不眠で一番やりたくないけど効くやつ＝「寝床で粘らない」
— Nobuhiro Ariyoshi MD (@AriyoshiMd) December 4, 2025
すごく古い研究（1972年）ですが、寝付けない時に毎回ベッドを出るルールで、開始直後は夜4–5回出てた人が、2週間もすると、半分の夜は0回に。睡眠も2–4時間増。
これは現在のガイドラインでも推奨されています pic.twitter.com/sieO1OMALZ
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1 ：名無し経験的にこれ効く。
— notos/FP/木野りいち (@nontan342) December 5, 2025
30分ぐらい寝れなかったら少し遊ぼうーっと。
と思いながら布団に、入ると意外と寝てしまう。 https://t.co/jKXZ6VU3zk
スマートフォンにも触れずに6時間以上意識有りでただ横になっていただけの後の猛烈な虚無感を回避するために、眠れなさそうなら寝ようとしないことにしている。昔入眠剤も試していたけれど効果が感じられなかった。 https://t.co/Ekq19h2AS2
— Rinrin.rs (@Rinrin_2nd) December 5, 2025
けど目をつぶってじっとしてるだけでも回復には繋がるわけで、ベッドを出て疲労回復ままならないその翌日翌日をクリアできるかという問題もあるよね https://t.co/PwRFubhrDZ
— 亮 (@defetrade) December 5, 2025
不眠のパワーが凄過ぎるので、これやると二徹(48時間一睡もしない)とかになってしまう。24時間起きて6時間寝るってのが良さげなので、私だけ1日30時間で回してもらったらダメか？て思う。24時間で上手く睡眠コントロール出来んのよね。死ぬまでに一度でいいからベッドインして10分以内とかに眠りたい。 https://t.co/RFwT8sBVvC
— おねむ (@ou6wn) December 5, 2025
これ、まじでそうだな。寝付けない夜がある時は、外を散歩する様にしてる。何日かするとぐっすり✨
— 後宮嗣｜牧師＆社長｜不登校・ひとり親家庭に明るい未来を (@Ussybull) December 5, 2025
布団の中で粘っても寝れた試しがない。 https://t.co/n4gU42hoEW
これ知ってる
脳が“ここ寝る場所じゃない”ってなるやつだろ
2025/12/04 23:01 ID:aT4kLmQ3 2 ：名無し
十〜二十分で切り上げて一回出るのが正解か
2025/12/04 23:01 ID:Vb9gE5p7 3 ：名無し
ベッドにいる時間が長いほど睡眠効率落ちるの体感あるわ
寝れない時間が長いほど脳が覚醒モード固定される感じ
2025/12/04 23:02 ID:kN3uTqA8 5 ：名無し
スマホいじりながら寝落ちしてる奴多すぎる あれ最悪だぞ
2025/12/04 23:03 ID:zR1dUfP2 7 ：名無し
寝れないのに布団で一時間粘る癖あるけど
あれイライラが積み上がって逆効果だよな
2025/12/04 23:04 ID:Lp9mDfA6 9 ：名無し
でも寒い時期は出るのきついて
2025/12/04 23:05 ID:Kq0FvUe8 6 ：名無し
刺激制御ってやつだな
脳の条件づけ直す作業だから最初は面倒でも後の方が楽になる
2025/12/04 23:03 ID:Yx3pHqL4 10 ：名無し
スマホの光も情報も刺激強すぎて目覚まし効果しかない
2025/12/04 23:05 ID:Wc7nSrB1 11 ：名無し
眠気戻るまで本読むとか伸びするくらいでいいんだよ
2025/12/04 23:06 ID:Jf1oAqC6 16 ：名無し
昔の研究なのに今のガイドラインでも採用されてるのね
2025/12/04 23:08 ID:Gd4qHwV0 17 ：名無し
これやると最初の数日は逆に寝れなくなりやすい
2025/12/04 23:09 ID:xS2wLfQ9 18 ：名無し
眠くなるまで椅子に座ってぼーっとしてると急に眠気来る瞬間ある
あれをベッドで待つのが間違いなんだろう
2025/12/04 23:09 ID:Bf4qEtQ8 13 ：名無し
眠れない夜って妙に考え事始めて脳が暴走するよな
編集元：「x.com」
コメント一覧 (8)
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- 2025年12月06日 04:14
- シコれば一発よ
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ジョウ・ジャック・にしき2世
が
しました
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- 2025年12月06日 04:44
- 枕の高さを合わせよう
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ジョウ・ジャック・にしき2世
が
しました
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- 2025年12月06日 06:09
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眠れないっていうのは、眠る必要がない＝疲れてないってことだぞ？
起きてるときにもっと働け もっと運動しろ もっと勉強しろ
寝てる途中で目が覚めた？もう睡眠は十分だ
資格の勉強やジョギングに行け -
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ジョウ・ジャック・にしき2世
が
しました
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- 2025年12月06日 08:56
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>>4
かしこそう
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ジョウ・ジャック・にしき2世
が
しました
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- 2025年12月06日 06:37
- 学術論文の動画とか覚えようと思って真面目に観るとかどうかな
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ジョウ・ジャック・にしき2世
が
しました
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- 2025年12月06日 08:29
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不眠になった時はファイングリシン飲んで一晩横になってただけでも内臓が回復してたわ
ファイングリシンを知らない時に飲まないで横になって夜が明けた時は最悪だったなー -
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ジョウ・ジャック・にしき2世
が
しました
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- 2025年12月07日 11:59
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you tubeを見るようになって不眠が解消されたわ
宇宙のやつがいい -
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ジョウ・ジャック・にしき2世
が
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ジョウ・ジャック・にしき2世
が
しました