【タイパ速報】スクワット、やはり最強だった‥‥1時間ごとにたった10回でいいだと！？

Ten squats every 45 minutes = 10,000 steps.

A study from the University of Texas found that doing just 10 squats every hour can actually control blood sugar better than going for a full 30-minute walk.

When you sit all day, your blood sugar spikes, your circulation slows, and… pic.twitter.com/VWCwqMBFaq
— Zib Atkins (@AyusWellness) April 6, 2026

対象者: 18人の若年 overweight/obese男性（平均21歳、BMI 28.8）

実験デザイン: 8.5時間座りっぱなしの条件で4つのクロスオーバー比較（無作為化）

条件比較:
・連続座位（SIT）
・1回30分歩行（ONE）
・45分ごとに3分歩行（WALK）
・45分ごとにスクワット（SQUAT、約10回）

主な結果: 頻繁な歩行またはスクワット中断で食後血糖上昇（net iAUC）が最も低く、単発30分歩行より優位（SIT 10.2 > ONE 9.2 > WALK/SQUAT 7.9 mmol/L/h）

メカニズム: 大腿四頭筋と大臀筋の筋活動強度（EMG振幅）の増加が血糖改善と強く関連

誹謗中傷な投稿内容には訴訟リスクが発生します。自己責任でお願いします。

コメント一覧 (9)

- 1. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2026年04月08日 14:06
- スクワットが血糖値上昇を抑えるって話なのに、痩せるという話にすり替えてる阿保がいるな
  痩せるには食事の改善と、スクワットのような無酸素運動ではなく有酸素運動が必要だわ
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
  がしました
- 2. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2026年04月08日 14:15
- 黒柳徹子さんは、20年以上前から毎晩寝る前に50回のヒンズースクワットを欠かさず続けています。ジャイアント馬場さんに教わったこの習慣が健康と若さの秘訣
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
  がしました
- 3. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2026年04月08日 14:53
- １時間ごとに10回って相当だぞ
  そんな暇あるか？
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
  がしました
- - 5. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
  - 2026年04月08日 16:41
  - >>3
    10回なんて30秒もかからんやろ
    お前どんな仕事してんねん
  - 0
    
    ジョウ・ジャック・にしき2世
    
    がしました
- - 8. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
  - 2026年04月08日 21:28
  - >>5
    回数の問題ちゃうわ
  - 0
    
    ジョウ・ジャック・にしき2世
    
    がしました
- - 9. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
  - 2026年04月09日 16:13
  - >>8
    意味がわからん
    1時間ごとに席を立つ暇もないレベルって話か？
    どっちにしろどんな仕事してんねん
  - 0
    
    ジョウ・ジャック・にしき2世
    
    がしました
- 4. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2026年04月08日 15:28
- ナロースクワット２０ワイドスクワット２０タッチスクワット２０
  スクワットの姿勢で４０秒キープ、スクワットの姿勢で細かく上下４０秒
  ジャンプスクワット２０回を毎日やってる
  空気イスが一番辛い
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
  がしました
- 6. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2026年04月08日 17:15
- 自動翻訳されてるお前らと
  自動翻訳されてない俺で
  なんか見てるものが全然違う気分だよｗ
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
  がしました
- 7. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2026年04月08日 18:11
- どうせ続かんよ
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
  がしました